STEP by STEP – обзор сетевой компании ШАГ за ШАГОМ

Комплекс из пяти упражнений на степ-платформе, которые отлично подойдут для выполнения круговой тренировки в домашних условиях.

Польза степ-аэробики

Степ-аэробика была создана в 80-х годах XX века тренером Джин Миллер. Она восстанавливалась после травмы колена, когда врач-ортопед предложил ей выполнять подъемы на небольшой ящик, чтобы разработать сустав. Реабилитация прошла успешно, поэтому Джин решила использовать зашагивания на возвышенность в обычных тренировках.

Польза степ-аэробики заключается в следующем:

  • за час занятия тратится 300–500 ккал, что способствует эффективному похудению;
  • укрепляются мышцы нижней части тела: икр, бедер и ягодиц;
  • развивается сердечно-сосудистая система;
  • повышается выносливость;
  • служит профилактикой артрита и остеопороза для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Преимуществом этого фитнес-направления является и то, что оно безопаснее для суставов, чем плиометрика, прыжки на скакалке и некоторые другие популярные виды занятий.

Но хоть нагрузка на суставы и небольшая, противопоказаниями к степ-аэробике являются проблемы с коленями и позвоночником. Не стоит заниматься и людям с большим лишним весом, а также беременным.

Почему SBYS – лучшая матрица года?

Теперь давайте разберёмся, почему проект ШАГ за ШАГОМ считается уникальным и лучшим выбором опытных сетевиков?

Прежде всего – здесь очень простые правила участия, и НЕТ АБСОЛЮТНО НИКАКИХ ТРЕБОВАНИЙ, чтобы выводить заработанные средства. Да, те, кто давно участвует в подобных проектах, безусловно, знают, что зачастую компании требуют от своих участников выстраивать “ноги” равномерно, выполнять планы продаж, выкупать продукты компании или просто оплачивать ежемесячные тарифы для продолжения участия в сети. В STEB by STEP ничего подобного нет! Вы просто используете платформу для заработка и выводите заработанные средства в любой момент, когда захотите.

Далее – 100% средств распределяются по сети! Администраторы проекта являются такими же участниками, как и все остальные и получают ровно такие же выплаты за те же самые действия. Таким образом риск того, что в какой-то момент денег в системе останется меньше, чем потребуется для выплат – сводится к нулю. Авторы проекта смотрят свое детище, как на долгосрочный, масштабный проект, с которым можно завоевать мир! В финансовом плане, безусловно.

представляет собой высокотехнологичную платформу, разработанную с нуля и позволяющую реализовать комплексную систему КЛОНОВ и АВТОПЕРЕЛИВОВ. Эти два понятия является революционными для рынка подобных проектов и именно они делают STEP BY STEP уникальным в своем роде!

Давайте разберемся, как же работают эти клоны и что такое автопереливы? В этом нам поможет обзор маркетинга СТЕП бай СТЕП.

Читайте также:  Упражнение планка: классическая, +10 усложненных вариантов

Преимущества и недостатки

Наиболее удачным и несложным инвентарем для фитнеса, который позволяет поддерживать себя в форме, тренировать тело и улучшать здоровье, являются степпер и степ-платформа. Но если степпер придется приобрести в спортивном магазине, то степ можно сделать и самостоятельно. Благодаря этим занятиям можно получить очевидную пользу, которая заключается в следующем:

  • профилактика артрозов и артритов, которая становится возможной благодаря интенсивным движениям;
  • положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • возможность сжечь около 500 ккал за час тренировки;
  • профилактика варикоза в начальной стадии;
  • возможность коррекции своего тела, изменения форм ягодиц, живота, ног и т. д.;
  • отсутствие больших нагрузок и минимальный риск травм.

Таким образом, при использовании степ-платформы, можно получить подтянутое тело, откорректировать проблемные места, с пользой провести время и поднять себе настроение на весь день.

Помимо большого количества положительных сторон, есть у степ-платформы и некоторые противопоказания:

  • не рекомендуется использовать при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
  • не стоит проводить интенсивные тренировки при наличии заболеваний суставов и других проблем с ногами;
  • при болезнях сердца тренировки на степе также не рекомендуются.

Высокий темп тренировки провоцирует интенсивную работу сердца, что негативно сказывается на здоровье человека, имеющего проблемы с сердцем. Быстрая работа ног в течение длительного времени будет затруднительной, а впоследствии и болезненной для тех, у кого опорно-двигательный аппарат имеет серьезные отклонения.

Для здорового организма, занятие на степ-платформе является несомненным плюсом, потому как посещение тренировок приносят пользу и отличное настроение. Неоспоримым достоинством данного снаряда является то, что его можно купить для дома или сделать самостоятельно.

как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

Главная > Инвентарь для фитнеса > Степ платформа: как выбрать, размеры и высота

Несмотря на растущую популярность силовых тренировок, групповое направление степ-аэробика не теряет поклонников ритмичных и интенсивных занятий. Данное направление подразумевает тренировку на специально разработанной степ платформе. В разных клубах можно встретить всевозможные варианты платформ – от старых моделей, до самых современных и дорогих. В основном, чем отличается одна платформа от другой – это параметры: размеры, регулирование высоты, а главное, удобство и безопасность.

Как выбрать степ платформу?

  1. Первое, на что нужно обращать внимание – это безопасность, которая касается не только новичков, но и продвинутых любителей аэробики. Поскольку тренировка не ограничивается обычными базовыми шагами на платформу, а современная степ аэробика с годами все больше напоминает хореографию, особенно важно хорошее нескользящее покрытие, которое снизит возможность травмы из-за неосторожности при высоком темпе нагрузки. Производители современных платформ для степ-аэробики стали чаще выпускать прорезиненные поверхности, которые обеспечивают лучшее сцепление подошвы с платформой, в отличие от дешевых пластмассовых предшественников.
  2. Второй, но не менее важный показатель качества платформы – это подставки для регулирования высоты. Для начала – ножки платформы должны хорошо крепиться к степу, для этого лучше выбирать ножки на защелках, это обеспечивает и безопасность, и удобство. Таким образом, поставив ногу на край платформы, конструкция не развалится, в отличие от обычных разборных опор.
  3. Также важно выбирать платформу с прорезиненными опорами (подставками для высоты). В противном случае, пластмассовая поверхность будет скользить по полу, а это опасно при выполнении упражнений, и конечно – неудобно. Даже самые дорогие бренды платформ упускают такие нюансы, из-за этого в клубах подкладывают резиновые коврики под степ, а это большой минус, поскольку коврики занимают больше места.
Читайте также:  Лениво и полезно: выполняем упражнения лежа

 

Какие бывают степ платформы – самые популярные модели в фитнес-клубах

  1. Переконфигурируемые платформы. Высота степ платформы имеет три уровня – 15, 20, 25 см. Опоры переставляются в зависимости от желаемой высоты, то есть всего две опоры регулируются под разную высоту. В длину такие платформы выпускаются от 90 — 109 см, а ширину от 35 до 41 см.
  2. Разборные. Высоту таких платформ регулируют специальные опоры в виде квадрата, ставящиеся друг на друга, количество которых неограниченно. Высота самой платформы начинается с 10 см, а с дополнительными опорами можно сделать любую высоту. Плюс таких платформ в том, что их можно использовать для силовых упражнений, как в качестве скамьи для жима, отжимания и запрыгивания. Но безопасность таких платформ хуже, чем у первых. Ширина разборных степ платформ колеблется в зависимости от дизайна производителя: от 69 до 110 см в длину, от 30 до 40 см в ширину.

Лучшие производители степ платформ

  1. Reebok — Professional Aerobic Step. Компания выпускает регулируемые платформы до 3-х разных высот: 15, 20, 25 см. Новая модель стоит около $85. Reebok Professional Aerobic Step изготовлен из толстой пластмассы, представляет собой простую платформу с опорами у основания и резиновой поверхностью. Длина платформы – 90 см. Резиновый материал улучшает амортизацию, и защищает суставы и мышцы от воздействия физических нагрузок. Прочная конструкция гарантирует долговременное использование, удерживает нагрузку до 160 кг.
  2.  

  3. Health Club — Original Aerobic Platform. Сделано в Соединенных Штатах из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности. Длина – 109 см, ширина – 41 см, высота платформы 10 см. В комплекте идет 4 оригинальных опоры (высотой по 5 см каждая), повышает уровень высоты платформы на 15 и 20 см. Удерживает нагрузку до 160 кг. Стоимость платформ бренда варьируется от 55 до 65 долларов США.
  4.  

  5. KLB Sport – Степ платформа для фитнеса из пластмассы стоит в пределах $26 – $28. Степ дека выдерживает нагрузку до 250 кг. Регулируемые высоты: от 10 до 15 см. Длина 69 см, ширина – 30 см.

Чем заменить степ платформу дома

На самом деле, заменить высококачественную степ платформу в домашних условиях довольно непросто. Судя по длине, ширине и высоте степа, вряд ли найдется подручное оборудование столь высокой прочности. Но сэкономить денежные средства можно, заказав в мастерской, или изготовив самостоятельно, деревянную платформу, наподобие первых платформ для аэробики. Можно выполнить изделие на ножках или монолитное, выбрав для себя оптимальные параметры. Прочность дерева обеспечит безопасность и долговечность использования.

Читайте также:  Идеальные формы: 10 упражнений для попы со штангой

Полезное видео о выборе степ платформе

О том, как выбрать фитбол, читайте в этой статье →Тренировка со скакалкой для похудения, описана тут →Занятия и польза обруча →Кардиотренировки дома.

Производители

Каждая фирма, выпускающая спортивный инвентарь и товары для тренировок, расширяет ассортимент, выпускает новые модели. Продукция импортных компаний, российских производителей отличаются принципом работы, репутацией, стоимостью. Лучшие производители предлагают товары с оптимальным соотношением цены и качества:

  1. Torres. Российская компания выпускает тренировочные устройства для любителей и профессионалов. Основное производство находится на территории Китая. Именно поэтому ассортимент доступный.
  2. Starfit. Австралийский бренд, выпускающий инновационные товары. Продукция тщательно проверяется на качество. Преимуществом товаров считается доступность, яркость, экологичные материалы.
  3. Start Up. Фирма предлагает несколько тренажеров. Товары продаются через интернет-магазины.
  4. Indigo. Российский бренд выпускает продукцию для спорта. Ассортимент включает комплексы, аксессуары, оборудование.
  5. Reebok. Британская фирма, которая выпускает спортивные аксессуары. Считается дочерним предприятием Adidas.
  6. Original FitTools. Молодой бренд предлагает огромный ассортимент товаров для фитнеса. Продукция востребована даже у профессиональных спортсменов.
  7. Profi-Fit. Спортивная марка, известная в России и других странах. При выпуске продукции учитываются стандарты качества и пожелания клиентов.

Какой фирмы лучше приобрести платформу, каждый решает сам. Товары всех брендов имеют свои особенности. В любом случае из ассортимента можно найти подходящие тренажеры для дома.

Преимущества и недостатки

Занятия на степ-платформе имеют ряд значительных преимуществ, основные из них следующие:

— снижение веса за счёт интенсивного сжигания калорий;

— укрепление мышц нижних конечностей, пресса спины и рук;

— укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;

— стабилизация артериального давления;

-развитие вестибулярного аппарата;

— улучшение настроения.

Однако степ-платформа и занятия на ней имеют определённые противопоказания. Они в основном связаны с высоким темпом тренировок, что оказывает значительную нагрузку на сердце. Вот почему людям с такими заболеваниями, как гипертония, аритмия, тахикардия, варикозное расширение вен, болезни печени и почек подобные занятия не рекомендуются. Также людям, у которых проблемы с суставами, следует нормировать нагрузки.

Как сделать степ-платформу своими руками?

Одним из главных атрибутов современного тренажерного зала является степ-платформа. Этот простой и непритягательный, на первый взгляд, спортивный снаряд позволяет проводить качественные и эффективные фитнес-упражнения. Работа на платформе стоит в первом ряду обязательных занятий по коррекции фигуры и позволяет заниматься этим самостоятельно. Если вы не имеете возможности посещать спортивный зал или в вашем любимом фитнес-центре отсутствует степ-платформа – не стоит расстраиваться. Вы с легкостью можете изготовить ее сами или же заменить подручными средствами.