Как убрать живот после родов в домашних условиях

Многие женщины желают предотвратить растяжки, заблаговременно проводя целый комплекс мероприятий, направленный на профилактику данной проблемы. Но, к сожалению, они оказываются эффективными не всегда, и в результате после рождения ребенка необходимо искать надежный способ избавления от растянувшихся участков кожи.

Основные правила избавления от непривлекательного живота

Каждая женщина, только что родившая ребенка, задается вопросом, как максимально быстро избавиться от непривлекательного живота и от набранных в процессе беременности лишних килограммов. Изучив информацию данной статьи, можно понять, что для приобретения стройной и подтянутой фигуры совершенно не обязательно тратить огромное количество времени на посещение зала и на приготовление особых диетических блюд.

Вернуть первоначальную стройную фигуру можно за относительно непродолжительное время, в обычных домашних условиях, без необходимости отрыва от новорожденного.

Чтобы получить стройное подтянутое тело, потребуется разобраться с тем, какие методы снижения веса и эффективной подтяжки кожи существуют в настоящее время. Молодые мамы, стремящиеся убрать живот, должны соблюдать следующие требования и условия:

  • Диетическое, максимально правильно выстроенное питание;
  • Грамотные физические нагрузки;
  • Использование кремов для эффективной подтяжки и непосредственно для похудения;
  • Массажи;
  • Разные процедуры косметологического характера.

Разного плана монодиеты и достаточно быстрые методы снижения веса совершенно не подходят для женщин, которые только родили ребенка, также их не рекомендуются применять в период лактации. Стрессовые ситуации для организма, вызываемые снижением количества полезных компонентов, а также излишние физические нагрузки в состоянии негативно сказаться на малыше.

Особенности питания для тех, кто хочет избавиться от живота

Когда после родов пройдет достаточное количество времени, и вы начнете активно худеть и работать над своей фигурой, задумайтесь о сбалансированном питании. Если вы будете уплетать фастфуд, пиво с орешками или газировку, то никакие обертывания и упражнения вам не помогут убрать живот.

Я для себя выделила несколько важных правил, касающихся ежедневного питания:

  1. Надо есть как можно меньше соленых продуктов.
  2. Нельзя пропускать очередной прием пищи.
  3. Твердую пищу не стоит запивать водой.
  4. Из алкоголя лучше выбирать красное вино в небольших количествах.
  5. За полчаса до еды следует выпивать стакан воды. Всего за день надо употребить 1,2-1,5 л жидкости.
  6. Полезно пить чай с имбирем и лимоном.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
  8. Важно исключить сладкое, мучное, жирное.
  9. Ешьте небольшими порциями. Поглощая огромное количество еды, вы растягиваете свой желудок. Именно поэтому он «просит» все больше и больше.

Несколько раз в неделю я пила напиток Сасси, который готовят из корня сельдерея, лимона, огурца и мяты. В кофе добавляла немного корицы. Дважды в день пила зеленый чай отдельно от еды.

Что поможет убрать живот после родов?

Бандаж

Первое, что придет на помощь – бандаж. Бандаж способствует тому, чтобы мышцы матки и брюшной стенки скорее вернулись в тонус, а также предотвращает опущение внутренних органов. После операции кесарева сечения шов фиксируется бандажом, что способствует заживлению. Есть несколько видов бандажей:

  • Универсальный (до- и послеродовый): такой бандаж поддерживает животик с малышом начиная с 30-й недели беременности и станет вашим помощником. Во время беременности и после нее бандаж надевается различными способами.
  • Бандажный пояс – представляет собой широкую ленту (обычно от ребер до таза) с уплотненной вставкой в области живота. Чаще всего он на липучках, универсального размера.
  • Бандажные трусы – это высокие трусы, которые имеют плотную вставку на животе и надеваются поверх нижнего белья. Могут иметь застежки сбоку или внизу. Иногда они имеют бретели для более комфортного ношения.
  • Бандажные штаны до колен или до щиколотки – это уплотненные штаны, которые поддерживают не только мышцы живота, но и ног.
Читайте также:  15 видов планки, чтобы укрепить ягодицы и пресс. Показываем на гифках

Важно! Нужно быть особо острожным с ношением бандажа. Вы должны обязательно проконсультироваться с врачом, т.к. по этому вопросу есть противопоказания. Носить бандаж можно не более 4-х часов без перерыва. Тщательно подбирайте размер бандажа: от этого зависит ваше здоровье.

Массаж

Также, как дополнительный метод, можно рассмотреть массаж области живота, который способствует лимфодренажу, улучшению кровообращения в тканях и клетках и ускоряет обмен веществ. Такой массаж можно проводить дома самостоятельно.

Используйте мед, масла – они помогут восстановить растянутую кожу и улучшить ее внешний вид. Делайте массаж при принятии душа: направьте струю воды в область пупка и «рисуйте» круги по часовой стрелке.

Советы от профессионала

Видео о том, как выполнить массаж живота самостоятельно дома и что при этом использовать. Здесь вы найдете не только теорию, но и пример того как поскорее восстановиться после беременности.

Питание

Тем не менее, самое важное – это питание. Ведь не так просто придерживаться строгой диеты кормящей маме для того, чтобы после родов убрать живот и бока: нельзя садиться на диеты после родов, как до беременности. Ведь питательных веществ может не хватать в рационе.

Питание должно быть полноценным, своевременным и разнообразным, с соблюдением калорийности рациона и не причиняющим вреда младенцу. Есть нужно часто, но небольшими порциями.

  • Замените жареное на тушеное или используйте духовку для приготовления пищи.
  • Съедайте в день 8 овощей или фруктов, богатых клетчаткой и растительными волокнами; их можно употреблять свежими или приготовить рагу, суп, салат или запеканку.
  • Замените белый хлеб на цельнозерновой или откажитесь от него вовсе.
  • Обязательно ешьте каши и кисломолочные продукты. Все должно быть свежим и натуральным.
  • Не употребляйте магазинные колбасы и сосиски: это принесет вред и вашей фигуре, и малышу. Отдайте предпочтение натуральному мясу: крольчатине, говядине или телятине, а также мясу птицы – запекайте, тушите или готовьте на пару.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте часто, по 100-200 г. Если выпивать каждый час по стакану воды, объем потребляемой пищи заметно снизится.

Примерное меню на день: как питаться кормящей маме, чтобы убрать живот и обеспечить полный состав микроэлементов, витаминов и минералов.

  1. Завтрак: 1-2 варенных яйца, 1/2 апельсина или другого свежего фрукта, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: бутерброд (цельнозерновой хлеб и свежий овощ).
  3. Обед: каша с нежирным молоком, фрукты.
  4. Полдник: 2 фрукта и овсяное печенье.
  5. Ужин: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба.

Или

  1. Завтрак: 200 г нежирного творога, 1 фрукт, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: бутерброд (цельнозерновой хлеб и свежий овощ).
  3. Обед: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба, 1 фрукт и 1 овощ или зеленый салат 50-100 г.
  4. Полдник: орехи 30 г (кроме соленых).
  5. Ужин: 2 вареных яйца, ржаной тост, 1 фрукт.

Или

  1. Завтрак: омлет из 3 яиц с нежирным молоком, 1 фрукт, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: хлебцы 5 шт.
  3. Обед: нежирный белый сыр (тофу, зерненный творог, рикотта, брынза, фета), ржаной тост, 1-2 овоща.
  4. Полдник: батончик мюсли.
  5. Ужин: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба, 1 овощ, кефир с жирностью 1-2% 200 мл.

Общие рекомендации

Чтобы усилить эффект, получаемый от регулярного проведения вышеописанных процедур, следует почаще бывать в парной бани либо сауны. Такие посещения следует совмещать с нанесением на тело меда. Это процедура отлично помогает уменьшить проявление стрий, а также заметно скинуть в объемах. Кроме того, кожа становится нежнее и более гладкой. Если хочется получить такой эффект для всего тела, обмазываются полностью.

Нельзя просто ограничиваться манипуляциями внешнего воздействия. Необходимо еще и позаботиться о качественном питании, которое предполагает употребление исключительно полезных продуктов, а особенно тех, что стимулируют выработку эластина с коллагеном. Это касается и регулярного выполнения физических нагрузок. И, пусть растяжки не уйдут полностью, но они станут практически неразличимыми.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Читайте также:  Комплекс упражнений на мышцы спины для тренажерного зала

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
  • Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
  • Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

  • Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
  • С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
  • Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Правильное питание — как сжечь жир на животе и боках без диет

Похудение в области живота и боков с помощью диеты – возможная, но необязательная мера.

Правильное питание для похудения

Диетологи советуют:

Правильное питание — как сжечь жир на животе и боках без диет
  • придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
  • питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
  • запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
  • питаться небольшими порциями;
  • ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
  • увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
  • контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.
Читайте также:  Самая эффективная тренировка. Что такое палеодвижения

Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Убираем живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Рекомендации женщине, мужчине, подростку

Давайте составим план и рассмотрим основные моменты того, как убрать пивной живот и некрасивые бока в домашних условиях за короткий срок.

Направлений работы будет три:

  1. Питание.
  2. Физическая активность.
  3. Косметика и процедуры.

Все, кто смог убрать живот, подтвердят: локального жиросжигания не существует, то есть избавиться от жира именно внизу живота не получится, нужно работать над всем организмом в целом.

У женщин работа именно с животом и боками идет сложнее, чем у мужчин. Связано это с физиологическими особенностями

Хочу обратить внимание еще на один момент. Нередко случается такое, что у рожавшей женщины (особенно дважды, трижды), даже худенькой, несмотря на прилагаемые усилия никак не уходит округлость животика

Это может быть связано с расхождением прямых мышц живота — диастазом.

Важно об этом знать, так как при диастазе противопоказан ряд популярных упражнений на пресс (планка, на спине на фитболе, «Велосипед» и многие другие), а также растягивание мышц живота – все это лишь сделает ситуацию еще хуже. Нужны специальные комплексы

При диастазе третьего типа поможет только обращение к врачу.

Причиной наличия животика у стройных людей нередко бывает неправильная осанка. Начните следить за ней, и уже за 2 дня без диет фигура станет намного лучше.

Похудение живота невозможно без правильного питания. Это не диеты, а полноценный рацион, который даст возможность комфортно себя чувствовать и эффективно тренироваться.

Продукты здорового питания условно делятся на четыре группы:

Белковая пища Рыба, морепродукты, яйца, птица, молочные продукты, мясо, соевые продукты, семечки и орехи в небольших количествах.
Овощи и зелень Помидоры, огурцы, капуста, редис, кабачки, морская капуста, свекла, цветная и белокочанная капуста, брокколи, зеленая фасоль и горошек, грибы, зелень и т. д.
Сложные углеводы Различные каши, бобовые (фасоль, чечевица, горох), макароны, хлеб ржаной, с отрубями, печеный картофель в небольших количествах.
Фрукты и ягоды Разрешены любые без ограничений, в умеренных количествах лишь бананы, хурма, сухофрукты.

На этих продуктах и должно быть построено питание.

Различия между мужчинами и женщинами заключается в том, что прекрасной половине человечества нужно более тщательно подходить к вопросу питания, женское тело хуже реагирует на тренировки. Мужчина гораздо быстрее сможет убрать живот с помощью упражнений.

Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, усаживать на несбалансированные низкокалорийные диеты. При таком подходе вы будете чувствовать слабость, головокружения, не сможете заниматься упражнениями, а без них не получится добиться плоского живота. И это только часть недостатков такого питания.

Должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. Завтрак не позже чем через час после пробуждения. Обязательно нужно пить достаточное количество жидкости.

Другой, но не менее действенный подход к питанию предлагает Светлана Бронникова в своей книге «Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». С помощью этого практичного пособия вы разберетесь в причинах переедания, научитесь слышать свое тело, сотрудничать с ним, жить без диет. В результате навсегда забудете о «вредных» и запрещенных продуктах, из вашей жизни исчезнут стрессы, связанные с едой.