Мезоморфный тип телосложения: как определить

Направленность подбора вещей для гардероба женщины во многом определяет тип ее телосложения. Зная объективные особенности своей фигуры, девушка не только сможет выглядеть красиво в любом образе, но и поймет, к каким заболеваниям она имеет генетическую предрасположенность. Помимо этого, именно с учетом типа телосложения и строятся спортивные программы тренировок, направленные на проработку наиболее проблемных участков тела.

Общие виды

На сегодня выделяются следующие типы телосложения.

  • эктоморф – наиболее худощавый вид телосложения мужчин. Основные характеристики – тонкие и продолговатые мышцы, слабый скелет с тонкими костями, минимальный объем подкожных жировых отложений, быстрые обменные процессы и максимальная активность ЦНС;
  • мезоморф – наиболее предпочтительный тип строения тела в бодибилдинге. Основные характеристики – небольшие объемы жира, крупные или средние размеры кости, активные метаболические процессы, хорошо развитая грудина, отличные силовые показатели;
  • эндоморф – вид телосложения, отличающийся своей склонностью к полноте. Главные характеристики тела – медленные обменные процессы, низкий уровень силы, короткие конечности, большая ширина бедер и талии, широкие кости.
Общие виды

Ниже рассмотрим все типы телосложения более подробно с рекомендациями в отношении питания и составления программы тренировок.

Понятие соматотипа человека

Телосложение (типы у женщин сходны с общепринятыми разновидностями фигуры мужчин), при условии правильного определения соматипа, поможет человеку не только корректно организовать свой образ жизни, но и увеличит вероятность предотвращения развития заболеваний, к которым представитель конкретного типа фигуры имеет предрасположенность.

Под понятием «телосложение» врачи и специалисты в области спорта и питания подразумевают общую совокупность и фактическую пропорциональность всех частей тела человека. Само по себе телосложение не определяет образ жизни своего обладателя, так как носит временный характер (тело может меняться). Постоянным же является именно соматип.

Такой термин применяется к данным о:

  • конституции человека;
  • его физических способностях;
  • фактическом соотношении жира, костной ткани и мышц в организме.
Понятие соматотипа человека

Вышеперечисленные показатели, заложенные на генетическом уровне, влияют на скорость обменных процессов, а также врожденные характеристики здоровья человека. В течение жизни телосложение может видоизменяться под воздействием внешних факторов, например, спорта, образа жизни и питания, приема лекарственных или гормональных препаратов.

Читайте также:  Индекс массы тела (ИМТ) — как рассчитать: формула и калькулятор

Однако, любые изменения фигуры происходят исключительно в рамках врожденного соматипа человека.

Благодаря своевременному соматипированию больных, врачам удается предотвратить развитие заболеваний, к которым у пациентов имеется склонность с момента их появления на свет, а также в кратчайшие сроки поставить корректный диагноз, предварительно сопоставив предрасположенность и фактические жалобы человека.

Все в ваших руках. И вот несколько советов по набору массы эктоморфам:

  • Отдых должен быть в большом количестве. Если устали – отдыхаем. Больше можно, меньше нет.
  • Тренируем аппетит. Да, сразу съесть много тяжело. Но это тоже тренировки, кушаем все чаще, постепенно чуть увеличить порции. Перекусываем между полноценными приемами пищи. И доводим количество приемов до 5-8 в день.
  • Сухая мышечная масса это не для эктоморфов. Сначала набираем все, что набирается. Лишний жир будет сгорать в период тренировок. Только если вдруг начнете заплывать (что вряд ли), тогда пересмотрите свой рацион на предмет количества жиров.
  • тренируйте большие мышцы, изолирующие упражнение только на добивание или можно совсем без них.
  • Базовые и многосуставные упражнения – наши лучшие друзья.
  • Увеличивайте веса. Только это даст прогресс и рост мышц.

Генетика, безусловно. Важна. Но влияет лишь на время прогресса. Помните, вы сможете достигнуть всего, прилагая усилия. Надеюсь, это мотивирует вас к успеху!

Особенности мезоморфов

Люди, имеющие мезоморфное телосложение, отличаются силой и жизнеспособностью. Характер личностей – экстраверты, они устойчивы к стрессам, обладают объективным мышлением. Среди представителей данного типа часто встречаются ораторы, лидеры, организаторы, спортсмены, актеры, модели. Счастье для мезоморфов – не процесс труда, а его результат. По статистическим данным, только 15 % населения относится к соматотипу мезоморф. Отличительные черты людей: любят ставить четкие задачи и достигать их. Африканцы наиболее часто имеют описываемое телосложение.

Мужчин

Тип мезоморф у мужчин, как определить:

  • мускулистая фигура (в народе представителей сильного пола называют коренастыми);
  • широкие плечи;
  • форма туловища – прямоугольник (все части тела находятся в балансе, иногда плечи бывают чуть шире бедер).

Отличительная черта телосложения мезоморф: легкий набор мышечной массы. Жировые отложения у мужчин накапливаются в минимальном количестве, это огромный плюс, позволяющий употреблять в пищу различные продукты и не толстеть.

Лучший вариант тренировок – силовые упражнения. Они позволяют быстро проработать рельеф мышц, сделать фигуру атлетичной.

Женщина

Мезоморф – девушка выглядит плотной, при этом основную часть в весе занимает мышечная ткань, а не жировые отложения. Женщины имеют хороший аппетит, часто перекусывают. Важно иметь высокую двигательную активность, чтобы не набрать лишний вес. Если дама будет вести сидячий образ жизни, то может произойти положительный баланс калорий. Хороший аппетит и большие порции – путь к потере изящности и долгим, мучительным тренировкам для возвращения былой фигуры. При этом сбрасывать придется не жировую ткань, а мышечную, что значительно сложнее.

Набор массы для эктоморфа

Набор мышечной массы для эктоморфа определяется ровно той же формулой, что и для других телосложений: правильное питание + грамотно рассчитанный режим тренировок. Нюансы в питании касаются лишь того, чтобы пища была не просто калорийной (избыток калорий дает рост массы), а наиболее благоприятной для роста мышц. Вполне возможно, что быстрый обмен веществ быстро расходует на тренировке гликогеновый и аминокислотный запас мышц, а дальше быстро разрушает мышцы, чтобы его восстановить – и все это происходит до того, как прием пищи позволит компенсировать и подавить катаболизм. Поэтому эктоморфу, чтобы набрать вес, обязательно нужно старательно следить за тем, чтобы перед тренировкой полноценно поесть, а после тренировки как можно быстрее перекусить.

Мышечная масса эктоморфа может испытывать недостаток белка, или витаминов, поэтому нужно грамотно и тщательно просчитать, сколько требуется белка для роста мышц, хватает ли витаминов и микроэлементов – и всячески следить, чтобы у организма не было недостатка в этих ключевых нутриентах. Необходимо обращать внимание на полноценность белка, а также на то, чтобы в рационе был белок для связок и сухожилий – коллаген. Нельзя пренебрегать жирами, поскольку они нужны для поддержания нормального гормонального фона, ведь тестостерон является основным анаболическим гормоном, и если его уровень понижен – роста мышц ждать не приходится.

Второй ключевой компонент ответа на вопрос как набрать массу эктоморфу – правильно спланированные тренировки.

Примеры смешанных соматотипов

Тем не менее, следует отметить, что лишь очень небольшое количество людей являются классическими представителями трех вышеперечисленных категорий. Телосложение же подавляющего большинства людей представляет собой комбинацию двух соматотипов. Эти комбинации могут быть следующими…

Экто-мезоморф

Преобладают эктоморфные черты, но телосложение несколько более мускулистое. Более предрасположен к наращиванию мышечной массы, чем чистый эктоморф. Да и обмен веществ у него не столь «молниеносный».

Мезо-эктоморф

Представители данного типа телосложения от природы мускулистые, но не настолько, как классические мезоморфы. Они довольно легко набирают мышечную массу, но и потерять ее могут также без проблем. Такое тело больше приспособлено к совершению взрывных усилий, чем к деятельности, требующей выносливости.

Мезо-эндоморф

Может быть коренастым или среднего телосложения. Мускулистый, но с повышенной предрасположенностью к накоплению жира. Обладает превосходной генетикой в плане способности к наращиванию мышечной массы. Однако имеет более медленный обмен веществ, чем чистый мезоморф или мезо-эктоморф.

Эндо-мезоморф

У людей с данным типом телосложения доминируют эндоморфные черты: широкие бедра, круглое лицо, тяжелый скелет. Они легко набирают лишний вес, но и мускулатура у них хорошо развита. Как правило, обладают довольно впечатляющей силой, хоть их мышцы и скрыты под слоем жира.