Стройность по умолчанию – как убрать бока мужчине?

Доброго времени суток дорогие читатели. Если вы решили приобрести стройный силуэт, похудеть, заиметь подтянутый живот, бедра, то после прочтения данной статьи и выполнения описных в ней упражнений, а так же придерживаясь специального сбалансированного питания вы обязательно добьетесь поставленной цели.

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Как убрать живот мужчине

    Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

    1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
    2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.
    Как убрать живот мужчине

    Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.

    Читайте также:  Бег для похудения. Инструкция для новичков

    Узнайте больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

    Питьевой режим

    Жир на животе, как избавиться? Поможет правильно налаженный питьевой режим! Жидкость согнать можно очень быстро. Чтобы рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать в день, следует свой вес в килограммах умножить на 31. В среднем для женщины потребность в воде составляет 7 стаканов в день.

    Нужно учесть, что рекомендуется выпивать 1,5 л чистой воды. Напитки в этот расчет не входят. Пить следует много в любое время года. Из-за дефицита влаги кожа на теле становится сухой, начинает шелушиться. Пьют воду медленно, маленькими глотками.

    Диетологи рекомендуют только утром выпивать очень быстро стакан воды натощак.

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам.

    Одно из наиболее популярных упражнений для похудения живота и боков мужчинам является скручивания. Помогает укрепить мышцы брюшной полости.

    1. Выполняется очень легко. Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, руки за голову и на выдохе постепенно начиная с головы отрываете спину. На вдохе опускаетесь.
    2. Делаем тридцать сорок повторений по три четыре подхода.

    Более подробный комплекс упражнений для мужчин расписан тут

    2. Боковые, косые, обратные, с поднятыми ногами а так же скручивания велосипед.

    Эти 5 упражнений буквально за неделю преобразят вашу талию.

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам.
    • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
    • Не отрывая спину опускаем согнутые колени на пол
    • На выдохе отрываем спину и тянемся к своему тазу.
    • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

    2. Косые

    • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
    • На выдохе отрываем голову и тянемся левым локтем к правой коленке, на вдохе опускаемся, на следующем выдохе тянем правый локоть к левой коленке.
    • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

    3. Обратные

    • Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой.
    • На выдохе поднимаем ноги и стараемся их опустить за голову, делаем все очень медленно.
    • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

    4. С поднятыми ногами

    • Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены подняты вверх, руки за головой.
    • На выдохе тянемся кончиками пальцев рук к пальцам ног.
    • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

    5. Велосипед

    • Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой.
    • Принцип тот же как и при езде на велосипеде. Согнутые руки в локтях тянутся к ногам которые поочередно сгибаются и разгибаются.
    • Повторяем десять – пятнадцать раз для каждой ноги по три подхода.
    Читайте также:  Упражнение планка – классическая техника и 10 вариаций

    3. Планка

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам.

    Многие сначала недооценивали данное упражнение, но результат говорит сам за себя. К тому же не обязательно быть даже в хорошей форме, что бы сделать это упражнение.

    Есть много разновидностей данного упражнения, но я опишу его в классическом понимании, а ниже дам ссылку где этому упражнению посвящена целая статья.

    • Исходное положение как при отжимание от пола
    • Можно выполнять данное упражнение на согнутых или на прямых руках
    • Если вы выполняете на прямых руках, то оторвитесь от пола из исходного положения, точки соприкосновения с полом должны иметь только ноги и руки, спина должна быть прямой живот втянут шея прямая. В таком положениии нужно простоять не менее тридцати секунд.
    • Если же вы хотите упрощенный вариант, тогда упор делается на локти и ноги, положение спины шеи и живота такие же как описывалось выше. Стоять столько же.
    • По мере того как вы будете выполнять это упражнение следует увеличивать время на пять десять секунд.

    О пользе и вреде планки написано тут

    Помимо выше описанных упражнений есть еще ряд вещей которые помогут в достижении цели.

    Практическое руководство: как убрать бока

    Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно) .

    I. Питание

    Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

    №1. Пейте больше воды

    Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

    Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

    В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

    Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

    №2. Питайтесь по режиму

    Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

    №3. Утром больше, вечером меньше

    Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно завтрак) . Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

    №4. Проявляйте умеренность к алкоголю

    Практическое руководство: как убрать бока

    Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

    Читайте также:  Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях для женщин

    Кстати, тематическую заметку [Алкоголь и бодибилдинг] читайте по ссылке.

    №5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

    Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

    №6. Налегайте на здоровые белки и жиры

    Продукты, богатые белком должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи) . Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

    №7. Замените свои сладости

    Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

    №8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

    В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

    №9. Правильные углеводы

    Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис) .

    Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

    №10. Снизьте потребление калорий