Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Йога набирает популярность среди приверженцев здорового образа жизни. Регулярное выполнение асан делает тело выносливым, укрепляет иммунитет и поднимает настроение. Рамблер. Семья выясняет, с какого возраста можно заниматься йогой детям.

Идеальный возраст, чтобы начать

«Никогда не рано, никогда не поздно» ― эти слова как раз о йоге. В Индии дети начинают разучивать первые асаны в семь лет. Это самое подходящее время, чтобы приступить к тренировке мышечной памяти, которая в будущем позволит осваивать позы посложнее.

Идеальный возраст, чтобы начать

В современных центрах есть специалисты, которые оценят, в какой форме находится ребенок и когда рекомендуется приступать к занятиям. Но взрослые в состоянии определить это и самостоятельно. Поможет простейший метод ― наблюдение за ним в зале. К концу урока его самочувствие не должно ухудшаться.

ОПАСНОСТЬ ЙОГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Существует мнение, что детям не нужна и даже опасна йога. Сторонники этого взгляда считают, что мальчикам и девочкам для полноценного развития нужны активные игры на свежем воздухе и общение с ровесниками, а не изоляция в виде медитации и сидения в спортзале в позе лотоса. Те, кто придерживается такого мнения, возможно, никогда серьезно не занимались йогой и знакомы с ней только по картинкам. Медитация и дыхание — лишь небольшая часть йоги, а ее основа — это как раз физические упражнения, направленные на все группы мышц, на укрепление суставов, связок, сосудов, сердца, легких. Детские занятия йогой — это еще и игра, и групповая работа. Йога — это не изоляция от мира, это один из способов его познания через совершенствование себя.

Читайте также:  Тесты на готовность ребенка к школе

Йога может быть действительно опасной в том случае, когда тренер не следит за правильностью выполнения асан и не учитывает уровень подготовки каждого ребенка. При выполнении слишком сложной асаны можно растянуть сухожилие или потерять равновесие и упасть. У ответственного опытного тренера, работающего с небольшой группой, такие случаи исключены. Если ребенок говорит, что чувствует боль или дискомфорт во время занятий, это повод поменять тренера или выбрать более простой уровень занятий.

Реальную опасность представляют самостоятельные занятия йогой, в которых ребенок по книгам или видеороликам старается освоить сложные асаны — стойку на голове и на руках, позу лотоса. Во избежание травм родители просто обязаны записать такого энтузиаста в студию йоги для изучения основ владения своим телом.

Игра и релаксация с помощью йоги

Обычно курсы йоги для младшего возраста строятся на стимуляции интереса к этой дисциплине посредством игр или прослушивания сказок, постепенно вводя легкие позиции тела, напоминающие животных или растения. На протяжении всего занятия поддерживается тонкая связь с внешним миром, с другими людьми и окружающей средой, делая их частью своего внутреннего мира. Выделяется достаточное время для упражнений, правильное выполнение которых достигается с помощью слушания собственного дыхания и концентрации. При каждой встрече часть времени посвящается обмену собственными ощущениями и релаксации.

Игра и релаксация с помощью йоги

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Читайте также:  Развитие новорожденного в первый месяц жизни (0-1 месяц)

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.
Количество участников и взаимодействие

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Занятия йогой для новичков

Трудно начинать практику самостоятельно, трудно найти нужную информацию.  Не у всех получается ходить на занятия в секции по йоги, а заниматься хочется. К счастью, мир не стоит на месте и сейчас есть возможность заниматься йогой не выходя из дома. Онлайн занятия йогой позволяют людям практиковать йогу в привычных для них условиях, а также иметь всегда обратную связь от инструктора йоги.

Наша онлайн площадка позволяет практиковать йогу три раза в неделю в удобное для желающего время (утро, день, вечер), это позволяет участвовать людям, которые живут в разных часовых поясах. Занятия у нас начинаются с 6 утра по Москве.

Читайте также:  Православный календарь имен мальчиков по месяцам

Для всех новичков, чтоб иметь  представление о формате занятий, мы предоставляем неделю занятий йогой — бесплатно.

Изучите материалы о практике йоги онлайн:

Также вы можете заниматься и самостоятельно. Но прежде чем приступать к занятиям йогой изучите те  правила, которые сделают вашу практику более качественную уже с самых первых дней.

Стойка на голове (Сиршасана)

Все дети любят вставать на голову, и даже для подросших ребят это высшая степень веселья! Поддержите своего ребенка в его стойке на голове, чтобы ее выполнение не принесло вреда. Ваша задача – смотреть и поддерживать за ноги или просто быть рядом в качестве подстраховки, если она понадобится.

Обопритесь на руки и колени в нескольких сантиметрах от стены и скрестите пальцы. Возьмите предплечья в пол и обхватите затылок руками, в то время как макушка головы упрется в пол. Поднимите таз и попытайтесь оторвать от пола сначала одну ногу, а затем другую. Когда обе ноги будут подняты, вы можете упереться пятками в стену. Не расслабляйте предплечья, плечи и руки, чтобы не упасть.

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Теги: здоровый образ жизни, йога, йога с детьми

Оставить комментарий