Самые эффективные тренажеры для женщин в 2021 году

Те, кто впервые посетил спортивный зал и увидел внушительный ассортимент аэробных и силовых тренажёров, наверняка, оказались в ступоре. Из-за нахлынувшего чувства растерянности многие не знают, к какому снаряду бежать и что, собственно, с ним вообще делать.

Как быть?

Если посмотреть на эту проблему с другой стороны, то многие согласятся, что для успешного похудения вовсе необязательно дни напролёт пропадать в фитнес-залах. Можно получать вполне качественную нагрузку в собственной квартире или доме, причём в полном объёме.

Единственное, и самое важное, что вам понадобиться для выполнения поставленных задач – это вложиться в тренажеры для похудения в домашних условиях, то есть создать свой собственный спортивный зал. О том, как правильно это сделать и на что обратить внимание в первую очередь, мы расскажем в нашей статье. Более того, обозначим список тренажеров для похудения в домашних условиях, куда вошли наиболее эффективные снаряды для проведения индивидуальных занятий.

Принципы питания

Очень важная роль в процессе домашнего похудения отводится питанию. То, какие продукты потребляет человек, и в каком количестве, напрямую влияет на эффективность упражнений.

Питание в период тренировок должно строиться на таких принципах:

  • за 2–3 часа перед занятиями следует употреблять блюда, калорийность которых не превышает 400 ккал. В это время отличным вариантом станут легкоусвояемые углеводы, например хлебцы, цельнозерновые крупы, сухие печенья, которые можно совместить с кефиром или молоком пониженной жирности. Специалисты советуют не есть перед тренировкой сладкие, солёные и жареные продукты, отказаться от бобовых и капусты, которые увеличивают метеоризм;
  • после интенсивной тренировки рекомендуется воздерживаться от пищи на протяжении двух часов. Дело в том, что после занятий организм некоторое время продолжает сжигать калории, и поступление пищи только снизит эффект сжигания жиров. Можно выпить воды, зелёного чая или скушать фрукты, овощи в сухом или свежем виде. Спустя 1,5–2 часа необходимо употреблять белковую пищу или сложноуглеводные продукты.
Принципы питания

Приблизительный рацион на день для девушек выглядит таким образом:

  • завтрак: пшённая каша — 50 г, заправленная ½ ч. ложки сливочного масла, кефир — 1 стакан;
  • перекус: хлебцы (без муки) — 25 г, яблоко — 1 шт.;
  • обед: гречка — 50 г, грудка куриная запечённая — 150 г, салат из овощей — 100 г, свежевыжатый сок из овощей;
  • перекус: отваренное яйцо — 1 шт., свежий огурец — 1 шт.;
  • ужин: нежирная рыба на пару — 150 г, салат из свежей капусты или брокколи на пару — 150 г и 100 г, соответственно, чай зелёный.
Читайте также:  Как убрать жиры с грудной клетки: простые упражнения для каждого!

Важно! После тренировок нельзя потреблять кофе, крепкий чёрный чай или какао, поскольку данные напитки мешают полноценному усвоению белка. Рацион для мужчин по время похудения может состоять из следующих пунктов:

  • завтрак: омлет из двух яиц, тост из чёрного хлеба, некрепкий чай без сахара;
  • перекус: кефир — 0,5 л;
  • обед: солянка на овощном бульоне — 200 мл, паровые котлеты из индейки — 250 г, салат из отварных овощей, приправленный оливковым маслом — 200 г, компот из сухофруктов — 250 мл;
  • перекус: яблоки — 2 шт. или банан — 1 шт.;
  • ужин: говядина, запечённая с овощами — 350 г, кисель — 1 ст.;
  • перекус: ряженка — 1 ст.

Не стоит также забывать о питьевом режиме: в сутки надо выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса. И нужно помнить, что подобная диета должна быть не только на время похудения, она должна стать частью образа жизни.

Принципы питания

Знаете ли вы? 15 минут работы на скакалке способны заменить целый час бега. Во время прыжков нагрузка, по сравнению с бегом, увеличивается в четыре раза.

Отличительные черты тренажеров для зала

Каждая наша модель соответствует строгим нормам безопасности, проверяется, сертифицируется и сопровождается необходимыми техническими документами. Заказать основные тренажеры для зала можно и для небольших по площади интерьеров, и для крупных комплексов. В электронном каталоге представлен полный список оборудования, позволяющего укомплектовать абсолютно разные помещения. Оно не имеет каких-либо ограничений по уровню физической подготовки атлетов и их биометрическим параметрам.

Отличительные черты тренажеров для зала

Для того чтобы удачно купить силовой тренажер для спортзала, надо четко понимать, в чем состоит отличие действительно качественного оборудования. Мы производим станки, которые характеризуются следующими конкурентными преимуществами:

  • эффективностью работы;
  • безопасностью эксплуатации;
  • плавными движениями рычагов;
  • устойчивостью к значительным нагрузкам;
  • адаптацией к любому помещению;
  • энергонезависимостью;
  • универсальностью использования;
  • возможностью доработки.
Отличительные черты тренажеров для зала

Предназначенные для наращивания массы и поддержания мышц в тонусе современные тренажеры для зала способствуют изолированной проработке ног и рук (бицепсов, дельт, трицепсов), спины и груди, пресса. Оказывая непосредственное влияние на формирование рельефа, они развивают мускулатуру, укрепляя сухожилия и связки, а также активизируют обмен веществ. С помощью профессиональных тренажеров для спортзалов пользователь гарантированно добьется положительного результата и получит красивое тело за короткое время.

Отличительные черты тренажеров для зала

Какие тренажеры самые эффективные для похудения: комплекс упражнений в тренажерном зале

Наличие четкой программы тренировок и компетентного инструктора необходимо для похудения и придания своему телу рельефности. Сейчас найти хороший спортзал не проблема, а вот с инструктором дела обстоят несколько иначе. Если тренера найти не удалось, то придется им стать самому для себя. Перед началом посещения спортзала вам нужно будет самостоятельно разработать программу занятий. Составить комплекс упражнений не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд.

Читайте также:  Правильно качаем верхний пресс: популярные упражнения

Начало тренировки

В первую очередь необходимо определиться с результатом, который вы хотите получить. Его нужно представить в числовых выражениях: объемы, размеры, вес и т. д. Опираясь на эти данные нужно сформулировать цель тренировок, которая и будет направляющим звеном при разработке программы:

  1. Похудение . Избавление от жира занимает довольно много времени. Тренировки должны включать в себя аэробные нагрузки. Объем тела уменьшается за счет увеличения количества подходов. При этом вес должен оставаться неизменным.
  2. Придание мышцам рельефности . Добиться улучшения внешнего вида мышц можно с помощью силовых тренировок. В ходе тренировок нагрузка должна повышаться. Чтобы нарастить мышечную массу необходимо использовать большие веса и малое количество подходов. Если вы начинающий спортсмен и ваша фигура далека от спортивной, то в первый месяц рекомендуется отдать предпочтение именно аэробным нагрузкам, а уже после переходить к силовым упражнениям.

Распространенные женские ошибки во время занятий в зале

На следующем этапе необходимо ознакомиться с ошибками, которые допускают спортсмены в тренажерных залах и постараться их избегать.

  1. Ежедневные походы в зал . Организм должен отдыхать. Оптимальный режим – три посещения спортзала в неделю. Мышцам необходимо давать на отдых минимум 48 часов.
  2. Выполнение одних и тех же упражнений . Программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы нагрузка оказывалась на разные группы мышц. Комплекс упражнений рассчитывается на одну неделю. Спустя 3 месяца график занятий можно поменять и даже слегка разнообразить.
  3. Прокачка пресса для уменьшения талии . Получить тонкую талию можно только при общем похудении. Тренировка пресса лишь делает мышцы красивее. Но их не будет видно, если у вас на животе имеется слой жира.
  4. Отказ от силовых упражнений . Поднимать тяжести необходимо. Силовые тренировки способствуют росту мышц и подтягивают кожу, обвисшую при похудении.
  5. Отказ от воды . При посещении зала обязательно нужно брать с собой воду. Она ускорит процесс похудения, добавит энергии и снимет усталость.
  6. Неправильное использование тренажеров . Если вы не уверены в том, что понимаете технику занятия на тренажере, то лучше спросить об этом. Не зная техники выполнения упражнений, существует риск получить травму.

Комплекс упражнений в спортзале для похудения

Следующий этап – составление плана действий. Он должен включать в себя следующие блоки:

  1. Разминка (15 минут).
  2. Тренировка групп мышц, которые указаны в программе сегодняшнего дня (50 минут).
  3. Кардио (40 минут).
  4. Растяжка (15 минут).

Разминку можно поделить на несколько этапов, например, следующим образом: бег – 5 минут, наклоны корпуса – по 10 раз в каждую сторону, приседания и прыжки – по 15 раз. Теперь переходим к основной части занятий, которая будет выглядеть примерно так:

Читайте также:  Ходьба на месте для похудения

Комплекс аэробных упражнений должен выглядеть примерно следующим образом:

  1. Беговая дорожка (5 минут).
  2. Скакалка (2 минуты).
  3. Велотренажер (2 минуты).
  4. Обруч (2 минуты).
  5. Повторение указанных упражнений.

Далее переходим к растяжке спины, ног и рук.

Программа тренировок в зале составляется для каждого человека индивидуально с учетом особенностей организма каждого отдельного человека. Организм всегда подскажет вам, какие корректировки необходимо внести. В процессе выполнения упражнение нужно следить за пульсом и стараться себя не перегружать. Тренировки должны приносить удовольствие и тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году

Скамья Absolute Champion

Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году

1 место

Габариты: 30х70х110

Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году

Скамья Absolute ChampionДостоинства:

Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году
  • лёгкая сборка;
  • устойчивость;
  • стоимость;
  • качество.

Недостатки:

Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году
  • Не обнаружено.

Удобный тренажёр для прокачки пресса. Подходит для использования в зале и дома.

Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году

Indigo JS-001

2 место

Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году

Размеры: 110х56х98

Indigo JS-001

Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году

Достоинства:

  • необычный дизайн;
  • универсальность;
  • комфортное использование;
  • компактность.
Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году

Недостатки:

  • Не обнаружено.
Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году

При желании можно зафиксировать необходимый угол наклона для более продуктивной тренировки.

В целом это самые обычные тренировочные скамейки, а маленькая стоимость обусловлена недорогой отделочной фурнитурой.

Топ – бюджетных женских тренажёров для прокачки пресса в году

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела. Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно.

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Скакалка

А вот скакалка — штука замечательная и дешевая. Эффективность тренировок со скакалкой ни с чем несравнима. Впрочем, ей так же нет конкурентов в плане цены. Есть только один минус, — нужно много места для тренировок. Если места достаточно, то вы можете спокойно выбрать скакалку.

Помните, что тренировки это хорошо, но главное – питание. Вы начнете худеть только тогда, когда создадите дефицит калорий в организме. То есть, если питаться тортиками и пирожными, и бегать по 10 минут, то никакого толку не будет. Нужно тренироваться примерно 1-2 часа. Это навскидку. Но вы сами должны высчитать калорийность потребляемой пищи, и затраты в течение дня и на тренировку. Если вы тратите калорий, больше чем получаете, то все в порядке, выбудете худеть.