Плюсы и минусы занятий в тренажёрном зале с тренером

Люди, принявшие решение вести ЗОЖ, а в комплексе, это питание и занятие спортом. Записываются в секции, группы или в фитнес клуб, кстати вот отличный клуб https://multisport.ru, для тех кто не знает что выбрать. При первом посещении тренажерного зала, как правило, дежурный инструктор обязательно проведет вводное занятие.

Сравните программы

ИТЗ ПТ
Анатомия и биомеханика
Анатомия опорно-двигательного аппарата (скелет, мышечная система)
Функциональная анатомия, анализ работы мышц в упражнениях (сокращенный вариант) (полный вариант)
Биомеханика (сокращенный вариант) (полный вариант)
Физиология
Основные понятия физиологии. Клетка. ЦНС. Сенсорные системы
Железы внутренней секреции и их гормоны
Функции крови. Понятие об иммунитете (сокращенный вариант) (полный вариант)
Физиология кровообращения (сокращенный вариант) (полный вариант)
Функции дыхания (сокращенный вариант) (полный вариант)
Пищеварение. Обмен веществ. Физиологические основы питания
Энергетический обмен. Биоэнергетические процессы при мышечной деятельности
Механизм сокращения скелетных мышц. Регуляция силы сокращения мышц. Режимы и типы сокращения мышц (сокращенный вариант) (полный вариант)
Физиологические состояния до, во время и после занятий физическими упражнениями. Утомление, восстановление
Здоровье человека. Влияние физических нагрузок на здоровье
Теория и методика
Теория тренировки. Адаптация. Стресс
Принципы тренировки. Характеристики нагрузки
Силовая тренировка. Адаптационные изменения. Методики (сокращенный вариант) (полный вариант)
Аэробная тренировка. Адаптационные изменения. Методики
Оценка физического состояния. Скрининг. Функциональное тестирование
Планирование фитнес-программ. Дозирование нагрузок (сокращенный вариант) (полный вариант)
Маркетинг персонального тренинга. Мотивация клиента
Снижение веса тела за счет жирового компонента
Специализированное спортивное питание
Тренировка гибкости
Контроль состояния здоровья клиента. Первая помощь
Персональная фитнес-тренировка для различных возрастных групп.
Особенности персональных фитнес-тренировок при ограничениях по состоянию здоровья
Практические занятия
Упражнения с отягощениями
Упражнения для развития гибкости
Обучение и страховка клиента при проведении персональной тренировки
Зачеты и экзамены
Зачет «Упражнения с отягощениями»
Зачет «Обучение двигательным действиям»
Зачет «Стретчинг»
Экзамен «Физиология»
Экзамен «Анатомия»
Экзамен «Теория и методика фитнес-тренировки»
Зачет «Планирование тренировочного занятия»

“Таблица сравнения курсов” Скачать

Введение.

Приходя в тренажерный зал, человек обычно либо делает вид, что все знает и ему никто не нужен, либо просто нанимает инструктора или тренера, думая, что уж он-то все знает, он профессионал и поможет мне добиться результата быстро и, главное, безопасно.

Но сколько же в моей практике было людей, которые приходили от псевдотренеров и инструкторов с резкой болью в спине, абсолютно не понимая, что с ними творится. И, что самое главное, очень часто эти же профи-тренеры говорят им, что боль в спине – это нормально: ты же тренируешься, поэтому мышцы болят и все такое.

И вот после очередного подобного случая я решил досконально, объективно и с полной выкладкой написать эту статью. О том, как надо выбирать тренера, а также по каким причинам нужно крайне внимательно относиться к выбору инструктора и с опаской заниматься с теми людьми, которые прошли так называемые курсы фитнес-тренеров, инструкторов тренажерного зала, персональных тренеров и так далее.

Пожалуйста, поделитесь этой статьей со своими друзьями и особенно с теми, кто ходит в тренажерный зал и нанимает инструктора.

Зачем нужен персональный тренер?

Отметим, что сколько бы информации Вы не нашли в интернете касательно тренировок, то это вовсе не гарантия успешного результата. Потому что программа тренировок подбирается исходя из запроса и индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему, Вы можете неправильно выполнить то или иное упражнение. Если возле Вас будет стоять квалифицированный тренер, он всегда подскажет верный совет и будет следить за техникой выполнения. Это не единственный приоритет занятий с персональным тренером и сейчас мы разберем преимущества индивидуальных тренировок подробнее.

1. Безопасная тренировка.

Как начинающий, так и опытный спортсмен могут нанести вред здоровью во время тренировки. Малейший рывок и можно получить серьезную травму. Именно персональный тренер поможет предотвратить появление таких проблем. В бойцовском клубе Киева «Nikko Fight Club» работают профессиональные тренера с титулами чемпионов, поэтому на индивидуальных занятиях можно полностью положиться на тренера и не беспокоиться о предстоящей опасности. Не стоит переживать и родителям, ведь тренировки для детей проходят под таким же тщательным контролем.

Как выбрать квалифицированного специалиста? В первую очередь, поинтересуйтесь о наличии документов для допуска к проведению тренировок. Также, профессионал должен уметь оказывать медицинскую помощь.

2. Индивидуальная программа тренировок.

Зачем нужен персональный тренер? Он подберет для Вас индивидуальную программу тренировок, с учетом всех особенностей. Это значительно эффективнее и безопаснее, нежели использование программы с интернета. Что должен учесть профессиональный тренер при составлении программы тренировок?

  • Уровень физической подготовки;
  • Пожелания и цели клиента;
  • Наличие определенных заболеваний.

Вы всегда можете советоваться с тренером касательно улучшения физической формы и вне тренировочного зала. Отметим, что наши тренера всегда готовы помочь клиентам по любым вопросам спорта.

3. Результат в короткие сроки.

При правильно подобранной программе, клиент сможет намного быстрее добиться результата. В случае с занятиями по единоборствам, Вы сумеете быстрее освоить техники боевого искусства. Это обусловлено наличием большего времени и возможностью тренеру уделить клиенту больше внимания. Такой роскоши нет на групповых тренировках. Лишь в определенных случаях, следует быть готовым и к более длительному периоду тренировок.

4. Мотивация на успех.

Персональный тренер станет для Вас наставником, который будет мотивировать на успех. На групповых занятиях тренеру не удастся уделить каждому клиенту должное внимание и подбодрить в нужный момент. Психологи делают акцент на том, что психологическая поддержка стимулирует нас на большую отдачу в любых начинаниях, в том числе и во время тренировок.

Желаете тренироваться с гарантированной безопасностью и результатом? Тогда записывайтесь на персональные тренировки в спортивный клуб единоборств «Nikko Fight Club» и квалифицированные тренера помогут освоить единоборства и привести свое тело в порядок.

Запишись на бесплатную тренировку!

Поведем итог

  1. С тренером вы достигнете результата значительно быстрее благодаря точно поставленной технике и возможности использовать более эффективные упражнения

  2. Тренер занимается с вами по идеальной методической схеме

  3. Тренер систематически контролирует состояние вашего здоровья,проводит необходимые тестирования и определяет вашу готовность к нагрузке

  4. Тренер точно дозирует для вас нагрузку на занятии. Если вы дадите себе слабину на тренировке, то вряд ли достигните нужного результата. Если, наоборот, «переборщите», то можете даже «заработать» себе травму

  5. Тренер помогает контролировать систему питания

  6. Занятия с тренером будут стимулировать вас к регулярности тренировок

  7. Тренер страхует вас и помогает во время выполнения упражнений

  8. Тренер ответственен за ваш результат

  9. Занимаясь с тренером индивидуально, вы всегда будете испытывать повышенный интерес к тренировкам

  10. Индивидуальные занятия особенно рекомендуются при различных травмах или любых других отклонениях здоровья

Преимущества индивидуальных тренировок

Профессиональный наставник с большим опытом лучше любого новичка осведомлен о неправильных подходах к тренировкам. Такой человек поможет распознать и с самого начала избежать бесполезных изматывающих программ занятий, которые были найдены на просторах интернета. Хороший инструктор обязательно учитывает особенности телосложения, конституции и общего состояния здоровья каждого посетителя спортзала. При этом направляет его занятия в нужное русло в полном соответствии с поставленными целями.

Благодаря общению с персональным тренером легче поддерживать высокий уровень мотивации. Эксперты заявляют, что немало новичков бросает занятия в течение первых месяцев из-за отсутствия видимых результатов и положительных изменений. Реально оценить уровень достижений способен только квалифицированный специалист с опытом работы в данной сфере.

Минусы

1. Главным минусом является финансовая сторона. За услуги хорошего и опытного тренера придется заплатить приличную сумму. Эта сумма зависит от статуса, практического стажа, сертификата, профессионализма тренера, цена услуги не всегда говорит об этом. Как и в любой профессии, а в этой особенно нужно уметь работать с людьми.

2. Существует возможность несовместимости характера, антипатии. Тогда сами тренировки превращаются в занятие с нервным напряжением, и пользы от таких тренировок будет мало.

3. Есть вероятность попасть под зависимость от личного тренера. Тренер в отпуске, заболел или еще какая — то причина, тренировка с прохладцей.

После принятия решения о тренировках с личным тренером, лучшим вариантом будет: найти тренера по рекомендации; пообщаться перед началом занятий и составить для себя впечатление о нем; познакомиться с его послужным списком достигнутых результатов.

-content/uploads/2020/05/

 

Основные мышцы

Эта информация даст Вам общее представление об основных мышцах человеческого тела, которые нужно тренировать:

  • Бицепсы – тренируются подтягиваниями на руках и сгибанием рук с весом
  • Трицепсы – ответственны за основную часть мышечной массы рук, поэтому, если Вы тренируете только бицепсы, то напрасно тратите время
  • Пекторальная мышца – это грудь, тренируется жимом штанги лежа и отжиманиями
  • Мышцы спины – включают в себя несколько мышечных групп, которые наряду с мышцами ног образуют самые большие мышцы человеческого организма
  • Дельтовидные мышцы – мышцы плеч
  • Прямые и косые мышцы пресса – тренируются скручиваниями, наклонами и упражнениями на мышцы центра
  • Ягодичные мышцы – тренируются приседаниями и выпадами
  • Квадрицепсы – это бедра, тренировкой которых не стоит пренебрегать, так как они стимулируют выработку необходимых для наращивания мышечной массы химических соединений
  • Мышцы задней поверхности бедра – тренируются сгибанием ног
  • Икроножные мышцы и мышцы предплечья – их довольно трудно, но необходимо тренировать
Основные мышцы

«Полезная» и «вредная» боль

Важно уметь отличать «полезную» боль, которая наступает в мышцах после силовой тренировки и продолжается один-два дня от «вредной» боли, которая длится несколько дней и может свидетельствовать о полученной травме. Если последнее – Ваш случай, то не стоит откладывать визит к врачу.

Силовые тренировки обычно безопасны, но если Вы не будете соблюдать технику выполнения упражнений, то можно что-нибудь повредить. Именно поэтому рекомендуется начинать с легких весов, чтобы поставить правильную технику.

Основные мышцы

Общие положения

1.1. Настоящая должностная инструкция определяет функции, права, обязанности и ответственность тренера тренажерного зала.

1.2. Тренер тренажерного зала относится к категории специалистов.

1.3. На должность тренера тренажерного зала назначается лицо, имеющее [например, высшее, среднее профессиональное и т. д.] образование [без предъявления требований к стажу работы, стаж работы по специальности не менее [значение] лет].

1.4. Назначение на должность тренера тренажерного зала и освобождение от нее производится приказом руководителя организации в порядке, установленном Трудовым кодексом РФ.

1.5. Тренер тренажерного зала должен знать:

— Федеральный закон РФ от 29 апреля 1999 г. N 80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

— правила и нормы охраны труда, техники безопасности и противопожарной защиты;

— основы доврачебной медицинской помощи;

— физиологию, психологию, гигиену человека;

— основы диетологии;

— устройство тренажеров, способы их регулировки и правила ремонта;

— обучающие программы и методики по [например, тяжелой атлетике и т. д.];

— этику делового общения с посетителями тренажерного зала.

1.6. Тренер тренажерного зала в своей работе руководствуется:

— Государственным стандартом РФ ГОСТ Р 52024-2003 «Услуги физкультурно-оздоровительные и спортивные. Общие требования», принятым постановлением Госстандарта РФ от 18 марта 2003 г. N 80-ст; Национальным стандартом РФ ГОСТ Р 52113-2003 «Услуги населению. Номенклатура показателей качества», утвержденным постановлением Госстандарта РФ от 28 июля 2003 г. N 253-ст, а также нормативно-правовыми актами, инструкциями и методическими рекомендациями, регламентирующими деятельность в сфере оказания спортивно-оздоровительных услуг;

— уставом организации;

— правилами внутреннего трудового распорядка;

— приказами и распоряжениями непосредственного руководителя;

— настоящей должностной инструкцией.

1.7. Тренер тренажерного зала выполняет свои трудовые обязанности в [указать наименование отдела, структурного подразделения организации и т. п.] и подчиняется непосредственно [например, руководителю организации, иному должностному лицу].

1.8. В период временного отсутствия тренера тренажерного зала (отпуск, болезнь, командировка) его обязанности выполняет [Ф. И. О., должность работника].

Читайте также:  Как научиться отжиматься от пола с нуля: рекомендации начинающим