Как похудеть за неделю и сколько кг можно сбросить

В стремлении похудеть люди часто используют сомнительного качества диеты или препараты, не задумываясь об их воздействии на организм и о последствиях для здоровья. Особенно актуальным вопрос лишних килограмм становится перед каким-либо важным мероприятием, когда вес нужно сбросить в кратчайшие сроки. Как сбросить около 10 кг за месяц в домашних условиях женщине без ущерба для здоровья, поговорим сегодня.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Насколько быстро вы похудеете, настолько же быстро вернёте вес. Быстрого похудения без ущерба для здоровья не бывает, поэтому изнуряя организм диетами, ждите снижение обмена веществ, нарушение системы органов пищеварения, анемии.

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью

Диетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.

Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.

Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.

Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.

От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.

Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

Читайте также:  Набор мышечной массы в домашних условиях. Эксклюзивная методика.

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Добавляем спортивные тренировки

Программа похудения на месяц в домашних условиях должна включать в себя физические упражнения. Когда человек прилагает какие-либо усилия, он тратит энергию, сжигая калории. Спортивные тренировки укрепляют мышцы, при потере веса кожа станет упругой и подтянутой.

Важно! Женщины при похудении особенно переживают о провисании груди. Чтобы этого не случилось, нужно отжиматься от пола – это поддержит и укрепит и грудные мышцы, и провисающие мышцы рук. Чтобы облегчить выполнение упражнения, отжиматься можно с колен.

Занимаемся дома

При отсутствии возможности заниматься в тренажерном зале, можно делать различные упражнения в домашних условиях.

Рассмотрим некоторые полезные при сбросе веса упражнения:

  • Приседания, пожалуй, самый эффективный вариант, как быстро похудеть в домашних условиях и приобрести красивые формы, поскольку задействуют не только ножные мышцы, но и мышцы спины и пресса. Начните с малого количества, постепенно увеличивая до 30 раз и добавляя утяжелители (вместо гантелей можно применить бутылки с водой). При выполнении спину следует держать прямо, приседать плавно.
  • Махи ногами помогут избавиться от лишней жировой массы на бедрах, их внутренней поверхности. Махи делают из положения «лежа», одной, а затем другой ногой, также постепенно увеличивая и стараясь держать ногу под прямым углом.
  • Эффективны прыжки со скакалкой, при этом упражнении работают мышцы: икроножные, бедер, пресса, ягодиц, спины и рук. Достаточно 10 минут в день, и все перечисленные мышцы станут упругими и подтянутыми.
  • Упражнения с хулахупом. Этот вид занятий смело можно назвать кардио, поскольку прилагая усилия, мы разгоняем по телу кровь. Кроме того, задействованы мышцы живота, ног, ягодиц, спины. Упражнение укрепляет позвоночник, так как при вращении человек прогибается и, соответственно, напрягает мышцы, поддерживающие столб позвоночника. Вращение обруча на талии и бедрах значительно улучшит кровоток в этих областях, что способствует уничтожению целлюлита.

Знаете ли вы? Вращение обруча – забава не новая. При раскопках древних египетских захоронений рядом с украшениями и различной утварью были найдены окаменевшие хулахупы. А в одном из британских музеев содержится ваза с изображением древнегреческого атлета с обручем.

Посещаем спортзал

Перед посещением спортзала и началом тренировок нужно пройти обследование у терапевта, кардиолога, возможно ортопеда, если есть какие-либо заболевания, особенно в хронической форме. О результатах необходимо сообщить инструктору, который основываясь на выводах врачей, подберет оптимальное сочетание упражнений и их интенсивность.

Все тренировки следует начинать с кардио-разминки, мышцы и суставы предварительно нужно разогреть, чтобы избежать травм. Около часа уделяют силовым тренировкам и в конце опять кардио. Начинать всегда лучше с тренером, он подскажет, какие именно упражнения будут более эффективны, как правильно выполнять их.

На сколько можно похудеть за месяц?

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения оптимальная потеря веса без вреда для здоровья: для женщин около 2 кг, для мужчин около 4 кг в месяц. Медработники советуют сбрасывать не более пяти процентов от массы тела (имеется в виду начальный вес).

В этом случае организм не будет испытывать стресса, медленно худея сжигаться будут жиры, а не вода или мышечная масса, как при стремительном похудении. Кроме того, слишком быстрая потеря веса в короткие сроки чревата таким же стремительным возвратом его.

Не имеет значения, сколько килограмм нужно сбросить, подходить к этому всегда нужно комплексно: питание, режим и спорт. Желательно перед похудением посетить лечащего врача и диетолога, что убережет вас от возможных ошибок, даст вам необходимые знания.

Не менее важно дать самому себе стимул, зачем вам это нужно. Поставленная перед собой четкая цель сведет к минимуму желание сдаться или нарушить установленный режим.

Диеты Спорт и фитнес Упражнения для похудения

Диеты, которые помогают похудеть за месяц

Проблема лишнего веса — актуальный вопрос здравоохранения. Переедание, употребление продуктов низкого качества, «по выгодной цене» и прочие комплектующие, подводят граждан к группе риска.

Читайте также:  Как быстро уменьшить объем талии: 5 рекомендаций

С точки зрения маркетинга, это явление — золотая жила для всяческих средств, которые обещают избавить от лишнего веса в считанные дни.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Если вы серьезно решили начат процесс похудения, необходимо вооружиться ценными советами специалистов, которые помогут сделать данный процесс эффективным и не вредным для здоровья.

На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании?

Программа правильного питания индивидуальна для каждого. Само слово «правильное», означает, что будет некий регламент и меню-бланк, по которому человек будет готовить себе ежедневно, с учетом слабостей и потребностей организма.

«Правильным» будет подбор таких продуктов, которые легко и быстро усваиваются, не вызывают реакции организма. Только в этих условиях само похудение будет возможно.

При комбинированном рационе, взрослая здоровая женщина в месяц потеряет 6 кг, девушка до 25 лет может потерять и 8 кг. Если целью был набор веса, то он может составить 3-4 кг.

Какие могут быть результаты, если не есть после 6 вечера?

Врачи-диетологи советуют своим клиентам, перед сном быть слегка голодными — это поддержит тело в форме, когда на ночь пищеварительная система не перегружена.

Если человек тяжело переносит голод и страдает от 6 до 11 пока не уснет, пользы от этого не будет, всё равно потом вес вернется. При голоде, вес всегда возвращается после того, как человек начинает кушать в привычном режиме.

Если соблюдать строгий режим и после 6 вечера пить кефир, совершать пробежку или выходить на свежий воздух, то на весах убавится до 4 кг, которые вернутся после диеты, если не продолжать придерживаться основных правил правильного питания с добавление физических нагрузок.

Полезный голод: за 2 часа до сна не кушать.

Вредный голод: не кушать после 6 (при том, что отбой в 11-12).

Вывод: если не есть после 6 вечера, похудеть можно, при условии, что сон наступит через 3 часа.

Если не есть сладкое и мучное?

Многие худеющие задают правильный вопрос: если не есть сладкое и мучное, на сколько можно похудеть за месяц? Отказ от сладкого и мучного считается основой похудения при диете. Данное правило помогает сбросить до 10 кг очень легко.

Если задача сбросить 10 кг, то ограничение в сладком и полный отказ от мучного — лучшее решение. Результат не заставит себя ждать.

Для некоторых людей диета — это «первая помощь» при поправлении, а для кого-то — это стиль жизни. Следует составить меню самостоятельно, употреблять минимум сахара, соли, специй и побольше физкультуры.

Советы для женин при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании на 10 кг за месяц, то вам стоит помнить, что кормление грудью требует особого подхода при похудении.

Многим кормящим мама, похудеть помогает отказ от соли.

Для начала, уходят отеки ног, усталость и улучшается общее состояние, появляется энергичность. Помогает данный совет не только женщинам при вскармливании, но и  беременным и детям.

Для того, чтобы отказаться от соли, нужно заменять её пользу зелеными овощами, в она которых содержится в достаточных для нашего организма количествах.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

Нормы потери веса
  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Мы подготовили вам трёхшаговый план для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья за месяц на определенное количество килограм и оставаться в таковом весе всю жизнь.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Шаг №1: Создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, чтобы похудение было эффективным, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Большинству людей подойдёт количество калорий, полученное из умножения их собственного веса в килограммах на 20-25.

Читайте также:  Омолаживающий комплекс "Пять тибетцев"

Для того, чтобы без вреда для здоровья убрать пару килограммов, полученное число нужно немного сократить.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Если хотите сбрасывать вес быстрее, умножайте на 20.

Однако имейте в виду, что чем ниже количество потребляемых калорий, тем труднее вам будет, так как будет усиливаться голод.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Шаг №2: Приведите в порядок макро (и микро-) элементы

Макроэлементы – это протеин, углеводы и жиры.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Для того, чтобы сохранить мышечную массу и справиться с голодом, нужно стремиться потреблять минимум 1 грамм протеина на килограмм собственного веса, если уровень вашей физической активности сравнительно невысок.

Если вы работаете с тяжёлыми весами, как я рекомендую в своей программе Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить эту цифру где-то до 1,5 грамм.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Шаг №3: Ожидания должны быть реалистичными

Это, несомненно, самый важный шаг во всей затее.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Большинство людей и так знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть меньше дрянной еды и больше тренироваться.

Что не удаётся 99% людей, так это перестать фантазировать впустую, перестать лениться и перестать ныть, когда доходит до дела.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Уж простите, но что есть, то есть.

Кто угодно может поставить и даже достичь цель сбросить пару килограмм в месяц, но кто сможет продолжать работать на протяжении 6-12 недель? Или 6-12 лет? Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца?

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Большинство на это не способны.

И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно. Нельзя ожидать чуда за короткий срок

Чем раньше вы это поймёте, тем лучше

Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше.

Противопоказания и ограничения

Чаще всего вопросы о том, на сколько можно похудеть на Питьевой диете, задают девушки, страдающие нарушением пищевого поведения (булимией, анорексией). Однако для этих категорий Питьевая диета не рекомендована, поскольку может ухудшить их текущее состояние.

Кроме того, программа противопоказана для:

Противопоказания и ограничения
  1. Детей;
  2. Беременных женщин и кормящих мам;
  3. Людей, страдающих патологиями серьезно-сосудистой системы;
  4. Страдающих болезнями пищеварительной системы и хроническими запорами;
  5. Пожилых людей;
  6. Категорий, страдающих хроническими заболеваниями (требуется консультация специалиста).

Также не следует назначать Питьевую диету при наличии аутоиммунных и эндокринных нарушениях, а также слабой сопротивляемости организма.

Смотрите на эту же тему: Состав и полезные свойства чернослива при диете

Что влияет на скорость сжигания жира

Помимо физических нагрузок и питания есть и другие факторы, которые влияют на похудение:

Что влияет на скорость сжигания жира
  1. Полноценный сон в соответствии с циркадными ритмами — с 23:00 до 6:00-7:00. Многие натуральные гормоны-жиросжигатели хорошо работают только тогда, когда мы спим. Соматотропин (гормон роста) выделяется в основном ночью, также ведет себя и тестостерон. У тех, кто хорошо высыпается за время сна восстанавливаются уровни гормона голода (грелина) и гормона насыщения (лептина).
  2. Для улучшения пищеварения и желчеоттока полезно пить по утрам натощак теплую воду температурой ≈ 36-38ºС. Она помогает лучшему усвоению пищи, особенно белков и жиров. Если пищеварение вялое, можно пить воду и в течение дня, через 1-1,5 часа после приема пищи. Жажда лучше утоляется теплой водой, чем холодной.
  3. Важно наладить регулярный стул — 1-2 раза в день. Это деликатное, но важное правило, без которого вообще можно забыть о здоровье и правильном снижении веса. В этом поможет потребление достаточного количества клетчатки, фруктов, овощей и активный двигательный режим.
  4. Повысить чувствительность к инсулину: уменьшить потребление углеводов, регулярно тренироваться, принимать дополнительно препараты магния (сам по себе дефицит магния вызывает инсулинорезистентность), попробовать периодическое (интервальное) голодание, есть корицу — до 3-х грамм в день и многое другое.