Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Выпуклости с внешней стороны бедер у женщин являются распространенным эстетическим дефектом вне зависимости от возраста. Причем так называемые ушки могут появиться не только у девушек с избыточным весом, но и у худых. Однако чаще всего «галифе» можно обнаружить именно на грушевидной фигуре.

Виды жировой ткани

  1. Чтобы разобраться в том, как лучше бороться с жировыми отложениями следует иметь об этом небольшое представление. Жировая ткань в организме бывает двух видов – поверхностная (функциональная) и глубокая (резервная). Поверхностная ткань образуется, когда мы поглощаем слишком много калорий и при этом не тратим их полностью, калории откладываются в подкожном слое и образуют функциональную ткань. Практически все диеты и чудодейственные средства направлены на уменьшение именно этого количества жира, но они дают лишь временный эффект и при отказе от них жир возвращается вновь.
  2. Другой вид жировой ткани – глубокая. Такие жировые отложения находятся во внутренних слоях и по своей структуре более плотные. У женщин такая ткань является необходимой составляющей — организм готовит запасы к будущей беременности. Начинает резервная ткань образовываться уже с периода полового созревания с 14-15 лет и завершается к 20-22 годам. Глубокая ткань участвует в выработке эстрогена, который необходим для женского организма.

Когда завершается период полового созревания, то глубокая ткань замедляет свое образование и резервный слой становится более плотным, обрастает верхними слоями ткани. Но этот резервный слой может под воздействием многих причин неожиданно проявиться на самых заметных местах. При этом жировые запасы распределяются довольно неравномерно в организме, и убрать их довольно нелегко. Только терпение и упорство помогут вам в этом непростом деле, но сложность избавления от ушек на бедрах не означает невозможность, поэтому лучше не придумывайте себе оправдание, а действуйте.

Причины появления «ушек»

Ушки на бедрах беспокоят многих женщин. Но стоит понимать, что похудеть только в этой области не получится. Ведь локального жиросжигания не существует. Нередко проблемные зоны поддаются воздействию в последнюю очередь.

«Уши» появляются по нескольким причинам:

  1. 1. Лишний вес. Чем больше жировая прослойка, тем выше вероятность возникновения галифе.
  2. 2. Генетическая предрасположенность. Иногда даже худые девушки жалуются на появление ушек. Это связано с особенностями телосложения, когда жир откладывается на бедрах и ягодицах.
  3. 3. Отсутствие физической активности. Это приводит к застойным явлениям и увеличению процента жира в организме.

Мужчины практически не сталкиваются с такой проблемой, так как жир у них редко откладывается в нижней части тела. К тому же у женщин гормон эстроген вырабатывается в гораздо больших количествах. А это вызывает увеличение отложений жира.

простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

  1. Самые обычные приседания помогут вам привести бедра и ягодицы в тонус. Самое главное выполнять их правильно. Чтобы избежать перенапряжения в мышцах, спину нужно держать прямо. Пятки от пола не отрывайте.
  2. Ходьба – простое и эффективное упражнение, которое поможет вам привести бедра в порядок. Всего 15 мин. ходьбы в день помогут вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вы всегда можете самостоятельно выбрать комфортный для вас темп занятий.
  3. Приседания с глубоким выпадом прекрасно помогают избавиться от «ушек». Одну ногу выставляем вперед и делаем 10 глубоких выпадов. Затем опорной делаем другую ногу и повторяем упражнение.
  4. Упершись обеими руками в стену или взявшись за спинку стула, делаем по 20 махов вперед или назад каждой ногой.
  5. Очень эффективными в борьбе с ушками являются упражнения на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на руки приподнимите таз вверх. Напрягите все мышцы ягодиц, оставайтесь в этом положении 3-5 сек. Затем опускаемся вниз. Подниматься и опускаться нужно медленно, сосредоточив все внимание на работающих мышцах.
  6. Великолепным жиросжигающим упражнением являются прыжки. Вначале прыгайте на обеих ногах, а затем на одной. Постепенно увеличивайте тем. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  7. Лягте набок на скамью или на кровать. Делайте махи прямой ногой сверху и до пола. Если вы только начали тренироваться, то достаточно будет сделать каждой ногой по 10-15 махов, затем нагрузку постепенно нужно увеличивать.
  8. Скручивания также весьма эффективны в борьбе с «ушками». Сядьте на пол, упершись за спиной на руки. Немного поворачиваясь в сторону, ноги поочередно разводите в стороны и подтягивайте к корпусу. Следите за тем, чтобы ноги постоянно были на весу. Вначале это упражнение достаточно делать по 10 раз в каждую сторону.
  9. Хула-хуп, тренажер, знакомый нам с детства, великолепно избавляет от «ушек» на бедрах. Всего полчаса ежедневных занятий, и уже через неделю вы будете видеть результаты своих стараний.
  10. Прыжки на батуте помогут вам укрепить мышцы ног и бедер, а также избавится от жировых накоплений. Небольшой батут сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров. Вначале можно заниматься всего несколько минут в день. Затем постепенно увеличивая время тренировок, можно увеличить и нагрузку, прыгая на батуте вместе с гантелями.

    Видео: Как убрать ушки на бедрах

простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах
простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах
простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах
простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах
простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

Присоединяйтесь к нам на канале !

простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах
простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Перед тем как ознакомиться с упражнениями, советуем вам внимательно прочитать статью — как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях за неделю, где вы найдете много полезного материала по борьбе с галифе и ушками на попе. Понятно, что основной мишенью будут ягодицы и бедра. При составлении комплекса нужно помнить о типе фигуры и учитывать этот момент в количестве подходов и повторов. Если заодно вы хотите увеличить мышцы, то выполнять надо больше подходов и меньше повторений (например: 4–5 по 10–12). Если же вам нужно убрать объем с какого-то места, то – наоборот.

Читайте также:  Как научиться правильно подтягиваться на турнике

Для выполнения упражнений дома может потребоваться инвентарь. Гриф от штанги, утяжелители или гантели в случае их отсутствия вполне могут заменить «полторашки», наполненные водой, носки, набитые песком или что-то другое, в этом роде.

Упражнение «выпад»

Можно делать со штангой на плечах, можно – с гантелями. Чтобы поддерживать равновесие, ноги надо ставить немного в стороне друг от друга. Делая выпад вперед одной ногой, стараться, чтобы задняя опиралась на носок. Сгибаются обе ноги до прямого угла. Вернуться в обратное положение. Данное упражнение действует на ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

Упражнение «выпад с ходьбой»

Более сложное, чем предыдущее, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжение выпадов, чередуя ноги. Требует много места, но идеально для мышц бедра и ягодиц. На каждую ногу нужно сделать примерно 10 шагов. Всего выполнить 2–3 подхода.

Упражнение «зашагивание»

Зашагивать можно куда угодно: на скамью, стул, на любую твердую и ровную поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке ноги колено находилось чуть выше, чем тазобедренный сустав. Вторую ногу можно приставлять или оставить висящей в воздухе. Хорошо дополняют нагрузку гантели или другие утяжелители.

Упражнение «приседания»

Существует много вариантов его выполнения: с отягощениями и без, глубокие и не очень, на одной ноге и на двух. Можно приседать с широко расставленными ногами, держа гантелю между ними. Все разновидности идеальны для домашнего использования, подберите наиболее подходящий вариант и получайте удовольствие.

Упражнение «разведение и отведение ног»

Также может выполняться во многих вариациях: стоя отводить ноги назад (вперед, в стороны), лежа на спине ноги поднять и разводить как можно дальше (можно согнуть их в коленях), стоя на четвереньках отводить ноги в стороны или назад поочередно. Если к ногам прикрепить утяжелители, дело пойдет в два раза быстрее. Как вариант можно делать круговые махи ногой через спинку поставленного перед собой стула. Эффективно укрепляет ягодицы и мышцы бедра.

Читайте также:  Качаем пресс правильно: время, частота и объем

Как избавиться от ушек на бедрах – эффективные упражнения

Ногу вверх

Лягте на бок, ноги вытянуты. Одна нога на другой. Понимайте верхнюю ногу 20-30 раз. Потом смените бок и проделайте то же самое с ругой ногой. Не ленитесь! Поднимайте ногу на максимальную высоту, которая доступна вам при вашей растяжке.

Приседания

Это универсальное упражнение. Оно помогает не только накачать попу, но и сделать бедрам красивый рельеф. Речь идет именно про женственный и соблазнительный рельеф, а не про огромные накачанные мышцы.

Не бойтесь, у вас не будут бедра, как у бодибилера, для этого нужно заниматься постоянными силовыми тренировками, а 20-30 приседаний три раза в неделю не сделают из вас качка, но уберут «ушки»!

Прыжки со скакалкой

Как избавиться от ушек на бедрах – эффективные упражнения

Это упражнение делайте только со специальным спортивным лифчиком, иначе лишитесь груди. Грудь и так худеет у большинства женщин в первую очередь, а от прыжков она тает буквально за считанные недели. Так что приобретите специальный фиксирующий топик – и вперед.

Круговые движения тазом

Именно так! В прямо смысле этой фразы. Ручки на бока, и двигаете тазом, представив, что вы танцовщица восточных танцев. Сначала по часовой стрелке, затем – против нее. Также можно еще покрутить туловищем таким же образом, это поможем вам убрать еще и живот.

Ноги назад

Станьте на четвереньки и отводите ноги назад. Сначала одну ногу, затем вторую. Делать упражнение нужно не менее 30 раз для хорошего эффекта. Можно менять ноги через раз, а можно сделать сначала одной ногой 30, затем – другой.

Велосипед

Ложитесь на спину и имитируете езду на велике. Главное – не лениться сделать минимум 20 упражнений. Будет нелегко первое время с непривычки, потому что «велосипед» еще и качает пресс, но ради ухода «ушек» можно и потерпеть некоторое время. Через пару неделек регулярных занятий вы привыкните.

Поднимание таза

Лягте на спину и поднимайте таз раз 30-40. Не отрывайте спину от пола, ступни также должны стоять на месте, подниматься должен только таз.

Выпады в бок

Облокотитесь на спинку стула. Делайте выпады ногами в бок. Сначала одной ногой раз 10-20, затем второй ногой. Поднимать следует прямую ногу на максимально возможную высоту с учетом вашей растяжки.

Как избавиться от ушек на бедрах – эффективные упражнения

Бег на месте

Отличный способ растрясти жир, особенно на бедрах. Бегать нужно не менее 20 минут. Также не стоит делать это босиком, если занимаетесь дома, все равно наденьте кроссовки, иначе испортите себе коленки.

Выпады на согнутой ноге

Присядьте на одну ногу, вторую выставьте вперед с согнутой коленкой и делайте 10-15 выпадов каждой ногой по очереди.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Однако наиболее эффективными способами борьбы с ушками на бедрах являются физические нагрузки. Это может быть бег, плаванье, специальные упражнения. Рассмотрим последний вариант подробней. Упражнения можно сочетать с любыми другими способами борьбы ушками на бедрах. Итак, эффективные упражнения против ушек:

  1. Для начала мышцы разогревают. Это необходимо, чтобы избежать травм и добиться наибольшей эффективности. Для разогрева можно использовать небольшую пробежку, степ, прыжки и т.д.
  2. Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты перед собой. Желательно сделать 3 подхода по 40-50 раз каждый.
  3. Затем следует расположиться на коврике на боку. Ноги кладут под прямым углом. Стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Голову можно облокотить на вытянутую руку. На вдохе верхнюю ногу поднимают вверх, при этом носок натянут на себя. Далее, медленно опускают обратно. Так минимум 15-20 раз. После чего переворачиваются на другой боки и повторяют упражнение второй ногой. Желательно сделать 3 подхода. При желании можно делать с утяжелителями.
  4. Для выполнения следующего упражнения следует опереться о край стола, так, будто далее будут отжимания. Спина прямая, живот и ягодицы подтянуты. На выдохе нога отводится медленно в сторону. Вдох – нога возвращается в исходное положение. Затем упражнение повторяют второй ногой. Выполняется 10 раз по 3 подхода.
  5. Также эффективны прыжки, выполняемые из положения сидя. Упражнение не самое простое, поэтому для начала достаточно 25 раз.
  6. Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Таз необходимо поднимать как можно выше. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд, после чего медленно опустить таз в исходное положение. Ни в коем случае нельзя бросать тело на пол. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть сжаты. Усложнить упражнение можно, положив согнутую ногу перпендикулярно поверх другой.
Читайте также:  Как накачать красивое тело мужчине после 30-45 лет: как быстро построить спортивное мужское тело

Также нельзя забывать о растяжке. Ее выполняют после упражнений. Она позволяет сделать тренировку наиболее эффективной и не дает мышцам забиваться.

Видео «Упражнения против ушек»

Как Вы боретесь с «ушками» на бедрах? Делитесь в комментариях! 

Упражнения от «ушек» на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.

Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:

Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Причины появления ушек на бедрах

Вопросом о том, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок, задаются исключительно женщины. Мужчины с подобной неприятностью практически не сталкиваются. Выявляя причины появления ушек, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов – подкожная и резервная. 1 вид быстро накапливается и так же быстро расходуется. Он образуется, когда организм получил лишние калории, которые не успел израсходовать за день.

Обратите внимание! Большинство диет помогают избавиться именно от подкожного жира и убрать бока. Однако вид ткани не является причиной образования ушек. Из-за этого бороться с проблемой с помощью классических схем снижения веса не получится.

Ушки на бедрах образуются из резервной жировой ткани. Организм формирует ее запасы в период полового созревания. Ткань находится во внутренней части тканей и необходима для выработки эстрогена. Когда половое созревание заканчивается, резервная ткань становится не нужна. Однако организм не спешит выводить ее. Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их выведение. Итогом деятельности организма становится образование ушек.

Видео

Перепробовав комплекс упражнений против ушек на бедрах, девушка поймет, что большинство способов не убирают проблему. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань обрастает защитной пленкой. Она консервирует отложения и препятствует их эффективному сжиганию. Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые накопления не могут просто исчезнуть. Они не выходят вместе с жидкостью, как это происходит, если модница ведет борьбу с внешними отложениями. От окружающей среды резервные накопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девушка сможет справиться с ушками. Растущие мышцы начнут использовать для процесса запас питательных веществ, который расположен ближе всего.