Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Фитнес-зумба для начинающих

  • Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
  • Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
  • Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
  • Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
  • Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
  • Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
  • Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
  • Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
  • Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.

Интервальный тренинг в Зумбе

Каждый инструктор обладает правом индивидуального составления связок для тренировки. При этом всегда учитывается тот факт, что Зумба была создана для избавления от лишних килограммов. Оттачивание танцевального мастерства является лишь приятным бонусом. Поэтому импровизированные движения под музыку сочетаются с приседаниями, отжиманиями, выпадами и скручиваниями.

Выбрав для похудения Зумбу, можно забить забыть про тренажёрный зал и не изматывать себя другими видами спорта. Этот танец позволяет проработать каждую мышцу тела. Философия Зумбы не запрещает использовать в программе тренировок танцевальные ритмы разных стран. Поэтому многие инструкторы предлагают ученикам связки, сочетающие классические шаги Сальсы и африканские мотивы.

Очень популярны тренировки с движениями из мамбы, хип-хопа и танца живота. Даже поклонницы восточных танцев найдут себя в Зумбе, если выберут тренера, который включает данные направления в свою программу. Причем, вам не обязательно двигаться точно так же, как инструктор. Фитнес Zumba всегда дает возможность для импровизации.

В чем состоит польза танцев

Чем танцы выгодно отличаются от других видов физической активности? Не нужно заставлять себя отправляться на пробежку в парк, когда идет дождь или снег. Не нужно торопиться успеть к своему времени в фитнес-клуб, бассейн или тренажерный зал.

Заняться танцами для похудения можно в любое удобное время дома, единственное, что нужно – это музыка. Чем она зажигательнее, тем лучше, потому что от ритма зависит количество потраченной энергии.

Принято считать, что танцевальная практика больше подходит для женщин, хотя это далеко не так. Мужчины тоже могут с успехом использовать эти методики, пожалуй, кроме танца живота, который в самом деле стопроцентно женский.

В чем состоит польза танцев

Главная цель и задача танцевальной практики – сжечь лишний жир, но одновременно с этим регулярные занятия приносят целый ряд положительных изменений в организме:

  • вестибулярный аппарат начинает работать лучше, заметно улучшается координация движений;
  • формируются правильные и красивые осанка и походка;
  • за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем усиливается общая выносливость организма;
  • укрепляется костная ткань, затормаживается развитие остеопороза;
  • активизируется кровообращение, улучшается метаболизм;
  • вырабатывается гормон радости – эндорфин, способствующий улучшению психоэмоционального состояния;
  • восстанавливается память и деятельность мозга;
  • останавливается, а иногда на какое-то время обращается вспять неминуемый процесс старения организма.
Читайте также:  Лениво и полезно: выполняем упражнения лежа

Описание Приложения

Мир Zumba Fitness теперь в ладони! Найти все связанные с программой Zumba бесплатно в новый, простой в использовании приложения.С момента своего создания в 2001 году, программа Zumba выросла и стала крупнейшим в мире — и самый успешный — фирменный фитнес-программу, с более чем 14 миллионов человек из всех форм, размеров и возрастов принимать еженедельные занятия Zumba в более мест в более чем 150 ли вы участником себя в форме? Ну, Канава Workout и вступить в партию!Найти жить Zumba классыПревратите ваш Android устройство в момент поиска участник: Получить точные указания, чтобы вы никогда не пропустите ни одной ноты Поиск классы по местоположению и название объекта Просмотр мест в списке или вид карты Фильтр поиска по типу класса, день, время и расстояние Сохранить и легко получить доступ к вашим любимым классов Zumba Установите напоминания календаря, так что вы не пропустите партии Доступ профилей Zumba инструктор и связаться с ними для класса Подробнее Доля классы и пригласить друзей присоединиться к вашей фитнес-сторонПроверьте в свой Zumba классыКак только вы найдете класс Zumba рядом с вами, вы сможете зарегистрироваться в классе и рассказать своим друзьям, как вы Rockin ‘пол Zumba танца! В мгновение ока, они будут присоединиться к вам прийти в форму, имея взрыв!Никогда не пропустить ударПолучите в реальном времени уведомления о предстоящих мероприятиях, продаж, новые продукты и многое другое!Держите вечеринкаБудьте в поисках более интересных функций в ближайшее время!

Read more