Занятия пилатесом для начинающих в домашних условиях

Сегодня существует множество методик и программ тренировок, помогающих поддерживать тело в хорошей физической форме. Одной из самых популярных и результативных является пилатес. Элементы каких спортивных направлений сочетает в себе эта техника, о преимуществах и противопоказаниях эта обзорная статья. Здесь же представлен комплекс лучших упражнений для тех, кто только начинает осваивать пилатес.

Польза пилатес

Ажиотаж, вызванный этим видом фитнеса, обусловлен стремлением людей к оздоровлению организма и многие стали использовать для этого пилатес для похудения. Рассмотрим его преимущества:

  1. Улучшается здоровье. Организм становится более крепким, выносливым, лучше сопротивляется негативным воздействиям окружающей среды. Йога и пилатес, их часто путают, но в основе йоги лежит медитация, направленная на душевную гармонию, а задачей пилатес является создание подтянутого, здорового тела. Кроме того, при регулярных занятиях достигаются следующие результаты:
    • внутренние органы начинают лучше работать;
    • занятия оказывают целебное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
    • нормализуется кровообращение всего организма.
  2. Улучшается физическая форма. При постоянных тренировках мышцы рук, ног, спины и пресса укрепляются. Это не просто слова, люди, занимающиеся пилатес, свои отзывы начинают именно с этого. Подтяжка тела происходит за счет плавности упражнений. В отличие от калланетики, в которой приоритет занятий направлен на растяжение и сжатие конкретных групп мышц, в основе пилатес лежат упражнения с высокой степенью концентрации, при которой необходимо полностью задействовать всю рабочую зону. Кроме того, выполняя урок пилатес, вы повторяете подходы по несколько раз. В результате этого:
    • пропадают излишки жировых отложений;
    • человек становится более ловким, и развивается координация движений;
    • практически исключается риск получения травм.
  3. Преимущества пилатес для женщин. Подобные занятия благотворно влияют на женский организм, особенно при беременности (видео с уроком пилатес можно посмотреть дома, но об этом мы расскажем ниже) или в период подготовки к ней. Эта концепция развивает мышцы малого таза, увеличивает их тонус, что особенно важно при родах. Кроме того:
    • уменьшаются жировые отложения;
    • нормализуется обмен веществ;
    • укрепляются «интимные» мышцы.

В особенности полезен пилатес офисным работникам или людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

История метода

История пилатеса неотделима от истории создателя метода – Джозефа Пилатеса. Он сам называл свою систему «Контрология» (Art of Contrology). Впоследствии она была названа пилатесом, по имени создателя.

Джозеф Хубертус Пилатес (1883–1967) родился в небольшом немецком городке. Он рос достаточно болезненным ребенком, к тому же потерял левый глаз. Однако обладал огромной силой воли, он стал заниматься физическими упражнениями и к 14 годам достиг отличной физической формы. К моменту начала Первой мировой войны Джозеф находился в Великобритании, был в то время боксером и работал инструктором по самообороне. Как представителя врага его интернировали в лагерь для иностранцев. Однако там он относился к персоналу и тренировал обитателей лагеря. Постепенно он собрал необходимые знания и опыт, чтобы заложить основы своего метода.

В 20-х годах он переехал в Америку и основал собственную студию контрологии и продолжал постоянно совершенствовать свой метод упражнений. Он предполагал как тренировки на тренажерах, так и без оборудования. В этом ему помогала его спутница жизни, медсестра по профессии – Клара Зунэр. В студию Пилатеса часто приезжали танцоры в целях реабилитации после профессиональных травм, и их он буквально ставил на ноги. Это давало им возможность продолжать карьеру. Его студию посещали не только танцоры и спортсмены, но и оперные дивы, кинозвезды, политики и домохозяйки.

Джозеф Пилатес рекомендовал тренироваться по его методике постоянно. Именно постоянство и регулярность дают ощутимый эффект – здоровья, бодрости и неиссякаемой жизненной энергии.

Общая информация и основные преимущества программы

Изначально комплекс упражнений по пилатесу был разработан для ускоренной реабилитации военных солдат, получивших ранение в бою. Разработчиком данной программы стал Джозеф Пилатес. Все упражнения, включенные в комплекс занятий, содержат в себе обязательные движения на растяжку мышц, что обеспечивает повышение тонуса и эластичности всех мышечных структур.

Читайте также:  15 видов планки, чтобы укрепить ягодицы и пресс. Показываем на гифках

Cамое интересное – это то, что эта гимнастика является абсолютно безопасным видом тренировок и вероятность получения травматизации при их исполнении минимизирована.

Эффект от тренировок следующий:

  • осанка станет более ровно;
  • укрепятся мышцы в области спины;
  • увеличится скорость кровотока;
  • окрепнут все суставные части.

Пилатесом можно заниматься даже в период беременности, но стоит учитывать, что несмотря на всю безопасность данной методики похудения, она обладает определенными противопоказаниями. Также стоит отметить, что выполнение упражнений взаимосвязано с осуществлением правильного дыхательного акта, в результате чего достигается улучшение кровотока и ускорение метаболических процессов в организме. Из числа противопоказаний к занятию пилатеса относятся сильные боли в области мышц и суставов и развитие остеопороза.

Занятия пилатесом в течение 60 минут помогут избавиться от 200-250 килокалорий. Несомненно – это не высокий результат, но помимо этого благодаря правильно сформированному дыханию и повышению физических нагрузок, обменные процессы в организме будут значительно ускорены. Все это позволит эффективно скорректировать фигуру и худеть одновременно во всех проблемных зонах. Выполнение регулярных тренировок будет также способствовать снижению аппетита.

На фоне активной проработки глубоких и поверхностных мышц, организм будет на постоянной основе нуждаться в получении энергии, поэтому в последующем времени потеря килокалорий будет осуществляться не только на тренировках, но и после них.

Дополнительные советы

Если вы планируете освоить пилатес, то следует учесть некоторые важные моменты:

  • подобрать удобную, не сковывающую движений одежду;
  • использовать гимнастический коврик;
  • выполнять упражнения плавно, медленно, без рывков;
  • контролировать правильность дыхания;
  • концентрироваться на работе мышц;
  • выбирать упражнения в зависимости от уровня подготовки;
  • усложнять комплекс постепенно;
  • заниматься регулярно;
  • больше ориентировать на качество, чем на количество;
  • прислушиваться к организму, избегать переутомления.
Читайте также:  Как накачать красивую попу, не выходя из дома

Теперь вы знаете, что пилатес — это низкоударная и неинтенсивная физическая нагрузка. Подобрав комплекс по своим силам и регулярно занимаясь, можно значительно укрепить мышцы, улучшить растяжку, подтянуть силуэт и обеспечить себе большой заряд энергии и отличное самочувствие.

Упражнения Спорт и фитнес Упражнения дома Пилатес Виды фитнеса