Выбираем лучший тренажёр для похудения в домашних условиях

Высокоинтенсивные интервальные кардио тренировки известны тем, что делают человека выносливее и помогают ему сжигать лишние жировые отложения. Именно поэтому тренировки в домашних условиях являются лучшим выбором для тех, кто хочет быстро похудеть и привести себя в порядок.

Как должна выглядеть хорошая программа?

В нем должны быть упражнения, которые прорабатывают все тело за раз. Поэтому кардио тренировки считаются одними из сложных по интенсивности. Сердцебиение учащается, дыхание ускоряется, потому что работают все мышцы тела.

Чтобы получить по максимуму от таких занятий, не нужно долго отдыхать между подходами. Это означает, что небольшой перерыв нужен, для того, чтобы сердце и дыхание немного успокоились, но не полностью.

В этой статье собраны самые популярные и действенные кардио упражнения и планы тренировок. Здесь найдутся и силовые кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях, и комплексы занятий с отягощениями. Они подойдут как женщинам, так и мужчинам. Естественно, можно составить собственный комплекс с учетом своих возможностей.

Жиросжигающее кардио

Эффективный фитнес для сжигания жира на животе, ногах, попе, руках и спине должен включать в себя большое количество кардио. Аэробные упражнения для похудения помогаю быстро разогнать обмен веществ и добиться стройности во всем теле.

В домашних условиях действенно использовать:

  • Танцевальную аэробику. Ритмичная гимнастика под музыку может осуществляться как с собственным весом, так и с различными спортивными снарядами: степп-платформой, гантелями, гимнастическими мячами, палками и резинками. Танцевальная аэробика позволяет также выполнить утреннюю зарядку. Продолжительность одного занятия должна составлять 25-40 минут.
  • Прыжки на скакалке. Наиболее действенной является система, при которой упражнение выполняется циклично: 2-3 минуты — прыжки, 45-75 секунд — пауза для отдыха. В течение одного занятия рекомендуется производить не менее семи подходов.
  • Плавание. Посещать бассейн целесообразно два раза в неделю по 40 минут в день. Плавать эффективнее всего, используя высокоинтенсивные стили: брасс, кроль. Следует избегать бассейнов с холодной водой, так как длительное и систематическое воздействие низких температур может вызвать утолщение подкожного жира.
  • Длительные пешие прогулки. Является эффективным средством для сжигания калория на каждый день. Действенность данного вида кардио в большей степени зависит от продолжительности, чем от интенсивности. Поэтому одна прогулка должна длиться не менее 120 минут.

Чтобы добиться максимальной пользы от аэробных упражнений, осуществлять их рекомендуется в теплой одежде (этим будет создаваться термогенный эффект) на пустой желудок.

Дыхательные упражнения

Занятия для похудения дома подразумевают также дыхательные упражнения. При регулярном выполнении гарантирован красивый, плоский живот. Кроме того, очевидна польза для общего состояния организма. Улучшается кровообращение, работа мозга. Кислород способствует интенсивному сжиганию жировых клеток.

Время одной тренировки составляет 15 минут. По завершении притупляется чувство голода. Чувствуется прилив сил. Укрепляется иммунная система. Заряд бодрости и положительных эмоций гарантирован. Базовый комплекс включает три упражнения:

Дыхательные упражнения
  1. Принимается вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Одна рука на талии, вторая кладется на живот. Вдох – живот округляется, выдох – втягивается. Темп умеренный. Время выполнения две минуты.
  2. Положение тела, рук и ног остается прежним. Техника упражнений слегка меняется. Небольшой вдох – округление живота – небольшой вдох. Небольшой выдох – живот втягивается – небольшой выдох. Важно при этом максимально напрягать мышцы пресса. Время выполнения 10 минут.
  3. Исходное положение прежнее. Глубокий вдох – округление живота – наклон на выдохе – живот втягивается – задержка дыхания. Затем упражнение выполняется в обратном направлении. Темп медленный. Время выполнения три минуты.
Читайте также:  Ежедневные отжимания — какой эффект они дают, пользу или вред приносят

Результат станет заметен через несколько дней. Через неделю обхват талии уменьшится на 3-5 см. Главное – регулярность, медленный темп.

Список экипировки для занятий в квартире

Гантели

Тут без вариантов. Это, пожалуй, классическое оборудование, которое было, есть и будет в каждом доме, где живет человек с частыми и острыми порывами к спортивной жизни. Идеальный вес, который можно иметь дома и не страдать – 2 кг. Такие гантели подойдут для рук, упражнений на бедра, ног. Выбирайте удобные модели.

Гантели должны хорошо лежать в руке, иметь приятное и нескользкое покрытие (бабушкины литые гири лучше оставить у бабушки). Такая экипировка самая универсальная. С ней выполняется много упражнений, а хранить ее можно под диваном.

ПлюсыМинусы

Могут падать на пол и мешать соседям (а иногда падать и на пальцы, берегите себя!).

Фитнес-коврик

Опять же незаменимая вещь для любых активностей против живота и боков: йога, растяжка, пресс, кардио-упражнения. Выбирайте такой материал, чтобы не скользил по полу, был толщиной минимум 0,7 мм (так не будет больно коленям и локтям).

Плюсы

Я вижу только одни сплошные.

Минусы

Коврик быстро теряет вид, если заниматься часто и много. Менять его придется частенько.

Степпер

Та же лестница, но только у вас дома, а не в коридоре. Для тех, кто не знает, степпер – это платформа с педалями, которая имитирует подъем по лестницам. Отличный вариант для прокачивания бедер и ягодиц, кардио-нагрузок. С чистой совестью можно вставать на тренажеры, если съели много конфет накануне.

Из плюсов

Низкая стоимость аппарата, удобство хранения (поместится вместе с гантелями под кроватью), отсутствие сложной техники занятий, поэтому можно выполнять все дома и не бояться ошибиться.

Из минусов

Пожалуй, самый главный – это скука. Степпер — довольно монотонный аппарат, и занятия могут надоесть. Советую включать фильм, слушать музыку или аудиокнигу.

Эластичные ленты для фитнеса

Из плюсов

Эластичных лент можно назвать простоту использования, мобильность, функциональность, компактность.

Из минусов

Нужно знать, какие упражнения надо делать, а также уметь правильно их выполнять. Но и тут помогут Интернет и советы.

Босу-платформа

Неустойчивая резиновая сфера, которую так любят использовать в фитнес-залах тренеры. Подробнее о ней читайте в этой статье.

Плюсы

Огромный выбор упражнений на растяжку, выносливость, прокачку мышц и похудение.

Минусы

Стоит такое удовольствие недешево – от 5000 рублей.

Недавно в немецком городе Везель наткнулась на очень интересное устройство — из асфальта торчит две педали, садишься на лавку и крутишь их. Вот бы найти такой мини-велотренажер для дома.

Вот такой набор-минимум получился у меня. Что бы вы еще добавили к нему? Делитесь в комментариях! Всем пока.

Эффективные дыхательные упражнения

Чтобы привести тело в форму, необходимо не только качественно питаться и заниматься регулярными физическими нагрузками, но и научиться правильно дышать. Дыхательная гимнастика даёт возможность наладить работу пищеварительной системы, ускорить обменные процессы, снизить аппетит, вывести из организма вредные вещества и лишнюю жидкость, что, в свою очередь, способствует снижению веса и повышению жизненного тонуса.

Эффективные дыхательные упражнения

Специалисты рекомендуют практиковать в домашних условиях такие простые дыхательные упражнения:

  1. «Волна». Данное упражнение следует выполнять перед приёмом пищи — оно снижает аппетит, ускоряет метаболические процессы. Выполняется оно очень просто: необходимо занять удобное положение, одну руку положить на грудную клетку, вторую — на живот. Сделать медленный и глубокий вдох через нос, при этом расправить грудь и втянуть живот, при выдохе ртом — втянуть грудь и округлить живот. Так необходимо повторить 30–40 раз.
  2. «Лягушка». Подобное упражнение приводит в норму нервную систему, снимает усталость и напряжение. Для его выполнения рекомендуется сесть на стул; при этом колени должны находиться на уровне плеч, а голень вместе с бедром — образовать прямой угол. Обхватив кистью одной руки кулак второй, необходимо поставить локти на колени, руки упереть в лоб и постараться полностью расслабить тело. В таком положении следует выполнить небольшой выдох, затем сделать глубокий вдох носом и прочувствовать, как кислород наполняет живот. Зафиксироваться на несколько секунд и сразу начать медленный выдох. В результате схема дыхания следующая: выдох, глубокий вдох, фиксация, медленный выдох.
  3. «Лотос». Упражнение даёт возможность улучшить кровообращение, привести в норму обмен веществ. Следует принять классическую позу «лотоса»; затем, на первом этапе выполнения, следить за тем, чтобы дыхание было глубоким, длинным и ровным. Так дышать нужно на протяжении 5 минут. Далее рекомендуется не следить за вдохом, а во время выдоха постараться полностью расслабиться. Второй этап длится 5–10 минут. Во время заключительного этапа необходимо дышать максимально естественно, не управляя ни вдохом, ни выдохом.
Эффективные дыхательные упражнения

Дыхательную гимнастику рекомендуется проделывать ежедневно. Нужно отметить, что последние два упражнения полезны не только для борьбы с лишним весом — они помогают избавиться от хронических заболеваний, ускорить обменные процессы, снять усталость, улучшить общее состояние здоровья.

Читайте также:  Лучшие упражнения для нижнего пресса

Знаете ли вы? Похудеть также поможет ароматерапия. Существуют такие запахи — например, мяты перечной или яблок, — которые способны посылать в мозг сигналы о насыщении. Поэтому, перекусывая яблоком, следует пережёвывать плод как можно дольше, чтобы максимально продлить действие его аромата.

Эффективные дыхательные упражнения

Велотренажер

При занятиях на велотренажерах значительно улучшается кровообращение, улучшается работа вестибулярного аппарата. Это как тренировки на «велике». Во время занятий тренажер воздействует на большое количество мышц.

Плюсы

Велотренажер относится к кардиотренажерам, при этом интенсивность нагрузки в основном сказывается на нижней части туловища – ноги, бедра, икры. При регулярных занятиях можно ощутить плавное снижение веса и укрепление группы мышц в нижней части тела. Велотренировки представляют собой занятия в удовольствие, так что интенсивность не приведет к изнурению. Велотренажер часто рекомендуют тем, кто так и не научился езде на велосипеде, но этот вид спорта ему близок и приятен. Эффективность занятий достигается именно за счет имитации езды на велосипеде. Общее удовольствие от процесса и возможность подкачать мышцы благотворно скажутся на результате. После регулярных занятий можно ощутить прилив сил, хорошее самочувствие и настроение.

Велотренажер

Минусы

Занятия на велотренажере не должны проходить бесконтрольно, чтобы не получить перекаченный низ в сравнении с верхом.

Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам

По персональным требованиям покупателя специалисты компании All4gym смогут быстро и качественно изготовить оборудование на заказ. Для этого ему следует предоставить свои чертежи и изложить пожелания консультанту. Кроме того, в нашем интернет магазине силовых тренажеров для зала есть возможность оптовой закупки. Подобная услуга очень выгодна владельцам крупных клубов.

Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам
Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам

Профессионализм наших квалифицированных сотрудников позволяет с высокой точностью реализовывать все запросы и предпочтения заказчиков. Мы грамотно подбираем спортивные тренажеры для оснащения залов и исходя из бюджета клиента предлагаем более дешевые варианты. Чтобы каждый покупатель был доволен результатами работы, нами выпускается оборудование, идеально отвечающее размерам, типу и уровню заведения.

Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам
Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам

Сотрудничество с клиентами осуществляется исключительно на выгодных условиях. Стоимость тренажеров для спортзала, изготовленных нашими мастерами, приятно удивляет. Помимо оптимальной ценовой политики, мы обеспечиваем:

Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам
Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам
  • комплексное обустройство залов;
  • гарантии на любые тренажеры;
  • поставку оборудования во все регионы РФ;
  • систему бонусов и скидок;
  • гарантийное и послегарантийное обслуживание.
Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам
Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам

Приобретая тренажеры для зала по оптовым ценам и в розницу, можно подобрать цвет обивки и рамы в зависимости от исходного интерьера. Благодаря этому они прекрасно дополнят создаваемую гамму. Металлоконструкции покрываются глянцевым или структурированным составом на выбор. Цены на тренажеры для спортзала, выполненные на заказ, рассчитываются индивидуально.

Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам
Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам

Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам

Топ – бюджетных тренажёров для силовых тренировок для женщин в году

Эконом- 60, IK 32-60

1 место

Габариты: 69х50х226

Топ – бюджетных тренажёров для силовых тренировок для женщин в году

Эконом- 60, IK 32-60Достоинства:

  • материал;
  • прочность;
  • установка.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Вполне обычная недорогая многофункциональная рама, которая поможет сделать комплексную тренировку на разные группы мышц.

Топ – бюджетных тренажёров для силовых тренировок для женщин в году

ProfiGym ТГ-0450-C

2 место

Габариты: 155х118х221

ProfiGym ТГ-0450-CДостоинства:

  • подходит для упражнений со «сбросом веса»;
  • функциональность;
  • тефлоновые втулки плитки;
  • тихий ход платформы;
  • хорошее скольжение грузов.
Топ – бюджетных тренажёров для силовых тренировок для женщин в году

Недостатки:

  • Отсутствуют.
Читайте также:  Занятия на велотренажере для похудения. Как правильно заниматься?

Гравитон подойдёт для новичков и профессионалов. Производитель постарался максимально облегчить использование данного тренажёра. Причём для дома оборудование также подойдёт, так как в работе он бесшумный. Вот только придётся поискать чуть больше места.

Ultra Gym UG-XS 7114

3 место

Габариты: 138х123х248

Топ – бюджетных тренажёров для силовых тренировок для женщин в году

Ultra Gym UG-XS 7114Достоинства:

  • эргономичность;
  • биомеханика;
  • удобное сидение;
  • компактность;
  • универсальность;
  • внешний вид;
  • высота корпуса (подойдёт для любого помещения);
  • качество материала.

Недостатки:

  • Отсутствуют.

Производитель рекомендует данный тренажёр использовать преимущественно в зале. Но это не отменяет того, что на данном устройстве можно хорошо проработать мышцы спины, рук, груди.

Топ – бюджетных тренажёров для силовых тренировок для женщин в году

SMITH STRENGTH SM102

4 место

Габариты: 200х36х22.5

SMITH STRENGTH SM102Достоинства:

  • валики для фиксации ног при скручивании и при приседании;
  • множество позиций захвата направляющих;
  • плавное скольжение грифа;
  • повышенная безопасность при использовании;
  • большое количество возможных регулировок.
Топ – бюджетных тренажёров для силовых тренировок для женщин в году

Недостатки:

  • Отсутствуют.

Универсальная машина Смитта пользуется огромной популярностью среди мужчин и женщин. Что касается данной модели, то она ничем не отличается от более дорогих товаров, поэтому если бюджет не позволяет особо развернуться, то это отличный вариант.

Для личного использования, например, дома – это наилучшие бюджетные варианты. Нет ничего лишнего, зато есть всё необходимое для качественной и эффективной силовой тренировки.

Особенности снаряда

Оборудование построено таким образом, что заставляет одновременно работать большие группы мышц как в нижней части тела, так и в верхней. То есть время, которое вы потратите на занятия с гребным снарядом, равносильно тому, как если бы вы упражнялись на двух других небольших тренажёрах, с той лишь разницей, что были сожжены одинаковое количество калорий.

Сюда же можно отнести невысокий риск получения травм, поскольку давления на лодыжки и колени как такового нет. Профессионалы особенно рекомендуют этот тренажер для похудения живота в домашних условиях.

Места снаряд занимает немногим больше, чем предыдущее оборудование, поэтому будьте готовы освободить 3-4 метра квадратной площади для занятий. Толковые и безопасные модели стоят от 150$, поэтому более дешёвые варианты рассматривать не стоит.

Фитбол — универсальный тренажер для всех групп мышц

Не менее популярным считается фитбол. Это обычный упругий мяч большого объёма. Для занятия на нем существует множество методик и комплексов упражнений. Он хорош своей компактностью, ценой и результатом. К положительным характеристикам фитбола можно отнести возможность подбора упражнений на все группы мышц, смены надоевшего комплекса занятий на другой. Он не занимает много места. Рекомендован для занятий беременным. Считается, что занятие на фитболе тренируют как раз те группы мышц, которые потребуются женщине во время родов.

Этот большой шар для тренировок имеет массу плюсов. К минусам можно отнести только необходимость самостоятельно искать комплексы эффективных тренировок и упражнений для похудения. Мужчины редко выбирают такие тренажеры для похудения в домашних условиях для своих занятий. А вот для женщин это незаменимый помощник.

Бабочка для грудных мышц

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

  1. Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
  2. После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
  3. Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов — слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.