Занятия фитнесом — упражнения, рекомендации и советы

«Фитнес» — слово английского происхождения, образовано от глагола «to fit», что значит соответствовать, быть в форме. Эффективное похудение — основная задача фитнес-тренировок. Об этом мы сегодня и поговорим.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Видеоуроки для женщин

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

популярное:

  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости

Видео уроки для мужчин

Видео — фитнес для похудения для дома:

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Советы для начинающих

Фитнес, бодибилдинг или пауэрлифтинг

Когда человек хочет привести себя в форму, первое, что приходит ему на ум — заняться спортом. Я довольно часто вижу «маленьких птенцов» спортзала, которые придя в тренажерку, хватаются за всё и сразу, гордо отвечая, что решили заняться фитнесом, совмещенным с пауэрлифтингом и бодибилдингом. Но мало кто из них понимает, что на самом деле означают эти понятия. Давайте же разберемся с ними поподробнее, может быть и образованных в этом вопросе станет больше. Ну я, по крайней мере, очень надеюсь.

Читайте также:  20 минут упражнений для бедер и ягодиц: видео, рекомендации

Итак, фитнес — комплекс методик, позволяющих держать себя в хорошей физической форме. Этот комплекс включает в себя различные упражнения, обычно в сочетании с диетой. Если честно, в основном фитнесом занимаются дамочки. Не пристало здоровому мужику делать растяжку, заниматься шейпингом или аквааэробикой. Подъем по канату, прыгание (или лазанье, кому что ближе) через козла и прыжки в длину тоже являются своеобразным фитнесом. Моё мнение таково, что мужчине больше подойдет обычное перетасиквание железяк, но никак не фитнес. Я никого не настраиваю против этого направления в спорте, но тем не менее представителю сильного и не менее прекрасного пола следует выбрать что-то другое.

Бодибилдинг — настоящее мужское занятие. Если вспомнить свои знания в английском, которые какая-нибудь Марья Ивановна старательно впихивала в Ваши головы в пятом классе, можно понять, что буквально эти слова переводятся как «строить тело». То есть целью бодибилдинга является красивая картинка, рельефные мышцы и восхищенные взгляды девушек.Пауэрлифтинг дословно переводится «поднятие тяжестей». Этот вид спорта пришел к нам с Запада и довольно быстро прижился в среде спортсменов. Здесь большую роль играет вес, с которым работает занимающийся. Но ни в коем случае нельзя кое-какое поднятие штанги над головой назвать пауэрлифтингом. В этом деле очень важна техника.

Чтобы решить для себя, фитнес, бодибилдинг или пауэрлифтинг Вам выбрать, советую определиться с целью тренировок. Если это избавление от лишнего веса, увеличение общего уровня физической подготовки, то Вам следует примкнуть к тем, кто занимается фитнесом. В случае, когда Вы хотите стать некой копией Шварцнегера, иметь красивые мышцы, то это прямая дорога в бодибилдинг. Ну а если же Ваш кумир — Пэт Кейси, Райан Кеннели, стоит заняться пауэрлифтингом.

Выбрав для себя подходящее направление, советуем вам ознакомиться с комплексом упражнений для всех мышечных групп. При этом вы узнаете о типах упражнений и мыщцах, участвующих при их выполнении.

Советы для начинающих

Надеюсь, эта статья окажется для Вас полезной.

ПредыдущаяТЕОРИЯОшибки новичков на тренировкеСледующаяТЕОРИЯЧто мешает ходить в тренажерный зал?

Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния. На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться, а также вести активный образ жизни.

Читайте также:  Комплекс простых и легких упражнений для похудения

Фитнес: тренировки дома

Перейдем к физической подготовке. Она состоит из следующих элементов:

  • нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
  • тренировка мышц, предусматривающая выполнение силовых упражнений;
  • упражнения на гибкость и растяжку;
  • танцевальная аэробика для улучшения общей координации;
  • занятия для совершенствования быстроты реакции: игры с мячом, спринтерский бег, динамичные связки упражнений на скорость.

Фитнес предусматривает работу в этих пяти направлениях как отдельно, например, стрейтчинг, фитнес-йога, так и комплексный подход: кроссфит, акваэробика.

Ниже представлен комплекс упражнений, развивающий организм во всех пяти направлениях и требующий минимум времени. Ежедневно тренируясь, вы быстро добьётесь идеального телосложения. В среднем, через неделю-две регулярных занятий.

Программа тренировок для борьбы с лишним весом дома

Занятия аэробикой дома требуют сосредоточенности и нацеленности на результат. Новичкам рекомендуется освоить следующие варианты тренировок и изучить основные упражнения:

  • Круговая тренировка.

Сочетает в себе аэробные элементы и силовые упражнения, позволяющие эффективно прорабатывать мышцы и устранять лишний вес. Основной принцип занятий: выполнение упражнений в один подход по 10-15 повторений и отсутствие отдыха между ними. Краткая передышка возможна при начале нового круга.

  • Занятия на лестнице.

Жителям высоких домов можно использовать лестницы для активных занятий спортом. Принцип схож со степ-аэробикой; подойдет как в качестве разминки, так и для основной тренировки.

  • Кикбоксинг.

Включает в себя большинство фитнес-элементов этого боевого искусства; прицельное воздействие оказывается на бедра и ягодицы спортсмена за счет большого количества ударов и взмахов ногами.

  • Силовая йога.

Одна из разновидностей аэробики, усиленно прорабатывает мышцы пресса и ног, способствует снятию психоэмоционального напряжения.

  • Прыжки.

Могут выполняться в обычном режиме, с разведением ног, на скакалке или батуте. Активно сжигают жир, укрепляют ноги и пресс.

  • Танцы.

Существует множество спортивных вариантов, направленных на снижение веса: зумба, танцы живота, сальса, хип-хоп.

Для фитнес-тренировки в домашних условиях потребуется скамейка или небольшое возвышение и скакалка. Программу начинают с разминки:

  • Шаги на месте — 2 мин.
  • Шаги на платформу с чередованием ног — 2 мин.
  • Прыжки на скакалке — 2 мин.
  • Растяжка ног.

Затем переходят к основному блоку упражнений:

  • Прыжки на скакалке — 2 мин.
  • Приседания до параллели с полом — 1 мин.
  • Скручивания корпуса в стороны — по 20 раз в каждом направлении.
  • Прыжки с разведением ног — 15 раз.
  • Ходьба на одном месте с подниманием бедра — 1 мин.
  • Берпи — 15 раз.
  • Ходьба на месте — 1 мин.
  • Ходьба по комнате — 20 шагов.
  • Приседания — 1 мин.
  • Прыжки со скакалкой — 1 мин.
  • Шаги на платформу — 2 мин.
  • Ходьба на одном месте — 2 мин.
  • Отжимания — 20 раз.
  • Любое упражнение на выбор повторяют 5 мин.
Читайте также:  Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Тренировку завершают растяжкой, чтобы снять усталость и напряжение и ускорить процесс восстановления мышц.

Занятия фитнесом на дому. Красивое тело за семь дней

Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких.

Занятия фитнесом на дому. Красивое тело за семь дней

Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям могут стать любые травмы позвоночника, недавно перенесенные операции, суставные патологии, кардиопатологии, обострившиеся хронические заболевания и повышенная температура тела. Консультирование с лечащим врачом перед тем, как отправиться в зал, обязательно.

Отложите тренировку, если чувствуете головную боль

Не стоит заниматься фитнес-йогой во время:

  • головной боли;
  • ушной или зубной боли;
  • болезненных месячных;
  • реабилитации после недавно перенесенной травмы (для этого существует ЛФК);
  • активного приема лекарств, которые могут вызывать в виде побочных эффектов головокружения, тошноту и т.д.

Если никаких препятствий нет, занятия можно начинать. Бывает так, что инструктор рекомендует сначала снизить вес, а потом прийти на фитнес. Не стоит обижаться на такую рекомендацию: ожирение делает тренировки зачастую опасными. Прежде всего, из-за высокой нагрузки на суставы.

Противопоказания

Еще одно интересное направление йоги — лечебный сон. Узнайте что это, из нашей статьи: «Йога нидра – сон, исполняющий желания. Какие цели преследует эта практика, и какие проблемы она действительно может решить?»

Фитнес-йога – направление, которым могут заниматься и подростки, и люди пенсионного возраста. Это знакомство с собой, когда человек узнает много нового о своем теле и его возможностях, о своем характере и силе воли, о том, как интересно и комфортно жить в других физических ощущениях, в красивом и здоровом теле.

‘%20viewBox=’0%200%20107%20126’%3E%3C/svg%3E» alt=»katerina-ivanova-aftor» width=»107″ height=»126″ data-lazy-src=»-content/uploads/2019/09/» />Катерина Иванова ,  VK

«Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (Йога, ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни»

Статью прочитали: 235