Какими видами спорта можно заниматься во время менструации

У многих девушек, женщин возникает вопрос, касающийся занятий спортом во время менструации. Полезны или опасны физические нагрузки в этот период? В данном случае все зависит от вида спортивного занятия, индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья. Если спорт противопоказан, не стоит рисковать, иначе все может закончиться серьезными и опасными для жизни последствиями.

Противопоказания физических нагрузок во время менструации

Все врачи в один голос утверждают, что лучше всего на некоторое время в период острого, хронического заболевания, во время травмы, а также при интоксикации организма, отказаться от физических нагрузок.

А вот менструация в этот список не входит! Важно понимать, что месячные не являются заболеванием. Это нормальное физиологическое состояние, которое переживает каждая женщина. Кто-то нормально переносит месячные – без боли, тошноты, а другим первые несколько дней приходится лежать, потому что беспокоит сильная боль в животе, тошнит, кружится голова. В случае ярко выраженной симптоматики придется отказаться от всех занятий спортом.

Вы серьезно подготовленная спортсменка? Менструация не является для вас поводом откладывать соревнование, тренировку. Доказано, если женщина здоровая, она может без проблем выдерживать все физические нагрузки во время менструации. Что делать женщинам, которые желают избавиться от лишнего веса, постоянно ходят в спортзал? Нужно ли им отказываться от тренировки? Вы должны сами чувствовать свой организм. Если вы нормально переносите все нагрузки, не стоит пропускать занятия.

Какие занятия спортом полезны при месячных?

При отсутствии патологий и плохого самочувствия, спорт во время месячных может только пойти на пользу. Все дело в том, что мышцы, находящиеся в тонусе, легче воспринимают сокращения матки. Кровообращение у женщин, которые занимаются спортом намного лучше, чем у тех, кто не посещает фитнес, тренажерные залы и не делает никаких упражнений дома. При постоянных умеренных нагрузках можно уменьшить боли внизу живота, снизить болезненность молочных желез и добиться нормального эмоционального фона. Если вы хотите оставаться в тонусе, то вам подойдут следующие виды занятий спортом:

  1. Йога, за исключением перевернутых поз и упражнений на втягивание живота;
  2. Низкоинтенсивный бег на свежем воздухе или беговой дорожке не более 30 минут;
  3. Пилатес;
  4. Стрейчинг;
  5. Шейпинг.

Любое из вышеперечисленных занятий пойдет вам только на пользу во время месячных.

Как тренироваться в разные циклы?

Внимательно изучив матчасть, делаем вывод, что работоспособность женщины напрямую зависит от перестроек функций организма в различных фазах ОМЦ: в I, III и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает физиологический стресс, а во II и IV фазах работоспособность повышается.

C 12 по 15-е сутки цикла, отмечается наиболее низкий уровень работоспособности и рассеянность внимания. Поэтому опытные тренеры рекомендуют в эти дни уменьшить нагрузки на 50%, а так же не рекомендуют тренировать мышцы живота, таза и ног, изучать новые сложные упражнения.

В предменструальной фазе происходит второе за цикл снижение работоспособности. Да, это нами всеми «любимый» период ПМС. В этот период многие наблюдают за собой повышенную раздражительность, угнетённость и снижение мотивации. И это все не выдумки, и не капризы, а реакция на физиологические процессы.

Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями, нагреванием и охлаждением тела. То есть приседать со штангой, делать жим платформы ногами, а также заниматься греблей и бикрам йогой не стоит. Да и вообще объём силовых нагрузок в эти дни должен быть небольшим.

Как тренироваться в разные циклы?

Но стоит отметить, что чем дольше вы занимаетесь физкультурой, чем выше спортивное мастерство, тем менее заметно отрицательное влияние «неблагоприятных фаз цикла» на ваше настроение и силовые показатели.

Есть и противопоказания к занятиям спортом в период менструации:

  • половое созревание,
  • инфантилизм,
  • любые нарушения менструального цикла (болезненные месячные, неравномерный цикл),
  • воспалительный процесс в половых органах (да, молочница и цистит тоже считаются),
  • перенесённые инфекционные заболевания,
  • аборт до последующего менструального цикла.
Читайте также:  Как уменьшить бедра подборка лучших упражнений

Источники: 

  1. Сайт С. Струкова “Альтернативный бодибилдинг”
  2. “Физиология человека” (под редакцией Покровского и Коротько)

Читайте на Зожнике:

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

Как тренироваться в разные циклы?

Почему нельзя голодать для похудения

12 доводов для девушек, чтобы тягать железо

7 главных ошибок в тренажерном зале

Физиологические особенности «красного периода»

В этот период наблюдается повышенная тяга к еде у женщин. И уже сам этот факт сильно расстраивает девчонок, особенно тех кто болезненно переносит прибавку в своем весе. Одно накладывается на другое и вряд ли кто-то может полностью осознать весь спектр тех причин и факторов, которые приводят к превращению мирной женщины в «воинственную амазонку».

Некоторые девушки называют месячные «роды в миниатюре». И это в принципе справедливое обозначение, так как в действительности матка избавляется от яйцеклетки, которая не оплодотворилась.

Менструальный цикл женщины – это нормальный физиологический процесс, не являющийся заболеванием. Но нельзя отрицать тот факт, что многие девушки очень болезненно переносят этот период и даже не уверены, стоит ли вставать с дивана, не то, что идти в спортзал. Причинами вызывающие сомнения также являются:

  1. Накапливание жидкости в тканях из-за активной выработки прогестерона в организме. Из-за этого девушки замечают увеличение веса во время месячных на 1-2 кг. Повышенное содержание жидкости негативно влияет на мышцы, делая их более слабыми. Это снижает физическую силу и активность. Поэтому в первые дни цикла женщинам тяжело справиться с силовыми нагрузками.
  2. Пониженный уровень эстрогена провоцирует слабость и вялость и у некоторых может привести к потере сознания.
  3. Из-за кровопотери у женщины снижается уровень гемоглобина, поэтому в ткани поступает меньше кислорода.

Но большинство врачей все-таки рекомендуют не отказываться от физической активности, и ориентироваться только на собственные ощущения и самочувствие в период менструации.

Читайте также:  Комплекс упражнений на тренировку косых мышц живота

4Если вы плаваете

Плавание—отличный выбор физической активности для месячных—это нагрузка на всё тело с не слишком высокой интенсивностью.

Несмотря на то, что во время плавания из-за разности в давлении поток менструальной крови может временно стать менее интенсивным, во время занятий лучше пользоваться тампоном. Во время плавания нельзя пользоваться прокладкой—от неё попросту не будет толку.

Перед занятием используйте свежий тампон и смените его после занятий. Если у вас мажушие выделения и вы боитесь испачкать купальник, то можно использовать на время плавания тампон с минимальной впитывающей способностью и затем сразу же его поменять на прокладку.

Несколько общих рекомендаций

В период критических дней и активном занятии спортом женщине стоит принять во внимание некоторые советы и рекомендации – они помогут снять негативную симптоматику менструации и усилить эффективность от физических нагрузок.

  1. Пейте воду, восполняя потраченную вами в момент тренировок жидкость. А в период, когда у женщины идет менструации – она теряет жидкости в два раза больше, нежели в обычные дни.
  2. Исключите или же сведите к минимуму в рационе употребление кофе и колы, в особенности перед спортивными занятиями. В этом случае кофеин усилит менструальную боль и интенсивность кровяных выделений, что для организма женщины нежелательно.
  3. Если зажимаетесь спортом в спортзале – одевайтесь в темные одежды и вместо прокладок используйте тампоны. Это сведет к минимуму эмоциональный дискомфорт, и не будет отвлекать вас в момент занятий. Если нет желания заниматься в спортзале – займитесь гимнастикой дома.
  4. Практикуйте собственные спортивные занятия без чрезмерного фанатизма – не стоит ставить в эти дни мировых спортивных рекордов.
  5. Если занимаетесь спортом на профессиональном уровне не так давно – отложите на время менструации выполнение физических упражнений.
Несколько общих рекомендаций

Подводя итог можно резюмировать одно – заниматься в критические дни портом можно, но делать все стоит с умом.

Читайте еще:Тонкости занятий в тренажерном зале при месячныхКакая должна быть нормальная ректальная температура перед месячнымиПричины и лечение тошноты перед месяными