Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Подбор снаряжения – ключевой вопрос для тех, кто поставил перед собой цель вплотную заняться скандинавской ходьбой. От того, правильно выбраны палочки и насколько удобно с ними  работать, напрямую зависит  и продуктивность тренировок, и состояние здоровья спортсмена. 

Типы скандинавских палок

По своему строению палки для скандинавской ходьбы разделяются на телескопические и фиксированные.

  • Телескопические палки удобны при транспортировке, так как легко складываются до размеров стандартной спортивной сумки. Такие палки регулируются в зависимости от рельефа местности и роста ходока (то есть ею по очереди могут пользоваться несколько человек). Телескопические модели оснащены фиксатором, который выдерживает даже большие нагрузки без потери блокировки. К слову о прочности: чем меньше секций в палке, тем надежнее инвентарь. Обычно в складных палках 2–3 секции. Телескопические палки идеально подойдут новичкам, которые еще не в полной мере освоили этот вид спорта и не определились, какая именно длина палки наиболее комфортна для них.
  • Фиксированные палки ориентированы на опытных ходоков. Конструкция статичных палок проста и надежна, срок их службы немного больше по сравнению с телескопическими аналогами. В основном они используются для походов по однородной местности.

Чем меньше секций в телескопических скандинавских палках, тем они надежнее.

Польза и техника скандинавской ходьбы

Во время несложных движений задействуется более 90% мышц, в то же время правильно выполненная нагрузка под силу выносливым спортсменам, любителям и людям преклонного возраста. Методика рекомендуется семейными врачами при отсутствии противопоказаний, как безопасная нормированная кардионагрузка, способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья, возможность разработать мышцы и суставы.

Польза заключается в следующем:

  • за одну тренировку человек сжигает больше калорий в сравнении с обычными пешими прогулками;
  • не нагружаются излишне коленные суставы и позвоночник;
  • коррекция осанки;
  • минимальный перечень противопоказаний;
  • снятие мышечного напряжения и болевых ощущений с шейного и плечевого отдела,
  • улучшение координации и равновесия;
  • стимуляция работы нервной системы;
  • помощь в реабилитации после травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • профилактика остеопороза, который, как правило, диагностируется в пожилом возрасте.

Ходьба или правильный бег с палками безопасны, полезны, так как нагрузки однородны, прогнозируемы, а эффект заметен уже после нескольких занятий. Прогулки значительно повышают выносливость, способствуют тренировке мышц, умеренно нагружают суставы. К тому же все занятия проходят на свежем воздухе, вы можете выбрать для пробежки живописные места, тенистые парки, аллеи или прибрежную зону вдоль реки.

Чтобы освоить новый вид спорта достаточно соблюдать простые правила:

  • в соответствии с методикой спина должна находиться в прямом положении без наклонов вперед;
  • соблюдайте симметричность — подобно лыжному спорту, движения должны быть плавными и согласованными, левая нога и правая рука движутся в паре, затем правая нога с левой рукой и т.д.;
  • при желании можно чередовать приемы — широкий шаг, ходьба, бег в умеренном темпе;
  • сжимание кисти производится во время подачи руки вперед, разжим — при движении назад;
  • при перестановке ног упор по правилам сначала делается на пятку, после этого подключается носок, перенося вес туловища на всю ступню;
  • палки должны быть расположены как можно ближе к корпусу, не допускается разносить их по сторонам;
  • двигайтесь в размеренном темпе, не стремитесь выполнить олимпийский норматив на первых занятиях;
  • в начале спортивного пути важно не переусердствовать, длительность забега не должна превышать 30 минут, а его длина — 1 км;
  • для пожилого человека достаточно заниматься 3-4 раза в неделю или реже при наличии противопоказаний;
  • откажитесь от обеда до занятия и еще 1-1,5 часа после.

Правильная техника выполнения упражнений предполагает разминку, в ходе которой активизируется кровообращение и разогреются суставы. Заканчивать занятия нужно этапом «остывания» — выполнением несложных полезных упражнений, направленных на растягивание икроножных мышц и поверхности бедра.

Обзор производителей палок: их достоинства и недостатки

Сегодня снаряжение подобного типа выпускает множество отечественных и  западных производителей. Наиболее часто в магазинах спорттоваров встречаются палки таких брендов, как:

Сплав – выпускают как телескопические, так и цельные палки, из алюминия и углеволокна (карбона),

MSR – выпускает несколько уникальных моделей палок из алюминия, оснащенных удобной системой регулировки длины,

Easton – ее продукция отличается наличием наконечников и рукояток из натуральной пробки, а также возможностью превращения палок в сошки для бинокля и ружья,

Black Diamond – производит функциональные и удобные в применении палки, которые могут конкурировать с самыми лучшими моделями этого вида снаряжения,

Cober – предлагает модели как для летнего, так и зимнего хождения, а также прогулок по гористой местности,

Gabel – использует для производства палок прочные алюминиевые сплавы, предлагает широкий выбор снаряжения по росту,

Fizan – один из производителей наиболее качественной, профессиональной, продукции, использует специальное покрытие палок, которое увеличивает срок их службы,

Komperdell – использует для изготовления нижней части некоторых моделей палок очень прочный материал, который гарантирует их применение в течение трех лет даже в сложной местности,

Masters – выпускает три линейки продукции, каждая из которых имеет свои особенности,

Leki –  при разработке моделей учитывает не только рост спортсмена, но и особенности рельефа местности, в которой снаряжение будет применяться.

Читайте также:  Как уменьшить объем бедер за неделю упражнения

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы, рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.7 (или ).Например, у вас рост 165 см, длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

При занятиях новичкам рекомендуемая длина (0.7 х рост или Встаньте ровно, возьмите ручку палки, обопритесь, при правильном подборе длины – угол между плечом и предплечьем должен быть почти прямым! Не бойтесь экспериментировать! Походите с палкой — если вам неудобно, вы не справляетесь — сделайте ее длину еще меньше на 2-3 см.Чем длиннее палка — тем больше нагрузка. Палки — это фитнес тренажер для тренировок !

Нужна ли амортизация в палках?Один хороший остеопат однажды сказал мне, что наличие амортизации в палках нарушает стереотип движения. Я полностью поддерживаю это мнение и считаю ненужным для скандинавской ходьбы наличие данной пружинки в комплектации того, чтобы не было травм – изучите технику скандинавской ходьбы, лучше с инструктором!Поверьте, поучиться есть чему! К тому же процесс изучения движения ходьбы ВООБЩЕ очень увлекателен! Вы откроете для себя много интересных нюансов и с помощью ходьбы с палками улучшите и обычную свою походку! Станете пластичнее.Сколько стоят хорошие скандинавские палки для ходьбы? Кому подойдут бюджетные модели?

Качественные палки с наличием каких-либо особых прибамбасов в устройстве темляка, наконечника, ручки палки, с составом 100% карбон стоят от 6 000 до рублей.

Наконечники для скандинавских палок

Маленький и очень нужный аксессуар для ходьбы по асфальту или камню. Защищает от стирания твердосплавный наконечник палки и амортизирует во время движения по асфальту. Благодаря ему вы двигаетесь по асфальту мягко и лучшие наконечники – резиновые! Долго не стираются, прекрасно амортизируют и не проскальзывают при опоре и толчке от палки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Как одеться весной, осенью и зимой? Можно обратиться в спортивные магазины и приобрести одежду из специальных материалов. Придется покупать все от носков и нижнего белья до верхней одежды. Необходимо, чтобы каждый слой за слоем дышал, отводил влагу, согревал, защищал.

Обязательно зимой нужно одевать термобелье, которое согревает, отводит влагу от тела. Поверх, на термобелье – флисовый утепляющий джемпер и мембранная куртка сверху.

Ноги также утепляем термобельем и спортивными мембранными брюками, которые отводят влагу от тела и полностью изолируют от внешних воздействий — дождя, снега, ветра.

Соблюдайте эффект капустных листьев.Несколько слоев одежды. Оделись, вышли. Если немного жарко — можно снять один слой, если холодно – добавить еще. Главное не перегреться и не все намного проще. Легкая одежда, не стесняющая движений, а в рюкзачке ветровка на случай дождя или ветра.

Читайте также:  Бег для похудения, если ваш вес больше на 20 — 40 кг. 

Подобрать обувь для скандинавской ходьбы на разные сезоны невозможно. Если Вы учтете несколько советов при выборе обуви, в дальнейшем будет проще сориентироваться.

Теперь Вы уже знаете, как выбрать скандинавские палки по росту новичку, чтобы не навредить своему здоровью. Будьте здоровы и красивы! Буду рада видеть Вас снова на своем блоге. Оставьте, пожалуйста, свои комментарии внизу страницы.

Виды палок для скандинавской ходьбы

В зависимости от конкретных условий эксплуатации, все палки для скандинавской ходьбы можно разделить на две условных категории:

Палки фиксированной длины

Наиболее популярные в настоящее время модели, позволяющие обеспечить максимальную функциональность в любых условиях. В ассортименте ведущих производителей подобных устройств практически каждая модель подобного класса выпускается в нескольких типоразмерах, а это значит, что подобрать палки под свой рост может каждый человек. Конструкция их надежна и неприхотлива в эксплуатации, а стоимость весьма демократична.

Достоинства

  • Простая и надежная конструкция;

  • Минимальный риск получения травмы при выполнении упражнения;

  • Возможность эксплуатации практически в любых условиях;

  • Минимальный вес;

Недостатки

  • Стандартная, лишенная динамики, нагрузка;

  • Невозможность использования конкретных палок человеком, рост которого выше либо ниже;

  • Отсутствие регулировки по высоте;

Телескопические палки

Материалы, характер и основные конструктивные элементы телескопических палок для скандинавской ходьбы практически не отличаются от вышеописанных, а основное различие кроется в особенностях конструкции – благодаря наличию специальных механизмов, спортсмен получает возможность изменять длину палок в достаточно ощутимом диапазоне величин.

Достоинства

  • Универсальность и простота конструкции;

  • Удобны в хранении и транспортировке;

  • Позволяют без труда изменить интенсивность нагрузки на организм;

  • Надежные механизмы фиксации;

  • Возможность регулировки высоты под любого человека;

Недостатки

  • Высокая стоимость;

  • Вибрации, люфты и дребезжания во время интенсивной эксплуатации;

  • Телескопические соединительные узлы теоретически являются слабым местом, склонным к поломке;

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье.