Как заниматься на степпере, чтобы похудеть?

О пользе скандинавской ходьбы уже давно не ведутся споры: она очевидна. Омоложение организма, похудение, избавление от многочисленных патологий, укрепление сердца, сосудов, суставов, костей и просто хорошее настроение – вот результат регулярных тренировок по-скандинавски.

Степпер для похудения: польза и преимущества перед другими тренажерами

Тем, кто не знает, хочется напомнить, что степпер – это агрегат, имитирующий подъем по ступенькам. Тренажеры бывают как с поручнями, они достаточно большие по габаритам и чаще используются в спортзалах, так и мини-варианты. Маленькие степперы удобны для дома, они чаще всего состоят из двух педалей и все. Такой тренажер эффективен для людей, проблемная зона которых – нижняя часть туловища. Именно на ножки будет идти основная нагрузка.

Есть небольшие агрегаты, оборудованные эспандерами для рук, что позволяет включить в работу плечевой пояс. Основное преимущество этого кардиотренажера – невысокая стоимость, а для мини-версий еще и компактность. Все это привлекает покупателей.

Теперь попробуем ответить на вопрос, эффективен ли для похудения степпер.

Итак, польза для снижения веса и для здоровья от тренажера, несомненно, есть:

  • Агрегат позволяет провести полноценную тренировку нижней части тела: в работу вступают мышцы бедер, ягодиц, икр. Прорабатываются те мышцы, которые не задействованы в обычной жизни. При наличии на тренажере поручней или эспандеров получится проработать и верх туловища. Если это мини-устройство, то можно сделать эффективные упражнения, взяв в руки гантели. В общем, верхние конечности придется нагружать дополнительно, зато красивые и стройные ножки при регулярных занятиях вам обеспечены;
  • Помимо нижних конечностей при занятиях идет тренировка сердца. Это очень важно для людей ведущих сидячий образ жизни;
  • В процессе тренировки идет сжигание калорий, а значит, занятия на степпере для похудения эффективны. Количество калорий, которое вы сможете сжечь за тренинг, напрямую зависит от его длительности и интенсивности. За 60 минут шагания в среднем темпе получится израсходовать около 500 ккал. Это весьма неплохо. А если сочетать тренировки с правильным питанием, то эффективность занятий увеличится в разы.

Тренировка для похудения: упражняемся на степпере

Как уже говорилось выше, тренажер, который мы рассматриваем сегодня, подходит как для домашних занятий, так и для тренингов в зале. В принципе, если у вас нет времени посещать фитнес-клуб, то вы вполне можете купить агрегат себе домой. Мини-версия по цене будет кратна месячному абонементу в зал, так что выгода есть. Правда, далеко не все дамы могут заставить себя делать упражнения для похудения на степпере в домашних условиях, их будут постоянно отрывать насущные заботы. Поэтому перед покупкой устройства стоит подумать о целесообразности приобретения.

Неважно, где вы будете шагать: дома или в фитнес-центре, вам все рано нужна спортивная обувь и удобная одежда. Кто-то возмутится, что в своей квартирке можно заниматься в любом виде, но это не совсем так. Во-первых, не будет нужного настроя, а во-вторых, без правильной обуви можно получить травму.

Если вы хотите с помощью тренировок избавиться от пары лишних кг, то соблюдайте простые правила: за полтора часа до и столько же времени после занятий нельзя кушать.

А вот употребить после кардиозанятия стакан кефира можно, он не повредит. Но помните, что для создания прекрасной фигуры очень важно заниматься регулярно, а не раз в месяц. Столь редкие упражнения для похудения будут бесполезны.

Итак, чтобы избавиться от лишнего жирка, и обрести ножки и попку своей мечты вам нужно разработать план тренировок. Его подстройте под себя. Опытные инструкторы рекомендуют тренироваться либо каждый день минимум по четверти часа, либо от 3 до 5 раз в 7 дней по 30-40 минут.

Читайте также:  Занятия спортом или занятия фитнесом в домашних условиях

При регулярных тренировках первый результат можно заметить уже через 8-12 дней. Кстати, большинство женщин говорят, что удобнее заниматься ежедневно, например, шагать под любимый сериал, совмещая приятное с полезным.

После того как вы сойдете с тренажера, потренируйте немного тело, например, покачайте пресс, сделайте упражнения для рук и спины и  т.д. Это позволит проработать большее количество мышц.

В общем, похудеть с помощью степпера можно, но не стоит ждать, что это произойдет само собой. Чтобы был результат, нужно работать, помните это. Удачи!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Что это такое степпер, виды и типы тренажера

Назначение

Кардиотренировка, которая поможет разогнать кровь и разработать суставы ног, улучшит моторику, координацию и общее физическое здоровье. Основное назначение в том, чтобы подтянуть мышцы ног и ягодиц, спровоцировав похудение и создание соблазнительных контуров тела. Используют, как кардиоразминку перед и после основного силового тренинга, а можно используя поворотный степпер или балансировочный создавать полноценные тренировки с растущей нагрузкой.

Виды тренажеров

Различаются по типу движений, принципу действия и своему механизму. Назначение – это проработка ног и ягодиц, другие мышечные группы задействуются в разной степени, зависимо от модели аппарата. Работает над мышцами, способствует улучшению общего тонуса организма, положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Тренажер имитирует ходьбу по лестнице, чем объясняется его простое освоение и незамысловатые занятия.

По типу движений

  • Классическим. Представляет собой простую модель, выполняющую основную задачу – предоставление нагрузки на ноги и минимизация нагрузки на суставы. Такой агрегат способен обеспечить эффективную тренировку и получение желаемого результата;

Степпер классический

  • Балансировочным. В данной модели постоянно происходит смещение центра тяжести, что приводит к усилению нагрузки, развитию чувства равновесия, улучшенной координации движений. Приводит в работу мышцы нижней части тела, корпуса, особенно пресса, укрепляет мышцы-стабилизаторы;

Степпер балансировочный

  • Поворотным. Принуждает к поворотам корпуса, что приводит в действие мышцы спины и укрепляет тем самым весь корпус. Помимо этого тренировка воздействует на боковые мышцы пресса и формирует красивую талию.

Степпер поворотный

По принципу действия

  • Модели с зависимым ходом педалей. Данные модели стоят недорого и отличаются прямо-пропорциональной и нерегулируемой нагрузкой на ноги, так как их педали сопряжены между собой;
  • Тренажеры с независимым ходом педалей. Тренировка с таким устройством намного интереснее, ведь в этих моделях регулируется нагрузка на каждую ногу в отдельности, что обеспечивает эффективность занятий. Подходят для людей с травмированными конечностями, кому необходимо создавать разную нагрузку на ноги. Использование будет уместно в период реабилитации после травм.

По типу устройства

  • Механические. Они не требуют подключения к сети и считаются самыми простыми, так как не обладают никаким функционалом. Такие модели основаны на сопротивлении цилиндров, которые приводятся в действие самим человеком, как только он начинает тренировку. Это не лучший вариант, если вы хотите регулировать нагрузку, но он почти не создает шума при использовании и стоит недорого;
  • Электромагнитные. Их работа основана на магнитном сопротивлении педалей. Такие модели имеют большие габариты, чем механические, а также позволяют делать тренировки разнообразными, ведь в них регулируется нагрузка. Во многих из них есть поручни, что делает тренировку безопасной, а саму машину – габаритной.

Электромагнитный степпер

Большинство потребителей считает, что для дома подходит механическая модель, ведь они компактны и помещаются под столом или кроватью. Их мобильность позволяет использовать устройство в командировках или небольших квартирах. В некоторых моделях вместо поручней используются рычаги для рук, представляющие собой рукоятки, соединенные прочным шнуром, то есть экспандеры, которые можно применять, чтобы дополнить свою тренировку нагрузкой на руки.

При этом домашний степпер с магнитным сопротивлением педалей и с системой регулирования нагрузки – это также отличный вариант для самостоятельных занятий. Встроенный компьютер и датчики на продвинутых моделях отслеживают время тренировки, вашу скорость и интенсивность движений, пульс и другие параметры. Это даст вам возможность создавать полноценный и высокоэффективный тренинг с постоянно увеличивающейся нагрузкой.

Читайте также:  Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Виды степперов

  1. В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: степперы и довольно большие, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой небольшую платформу с педалями. Он может быть оснащен ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы тренируются мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома благодаря невысокой цене (от 2 500 р.) и компактным размерам.
  2. По типу выполняемых движений степперы делятся на: классический, балансировочный и модель имитирует ходьбу по лестнице. С его помощью можно выполнять простые и эффективные вариант поможет развить координацию, нагрузить мышцы пресса. Движения на нем происходят в результате смещения центра тяжести человека из стороны в сторону. Обретя сноровку, можно дополнить ходьбу движениями корпуса и рук, давая дополнительную нагрузку на мышцы степпер. Упражнения на нем дают дополнительную нагрузку на спину пресс, так как при ходьбе производятся повороты всем корпусом. Данный вид тренажера имеет малогабаритный размер.
  3. По виду системы нагружения степпер может быть механический или электромагнитный. Механический вариант работает за счет гидравлических цилиндров. Происходит усилие на педаль, цилиндр сжимается, а при переносе веса на другую педаль — разжимается. Такие модели не создают лишнего шума во время электромагнитных степперов основана на магнитном сопротивлении педалей. Нагрузка регулируется с помощью консоли управления. Это современные модели, позволяющие тренироваться по встроенным или индивидуальным программам, следить за всевозможными показателями тренировки (пульс, количество шагов, дистанция, скорость, калории и т.д.). В силу высокой стоимости и габаритов больше подходит для спортивных клубов, чем для домашнего использования.
  4. Степпер может иметь взаимозависимый или независимый ход педалей. В моделях с зависимым ходом педали сопряжены друг с другом, что делает нагрузку одинаковой для обеих ног. В другом случае можно настроить сопротивление каждой педали по отдельности. Степперы с независимым ходом позволяют тренироваться более эффективно.

Степпер для похудения

Кардиотренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. 30 минут занятий на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Рекомендации по выбору

Перед выбором степпера стоит ознакомиться с ходом педалей каждого вида. Если ход педалей независимый, то это значит, что он лучше. Правда цена сильнее ударит по кошельку. Также стоит обратить внимание на электронику тренажера. Каждый тренажер оснащен множеством характеристик. Потом стоит определиться, какие параметры подойдут конкретному человеку.

Если в платах использовать тренажер только для кардио-тренировок, то не стоит тратить дополнительно деньги на приобретение тренажера с дополнительными возможностями. Да и сам тренажер будет компактнее без этих приспособлений.

Если хочется поработать руками, но места в доме мало, то можно купить тренажер с эспандерами. Также стоит обратить внимание на количество программ тренировок, чем их больше, тем дороже обойдется.

Кроме того, спрашивайте, на какой вес рассчитал аппарат, ведь большинство из них ограничены 80-ти кг.

Какой фирмы лучше выбрать

Сейчас количество компаний, занимающихся производством спортивного инвентаря невозможно посчитать. Одни производят профессиональные степперы, а другие – для домашнего пользования. Самыми популярными брендами оказались:

  • DFC;
  • Stingray;
  • Proteus;
  • HouseFi;
  • Body Sculpture.
Читайте также:  Для идеальных ягодиц: виды приседаний, прорабатывающих все мышцы

При выборе фирмы важно обращать внимание на качество сборки. Функционал также играет ключевую роль. Но цену, дизайн и габариты выбирают исходя из личных предпочтений. Всегда нужно спрашивать всю документацию у продавцов и проверить ее, чтобы не «подсунули» подделку.

На что обратить внимание при выборе степпера?

Я рекомендую начать выбор с того, что определиться, какие габариты тренажера для вас удобны. В зависимости от количества пространства под хранение степпера вам лучше выбрать мини или полноразмерный вариант.

В плане экономии рычажные и гибридные виды будут более затратными, чем проще модель, тем бюджетнее цена.

На что обратить внимание при выборе степпера?

И, наконец, ключевой момент в выборе – механизм. Педали степпера могут двигаться взаимосвязано, как у велосипеда, или невзаимосвязано, причем для качества тренировок последний вариант, я считаю, лучше.

Разновидности скандинавской ходьбы

Данный вид спорта подразделяется на четыре вида в зависимости от применяемых движений и интенсивности тренировок:

  1. Оздоровительный общего направления – сравним с обычной ходьбой при прогулке. При этом укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы; укрепляются мышцы и подвижность суставов.
  2. Оздоровительный специальный – прорабатываются определенные мышечные группы.
  3. Фитнес-занятия – предназначены для коррекционных программ при похудении и в кардио-тренировках.
  4. Спортивный – для поддержания формы спортсменов между соревнованиями в зимних видах спорта.

Для правильного применения степпера «Скандинавская ходьба», той или иной техники и нагрузок необходимо на начальном этапе позаниматься с инструктором, который подскажет и проконсультирует.

Разновидности устройств

Выбирая тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, учтите, что он имеет 4 разновидности.

  • «Обычные» степперы.

Тренажер большой, занимает много пространства в доме. В обязательную комплектацию входят рычаги (ручки), которые помогают удержать равновесие и дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и руки. Тренажер эффективно используют для профилактики, лечения заболеваний, снижения веса.

  • Мини-степперы.

В этом спортивном снаряде отсутствуют рукояти. Он состоит из одной платформы, которую приводят в действие педали.

Имеют незначительные размеры, идеально «впишутся» даже в самую маленькую комнатку. Некоторые модели имеют держатели для рук, но в этом случае тренажер будет чуть больше. Простое и удобное приспособление, позволяющее проработать все групп мышц.

  • Лестничные степперы.

Поместить в квартире такой тренажер проблематично: для него понадобится отдельная комната, так как приспособление имеет большие размеры. Отличный вариант для спортивных залов.

Устройство состоит из ступеней, которые имитируют лестничные проемы. С их помощью спортсмен постоянно «шагает» только вверх, минуя спуски.

  • Шаговая дорожка.

Такая дорожка для скандинавской ходьбы имеет 2 вида устройств, отличающихся механизмом:

  1. Механическим. Гидравлика приводит в действие педали под воздействием силы мышц.
  2. Электромагнитным. Работа тренажера производится с помощью электрического тока и магнитов. Требует подключения к сети.

Прежде чем приобрести приспособление для домашней ходьбы по-скандинавски, лучше проконсультироваться с врачом.

Основные производители

HouseFit

Модель HS-5027 – классический степпер для дома, и мини-степпер К0710А от американского производителя с гидравлической системой нагрузки разработаны специально для домашних условий, работают от батареек. Выдерживают максимальную нагрузку до 100 кг. Оснащены компьютером, показывающим время тренировки, количество шагов и расход калорий.

Johnson S8000

Бренд предлагает профессиональные электромагнитные тренажеры для спортзалов. Модель обладает независимым ходом педалей, обеспечивающим биомеханическую корректировку движений. Включает функции изменения скорости, программ и нагрузок. Выдерживает до 180 кг.

Hop-Sport HS-40S

Классический степпер с механической системой нагрузки с рукоятями и эспандерами. Польский производитель разработал домашнюю линию тренажеров, выдерживающих вес нагрузки до 100 кг. Дисплей тренажера показывает дистанцию, количество шагов и продолжительность тренировки.

Pulse Fusion Line 220G

Профессиональная линия электромагнитных степперов с независимым ходом педалей предлагает классическую модель с цветным дисплеем, датчиками пульса и индикаторами нагрузки. Совместим с iPod и Polar.

Bradex Cardio Twister

Поворотная модель степпера с семью уровнями нагрузки для домашнего использования. Выдерживает до 110 кг. Вращающаяся ручка с мягким покрытием, нескользящие педали, прочная конструкция.