Омолаживающий комплекс "Пять тибетцев"

Одной из самых популярных и мощных практик, позволяющих улучшить физическое самочувствие, подтянуть тело и научиться контролировать собственную внутреннюю энергию, являются тибетские упражнения «Око Возрождения».

Кому нужны занятия по комплексу тибетцев?

Стоит выделить 20 минут на ежедневные тренировки, если вы хотите:

  • выглядеть молодо: подтянуть проблемные места, придать коже здоровый оттенок, скорректировать морщины;
  • избавиться от лишнего веса или добрать недостающий;
  • улучшить слух и зрение;
  • забыть о хронической усталости, повысить продуктивность;
  • укрепить мышцы спины;
  • мягко проснуться и получить заряд позитива на весь день.
Кому нужны занятия по комплексу тибетцев?

Многие отмечают, что затихают или исчезают симптомы застарелых болезней. Зарядка оказывает общий оздоравливающий эффект, поэтому организм каждого реагирует по-своему.

Стена

  • Посты
  • Гимнастика «5 тибетских жемчужин» — секреты тибетских монахов
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена
Стена

Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 30 лет Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 34 года

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 43 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 40 лет Москва

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Болезни «от хорошей жизни»

                                                                                                                                            Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

                                                                                                                                            Гиподинамия приводит к набору лишнего веса и проблемам с позвоночником

                                                                                                                                            Болезни «от хорошей жизни»

                                                                                                                                            Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.

                                                                                                                                            Болезни необходимо лечить. Это знают все, и при возникновении проблем идут к врачам за назначением лечения, но далеко не сразу. А пока они занимаются самолечением или «терпят» эпизодические боли, принимая обезболивающие, патологии усиливаются и оборачиваются грозными недугами, от которых может избавить только хирургия.

                                                                                                                                            Чем дольше вы терпите боли в спине, пытаясь заглушить их таблетками, тем больше прогрессируют заболевания

                                                                                                                                            Болезни «от хорошей жизни»

                                                                                                                                            Важно! Избежать возникновения заболеваний сегодня может помочь только их профилактика. В сочетании со здоровым образом жизни, питания и профилактическими гимнастиками она творит чудеса. К тому же для этого не нужно идти к врачу, затрачивая средства и время и впадая в депрессию из-за прочно закрепившегося за человеком статуса «пациент».

                                                                                                                                            Описание упражнений

                                                                                                                                            Тибетец 1

                                                                                                                                            Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз.

                                                                                                                                            Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо).

                                                                                                                                            Повторите оборот двадцать один раз без перерыва. Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2. Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат — механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным.

                                                                                                                                            Читайте также:  Как девушке накачать плечи в тренажерном зале

                                                                                                                                            Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как «вращающиеся дервиши».

                                                                                                                                            Тибетец 2

                                                                                                                                            Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Это все выполняется одним плавным движением.

                                                                                                                                            Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, — полностью расслабьтесь на полу.

                                                                                                                                            Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании. Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте дваглубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

                                                                                                                                            Тибетец 3

                                                                                                                                            Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10–11 см).

                                                                                                                                            Ладони на задней стороне бедер сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.

                                                                                                                                            Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства.

                                                                                                                                            Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.

                                                                                                                                            Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе. Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

                                                                                                                                            Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

                                                                                                                                            Тибетец 4

                                                                                                                                            Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.

                                                                                                                                            Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад.

                                                                                                                                            Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.

                                                                                                                                            Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме.

                                                                                                                                            Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.

                                                                                                                                            Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

                                                                                                                                            Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

                                                                                                                                            Тибетец 5

                                                                                                                                            Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев и ноги на ширине примерно 2 фута (60–70 см). Голова поднята и запрокинута назад.

                                                                                                                                            Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.

                                                                                                                                            Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться.

                                                                                                                                            Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

                                                                                                                                            Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

                                                                                                                                            Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.

                                                                                                                                            Польза тибетской гормональной гимнастики

                                                                                                                                            • помогает проснуться,
                                                                                                                                            • улучшает подвижность суставов,
                                                                                                                                            • избавляет от запоров,
                                                                                                                                            • выводит токсины из организма,
                                                                                                                                            • нормализует пищеварение,
                                                                                                                                            • избавляет от насморка и гайморита,
                                                                                                                                            • улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей,
                                                                                                                                            • улучшает зрение,
                                                                                                                                            • нормализует кровообращение,
                                                                                                                                            • очищает энергетические каналы,
                                                                                                                                            • нормализует давление,
                                                                                                                                            • подтягивает кожу,
                                                                                                                                            • улучшает лимфатический отток,
                                                                                                                                            • заряжает энергией,
                                                                                                                                            • повышает настроение,
                                                                                                                                            • вырабатывает гормоны счастья,
                                                                                                                                            • стимулирует умственную деятельность,
                                                                                                                                            • оказывает омолаживающий эффект.

                                                                                                                                            Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала.

                                                                                                                                            Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом.

                                                                                                                                            Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

                                                                                                                                            Правила выполнения упражнений

                                                                                                                                            1. Выберете оптимальное время для упражнений и соблюдайте этот график. Идеально, если вы будете заниматься утром, сразу после пробуждения. Также допустима тибетская гимнастика для похудения в первой половине дня, до обеда.
                                                                                                                                            2. До и после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
                                                                                                                                            3. Гимнастику выполняйте ежедневно, без выходных и праздничных дней.
                                                                                                                                            4. Прислушивайтесь к себе во время упражнений, не отвлекайтесь на включенный телевизор или танцевальную музыку.
                                                                                                                                            5. Надевайте удобную, не сковывающую движения одежду, в которой комфортно и тепло.
                                                                                                                                            6. Отпускайте мысли, расслабьте тело, не думайте о рабочих проблемах и жизненных неурядицах.
                                                                                                                                            7. Гимнастику выполняйте на жесткой ровной поверхности.
                                                                                                                                            8. По завершения комплекса позвольте себе отдохнуть в течение 15 минут.
                                                                                                                                            9. Максимально можно пропустить только один день. Если прошло больше, то весь круг начинается сначала.
                                                                                                                                            Правила выполнения упражнений

                                                                                                                                            Особой физической подготовки тибетская гимнастика не требует. Выполнять ее могут даже новички, никогда не посещавшие спортзал.

                                                                                                                                            Читайте также:  Для чего пьют коллаген?

                                                                                                                                            Упражнение №2

                                                                                                                                            Для его выполнения лягте на спину и совершайте следующий алгоритм:

                                                                                                                                            • руки вытяните вдоль корпуса тела;
                                                                                                                                            • пальцы плотно прижмите друг к другу;
                                                                                                                                            • приподнимите голову и прижмите подбородок к грудине;
                                                                                                                                            • ноги следует поднять вверх под прямым углом к туловищу, колени прямые;
                                                                                                                                            • можно опускать их по направлению к голове, но только до тех пор, пока таз не оторвется от плоскости, важно во время движения держать ноги прямыми;
                                                                                                                                            • достигнув максимальной точки, медленно опускайте ноги в первоначальную позицию.

                                                                                                                                            Обратите внимание на ритм дыхания, расслабьте каждый мускул. Необходимо прислушаться к своему организму, почувствовать, как энергетические потоки переливаются и наполняют его. Перед началом практики надо выдохнуть, стараясь полностью освободить легкие. На вдохе совершаем усилие, на выдохе — плавно расслабляемся.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений- пять тибетских жемчужин

                                                                                                                                            Упражнения «Пять тибетских жемчужин» – это ступенчатый комплекс. Каждое упражнение является этапом, без которого не стоит делать следующий. Каждое из них по-своему влияет на энергетическое состояние тела.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений- пять тибетских жемчужин
                                                                                                                                            1. «Вращение энергии». Влияние: ускоряется энергетическая циркуляция. Выполнение: встают прямо, стопы и плечи на одной линии. Выпрямленные руки разводят так, чтобы они оставались на линии плеч. Ладони «смотрят» в пол; совершают повороты слева на право. Не сутулятся, подбородок не опускают.
                                                                                                                                            2. «Возвращение силы». Влияние: увеличивает, но при этом гармонизирует вращение вихрей. Выполнение: ложатся спиной вниз, руки протягивают вдоль тела. Слегка напряженными ладонями упираются в поверхность, вдыхают максимально глубоко носом. Наклоняют подбородок к груди, упираясь им. Поднимают сжатые вместе ровные ноги (таз подниматься не должен). Последний этап – выдох носом и опускание верхней, нижней частей тела.
                                                                                                                                            3. «Связь тела и сознания». Влияние: разрабатывается базовая энергетическая ось – позвоночник. Выполнение: для этого пункта комплекса «Пять тибетских жемчужин» встают на ширину таза на колени, руки прижимают под ягодицами и полностью выдыхают носом, одновременно дотягиваясь подбородком к груди и прижимая его. Глубоко, медленно выдыхая, наклоняются назад «дугой», упираются ладонями под ягодицами. Голова максимально наклонена. На пару секунд фиксируются в этой позе и выдыхают воздух.
                                                                                                                                            4. «Энергетический душ». Влияние: чередуя напряжение с расслаблением, добиваются «энергетических качелей», «разгоняя» энергию по телу. Выполнение: садятся на прямую поверхность с выпрямленными ногами (на линии плеч), стопы перпендикулярны поверхности, а ладони находятся рядом с ягодицами, прижаты к полу и «смотрят» вперед. На глубоком вдохе подбородок опускают на грудь, а на медленном выдохе опускают голову в сторону спины максимально далеко. Одновременно с выдохом туловище поднимают параллельно поверхности, сгибая колени (на 90 градусов) – это поза Стола. В достигнутой позиции на пару секунд сильно напрягают все тело. Последний этап – исходное положение, расслабление.
                                                                                                                                            5. «Балансировка энергии». Влияние: энергия окончательно распределяется по всем точкам, при этом тренируется выносливость. Выполнение: ложатся животом на поверхность, упираясь ладонями. Поднимают верх тела, оставляют ноги при этом прямыми на полу. Ступни и руки на линии плеч; глубоко выдыхают, очень медленно вдыхают, опуская голову к спине. На пару сек. в этой позе максимально напрягают мышцы и вдыхание продолжают, поднимая ягодицы вверх, превращаясь в правильный треугольник (конечности в этой позе прямые). Снова сильно напрягают каждую мышцу и полностью выдыхают.
                                                                                                                                            Комплекс упражнений- пять тибетских жемчужин

                                                                                                                                            Как правильно выполнять тибетских практик

                                                                                                                                            Гимнастический комплекс настолько универсален, что его можно выполнять, как полноценную зарядку либо дополнить им другие физические занятия. Тактика выполнения каждого из упражнений представлена на видео ниже.

                                                                                                                                            Ритуал №1

                                                                                                                                            Упражнение выполняется стоя с распрямленной спиной и вытянутыми по сторонам руками, ладони направлены вниз, а лицо – на север. Цель действий – запуск энергетических вихрей, замедление которых приводит к болезням. Поэтому начинайте вращение вокруг своей оси по направлению часовой стрелки. Для начала достаточно 3 оборотов, их число увеличивается постепенно в соответствии с правилами выполнения гимнастики. Через 10 дней раскручивания энергетических потоков появится ощущение лёгкости не только в теле, но и мыслях.

                                                                                                                                            Совет: не пугайтесь ощущения легкого головокружения. Нарастание тошноты – свидетельство того, что вы переусердствовали. Не стоит также задерживать дыхание.

                                                                                                                                            Ритуал №2

                                                                                                                                            Вторую из жемчужин зарядки Око возрождения выполняют лежа на полу. Цель ритуального действа тибетских монахов – улучшить состояние всего организма, что облегчает симптомы заболеваний. Пошаговая тактика выполнения:

                                                                                                                                            • лёжа на спине, руки следует вытянуть вдоль туловища, развернув ладонями вниз и плотно соединив пальцы;
                                                                                                                                            • на вдохе нужно поднять голову, максимально прижавшись подбородком к верхней части грудины;
                                                                                                                                            • поднимая ноги вверх, следите за их прямолинейностью, но таз от пола отрывать нельзя;
                                                                                                                                            • во время выдоха возвращайтесь к исходному положению с последующим расслаблением.

                                                                                                                                            Замечание: движения на вдохе и выдохе должны быть плавными, а колени ног сгибать нельзя

                                                                                                                                            Расслабляясь на завершающем этапе упражнения тибетской зарядки, важно представить наполнение тела энергией.

                                                                                                                                            Ритуал №3

                                                                                                                                            Для выполнения третьего упражнения практики Око возрождения придется стать на колени, заняв строго вертикальное положение. Руки при этом должны лежать ладонями на ягодицах, отведены немного назад. Как действовать:

                                                                                                                                            • выдохнув, максимально наклоняйте голову вперед, чтобы подбородком прижаться к области груди;
                                                                                                                                            • сделав вдох, поднимайте голову вверх, откидывайте ее назад, сопровождая выпячиванием грудной клетки;
                                                                                                                                            • обеспечению равновесия помогают руки, ладони нужно переместить немного вверх по ягодицам;
                                                                                                                                            • возврат к исходной позиции сопровождается полным выдохом, затем необходимо сделать краткую паузу.

                                                                                                                                            Разъяснение: это упражнение тибетской гимнастики требует полной гармонии ритма дыхания с движениями. Выполняя упражнение, визуализируйте течение энергии, на вдохе она движется вверх, на этапе выдоха – течет вниз.

                                                                                                                                            Ритуал №4

                                                                                                                                            Это упражнение зарядки тибетских монахов выполняется сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами. Их следует развести на ширину таза, руки расположить на полу ладонями вниз по сторонам бедер, а позвоночник распрямить. Голову опустите вперед, потно прижавшись подбородком к верхушке грудины. Техника выполнения:

                                                                                                                                            • глубоко вдохнув, голову запрокидывайте назад, поднимая туловище параллельно плоскости пола (аналогично упражнению мостик);
                                                                                                                                            • в момент высокой напряженности мышц требуется задержка дыхания с мысленным увеличением силы рук;
                                                                                                                                            • на этапе выдоха возвращайтесь к стартовому положению.
                                                                                                                                            Читайте также:  1. Основные физические качества. Способы их развития

                                                                                                                                            Важно: все движения, а также вдох/выдох должны быть медленными

                                                                                                                                            Нужно стараться выдержать прямой угол между согнутыми в коленях ногами и туловищем, не забывая фиксировать внимание на циркуляции потоков энергии.

                                                                                                                                            Ритуал №5

                                                                                                                                            К завершающему упражнению тибетской гимнастики Око возрождения приступают из положения лежа на животе, ладони с направленными вперед пальцами должны упираться в пол. Как выполнять:

                                                                                                                                            • плотно упираясь ладонями в пол, вдохните и поднимайте верхнюю часть туловища, запрокидывая голову назад до упора;
                                                                                                                                            • поднимая тело на прямых руках с упором на пальцы ног, добейтесь положения, напоминающего острый угол с вершиной в пятой точке;
                                                                                                                                            • возвращение к исходной позиции сопровождайте медленным выдохом с задержкой дыхания в крайних позициях после вдоха/выдоха.

                                                                                                                                            Уточнение: завершающее упражнение зарядки тибетских лам способствует гармонизации баланса энергетических вихрей. Процесс усиления энергетики, сопровождаемый визуализацией бушующей внутри вас мощной силы вихревых потоков, оборачивается полным выздоровлением.

                                                                                                                                            «Око возрождения», или золотых упражнений

                                                                                                                                            “Око возрождения” — это название книги Питера Келдэра, изданной в 1938 г. В ней впервые были описаны 5 тибетских упражнений, способствующих поддержанию здоровья, омоложению организма и продлению активного долголетия. Выполнение комплекса “5 жемчужин” способствует сохранению гибкости позвоночника до глубокой старости, что является залогом здоровья и долголетия.

                                                                                                                                            Упражнение 1

                                                                                                                                            Встать прямо. Руки поднимают на уровень плеч и разводят в разные стороны. Начать медленное вращение вокруг своей оси по часовой стрелке с вытянутыми в стороны руками. Дыхание произвольное. Для первого раза будет достаточно 3 оборотов. В дальнейшем количество оборотов постепенно увеличивают. Сигналом к прекращению вращения является легкое головокружение.

                                                                                                                                            Упражнение 2

                                                                                                                                            Лежа на спине, (руки вдоль тела) сделать выдох. Глубоко вдыхая, поднять обе ноги вверх (не сгибая колени) под углом 90°. Головой потянуться у груди. На выдохе — возврат в исходное положение.

                                                                                                                                            Упражнение 3

                                                                                                                                            Стоя на коленях, упереться пальцами ног в пол. Ладони положить на ягодицы. На выдохе голова наклоняется к груди, на вдохе запрокидывается, надо слегка прогнуться в спине.

                                                                                                                                            Упражнение 4

                                                                                                                                            Сидя на коврике, упереться ладонями в пол. Ступни ног на ширине плеч. Голову наклонить к груди. На вдохе приподнять таз и запрокинуть голову. Зафиксировать положение, напрягая мышцы. На выдохе принять первоначальное положение.

                                                                                                                                            Упражнение 5

                                                                                                                                            «Око возрождения», или золотых упражнений

                                                                                                                                            Лежа на животе, упереться ладонями в пол на уровне груди. Ступни шире плеч. Распрямив руки поднять верхнюю половину тела и на выдохе запрокинуть голову. Зафиксировать положение. На вдохе приподнять таз как можно выше и опустить голову вниз, потянувшись подбородком к груди.

                                                                                                                                            Вихревые центры и чакры

                                                                                                                                            Все виды оздоровительных техник, которые практикуются в Тибете, направлены на открытие и выравнивание чакр (энергетических центров).

                                                                                                                                            Согласно восточным духовным практикам, для поддержания здоровья необходимо, чтобы 7 основных чакр были открыты, выровнены и могли беспрепятственно обмениваться энергией. Каждая чакра отвечает за состояние группы органов, а также психологическое, эмоциональное и духовное состояние.

                                                                                                                                            Чакры у человека.

                                                                                                                                            Техника выполнения

                                                                                                                                            Все упражнения “Ока возрождения” начинают делать с 3 повторений. По мере освоения количество повторов постепенно доводится до 21. Комплекс требует хорошей физической подготовки. Тем, кто не в состоянии сразу выполнять эти упражнения, подойдет утренняя тибетская гормональная гимнастика, которая займет всего 5-10 минут.

                                                                                                                                            Лежа в постели после пробуждения, необходимо хорошо размять пальцы и кисти рук, чтобы ладони согрелись, и сделать несколько вращательных движений. Затем положить ладони на глаза, медленно и осторожно сделать 30 легких надавливающих движений на глазные яблоки.

                                                                                                                                            Затем переложить ладони на уши и сделать 30 надавливающих движений. После чего надавливающими движениями ладоней провести массаж лба, а затем темени и шеи (левая ладонь лежит сверху на правой). В конце следует сделать 30 вращательных движений стопами (по часовой стрелке и против) и растереть их.

                                                                                                                                            Еще одной оздоровительной техникой является тибетский бег, который поможет преодолеть ног боль.

                                                                                                                                            Царский настой

                                                                                                                                            Самым эффективным из тибетских рецептов здоровья и долголетия считается царский настой, или рецепт молодости, состоящий из 4 растительных компонентов.

                                                                                                                                            В его состав входят:

                                                                                                                                            • березовые почки;
                                                                                                                                            • аптечная ромашка (цветки и верхняя часть стебля с листьями);
                                                                                                                                            • бессмертник;
                                                                                                                                            • зверобой.

                                                                                                                                            Как готовить

                                                                                                                                            Для того чтобы приготовить тибетский настой молодости, необходимо:

                                                                                                                                            1. Отмерить по 100 г каждого компонента в сухом виде, измельчить, смешать.
                                                                                                                                            2. Взять 1 ст. л. (с небольшой горкой) смеси и залить 0,5 л кипятка.
                                                                                                                                            3. Накрыть стеклянной или эмалированной крышкой, укутать полотенцем.
                                                                                                                                            4. Настаивать 20 минут, после чего процедить.

                                                                                                                                            Особенности применения

                                                                                                                                            Первая порция употребляется сразу после приготовления. Следует выпить половину получившегося настоя в горячем виде перед сном, добавив в травяной чай 1 ч. л. натурального меда (если нет аллергии на продукты пчеловодства). После приема настоя нельзя ничего есть и пить до утра.

                                                                                                                                            Утром следует разогреть оставшуюся порцию на паровой бане и выпить с 1 ч. л. меда. Позавтракать можно через 30-40 минут после приема настоя. Курс — 10-12 дней. Лечение следует повторять каждые полгода.

                                                                                                                                            Почему он так эффективен

                                                                                                                                            Считается, что сочетание этих растительных компонентов запускает процессы регенерации тканей, содействует эффективной очистке организма от токсинов и активизации обменных процессов, устраняет очаги воспаления.

                                                                                                                                            Царский настой

                                                                                                                                            Тибетские монахи используют целебные настои.

                                                                                                                                            Царский настой также способствует:

                                                                                                                                            • укреплению иммунной системы;
                                                                                                                                            • повышению эластичности сосудов;
                                                                                                                                            • укреплению сердечной мышцы;
                                                                                                                                            • нормализации давления;
                                                                                                                                            • восстановлению зрения;
                                                                                                                                            • улучшению слуха;
                                                                                                                                            • выведению гельминтов;
                                                                                                                                            • снижению веса.

                                                                                                                                            Тибетский травяной чай является действенным средством профилактики:

                                                                                                                                            • заболеваний сердца и легких;
                                                                                                                                            • мочекислого диатеза;
                                                                                                                                            • заболеваний поджелудочной железы;
                                                                                                                                            • заболеваний суставов.

                                                                                                                                            Противопоказания

                                                                                                                                            Противопоказаниями к применению царского настоя являются:

                                                                                                                                            • тяжелая форма гипертонии;
                                                                                                                                            • острый панкреатит;
                                                                                                                                            • аллергия на мед.

                                                                                                                                            Во время прохождения курса лечения нежелательно:

                                                                                                                                            • принимать сердечные препараты (нужна предварительная консультация с врачом);
                                                                                                                                            • принимать антибиотики;
                                                                                                                                            • принимать противозачаточные средства;
                                                                                                                                            • находиться длительное время на солнце (с 10:00 до 16:00) из-за фотосенсибилизирующих свойств зверобоя.