Как выбрать гантели: по весу, форме, материалу и производителю

Любой любитель фитнеса обязательно влюбится в регулируемые гантели. Это оборудование пригодности не только  для тренировок но оно  также универсально. Они полностью отличаются от стандартного типа гантелей, для работы которых требуется несколько блоков. Их регулируемая характеристика не только сохраняет пространство в комнате, но делает их также  менее дорогим.

Как выбрать гантели для женщин?

Если вы зайдете в магазин спортивных товаров и спросите там, какой вес гантелей выбрать женщине, в большинстве своем вам порекомендуют лишь те, что не тяжелее 2 килограмм.

Возможно, на начальном этапе они будут полностью устраивать вас. Но если вы всерьез нацелены на работу над своей фигурой, то уже спустя 3-4 недели интенсивных тренировок поймете, что миниатюрные гантельки стали для вас «маловаты».

Конечно, можно и действительно купить такие легкие цельные, если не собираетесь слишком сильно корректировать свою фигуру, не планируете в будущем добавлять нагрузку, а просто собираетесь заниматься, чтобы быть в тонусе. Или, допустим, работаете по методу Трейси Андерсон.

Если же в вашем плане – чередовать аэробику и силовые упражнения, не покупайте такие легкие гантели. Иначе уже очень скоро возникнет эффект плато. А руки и плечи не будут «подтянутыми». Потому что через какое-то время систематических нагрузок вес в 2 кг будет казаться перышком.

  Выбираем гантели 

Абсолютно все говорят про правильный вес гантелей, однако для каждой девушки правильным будет свой вес, который подбирается исходя из физической подготовки и выносливости. Идеальный вес – это тот, с которым вам легко работать, но последние 5 повторений любого упражнения будут приносить существенные трудности.  Итак, на что обращаться внимание и как не запутаться, выбирая гантели? 

Если вам необходим инвентарь для занятий фитнесом, то возьмите легкие гантели (0,5 кг). Однако для силовых тренировок нужно что-то более тяжелое. Еще раз напомним, что вам нужны гантели с весом, с которым легко работать. Постепенно вы сможете увеличивать нагрузку или же увеличивать количество повторений. 

В зависимости от группы мышц, которые вы будете прорабатывать, стоит выбирать вес инвентаря. Как это работает?

  • Для упражнений, которые формируют руки (бицепс, трицепс, дельта), нужны гантели весом от 1 до 7 кг. Однако даже здесь есть свои нюансы: если вы выполняете махи, то вес может быть меньше, а для сгибаний требуются гантели от 5 кг;
  • Тренировка грудных мышц требует гантели от 1 до 5 кг;
  • Если прорабатывается спина, то возьмите вес больше (5-10 кг);
  • Для тренировки ягодиц и ног (гантели идут в качестве отягощения) нужен вес от 2 до 5 кг.

Подытожим: легкие по весу гантели предназначены для сбрасывания лишних кг, для похудения. Чтобы сформировать красивое тело, хорошо прокачать каждую группу мышц, чтобы худое тело выглядело привлекательно, вам нужны гантели от 2 кг.

Кроме зависимости от видов тренировки, гантели делятся еще и по своему строению и структуре. Бывают цельные и разборные гантели. Давайте разберемся, в чем особенности и нюансы каждого из этих видов. 

Цельные гантели состоят из  слитных блинов и грифа. Они неудобны, ведь если вы привыкаете к данному весу, то нужно только покупать новый инвентарь, «утяжелить» вы их не сможете. Однако стоит заметить, что цельные гантели следует покупать, если вся семья занимается спортом. Да, нужно сразу покупать набор таких спортивных инструментов с разным весом, но вы сможете заниматься все вместе. Каждый сможет выбрать тот вес, который ему необходим. Кроме того, они не занимают место в доме, простые в плане сборки. А если точнее, то в плане отсутствия сборки, ведь у вас уже цельные гантели. Дополнительным плюс этого вида будет цвет изделия и удобный гриф для руки. Держать их легко, ведь они, чаще всего, прорезинены. А внешний вид способствует мотивации: согласитесь, куда легче заниматься с яркими желтыми гантелями, которые будут понимать настроение всю тренировку.

Что касается разборного варианта, то он практичен в плане покупки. Ты приобретаешь гантели, которые могут «утяжеляться» при необходимости. Такие гантели состоят из грифа и съемных блинов, которые можно варьировать или менять, как вам это нужно. Они являются универсальными. Существуют разборные гантели, блины которых содержат внутри песок. Такой вариант будет не самым удачным, ведь в случае падения есть рис, что весь песок попадет на ваш пол. Отдавайте предпочтение тем моделям, которые имеют прорезиненный гриф, тогда рука не будет скользить, а гантели не выпадут вам на ноги. Оптимальной формой блинов является многоугольник. Помните обо все этих правилах, когда отправитесь за своими идеальными гантелями.

Домашние предметы, которые можно использовать для веса

1. Книги

Они помогут развивать не только мозг, но и тело. Возьми столько, сколько веса тебе нужно. С книгами можно приседать, делать выпады, прыгать.

Читайте также:  Все что нужно знать про подтягивания на турнике

2. Жидкий стиральный порошок или бутылки

Бутылки с гелем для стирки, большие пластиковые бутылки с водой, мешки с мукой – каждый из этих предметов прилично весит и станет заменой спортивному оборудованию.

Возьми в руки по бутылке и используй вместо гантелей или гирь для прокачки рук. Также с тяжестями можно эффективно приседать.

3. Консервные банки

Подойдут для более легких тренировок рук.

4. Стул

Можно использовать стул и в качестве степ-платформы. Но для этого он, как правило, слишком высок, подойдет только для подготовленных. К тому же, стул должен быть очень хорошо закреплен. Удобнее брать его в качестве утяжелителя.

Как выбрать регулируемые гантели?

Выберите материал гантелей

Металлические (стальные) гантели обычно покрыты хромом, пластиком или винилом, в то время как они чаще всего заполнены сталью. Хромированные гантели лучше пластиковых, даже для домашнего использования. Покрытые резиной гантели приглушают возможный шум и поглощают удары. При выборе гантели также играет роль дизайн (например, специально разработанные пластиковые пластины с цементной начинкой, ярко-зеленая аэробная гантель и т. д.).

Выберите вес гантелей

Более легкие гантели наиболее подходят для женщин, пытающихся привести свою фигуру в тонус, в то время как более тяжелые гантели лучше всего послужат мужчинам, наращивающим мышечную массу и улучшающим свою силу.

Если вы новичок или средний пользователь, то лучшим вариантом для вас будет набор одноручных гантелей с максимальной нагрузкой 5-10 кг на одну гантель. К сожалению, новички часто переоценивают себя и слишком сильно нагружают спину слишком большой нагрузкой, не выполняя правильно комплекс упражнений.

Вы можете начать тренировать свою силу в любое удобное для вас время-выбирайте между регулируемыми гантелями, доступными красочными гантелями для фитнес-тренировок или набором гантелей и весовых пластин.

  • Если вы покупаете гантели для домашнего использования и диапазон веса обширен, купите пару регулируемых гантелей для более легких весов и фиксированные гантели для тяжеловесов.
  • Если диапазон веса невелик, то для начала достаточно одной пары регулируемых гантелей.
  • Коммерческие тренажерные залы должны иметь исключительно фиксированные веса для профессионального имиджа.
Читайте также:  Комплекс упражнений с гантелями для красоты женских рук

Выберите форму гантелей

  • Для коммерческих тренажерных залов выбирайте круглые или шестиугольные гантели из резины или уретана, в зависимости от вашего бюджета.
  • Для домашних тренажерных залов вы можете выбрать шестигранные гантели из чугуна, резины или уретана. Не выбирайте  круглые гантели для вашего домашнего тренажерного зала, так как они будут откатываться, если пол даже немного неровный.

Кому выбираем?

Для мужчин

Лучшие гантели для мужчин — разборные, чтобы можно было легко увеличивать вес. Чтобы не травмироваться, выбирайте сразу прорезиненные, без внешних украшений и ненужных аксессуаров. Весовая категория — от 5 кг и выше, в зависимости от физической подготовки и опыта тренировок.

Для женщин

Лучшие гантели для женщин — цельнолитые. Можно приобрести сразу несколько (3, 4 и 5 кг) для разных упражнений. Предпочтительные материалы — неопрен или винил.

Для ребёнка

Выбирать гантели для ребёнка нужно, исходя из его возраста:

  • До 10 лет. Это однозначно должны быть мягкие неопреновые или виниловые модели. Лучше — разноцветные, чтобы повеселить малыша, разнообразить тренировки, мотивировать его. Вес — не более 1 кг.
  • После 10 лет. Мальчиков уже можно приучать к разборным конструкциям. Девочкам оставить лёгкие утяжелители из неопрена. Вес гантелей не должен превышать 10% от общего веса ребёнка.

Выбирая снаряд для подростка, помните, что в этом возрасте происходит активное формирование костной системы. Неправильно выбранный вес может привести к искривлению позвоночника или замедлить рост и физическое развитие. Поэтому перед приобщением ребёнка к силовым нагрузкам следует проконсультироваться у вертебролога.

Для начинающих

Новичку стоит сначала подобрать монолитную модель с подходящим весом. Она стоит недорого по сравнению с разборными гантелями. Если будет выдержан месяц тренировок, можно брать уже блины, чтобы увеличивать вес. Просто очень часто люди тратят огромные деньги, приобретая дорогой инвентарь, а через неделю им всё надоедает, они забрасывают занятия, и финансы вылетают в трубу.

Читайте также:  5 эффективных упражнений для рельефного пресса

Ещё рекомендации начинающим: изогнутый гриф вам пока ни к чему, а из материала сразу отдайте предпочтение прорезиненной поверхности.

Для бодибилдера

В бодибилдинге обычно используются стальные или чугунные гантели весом от 30 кг — именно такой необходим для хорошей прокачки грудных мышц и спины. В начале тренировок можно потягать 8-10 кг для разогрева бицепса и трицепса.

Теперь вы знаете, какие гантели нужно выбрать в той или иной ситуации. Отнеситесь к покупке со всей ответственностью, так как от неё будет зависеть не только комфорт и эффективность тренировок, но и их безопасность.

Сделали выбор и приобрели инвентарь? Тогда приступайте к занятиям! Комплекс упражнений с гантелями для похудения рук, живота и ног, найдёте в одной из наших статей по ссылке.