Как сделать переноску для попугая своими руками и зачем она нужна

Иногда владельцы попугаев сталкиваются с необходимостью перенести или перевезти своего питомца — например, к друзьям на время отъезда, на новое местожительство или в клинику на осмотр.

Подробный обзор

Фиксация птицы

Рано или поздно у любого владельца птицы возникает необходимость взять птицу в руки, иногда чтобы просто осмотреть питомца, иногда для выполнения каких-либо манипуляций. И вот тут-то оказывается, что это не так легко и просто: правильно держать птицу в руках — это тоже надо уметь. Фиксация птицы состоит из трёх этапов:

1. поимка птицы 2. удержание птицы 3. освобождение птицы

Давайте подробно рассмотрим эти этапы поочерёдно.

Поимка птицы

Поймать любую птицу проще всего в темноте, при этом надо подойти как можно ближе к птице и попросить помощников выключить освещение. Когда Вы накроете птицу сачком или полотенцем (или другим сподручным инвентарём), попросите напарника включить свет. После чего аккуратно извлеките птицу, сразу стараясь ограничить подвижность головы и ног.

Удержание птицы

При фиксации птицы главной задачей фиксирующего является ограничение подвижности головы и ног пернатого, так как именно с помощью клюва и когтей птица может нанести самые серьёзные повреждения человеку.

Голова мелких и средних птиц фиксируется тремя пальцами. Большой и средний пальцы при этом находятся под скулами-«щеками» птицы, а указательный палец помещается на макушку головы птицы, фиксируя её сверху. При таком положении птица не может двигать головой, а Вы получаете свободный доступ ко всем физиологически важным «точкам», расположенным на голове птицы.

Если вы держите мелкую птицу (волнистого попугая, кареллу, канарейку), то тело птицы при этом находится в ладони этой же руки, мизинцем и безымянным пальцем прижимаются ноги, хвост и крылья, вторая рука держащего свободна и может использоваться для необходимых манипуляций.

Если вы удерживаете среднеразмерного попугая (амазон, жако, мелкие какаду), то голова одной рукой фиксируется таким же образом, как и у мелких птиц, а ноги, хвост и крылья удерживаются другой рукой как букет цветов.

Надо отметить, что если у птицы подрезано перо, то удержать крылья бывает достаточно проблематично, при этом для фиксации ног, хвоста и крыльев лучше использовать другой захват, при этом две ноги в районе цевок зажимаются между указательным и средним, и средним и безымянным пальцами. Помощник фиксирующего вытягивает крыло птицы, расположенное над большим пальцем фиксирующего, и вкладывает его между большим и указательным пальцем в вытянутом положении. С другим крылом производится аналогичная манипуляция, но только крыло вкладывается и зажимается между мизинцем и безымянным пальцами. При таком захвате птица практически обездвижена, и даже крупного попугая может удерживать один человек, не обладающий выдающимися физическими способностями.

Также можно обмотать вокруг тела птицы полотенце, после чего зажать её подмышкой, удерживая при этом голову.

Голова крупных птиц попугаев и хищников удерживается под скулами, так как не все люди могут обхватить голову крупного пернатого «классическим» захватом, человеку может не хватить длины пальцев.

Действуя таким образом, Вы не причините вреда своему питомцу и не пострадаете сами, задушить так птицу или что-то сломать, удерживая её, крайне сложно.

Если вы чувствуете, что теряете контроль над головой птицы, и напарник по каким-то причинам не может помочь Вам перехватить птицу поудобнее, то, предупредив напарника, одновременно освободите и голову и ноги птицы, слегка отбросив её от себя, так как некоторые пернатые в ярости могут пытаться атаковать человека.

Выпуск птицы

Выпуская птицу, надо одновременно отпускать её голову и ноги, держа птицу при этом на вытянутых руках, если Вы освободите голову пернатого, не освобождая ног, то Вы рискуете быть покусанными. Если же Вы отпустите ноги, удерживая голову птицы, то она может поранить Вас когтями (особенно это актуально для крупных попугаев и хищников).

Козлитин В.Е. (Valentin)

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

Как делать: Выполните упражнения для плоского живота в домашних условиях в 3-5 подходов в зависимости от желаемого результата и физических возможностей.

1. Армейская планка

Время выполнения: 60 секунд.

а. Начните с классической планки на руках, напрягите кор, расставьте ноги на ширине бедер. Удерживайте позицию 30 секунд. Старайтесь не напрягать позвоночник.

б. Удерживая мышцы в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, чтобы занять позицию планки на локтях. Держите спину прямо и, опираясь на каждую руку, поднимитесь на вытянутые руки. Повторяйте в течение 15 секунд. Сложно? Просто подумайте о 6 кубиках на вашем животе вскоре.

2. Поза собаки мордой вниз

Время выполнения: удержание позы 10 секунд.

а. Из позиции планки на прямых руках сгибайте туловище в бедрах, выпрямляя руки перед собой на ширине плеч и двигая корпус назад по направлению к пяткам, чтобы принять позу собаки мордой вниз. Ноги должны быть выпрямлены.

б. Удерживайте позицию 10 секунд, двигая бедра назад к пятам, чтобы почувствовать натяжение мышц бедер и рук. Вернитесь в позицию планки и повторите пять раз.

3. Ножницы

Время выполнения: 3 повтора по 20 секунд.

а. Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Напрягите пресс, поднимите обе ноги вверх и держите их на весу.

б. Удерживая мышцы в напряжении, начните движения выпрямленными ногами вверх-вниз, вправо-влево. Старайтесь не опускать стопы на пол и не отрывать спину от пола.

Читайте также:  Правильное питание после тренировки для похудения

4. Косые скручивания

Количество: по 10 повторов на каждую сторону.

а. Лягте на коврик, левую руку поместите за голову, а правую руку вытяните в сторону под углом 90 ° ладонью вниз. Напрягите мышцы кора, поднимите правое колено и ведите его плавно к левому локтю до касания.

б. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения и поменяйте сторону.

5. Русский твист

Количество: 20 повторов с дополнительным весом в 5 кг.

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

а. Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45 °, ступни оторваны от пола, в руках дополнительный вес. Поднимите туловище под углом 45 ° к полу.

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

б. Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и выполните поворот в левую сторону. Это один повтор.

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

6. Частичный подъем туловища

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

Количество: 40 повторений.

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

а. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы под что-нибудь тяжелое, вытяните руки вперед.

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

б. Используя мышцы туловища, втяните живот и поднимите туловище вверх, дотягиваясь до колен коротким, быстрым движением и поднимая только голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное и повторите подъем туловища. Прочувствуйте жжение в верхней части живота.

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

7. Отжимания на фитболе с приведением колен к груди

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

Количество: 20 повторов.

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

а. Начните с позиции планки на вытянутых руках, положив ноги на фитбол. Напрягайте кор для удержания равновесия при опускании туловища вниз. После отжимания вернитесь в исходное положение и задержитесь на секундочку в верхней части движения.

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

б. Не расслабляя мышцы пресса и удерживая ноги на фитболе, подтяните колени к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное. Это одно повторение.

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

8. Прогибы спины назад

Вариант №1: эффективных упражнений на пресс дома

Время выполнения: удержание позиции 10 секунд.

а. Лягте на коврик лицом вниз. Согните руки в локтях и положите ладони под плечами, прижмите локти к бокам тела и оторвите грудь от пола, отталкиваясь от земли.

б. Постепенно распрямляйте руки и прогибайтесь в спине, поднимая голову вверх и запрокидывая ее назад в верхней точке движения. Задержитесь на пять вдохов и вернитесь в исходное.

9. Передача фитбола в воздухе

Выполнить: 10 повторений.

а. Лягте на спину, вытяните руки за головой, держа в них фитбол. Напрягите мышцы пресса, поднимайте верхнюю часть тела и ноги до тех пор, пока не переложите фитбол из рук в ноги в верхней точке движения.

б. Сожмите фитбол ногами и начните одновременно опускать ноги и верхнюю часть тела на пол, распрямляя руки за головой. Сделайте небольшую паузу, затем повторите движение, передав фитбол из ног в руки.

10. Боковая планка с падениями

Время выполнения: 60 секунд на каждую сторону.

а. Лягте на коврик левой стороной туловища, левый локоть лежит на земле, а правая нога поверх левой. Напрягите мышцы кора, приподнимите левое бедро, чтобы занять позицию боковой планки, поднимая правую руку над головой.

б. Опустите левое бедро на пол, затем поднимите его обратно в позицию планки на боку. Повторите столько раз, сколько вы можете в течение 30 секунд. Теперь поменяйте сторону. Чувствуете дискомфорт в мышцах? Так и должно быть.

Такая зарядка для всего тела может использоваться как самостоятельный и полноценный план занятий, чтобы убрать живот.

Почему все-таки планка, а никакое другое упражнение?

Считается, что планка это самый эффективный и достаточно несложный способ подтянуть мышцы всего тела и убрать свисающий живот.

Это упражнение из области отжиманий, или это начальная поза для отжиманий. Но я уверена, что многие не могут физически делать отжимания, особенно женская половина, так как это достаточно тяжелое упражнение. И необходимо иметь хорошую физическую подготовку. А упражнение планка этого не требует.

Это упражнение затрагивает практически все группы мышц и входит во многие комплексы упражнений. При этом не нужно каких-то специальных навыков, подготовки и снаряжения. Это самое большое преимущество упражнения планка.

Это упражнение подходит для всех возрастов: и старики, и молодые могут его выполнять. Нет ограничения по половой принадлежности. Мужчины и женщины способны обучиться этому упражнению без особого труда.

Даже те, у кого сильно болит спина и позвоночник, могут делать это упражнение, так оно подтягивает мышцы спины, предплечья, ягодиц и развивают мышечный корсет. А сильный мышечный корсет помогает снизить нагрузку на позвоночник и предотвращает риск травмы опорно-двигательного аппарата.

Именно по этой причине упражнение планка пользуется большой популярностью.

Топ-ошибок при выполнении планки

Научиться делать планку несложно, хотя для новичка такое простое на вид упражнение может оказаться трудным.

Многие не выдерживают и во время упражнения начинают прогибать поясницу или поднимать таз вверх, тем самым ослабляя нагрузку на некоторые группы мышц. Лучший способ ослабить нагрузку, не перегружая неподготовленные мышцы – это планка, удерживаемая на коленях и предплечьях.

Новички, выполняя планку, часто допускают такие ошибки:

  • Прогнутая поясница. Тело должно образовывать прямую линию, и если поясница находится в планке выше или ниже, чем положено, то ослабляется нагрузка на мышцы ног. Чтобы не допустить такого, выполняйте планку напротив зеркала – оно покажет, если вы выполняете что-то неправильно;
  • Поднятая голова. Во время выполнения планки нужно смотреть в пол, не поднимая голову. Если вы будете смотреть прямо перед собой, то дадите дополнительную ненужную нагрузку мышцам шеи, что может привести к боли;
  • Прерывающееся дыхание. Дышать следует глубоко и ровно, если не получается из-за сильной усталости – устройте перерыв между упражнениями;
  • Длительные подходы. Время нужно увеличивать постепенно, особенно на начальных порах. Устраивайте необходимые перерывы между подходами;
  • Нерегулярные тренировки. Планка дает результаты не сразу, причем эффект от нее заметен только вкупе с другими упражнениями. Нужно постоянно тренироваться и не забрасывать планку на две недели после трех дней занятий.

Если выполнять планку, избегая этих популярных ошибок, то через пару месяцев вы точно заметите результат.

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

1 вариант гнезда для кур

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

Все до предела просто – ящик или «вигвам». Но даже в такой простой конструкции курица будет чувствовать себя защищенной и охотно нестись.

Читайте также:  Жим лежа: правильная техника, основные ошибки

Ящики можно брать фанерные, дощатые, пластиковые – не столь важно. Просто отгородите гнездо для кур своими руками от «чужих взглядов» хотя бы занавеской.

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

Главным изъяном такого способа можно назвать отсутствие возвышения. В идеале гнезда для кур должны располагаться на высоте около 30 см от пола, а в 10 см от входа в гнезда должна быть взлетная планка. Эти недостатки учтены в следующих вариантах.

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

2 вариант гнезда для кур

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

Это обычные домики – как для собак, к примеру. Только здесь нужно учесть размер кур. Так, при изготовлении гнезда для кур своими руками яичных пород параметры будут следующими: 30:35:35 – длина: ширина: высота. Для кур мясных пород — +5 см к каждому показателю.

Рассмотрим процесс создания такого гнезда для кур на примере «батареи». Это отличный вариант, если у Вас много кур и мало места. Для этого понадобится фанера (доска), из которой делаем обычный ящик – на 2, 3, 4 или сколько хотите кур, но без передней стенки. Далее в доске или фанере вырезаем необходимое количество круглых отверстий диаметром около 25 см. Теперь осталось только прикрепить стенку с вырезами к ящику,  уложить подстилку и поместить гнездо для кур своими руками на удобную высоту.

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

3 вариант гнезда для кур

Птичники называют такие гнезда для кур своими руками «хитрыми». А хитрость состоит в том, что яичко, только что снесенное курицей, проваливается в отверстие в дне или же котится по слегка наклонному дну. Это очень актуально в зимние месяцы, когда куры расклевывают яйца из-за нехватки питательных веществ.

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

Давайте перейдем к пошаговой инструкции изготовления  одного из самых оптимальных вариантов «хитрых» гнезд  для кур.

1)Из фанеры или досок сбиваем поддон

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

2)Поддон покрываем нескользким мягким материалом, ставим перемычку

3)Делаем боковые стенки. Не забываем при этом учитывать размеры

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

4) Соединяем поддон с боковыми стенками. Делаем это таким образом, чтобы дно оказалось под углом 10-15 градусов.

5)Теперь нужно поставить заднюю стенку и крышу.

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

6) Смотрим, какое гнездо для кур своими руками у нас получилось!

А вот так выглядят эти гнезда для кур в «работе»:

Гнезда для кур своими руками: как сделать?

Пожалуй, можно назвать еще много вариантов гнезд для кур – многоярусные, семейного типа и т.д. Но создание таких гнезд для кур тоже не будет отличаться особой сложностью. Главное – угодить своей несушке, я она отблагодарит Вас высокой яйценоскостью.

Татьяна Кузьменко, член редколлегии Собкор интернет-издания «AtmAgro. Агропромышленный вестник»

Виды аксессуара

Популярность аксессуара стремительно растет. Сегодня вниманию собаководов предлагается широкий ассортимент ринговок, которые могут отличаться стилем и дизайном исполнения, материалом, цветом, размером и комплектацией.

По назначению

Виды аксессуара

Выставочные экземпляры бывают одиночного или парного типа. Второй вариант часто применяют, когда на ринг выводят одновременно двух питомцев. Бывают выставочные поводки для собак мелких, средних и крупных пород. Часто можно встретить изделия для длинношерстных пород.

По модели и конструкции

Если говорить о конструктивных особенностях, существует несколько разновидностей ринговок:

Виды аксессуара
  • цепочка обыкновенная либо рывковая;
  • кобра, или металлическая цепочка-поводок со шнурком;
  • скользящая либо ринговая петля;
  • модель с расширителем-подложкой;
  • поводок с застежкой-фиксатором.

Первое время популярностью среди кинологов и собаководов пользовались цельные – монолитные и неразъемные – ринговки. Постепенно приоритеты начали смещаться. На сегодняшний день наблюдается рост интереса потребителей к разъемным аксессуарам. Разъемного типа ринговки состоят из двух элементов: поводка и петли-ошейника.

По материалу

Виды аксессуара

Что касается материала изготовления, выставочные поводки для собак бывают сатиновые, шелковые, капроновые, нейлоновые, хлопковые и кожаные. Последние изготавливают из натуральной и экокожи.

Обратите внимание, что хлопковый поводок должен иметь восковое покрытие. В противном случае аксессуар может травмировать кожные покровы животного.

Виды аксессуара

Почему упражнение работает

Почему упражнение планка так эффективно? Потому что оно задействует все группы мышц. Вы можете достичь аналогичного эффекта занимаясь плаваньем или конным спортом, но если вы, как и я, занятой человек, у которого нет нескольких свободных часов в день, то данное упражнение — прекрасный выбор.

Упражнение планка: как правильно делать, чтоб не навредить себе — посмотрите видео-урок от Дениса Семенихина.

Полезным будет упражнение планка и для мужчин — она не заменит полноценный фитнес, но поможет проработать мышцы на отдыхе.

А что будет, если делать планку каждый день? Признаюсь, этот вопрос интересовал и меня. Что вы получите, если будете пять минут в день делать стойку на локтях:

  • укрепите мышцы кора;
  • улучшите состояние спины;
  • стабилизируете обмен веществ;
  • улучшите осанку;
  • научитесь балансировать;
  • повысите гибкость;
  • станете намного спокойнее.

30-дневный «Планка-челендж»

Итак, вот план: через 30 дней вы сможете простоять в планке в течение двух минут. Не беспокойтесь, что сейчас вы едва удерживаете ее в течение 15, это все, что вам нужно, чтобы начать. Теперь, для тех из вас, которые могут держать двухминутную планку без проблем уже сейчас, во-первых, молодцы! Во-вторых, вы все равно можете использовать эту программу тренировок, чтобы увеличить основную силу и время планки. Просто добавьте одну минуту к каждому дню, и к концу челенджа вы удвоите свое время.

30-дневный «Планка-челендж»

Все эти 30 дней вы будете выполнять основную планку каждый день (ранее объяснялась ее техника), а продолжительность, на которую вы должны удерживать планку, увеличивается на протяжении всего времени. Дни отдыха также присутствуют в программе, и я рекомендую вам использовать их в своих же интересах, так как вероятно, что без них ваши мышцы будут плакать. Дни отдыха важны, потому что они дают мышцам время восстанавливаться и расти.

Две минуты! Умнички! Каким стал твой животик? Плоский, стройный, в тонусе? Отлично. Теперь, когда вы чувствуете себя уверено при выполнении планки, вы можете сделать себя еще лучше, добавив по минуте к рекомендуемому времени каждый день и доработав время планки до четырех минут.

30-дневный «Планка-челендж»

Если вам понравилась статья поделитесь в !Спасибо!

Как сделать переноску для попугая своими руками

Соорудить переноску можно на основе клетки для грызунов. Разберёмся, как это сделать.

Необходимые материалы

Вам потребуются:

  • решётчатая разборная клетка;
  • пассатижи;
  • кормушка для птиц (внешняя, с креплением);
  • поилка;
  • куски тонких плит ПВХ (можно приобрести в магазине);
  • карандаш;
  • канцелярский нож;
  • линейка;
  • клей.

Кормушка должна иметь корпус со съёмной ёмкостью, которая легко поворачивается вокруг своей оси, и фиксатор. При необходимости наполнить её, сделайте так:

  1. Отверните фиксатор.
  2. Поверните к себе.
  3. Наполните.
  4. Поверните внутрь клетки.
  5. Зафиксируйте.
Читайте также:  Как качать дельты без нагрузки на позвоночник

Важно! Подвижная кормушка не будет засоряться птичьим помётом, что удобно и гигиенично при длительной транспортировке.

Лучше всего использовать поилку для грызунов, она более удобна и вода из неё не проливается. Кусочки поливинилхлорида удобны тем, что материал легко моется и обладает долговечностью. Приобрести его можно в типографии (он используется для рекламных целей), в магазинах «Сделай сам».

Процесс изготовления

Схема изготовления выглядит следующим образом:

  1. Для начала разберите имеющуюся клетку на детали, выщёлкивая металлические петли из пазов.
  2. Оставьте для работы ту часть клетки, в которой имеется дверца. Дверцу нужно снять с помощью пассатижей.
  3. Примерьте приобретённую кормушку к отверстию от дверцы. Чтобы подогнать размеры отверстия под размеры кормушки, с помощью пассатижей выгните мешающие прутья. Примерьте кормушку и закрепите в пазу.
  4. Далее возьмите подходящий по размеру кусок ПВХ — он послужит днищем. Его стороны должны выступать за края основы примерно на 1,5 см. Примерьте решётчатую основу, поставьте метки на месте оставшихся металлических петель — они послужат креплением.
  5. Сделайте тонкие прорези в ПВХ и аккуратно вставьте петли в пазы. С одной стороны петли войдут легко; с другой стороны их можно распрямить, а затем, вставив в пазы, вернуть первоначальное положение. Днище готово.
  6. Таким же образом закрепите боковые детали, размечая и прорезая пазы под петли в верхней части имеющейся металлической основы.
  7. В одной из боковых стен нужно прорезать дверной проём. Сделайте разметку на плитке ПВХ: от низа отступите на 1 см, по бокам — на 3 см, от нижней отметки поднимитесь выше на 9 см. Соедините все отметки линиями.
  8. Вырежьте получившийся прямоугольник и поставьте боковушку на место.
  9. Читайте о лучших породах говорящих попугаев.

  10. Теперь необходимо посадить нижние стороны боковых стенок на клей. Используйте нетоксичный материал.
  11. Далее нужно сделать дверь. При замерах учтите, что дверная панель должна быть чуть больше имеющегося проёма.
  12. Дверцу вырежьте из ПВХ. Из того же куска вырежьте две планки одинаковой ширины (0,7 см). Планки послужат фиксаторами двери.
  13. Приложите деталь дверцы к проёму; сверху и с одной из боковых сторон (слева) примерьте планки. Обозначив их место, приклейте. Проверьте, как легко дверь движется по направляющим.
  14. Теперь необходимо сделать ограничители, которые не дадут двери падать. Для этого вырежьте из ПВХ две планки шириной в 1 см. Приклейте сверху по направляющим. Вставьте дверку.
  15. Далее приклейте фиксатор снизу, на нижнюю часть днища, чтобы окончательно закрепить дверь. Для удобства её открывания и закрывания из кусочка ПВХ делается небольшая ручка, приклеивается на свободной от фиксаторов и направляющих стороне. Клетка готова.
  16. По желанию можно из того же ПВХ сделать бортики по открытым сторонам.

Была ли эта статья полезна? Да Нет 3 раза ужепомогла Своими руками для птиц

Советы для начинающих

Выполняйте упражнение на коврике для йоги или полотенце, чтобы твердый пол не обеспечивал вашим локтям дополнительный дискомфорт. Перед упражнением разогрейтесь: сделайте растяжку или несколько простых упражнений в течение трех минут. Первые дни стойте в планке всего 20 секунд. Этого для новичка вполне достаточно. Для облегчения упражнения поставьте ноги на ширине бедер.

Если и в таком положении вы чувствуете себя не совсем уверенно, тогда выполняйте её с колен.

Советы для начинающих

Через несколько дней, когда мышцы окрепнут, планку с колен усложните, выпрямив одну ногу и держа ее на весу. Стойте так 30 секунд, затем ногу поменяйте. Закончив упражнение рекомендуем принять баласану — позу ребенка. Это снимет напряжение и расслабит мышцы кора.

Для чего курам насест и гнездо

Опытным птицеводам этот вопрос может показаться смешным, но практика показывает, что новичкам порой не совсем понятно назначение этих сооружений. На насесте куры отдыхают и спят, поэтому на него должно входить все взрослое население курятника.

Насест и гнезда

Для чего курам насест и гнездо

Гнезда необходимы им для того, чтобы нести и высиживать яйца. Не все куры несутся одновременно, поэтому количество устраиваемых в курятнике гнезд всегда меньше поголовья несушек, обычно одно гнездо приходится на 3-5 кур.

Курочки на насесте

Удобство этих предметов птичьего интерьера заключается в правильно выбранных размерах, а также в месте размещения. Нередко куры предпочитают спать и нестись в укромных уголках, игнорируя заботливо сделанные хозяином насесты. Чтобы избежать этой ситуации, нужно разобраться в их привычках и предпочтениях.

Для чего курам насест и гнездо

Как тренироваться

Есть несколько вариантов, как выполнять это упражнение на постоянной основе.

1. Увеличивайте время, а затем сложность

Тренируйтесь выполнять классическую планку с идеальной формой. Делайте её каждый день, постепенно увеличивая время.

Если у вас получается простоять только 20–30 секунд, сделайте несколько подходов. Например, стойте по 30 секунд на каждую сторону, потом отдохните 1 минуту и выполните ещё три подхода. В сумме получится 2 минуты на каждую сторону.

В любом случае нет особого смысла делать планку дольше 2 минут. Если вы достигли этого порога, попробуйте усложнить упражнение. Например, взять в свободную руку гантель, поставить ноги на небольшое возвышение или надеть на бёдра фитнес‑резинку.

2. Чередуйте разные виды планки

Если однообразие вас угнетает, пробуйте разные варианты боковой планки в движении. Выберите одно упражнение и выполните его в 2–3 подхода по 40–60 секунд с каждой стороны. Чередуйте вариации каждый день.

3. Составьте комплекс из разных видов

Этот вариант подходит для продвинутых и позволяет хорошенько нагрузить сразу много мышечных групп.

Попробуйте комплекс из двух вариаций в формате 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Если это сложно, подойдёт и 30/30. Вот пример упражнений, которые можно в него включить:

  • Планка с ходьбой.
  • Звёздочка с поворотом.

Сделайте четыре круга, это займёт у вас всего 8 минут. Каждый круг чередуйте стороны для планки с ходьбой. Если в первом ходили с опорой на правую руку, во втором делайте это на другую сторону.

Для более серьёзной нагрузки попробуйте другой комплекс. Например, из следующих упражнений:

  • Локоть к колену.
  • Скручивание.
  • Планка + брейкдансер.

Выполните каждый вид планки по 10 раз с правой и с левой стороны. Между упражнениями не отдыхайте.

Вы можете самостоятельно сочетать разные виды планки и составлять новый комплекс хоть каждый день.