Степ аэробика дома и ее воздействие на организм

Сформировать идеальное тело не так легко, но возможно при помощи действенного и эффективного вида спорта – аэробики. В ней сочетаются ритмичные комплексы упражнений, прокачка мышц и интенсивные движения, которые выполняются с правильной техникой дыхания. Самой популярной на сегодняшний день может считаться степ аэробика.

Как выбрать степ платформу

Критерии выбора степ платформы:

  • Размеры (ширина, длинна, высота). Возможность изменять высоту степ платформы (регулировка уровня нагрузки).
  • Вес, на который рассчитана степ платформа (ее прочность).
  • Амортизационные качества (насколько платформа безопасна для ваших суставов).
  • Противоскользящее покрытие верхней части платформы и ее «ножек».
  • Наличие дополнительных функций (скамьи, эспандаров и т.д.).
  • Цена (согласитесь, то, сколько стоит степ платформа – тоже немаловажный показатель).

Придерживаясь этих несложных критериев, вы вполне сможете выбрать себе фитнес снаряд по душе, который будет радовать вас длительное время. Итак, давайте остановимся на каждом критерии выбора платформы для степ аэробики более подробно.

Воздействие на организм

Степ аэробикой  называется ритмичная аэробика в виде танца, проводящаяся на специальных тренажерах – степ платформах. Все упражнения простые в исполнении, интенсивность занятий каждый подбирает под свой уровень физической подготовки и возможностей. Эффективность аэробики и степ аэробики доказана многими женщинами, которым удалось не только похудеть с помощью этого тренажера, но и накачать красивое тело и улучшить самочувствие. Влияние степпера, какие мышцы работают при этом:

  • профилактика заболеваний суставов, помощник в лечение артрита и остеопороза;
  • поддержка работы сердечно-сосудистой системы, ЦНС;
  • снижение веса и устранение лишних сантиметров в проблемных зонах;
  • формирование мышц ягодиц и бедер;
  • укрепление мышц спины, груди и ног, восстановление после травм коленей;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата.
Воздействие на организм

Существуют некоторые правила, которые облегчат занятия и подскажут, какие мышцы тренирует степпер тренажер:

  • платформа для степ аэробики служит для всей стопы, а не только для носка, поэтому становится на нее нужно полностью. Именно поэтому и размер степ платформы подбирается под индивидуальные особенности тела;
  • движения фитнеса ритмичные, но без рывков и резких поворотов;
  • подъем на степ для фитнеса должен осуществляться за счет интенсивной работы мышц, спина при этом напрягаться не должна. Однако, спину необходимо держать ровной, чтобы сохранить устойчивость;
  • степ для фитнеса служит для множества упражнений, поэтому не нужно зацикливаться на одном дольше одной минуты;
  • за пол часа до занятий не лишним будет употребление чистой воды, которую необходимо пить мелкими глоточками. Достаточно будет одного стакана.

Почему SBYS – лучшая матрица года?

Теперь давайте разберёмся, почему проект ШАГ за ШАГОМ считается уникальным и лучшим выбором опытных сетевиков?

Прежде всего – здесь очень простые правила участия, и НЕТ АБСОЛЮТНО НИКАКИХ ТРЕБОВАНИЙ, чтобы выводить заработанные средства. Да, те, кто давно участвует в подобных проектах, безусловно, знают, что зачастую компании требуют от своих участников выстраивать “ноги” равномерно, выполнять планы продаж, выкупать продукты компании или просто оплачивать ежемесячные тарифы для продолжения участия в сети. В STEB by STEP ничего подобного нет! Вы просто используете платформу для заработка и выводите заработанные средства в любой момент, когда захотите.

Читайте также:  Комплекс домашних упражнений для бедер и ягодиц

Далее – 100% средств распределяются по сети! Администраторы проекта являются такими же участниками, как и все остальные и получают ровно такие же выплаты за те же самые действия. Таким образом риск того, что в какой-то момент денег в системе останется меньше, чем потребуется для выплат – сводится к нулю. Авторы проекта смотрят свое детище, как на долгосрочный, масштабный проект, с которым можно завоевать мир! В финансовом плане, безусловно.

представляет собой высокотехнологичную платформу, разработанную с нуля и позволяющую реализовать комплексную систему КЛОНОВ и АВТОПЕРЕЛИВОВ. Эти два понятия является революционными для рынка подобных проектов и именно они делают STEP BY STEP уникальным в своем роде!

Давайте разберемся, как же работают эти клоны и что такое автопереливы? В этом нам поможет обзор маркетинга СТЕП бай СТЕП.

Виды степ-аэробики

Новички просто учат шаги, повторяя их за инструктором. Для них существуют классы «Beginners». Далее уроки классифицируют:

  1. Степ 1 – простая связка из шагов, минимальное количество прыжков.
  2. Степ 2 – высокоинтенсивный урок с прыжками и большим количеством хореографии.
  3. Танцевальный – исключительно хореография.
  4. Гибридные и интервальные уроки. Первые включают силовую часть на определенную группу мышц, вторые – чередование силовых и аэробных интервалов.

Степ – удобное оборудование для проведения различных высокоинтенсивных и плиометрических уроков. Такие тренировки могут называться HIIT или GRIT. Они направлены на развитие силовой выносливости, мощности и максимальный расход калорий. Отличия подобных уроков заключаются в следующем:

  1. Здесь шаги на степ занимают всего 1-2 минуты между упражнениями.
  2. Основа класса – прыжки из приседа, берпи, отжимания с ногами на степе, прыжки в ножницы.
  3. Дополняется все это работой на пресс.

Есть и обычный Step Interval. Он разработан для клиентов всех уровней подготовки. Здесь циклы шагов на платформу занимают 1-2 минуты в блоке упражнений, далее – обычные приседания, тяги и жимы гантелей, отжимания, скручивания на пресс. Силовые движения выполняются по 1 минуте каждое, в режиме нонстоп. Блок состоит из 1-2 силовых упражнений и 1-2 минут ходьбы по степу.

Важно: один и тот же урок может называться, например, Dance Step и Сombo. Нейминг зависит от тренера. Какого-то стандартного наполнения урока тоже нет. Каждый инструктор планирует тренировку так, как ему подсказывает делать собственный опыт.

как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

Главная > Инвентарь для фитнеса > Степ платформа: как выбрать, размеры и высота

Несмотря на растущую популярность силовых тренировок, групповое направление степ-аэробика не теряет поклонников ритмичных и интенсивных занятий. Данное направление подразумевает тренировку на специально разработанной степ платформе. В разных клубах можно встретить всевозможные варианты платформ – от старых моделей, до самых современных и дорогих. В основном, чем отличается одна платформа от другой – это параметры: размеры, регулирование высоты, а главное, удобство и безопасность.

Как выбрать степ платформу?

  1. Первое, на что нужно обращать внимание – это безопасность, которая касается не только новичков, но и продвинутых любителей аэробики. Поскольку тренировка не ограничивается обычными базовыми шагами на платформу, а современная степ аэробика с годами все больше напоминает хореографию, особенно важно хорошее нескользящее покрытие, которое снизит возможность травмы из-за неосторожности при высоком темпе нагрузки. Производители современных платформ для степ-аэробики стали чаще выпускать прорезиненные поверхности, которые обеспечивают лучшее сцепление подошвы с платформой, в отличие от дешевых пластмассовых предшественников.
  2. Второй, но не менее важный показатель качества платформы – это подставки для регулирования высоты. Для начала – ножки платформы должны хорошо крепиться к степу, для этого лучше выбирать ножки на защелках, это обеспечивает и безопасность, и удобство. Таким образом, поставив ногу на край платформы, конструкция не развалится, в отличие от обычных разборных опор.
  3. Также важно выбирать платформу с прорезиненными опорами (подставками для высоты). В противном случае, пластмассовая поверхность будет скользить по полу, а это опасно при выполнении упражнений, и конечно – неудобно. Даже самые дорогие бренды платформ упускают такие нюансы, из-за этого в клубах подкладывают резиновые коврики под степ, а это большой минус, поскольку коврики занимают больше места.
Читайте также:  Приседания на одной ноге пистолетиком мышцы

 

Какие бывают степ платформы – самые популярные модели в фитнес-клубах

  1. Переконфигурируемые платформы. Высота степ платформы имеет три уровня – 15, 20, 25 см. Опоры переставляются в зависимости от желаемой высоты, то есть всего две опоры регулируются под разную высоту. В длину такие платформы выпускаются от 90 — 109 см, а ширину от 35 до 41 см.
  2. Разборные. Высоту таких платформ регулируют специальные опоры в виде квадрата, ставящиеся друг на друга, количество которых неограниченно. Высота самой платформы начинается с 10 см, а с дополнительными опорами можно сделать любую высоту. Плюс таких платформ в том, что их можно использовать для силовых упражнений, как в качестве скамьи для жима, отжимания и запрыгивания. Но безопасность таких платформ хуже, чем у первых. Ширина разборных степ платформ колеблется в зависимости от дизайна производителя: от 69 до 110 см в длину, от 30 до 40 см в ширину.

Лучшие производители степ платформ

  1. Reebok — Professional Aerobic Step. Компания выпускает регулируемые платформы до 3-х разных высот: 15, 20, 25 см. Новая модель стоит около $85. Reebok Professional Aerobic Step изготовлен из толстой пластмассы, представляет собой простую платформу с опорами у основания и резиновой поверхностью. Длина платформы – 90 см. Резиновый материал улучшает амортизацию, и защищает суставы и мышцы от воздействия физических нагрузок. Прочная конструкция гарантирует долговременное использование, удерживает нагрузку до 160 кг.
  2.  

  3. Health Club — Original Aerobic Platform. Сделано в Соединенных Штатах из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности. Длина – 109 см, ширина – 41 см, высота платформы 10 см. В комплекте идет 4 оригинальных опоры (высотой по 5 см каждая), повышает уровень высоты платформы на 15 и 20 см. Удерживает нагрузку до 160 кг. Стоимость платформ бренда варьируется от 55 до 65 долларов США.
  4.  

  5. KLB Sport – Степ платформа для фитнеса из пластмассы стоит в пределах $26 – $28. Степ дека выдерживает нагрузку до 250 кг. Регулируемые высоты: от 10 до 15 см. Длина 69 см, ширина – 30 см.

Чем заменить степ платформу дома

На самом деле, заменить высококачественную степ платформу в домашних условиях довольно непросто. Судя по длине, ширине и высоте степа, вряд ли найдется подручное оборудование столь высокой прочности. Но сэкономить денежные средства можно, заказав в мастерской, или изготовив самостоятельно, деревянную платформу, наподобие первых платформ для аэробики. Можно выполнить изделие на ножках или монолитное, выбрав для себя оптимальные параметры. Прочность дерева обеспечит безопасность и долговечность использования.

Полезное видео о выборе степ платформе

О том, как выбрать фитбол, читайте в этой статье →Тренировка со скакалкой для похудения, описана тут →Занятия и польза обруча →Кардиотренировки дома.

Недорогие

Torres AL1005

Это маленькая степ-платформа для тренировок. У нее 2 уровня нагрузки – 10 и 15 см высоты. Конструкции не нужно много места для хранения. Черно-оранжевое изделие имеет размер 64х28 см. Используется ПВХ с противоскользящим покрытием.

Читайте также:  Беговая дорожка для дома рейтинг лучших моделей, как правильно выбрать

Максимальный вес, который выдерживается платформой, составляет 120 кг. Именно поэтому при занятиях задействуются дополнительные гантели. Производителем предлагается гарантия до 180 дней.

Достоинства:

Недостатки:

  • мало уровней высоты;
  • нет расширения для устойчивости.

По мнению покупателей, это отличный выбор для новичков. Конструкция качественная, ноги на ней не скользят. При занятиях можно использовать легкие гантели. По нагрузке не подходит для опытных людей. К тому же не получится проводить функциональный тренинг. Но это отличный вариант для детей. Цена – 1600 рублей.

Starfit SP-102

Яркая конструкция имеет кислотно-зеленую расцветку, необычную форму. Материалом служит ПВХ с нескользящей поверхностью, что обеспечивает комфортные тренировки.

Тренажер оптимизирует нагрузку на ягодицы, ноги благодаря высокоинтенсивным тренировкам. Благодаря наличию съемных ножек есть 2 уровня высоты – 10 и 15 см. Вес конструкции 4 кг. А масса спортсмена должна быть не больше 100 кг.

Достоинства:

  • широкая поверхность;
  • яркий вид;
  • наличие прорезиненного слоя;
  • легкость;
  • небольшие габариты;
  • съемные ножки.

Недостатки:

  • отсутствие фиксации ножек;
  • недостаточная устойчивость.

Степ-платформа подходит как для дома, так и для спортивного зала. Гантели с большим весом не подходят. Устройство нельзя ставить на скользких поверхностях. Стоимость – 1200 рублей.

Start Up NT33010

Яркое и стильное устройство идеально для домашних занятий. В нем можно выбрать подходящую интенсивность нагрузок благодаря наличию 3 уровней высоты – 5, 10, 15 см.

Весит конструкция 2,6 кг, ее габариты компактные. Это устройство можно легко переставлять, хранить в любом месте. Важно, чтобы вес человека не был больше 250 кг. Корпус сделан из пластика с нескользящим слоем.

Достоинства:

  • оптимальные размеры;
  • небольшой вес;
  • наличие 2 съемных ножек;
  • доступная цена.

Недостатки:

  • хлипкость пластика.

Качественный прибор с ребрами жесткости, поэтому он ощущается как монолитный. Пластик не гибкий. Чтобы изменить высоту, требуется снять ножки.

Как сделать степ-платформу самостоятельно

Для того чтобы изготовить самостоятельно степ-платформу, необходимо предпринять следующие шаги.

  1. Нужно приготовить для рабочей поверхности доску метровой длины и сорокасантиметровой ширины. Если хочется сделать тренажер больше, то размеры подбираются индивидуально.
  2. С помощью бруса сколотить четыре стороны и рабочую доску так, чтобы получился ящик высотой около двадцати сантиметров.
  3. Вымерять идеально горизонтальную поверхность, если нужно, обработать, чтобы степ-доска стояла прочно и не шаталась.
  4. Отшлифовать внешние части тренажера.
  5. Спортивное оборудование и инвентарь для активного спорта должен быть устойчивым и безопасным, поэтому на верхнюю поверхность наклеивается нескользящий материал, по краям он прибивается гвоздиками или монтажным пистолетом.
  6. Такой же материал аналогично прикрепляется снизу по краям или по всей длине, по желанию.

Платформа готова. На интернет-ресурсах можно найти много интересных упражнений для занятий на этом тренажере. Самостоятельно и правильно изготовленный, он принесет организму много пользы и удовольствия.

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

В чем различие
  1. Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
  2. Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий. Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла. Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.