Питание при грудном вскармливании в первый месяц

Мама и ребенок — единое целое, не только в период беременности, но и лактации. При грудном вскармливании в организм малыша вместе с молоком попадают все полезные витамины и микроэлементы, необходимые ему для укрепления иммунитета, нормальной жизнедеятельности и развития. В этот период кормящей матери необходимо соблюдать сбалансированную диету, по мнению доктора Комаровского, направленную на исключение риска аллергических реакций младенца и повышения качества молока.

Другие статьи

Бифидо и лактофлора в гинекологииДля чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза.Уреаплазменная инфекцияУреаплазма- это условно-патогенный микроорганизм. Это значит, что она может присутствовать в половых путях в незначительном количестве (в титре до 10*4)и не вызывать воспалительный процесс

Генитальные папилломыГенитальные бородавки — инфекционное заболевание, передающееся половым путем, возбудителем которого является вирус папилломы человека.

Что можно кушать при ГВ?

Главное правило – еда должна быть полезной, легкой и вкусной. Бз опасений кормящая мама может кушать:

  • кисломолочные продукты, но без ароматизированных и фруктовых добавок, наполнителей;
  • разнообразные каши;
  • овощи и фрукты, но их окрас не должен быть красным или оранжевым – выбирайте зеленые, белые или желты плоды;
  • овощные супы;
  • ржаной хлеб, батоны с отрубями;
  • нежирное мясо (лучше кушать отварное белое мясо курицы или телятину);
  • из напитков – чай, морсы, кисель, компот.

Следующие продукты разрешены при ГВ, но их количество нужно ограничивать:

  • если новоиспеченная мама решила практиковать грудное вскармливание, то ей с осторожностью нужно добавлять в свое меню цельное молоко и сметану (класть их нужно только в каши и готовые блюда);
  • кушать манку, сдобу и макароны нужно редко;
  • ограничить сладости, кондитерские изделия;
  • уменьшить потребление сахара и соли.

Развитие младенца: что должен уметь ребенок в 1 месяц? — читайте тут.

Что должен уметь ребенок в 2 месяца: психофизические особенности

Показатели нормы роста и веса ребенка по месяцам, тут

Очень важно кушать только свежеприготовленную пищу. Нужно следить за правильностью приготовления еды, за условиями хранения продуктов. В первый месяц после родов мама должна употреблять только варенную, тушенную или запеченную еду.

Рацион питания на первый месяц после родов

Первый месяц после родов – самый требовательный в плане рациона кормящих мам. Это связано с тем, что желудок новорожденного еще не насытился необходимыми микроэлементами.

Малышу необходимо постепенно привыкать к новому продукту. В первый же месяц лучше отказаться от нововведений и придерживаться строгого меню (см. таблицу 1).

Самочувствие ребенка на грудном вскармливании напрямую зависит от рациона матери.

Продукты, которые следует исключить в первый месяц кормления:

  1. Молочная продукция, в том числе сгущенка. От них малыша будет пучить. Существует стереотип, что данная продукция способствует увеличению грудного молока. На самом деле, прилив никак не связан с употреблением «молочки».
  2. Жирная, соленая, копченая еда. Стерильному желудку малыша тяжело будет усвоить подобную пищу.
  3. Свежие фрукты (особенно цитрус) и овощи. Фрукты при лактациив первые недели после родов провоцируют брожение в организме.
  4. Соки. Содержат много сахара, что способствует брожению.
  5. Бобовые.
  6. Мучные изделия.
  7. Капуста белокочанная в любом виде.
  8. Пудинги, йогурты, творог и другие кисломолочные продукты.
  9. Ягоды, мед, орехи. На употребление этих продуктов возможна аллергическая реакция. Лучше вводить их с осторожностью после двух – трех месяцев.
  10. Кофе, крепкий чай.
  11. Шоколад.
Читайте также:  Календарь возрастных кризисов развития ребенка до года

Также следует воздержаться от добавления приправ в пищу и с осторожностью употреблять продукты, способные вызвать аллергию. Например, сыр, курица и т.д.

Таблица 1 Примерное меню кормящей мамы

Время суток Блюдо Рекомендации
Утро Каши без молока, чай (лучше травяной, сахара по минимуму) Старайтесь использовать разные крупы, не злоупотребляя манкой и овсянкой, так как они мешают усваиванию кальция
Обед 1 Суп, сухарики Старайтесь отдавать предпочтение овощным бульонам и мяса индейки. Возможны куриные супы, если не будет обнаружено аллергии. Исключите употребление хлеба, замените его хлебцами и сухариками
Обед 2 Отварное филе индейки, рыбы белых сортов и курицы (если нет аллергии), на гарнир гречка либо рис, напиток (компот из сухофруктов, чай) Говядину и свинину следует вводить позже, овощное пюре с осторожностью
Полдник Чай, галеты, сухарики, овсяное печенье В первый месяц кормления берите печенье без добавок, можете попробовать детский продукт.
Ужин Паровые котлеты из курицы либо индейки и гречка (рис). Любой разрешенный напиток Можно попробовать овощные и рыбные котлеты, только хотя бы на второй – третьей неделе и с осторожностью

Ежедневно переворачивайте ребенка на живот за 10 минут до кормления. Это поможет ему лучше усваивать прием пищи.

Зеленый чай и кофе влияют на нервную систему и сердце. Помните об этом в первый месяц кормления. Для профилактики целесообразно давать ребенку капли на основе симетикона, укропную водичку и регулярно делать массаж животика.

Потенциальные аллергены

С большой осторожностью в питание кормящей мамы вводят мед и цветочную пыльцу. С одной стороны, они содержат очень много микроэлементов, а с другой – часто оказываются причиной аллергии.

Красные яблоки и все виды цитрусовых, которые могут вызвать аллергическую реакцию на коже младенца, не рекомендуется кушать вовсе до полугодовалого возраста ребенка, а потом можно есть только в очень небольших количествах.

Потенциальные аллергены

Клубнику, арахис, ряд морепродуктов (креветки, кальмары, устрицы) нельзя включать в меню для кормящей мамы, как и блюда, содержащие большое количество консервантов, добавок, специй.

Совет

Матери полезно будет тратить какое-то время на ведение дневника питания при грудном вскармливании – отмечать съеденную за день еду и реакцию ребенка на нее. Среди прочих хлопот запомнить эту информацию будет сложно, а в записанном виде она поможет составить примерное меню кормящей мамы, понять, что малышу больше по душе, а какие продукты, наоборот, вызывают недомогания и должны быть исключены. Возможно, эти данные удобно будет систематизировать в таблицу.

Основные принципы питания во время кормления малыша

Регулярный прием пищи.

Питание мамы должно соответствовать определенному режиму. Я рекомендую три полноценных приема пищи и два перекуса. Старайтесь избегать чувства голода и не ешьте на ночь. Часто молодая мама не успевает поесть, полностью посвящая себя уходу за ребенком и домашним хлопотам. Подобное поведение может негативно отразиться на выработке грудного молока. Не старайтесь быть идеальной домохозяйкой, отдыхайте, вовремя кушайте: для ребенка гораздо важнее спокойная и отдохнувшая мама, чем образцово-показательный порядок в доме. Советую держать под рукой бананы, которые являются отличным перекусом, быстро утоляют голод и легко усваиваются, насыщая организм углеводами и микроэлементами.

Сбалансированность питательных веществ для матери и ребенка.

Жиры, витамины, минеральные соли и другие важные вещества поступают в молоко прямым транзитом непосредственно из продуктов питания. Помните об этом, когда устанавливаете собственные пищевые ограничения. Некоторые женщины пытаются нормализовать вес тела и прекращают есть хлеб во время грудного вскармливания, совершенно забывая, что данный продукт — настоящий кладезь витаминов группы В. Оставьте похудение на более поздний период, или, в случае крайней необходимости, худейте только под руководством квалифицированного диетолога, обязательно сообщив врачу о своем физиологическом состоянии.

Энергетические затраты женского организма должны быть полностью удовлетворены.

В первые полгода кормящей матери необходимо получать 2700 ккал в день, а во втором полугодии — 2650 ккал.

Обязательное употребление жидкости.

Для вас сейчас важна не только диета, но и питьевой режим. Пить следует не менее 1,5 литра в день, чтобы не спровоцировать угасание лактации. Будьте внимательны к собственному организму, обезвоживание напоминает о себе узнаваемыми симптомами. Если вы ощущаете жажду, сухость во рту, заметили, что моча потемнела, а походы в туалет стали проблемными — пейте! Однако соблюдайте умеренность, чтобы не вызвать лактостаз и излишнюю отечность. Лучшие напитки — вода средней и слабой минерализации без газа, слабый чай (предпочтительно зеленый), настои из растений, стимулирующих выделение молока (мелисса, фенхель, крапива), домашний компот из свежих или сушеных фруктов и ягод, морс.

Питание при грудном вскармливании новорожденного обязано вмещать достаточно протеина

(до ста десяти г/сут.) как базовой основы строительства организма. Идеальное соотношение: 60/40 — белки животные и растительные соответственно. Обязательно употребляйте постные сорта мяса, рыбы, свежие и кислые молокопродукты, сыр, яйца, бобовые культуры, орехи.

В ежедневном меню должно хватать микроэлементов и ненасыщенных омега-кислот.

Чтобы избежать дефицита йода, используйте морскую или йодированную соль (не более 5 граммов в сутки), морские же водоросли и рыбные продукты (при отсутствии аллергических реакций у малыша). Обязательно ешьте богатые железом продукты: крольчатину, говяжийбутор, гречневую кашу. Пшеничные отруби, семена тыквы, кунжута и подсолнечника отличаются высоким содержанием ионов магния. Микроэлемент препятствует развитию послеродовой депрессии и помогает организму усваивать кальций.

Что можно и нужно

После такого количества запретов остается вопрос, что можно и нужно есть при грудном вскармливании. Как сделать молоко питательным и передать малышу все необходимые витамины. В перечень обязательных продуктов входят:

  • Птица и мясо, начинать лучше с диетической индейки, говядины. Затем можно вводить постную свинину и курицу, последняя является сильным аллергеном. Поэтому нужно внимательно следить за состоянием ребенка. Все готовится на пару, варится или запекается.
  • Рыба. Начинать стоит с нежирных сортов белой рыбы, среди них треска, судак и минтай.
  • Творог и молочные продукты, они должны постоянно присутствовать в материнском меню, ведь это основной источник кальция. Однако стоит отдавать предпочтение простокваше, ряженке, сметане. Кефир и натуральные йогурты лучше начинать есть после 1 -2 месяцев, они тяжелее усваиваются. Молоко улучшает лактацию грудного вскармливания, однако, в ограниченном количестве. Альтернативой коровьему молоку может стать козье.
  • Овощи и фрукты непременно должны быть в меню, в них много витаминов, однако стоит учитывать все перечисленные ограничения.
  • Каши – питательная пища, как для мам, так и для малышей.
  • В небольших количествах можно есть подсушенный хлеб, сушки, песочное печенье.
  • Яйца – источник белка и многих микроэлементов. Однако куриные яйца – сильный аллерген, его рекомендуют кушать не больше 1 раза в неделю и после первого месяца жизни ребенка. Без опаски можно есть перепелиные яйца.

Продукты по месяцам

Что можно и нужно

После всего сказанного меню мамы при грудном вскармливании кажется очень ограниченным, но это не так. Если приглядеться, можно увидеть способы создать вкусный и разнообразный рацион. Его вариации будут расширяться по мере роста ребенка. Рекомендованные продукты можно разделить по месяцам и представить в виде таблицы:

Возраст ребенка по месяцам Рекомендованные продукты и блюда
0-1 Супы на овощном бульоне без зажарки, отварная индейка, кролик и говядина, сухофрукты и компот из них, запеченные и отварные яблоки, крупяные каши, картофель, кабачки, белая рыба, нежирный творог, простокваша, галетное печенье, подсушенный хлеб, травяные чаи.
1-3 Добавляются нежирные сыры, кефир и натуральный йогурт, бананы, запеченные груши, говяжьи субпродукты, овощи (по реакции ребенка).
3-6 Можно увеличить количество яиц, добавить свеклу, свежевыжатые соки, свинину.
6-9 Разрешаются бобовые, огурцы и помидоры, чеснок, зеленый чай или кофе ( в маленьких количествах).
9-12 Здесь ребенок уже активно прикармливается, поэтому диета мамы должна ограничиваться только продуктами, на которые у малыша есть реакций.

В целом под строгим запретом находятся только вредные продукты и кондитерские сладости. Но их употребление нужно ограничивать и в обычной жизни.

Пищевой дневник

Мы упомянули о том, что матери удобно и полезно вести дневник питания. Он позволит легко определить, на что у ребенка была реакция, зафиксировать это и отсчитать время перерыва после пробы продукта. Для его создания вам понадобится обычная тетрадь или блокнот и ручка.

Вы можете делать графы и разлиновку на свое усмотрение, мы предлагаем лишь образец:

Дата Время Продукт Изменения в состоянии ребенка
9:15 Клубника Покраснения на коже
Что можно и нужно

Изменений может и не быть, тогда вы просто запишите новый продукт и постепенно будете увеличивать его количество.

Питание мамы при грудном вскармливании лишь кажется невыносимым, на самом деле в нем можно найти много всего вкусного и полезного. Оно не только сделает молоко питательным, но и укрепит ваше здоровье.

Как самостоятельно составить рацион

Для того чтобы самостоятельно разработать для себя меню и составить правильный здоровый рацион для мамы достаточно придерживаться основного принципа — сохранение полезности продуктов.

Что стоит учесть:

  1. Примите во внимание перечень запрещенных продуктов при гв
  2. Сохраняйте полезность
  3. Учитывайте свои желания, в приоритете — любимые блюда
  4. Питательность. После перенесенных родов необходима калорийная пища – для быстрого восстановления сил
  5. Помните о важности питьевого режима, ведь именно от количества жидкости зависит объем «готового» грудного молока
  6. Соблюдайте режим принятия пищи (завтрак, обед, ужин, перекусы), это правило актуально не только в послеродовой период