Нагрудные пульсометры: Как выбрать датчик чсс

Эффективность и безопасность тренировок зависят от работы в правильной пульсовой зоне. Многофункциональные гаджеты для отслеживания пульса станут настоящим подспорьем в тренировочном режиме. В нашем обзоре мы разберемся в характеристиках пульсовых зон и расскажем, какие пульсометры на рынке сегодня считаются лучшими.

Для чего нужен пульсометр

Чтобы чётко представлять, как работает ваш организм во время бега или спортивной тренировки, нужно знать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Это позволит избежать неприятных последствий:

  • отсутствия эффекта от физических нагрузок;
  • излишней утомляемости;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Определение максимального значения ЧСС именно для конкретного человека возможно с помощью специальной формулы:

  • Мужчинам: 220 – (возраст);
  • Женщинам: 220 – (возраст) – 6.
  • Полученная цифра покажет допустимое количество ударов сердца в минуту. Зная свой максимальный пульс, вы сможете определить тренировочные зоны и добиваться положительных результатов без вреда здоровью. Превышать этот порог не рекомендуется, ведь это может привести к вышеперечисленным проблемам.

Защитник № – пульсометр для бега

Вы можете представить гепарда с датчиком от пульсометра вокруг груди? Живым созданиям, для которых движение естественно, природа таких гаджетов не предусмотрела.

Если гепард почувствует свой беговой предел, он, даже будучи смертельно голодным, прекратит погоню за газелью, потому что более целесообразно умереть от голода – потом, чем умереть от перегрузки – сейчас.

Первобытные люди, как и наши недалекие предки, также бегали без кардиомониторов. Им незачем было морочить себе голову измерением пульса, потому что они чувствовали свои пределы.

Природа позаботилась о снабжении нас внутренними датчиками перегрузки. Мы же настолько отошли от естественного образа жизни и отвыкли от движения, что даже бег трусцой вызывает зашкаливание внутренних индикаторов. И мы, перебарывая себя, бежим, несмотря на сигналы организма, считая, что такой дискомфорт естественен во время бега.

Результат игнорирования внутренних сигналов – проблемы с сердечнососудистой системой и даже инфаркт.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Если физкультурник-новичок не обращает внимания на «сигналы тревоги» по неопытности, то более опытные бегуны игнорируют их уже по привычке. В подтверждение скрытой опасности почитайте второй отзыв из этой статьи.

Польза пульсометра для безопасности

  • Позволяет дозировать беговую нагрузку, соответственно физическому состоянию и преследуемым целям.
  • Дублирует сигналы наших внутренних индикаторов, выводя их в легко «читаемые» звуковые сигналы и показатели.
  • Позволяет убежать от инфаркта, а не прибежать к нему.

Подходим к занятиям с умом

Сказать на каком из этих этапов стоит задуматься над приобретением своих первых спортивных «помощников» довольно непросто – это следует решить самому человеку. Однако каждый должен знать, что без них в погоне за добрым здравием, по неопытности, можно, напротив, хорошенько себе навредить.

Звучит странно? Отнюдь!

Для примера возьмем самый распространенный и доступный вид спорта, которым пробовали заниматься практически все – бег. По неведомому стечению обстоятельств, именно он – чемпион по количеству подводных камней и опасностей, подстерегающих новичка. Причем, что еще невероятнее – более всего он опасен людям с лишним весом, именно тем, которые так страстно хотят с его помощью этот самый вес скинуть.

Травмы от бега бывают двух видов: те, которые обнаруживаются сразу. Самые неприятные из них – травмы коленей и разнообразные воспаления. А также те, которые поначалу обнаружить не получится, но они, опять же, по злой иронии, самые опасные – проблемы с сердцем. О том, как их избежать, и пойдет речь в данной статье.

«Слишком хорошо, тоже плохо» — эта народная мудрость отлично подходит и к нашим тренировкам, ведь сердце – орган чувствительный к любым экстремальным нагрузкам, и если систематически заставлять сердце работать на высоких оборотах, со временем это может вызвать множество самых разных неприятностей, главная из которых – смерть.

Как же понять, когда сердцу нагрузка полезна, а когда нет?

Очень просто: пользоваться монитором сердечного ритма – по-простому, пульсометром – и следить за тем, чтобы этот самый ритм не превышал определенных границ.

В этой таблице указаны 5 условных зон работы сердца, к каждой из которых есть свое маленькое пояснение: ЧСС – частота сердечных сокращений в пределах этой зоны, ее процент от максимальной ЧСС, допустимое время работы в данной зоне, а также комментарии для каждой из них.

Залог здорового сердца спортсмена – следовать указаниям таблицы и прибавлять нагрузку постепенно. В таком случае все тренировки будут полезны и приятны организму. Если же пренебрегать заботой о своем сердце, вероятнее всего, спорт не принесет особого счастья, напротив – вместе с ним придут проблемы.

К сожалению, следовать данным указаниям без специального оборудования практически невозможно, ведь сердце во время занятий мы нагружаем существенно сильнее, чем нам кажется. Таким образом, новичок может полностью проводить свою тренировку на повышенном пульсе, даже не задумываясь об этом. Это катастрофически вредно!

Впрочем, выход из этой ситуации есть и он очевиден – купить пульсометр. Благо, позволить себе такой гаджет может практически каждый – рынок заполнен самыми разными предложениями, по стоимости начиная от нескольких десятков долларов за самый простой девайс, и заканчивая сотнями, которые придется вывалить за топовые комплектации от лидеров отрасли.

Garmin HRM RUN

Нагрудный пульсометр или датчик ЧСС предназначенный для беговых тренировок. Помимо считывания самого пульса, датчик позволяет рассчитать VO2Max (Максимальное потребление кислорода) и отобразить на часах или в Garmin Connect время контакта стопы с землей.

Некоторые часы, например, Garmin Fenix 3HR умеют измерять ЧСС посредством встроенного пульсометра в корпус часов. Как показывает практика, нагрудные пульсометры всегда значительно точны. Считывать точно пульс на запястье посредством просвещения кожи не всегда эффективно, например, когда рука вспотела. Или контакт часов с кожей не плотный. Так же времени на замер пульса встроенными датчиками происходит с задержкой. Это не удобно, например, во время темповой тренировки, когда вам нужно всегда быть в курсе вашего актуального пульса.

Во время пробежки датчик в режиме реального времени считывает показания ЧСС и тут же отображает их на часах. Часы сохраняют эти данные в момент тренировки. Как только тренировка окончена данные могут быть сохранены и часы можно будет использовать в штатном режиме, либо можно не сохранять. В таком случае данные по проделанной работе удаляются. Если вы решили сохранить, то на часах они будут находиться до первой же синхронизации с Garmin Connect. Часы высвобождают память и отправляют данные по Bluetooth как только произойдет синхронизация с приложением Garmin Connect.

Материал ремня

Пульсометр с нагрудным датчиком Garmin HRM Run надевается на грудь спортсмена под одежду и плотно прилегает к телу во время пробежки. Окантовка внутренней части ремешка выполнена из похожих материалов которые используются в Garmin HRM Swim. Тот самый материал который не позволяет ремешку скользить по телу спортсмена после отталкивания от бортика и повышенного сопротивления воды.

Совместимость Garmin HRM Run

Нагрудный кардиодатчик HRM Run на сегодняшний день совместим и будет работать со следующими девайсами: Garmin Fenix 2 Special Edition, Garmin D2 Bravo, Garmin Epix, Garmin Fenix 2, Garmin Epix Fenix 3 HR, Garmin Epix, Garmin Fenix 3 Sapphire, Garmin Fenix 5, Garmin Forerunner 620, Garmin Forerunner 920XT, Garmin Forerunner 735XT, Garmin Quatix 3, Garmin Tactix Bravo, Garmin VIRB X, Garmin VIRB XE

Синхронизация с часами.

Подключить датчик к часам можно буквально за 4 шага. В случае с Fenix 3 необходимо в меню часов войти в:

  • Настройка
  • Датчики
  • Добавить новый
  • Частота пульса

Чтобы сделать то же самое для Garmin Forerunner 920XT необходимо в меню часов войти в:

Garmin HRM RUN
  • Настройка
  • Датчики и аксессуары
  • Добавить новый
  • Частота пульса

Обратите внимание, что в момент синхронизации датчика с часами необходимо, чтобы датчик был надет на грудь. В часах Fenix 3 и Forerunner 920XT

Измеряемые показатели

Кстати, датчик ведь помогает не только ЧСС понять! Garmin HRM Run покажет:

  • Моментальный ЧСС спортсмена
  • Вертикальное колебание тела. (Насколько высоко вы отталкиваетесь при беге. Поможет уменьшить этот показатель, если он высокий, за счет чего экономить силы)
  • Время контакта с землей
  • Длину шага
  • VO2Max (максимальное потребление кислорода)

Время контакта с землей датчик помогает рассчитать для каждой ноги отдельно. Это показатель с которым можно работать и исправлять свою технику после наглядного изучения показателя.

Настройка тренировки по пульсу

Посредством Garmin Connect вы можете настроить свою тренировку полагаясь на показания пульса. Например вы хотите бежать в пульсовом окне 130-150 ударов в минуту. Задаете этот диапазон в настройках тренировки Garmin Connect и часы будут подсказывать вам когда вы вне этого диапазона.

Цена зависит от региона где вы хотите совершить покупку.

HRM Run – датчик для бега. Синхронизируется просто и интуитивно, материал ремешка цепкий. Приобрести можно в комплекте с некоторыми часами или отдельно. В отличие от HRM Swim или HRM TRI не будет писать ЧСС в воде.

Пульсометр для бега с нагрудным датчиком

Пульсометр для бега с нагрудным датчиком используют для того, чтобы получать самые точные результаты о состоянии организма во время нагрузки. Обычно не применяется в фитнес зале, так как в этом нет необходимости. К тому же, далеко не все считают данный вид гаджета удобным, поэтому предпочитают брать наручные модели.

Все пульсометры с нагрудным датчиком можно разделить на три группы:

  1. Гаджет подключается к смартфону или пк. Результаты можно посмотреть только на мониторе компьютера или для удобства брать на пробежку телефон.
  2. Два датчика (нагрудной ремень и на фитнес-браслет) соединяются друг с другом. Достижения и показатели пульса отображаются на часах.
  3. Универсальный пульсометр (имеет и тот, и другой режим). Вам решать, какой вариант предпочтительнее.

Лучше искать водонепроницаемые модели, чтобы терять результаты время занятий в бассейне. Ухаживать за экранами датчиков очень легко. Используйте мягкую ткань, при необходимости можно ее слегка намочить. Для очистки пульсометра нужна теплая мыльная вода. Обязательно просушите аппарат.

Три самые популярные модели нагрудных пульсометров:

  1. Wahoo Fitness Tickr X.
  2. Garmin Hrm Tri.
  3. Suunto Smart Belt.

Расчет показателей пульса

Перед тем, как выбрать пульсометр и начать его использовать, необходимо узнать максимальную для себя величину сердечных сокращений, так как именно в зависимости от этого показателя рассчитываются все необходимые данные для плавания, для велосипеда и любых других типов тренировок. Часто для этого используется формула Карванена: из числа 220 вычитается возраст спортсмена. Конечно, расчет показателя таким способом дает очень приблизительный результат, так как при этом не учитывается пол человека, его физическая подготовка, особенности организма и другие важные показатели. Но, несмотря на это, способ все же прижился и используется достаточно часто.

Кардио-тесты

Более точно этот показатель можно выяснить при помощи кардио-тестов. Лучше всего проводить несколько таких тестов, которые отличаются упражнениями, которые при этом выполняются. По результатам кардио-теста выбирается самый высокий показатель пульса.

Зоны тренировок

Существуют следующие зоны тренировок:

  • Зона низкого уровня нагрузки, когда показатель пульса равен не более 60% от самого высокого уровня. Подобная зона рекомендуется для новичков и для «сердечников»;
  • Зона умеренного уровня нагрузки, когда пульс достигает до 70%. Это – самое подходящее значение с целью сжигания жира и калорий, а также для кардио-тренировок;
  • Аэробная зона высокой нагрузки, показатель сокращений сердца равен 80%. Зона рекомендована для людей, занимающихся спортом на профессиональном уровне;
  • Анаэробная зона, когда пульс равен 90% от максимально возможного показателя. Используется только прекрасно подготовленными спортсменами.

Чтобы достичь высоких результатов при занятии спортом, необходимо знать собственный пульс, тренируясь в оптимальной для себя зоне. Благодаря этому можно будет избежать и перегрузок, и тренировок низкой эффективности. Поможет в этом выбор хорошего пульсометра.

Читайте также:  Программа для девушек в тренажерном зале.