Как выбрать хорошие палки для скандинавской ходьбы

Подбор снаряжения – ключевой вопрос для тех, кто поставил перед собой цель вплотную заняться скандинавской ходьбой. От того, правильно выбраны палочки и насколько удобно с ними  работать, напрямую зависит  и продуктивность тренировок, и состояние здоровья спортсмена. 

Обзор производителей палок: их достоинства и недостатки

Сегодня снаряжение подобного типа выпускает множество отечественных и  западных производителей. Наиболее часто в магазинах спорттоваров встречаются палки таких брендов, как:

Сплав – выпускают как телескопические, так и цельные палки, из алюминия и углеволокна (карбона),

MSR – выпускает несколько уникальных моделей палок из алюминия, оснащенных удобной системой регулировки длины,

Easton – ее продукция отличается наличием наконечников и рукояток из натуральной пробки, а также возможностью превращения палок в сошки для бинокля и ружья,

Black Diamond – производит функциональные и удобные в применении палки, которые могут конкурировать с самыми лучшими моделями этого вида снаряжения,

Cober – предлагает модели как для летнего, так и зимнего хождения, а также прогулок по гористой местности,

Gabel – использует для производства палок прочные алюминиевые сплавы, предлагает широкий выбор снаряжения по росту,

Fizan – один из производителей наиболее качественной, профессиональной, продукции, использует специальное покрытие палок, которое увеличивает срок их службы,

Komperdell – использует для изготовления нижней части некоторых моделей палок очень прочный материал, который гарантирует их применение в течение трех лет даже в сложной местности,

Masters – выпускает три линейки продукции, каждая из которых имеет свои особенности,

Leki –  при разработке моделей учитывает не только рост спортсмена, но и особенности рельефа местности, в которой снаряжение будет применяться.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Опора позволяет не только снизить нагрузку в процессе, но и увеличить коэффициент полезного действия от занятия. Происходит перераспределение давления на мускулы, нуждающиеся в разработке, регулируется работа костной системы и ей сопутствующих органов, минимизируется давление на связки и сухожилия.

Читайте также:  Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.

  • Вычисляется точный рост человека.
  • Данные умножаются на число 0,68.
  • Полученное округляется и получается нужное значение.

Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека. Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66.

Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.

Рост Высота палок
140-145 см 95 см
145-150 см 100 см
155-160 см 105 см
160-165 см 110 см
170-175 см 115 см
180-185 см 120 см
185-190 см 125 см
190-195 см 130 см
200 см 135 см

Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний. Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов. В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.

Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

  • Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7.  Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
  • Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
  • Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
  • При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
  • Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
  • В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.

Рост, см

Начальный уровень (можно ниже) Фитнес Профессионалы
160 95 110-115 115-120
170 100 115-120 120-125
175 105 120-125 125-130
180 110 125-130 130-135
190 115 130-145 135-140

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Читайте также:  Эффективные упражнения с гантелями для женщин

Ручки и наконечники

Ручки у палок для ходьбы могут быть пластиковыми, пробковыми или резиновыми.

  • Пластиковые ручки достаточно жесткие, не впитывают пот, поэтому через какое-то время после начала тренировки могут выскальзывать из рук.
  • Пробковые аналоги приятны на ощупь, обладают высокой степенью впитываемости, но недолговечны.
  • Резиновые рукоятки палок отлично впитывают влагу, не скользят и служат довольно долго. Все палки обязательно должны быть оснащены темляком – специальным креплением для руки, которое не позволяет палке выскользнуть.

Что касается наконечников, то в идеале они должны быть двух видов: резиновыми и металлическими. Резиновые насадки предназначены для ходьбы по ровному асфальту, металлические – по бугристой местности с препятствиями.

Вы легко сможете выбрать палки для скандинавской ходьбы, обладая базовыми знаниями о плюсах и минусах каждого вида. Отдавайте предпочтение качественным продуктам известных производителей и ориентируйтесь на свои потребности.

Виды палок для скандинавской ходьбы

В зависимости от конкретных условий эксплуатации, все палки для скандинавской ходьбы можно разделить на две условных категории:

Палки фиксированной длины

Наиболее популярные в настоящее время модели, позволяющие обеспечить максимальную функциональность в любых условиях. В ассортименте ведущих производителей подобных устройств практически каждая модель подобного класса выпускается в нескольких типоразмерах, а это значит, что подобрать палки под свой рост может каждый человек. Конструкция их надежна и неприхотлива в эксплуатации, а стоимость весьма демократична.

Достоинства

  • Простая и надежная конструкция;

  • Минимальный риск получения травмы при выполнении упражнения;

  • Возможность эксплуатации практически в любых условиях;

  • Минимальный вес;

Недостатки

  • Стандартная, лишенная динамики, нагрузка;

  • Невозможность использования конкретных палок человеком, рост которого выше либо ниже;

  • Отсутствие регулировки по высоте;

Телескопические палки

Материалы, характер и основные конструктивные элементы телескопических палок для скандинавской ходьбы практически не отличаются от вышеописанных, а основное различие кроется в особенностях конструкции – благодаря наличию специальных механизмов, спортсмен получает возможность изменять длину палок в достаточно ощутимом диапазоне величин.

Достоинства

  • Универсальность и простота конструкции;

  • Удобны в хранении и транспортировке;

  • Позволяют без труда изменить интенсивность нагрузки на организм;

  • Надежные механизмы фиксации;

  • Возможность регулировки высоты под любого человека;

Недостатки

  • Высокая стоимость;

  • Вибрации, люфты и дребезжания во время интенсивной эксплуатации;

  • Телескопические соединительные узлы теоретически являются слабым местом, склонным к поломке;