Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Здоровье и красота » Уход за лицом и телом

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Похудение без диеты и даже без утомительных тренировок возможно, если вести подсчет съедаемым калориям. Этот термин применяют не только по отношению к пище, но и ко всему, что можно назвать энергией для организма. А на выработку энергии организм тратит силы. Значит, если съедать в день меньше ккал, то организм будет черпать силы из собственных запасов, то есть будет перерабатывать жир.

Как правило, в молодом возрасте тратится гораздо больше калорий, нежели в пожилом. Есть отличия и в норме калорийности для мужчин и женщин. Люди, занятые тяжелой работой должны потреблять несколько больше калорий. Как же рассчитать идеальную свою норму?

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть
  • Для женщин среднего возраста, ведущих малоактивную жизнь норма ежедневного употребления ккал 2000. Но если женщина старше 50 лет, то ей необходимо потреблять уже 1600 калорий.
  • Для женщин со средней активностью эта норма составляет 2200 калорий. С возрастом норма уменьшается до 1800 калорий.
  • Для женщин среднего возраста, живущих активно норма потребления равна 2400 калорий. После 50 лет суточное употребление ккал уменьшается до 2000.

Мужчины должны потреблять намного больше калорий. Так, при сидячем образе жизни эта норма 2400. Для мужчин, ведущих активный образ жизни ежедневная норма повышается до 3000 калорий.

Для живота

Рельеф пресса образуют прямые и косые мышцы. Для их проработки нужны силовые нагрузки, растягивания и скручивания.

  • Расставить ноги на ширину плеч, руки завести за голову. Наклоняться правым локтем к левому колену и наоборот. Выполнить по 20 раз на каждую сторону.
  • Лечь на гимнастический коврик. Руки завести за голову, ноги слегка согнуть. Приподнимать верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса. Выполнить 20 раз.
  • Модификация предыдущего приема. В том же положении приподнимать верхнюю часть тела, одновременно поворачивая ее то вправо, то влево. Так прорабатываются косые мышцы.
  • Лечь на гимнастический коврик. Ладони вытянутых рук подложить под ягодицы. Поднимать выпрямленные ноги перпендикулярно туловищу. Выполнить 20 раз. Прорабатываются нижние косые мышцы.
Читайте также:  Приседания для мужчин и девушек: техника выполнения и рекомендации

Убрать жир с живота сложнее, чем с других участков тела, поэтому данному этапу тренировки уделяют больше внимания.

Полноценный сон как способ похудения

Здоровый сон – настоящая панацея для организма человека. Именно во время того, когда человек спит, все функции его организма обновляются, нормализуется обмен веществ. Хороший обмен веществ – одна из основ стройной фигуры человека.

Праактический совет: Именно благодаря полноценному сну происходит защита организма от скопления жировых отложений. Опытными диетологами настоятельно рекомендуется ложиться спать пораньше, и уделять сну минимум 8 часов.

Кроме того, более ранний уход ко сну защитит от соблазна полакомиться поздним ужином или сладкими десертами, главными врагами стройной фигуры.

Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

Существует два способа получить результат:

  1. Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
  2. Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

Очищение кишечника

Важная мера в том, чтобы похудеть и убрать живот – очищение кишечника от различных шлаков и токсинов. Проще всего использовать для пищеварительного тракта клизму. Резиновую грушу заполните солевым раствором (1,5 литра воды и чайная ложка соли без горки). Проводить процедуру нужно раз в два дня. В результате можно избавиться от лишнего веса и уменьшить объем живота.

Читайте также:  Эффективные упражнения с гантелями для женщин

Другой способ очищения кишечника – употребление соленой воды. Готовится раствор из расчета литр жидкости на столовую ложку соленых крупиц. Он употребляется утром натощак. В первую неделю нужно делать это ежедневно, а с 8 дня – раз в два дня.

Несколько дней регулярного приема такого препарата приводят к тому, что процесс дефекации становится интенсивным. С целью профилактики раздражения желудка солью нужно через 20 минут после питья данного напитка употреблять молоко, овсяную или рисовую кашу.

Соль на похудение работает следующим образом:

  • снимает отеки;
  • способствует выводу из внутренних органов лишней жидкости;
  • благодаря ускорению выхода каловых масс способствует уменьшению массы тела.

Все эти методы помогут убрать лишние килограммы и оздоровиться. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить такие цели, как убрать живот за неделю без диет – лучше сбрасывать вес медленно, но безопасно. В этом случае он не вернется обратно, а вы получите только пользу.

Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Читайте также:  6 упражнений, чтобы получить ягодицы вашей мечты без приседаний

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

Очищение организма от токсинов

Токсины —вещества, отравляющие организм. Если в организме их много, это отражается на работе печени, почек, кишечника и кожи.

Проявляются симптомы интоксикации организма:

  • сбой в работе ЖКТ;
  • слабый иммунитет;
  • синдром хронической усталости;
  • головная боль;
  • проблемы с кожей.

Чтобы стабилизировать иммунитет, следует наладить работу кишечника.

Очищение организма может быть реализовано двумя способами:

  1. Инструментальный—механическое воздействие и промывание кишечника. Может привести к развитию заболеваний ЖКТ.
  2. Фармакологический — аналог предыдущего, но в варианте слабительного.

Гуманный способ фармакологического воздействия — прием энтеросорбентов. Для роста микрофлоры и минимизации нежелательных последствий рекомендуется принимать пребиотики.

Существует и еще один способ — еда:

  1. С помощью клетчатки стимулируется работа кишечника. К продуктам, содержащим ее, относятся:
  2. капуста;
  3. морковь;
  4. яблоки;
  5. груши и зерновые, например, овсянка.
  6. Цитрусовые богаты витамином C, выступающим антиоксидантом и протектором печени. Высоким содержанием витамина Cотличаются свёкла, чеснок, имбирь.
  7. Некоторые продукты обладают выраженными мочегонными свойствами, например арбуз, огурец, петрушка и другие. Такая пища способствует профилактике образования камней в почках.

Самый действенный метод очищения организма — сырая вода.

Показания:

  • запор;
  • содержание большого количества жиров и углеводов в питании;
  • малая подвижность;
  • жизнь в плохихэкологических условиях.

Рецепт рассчитан на неделю. Утром в выбранный день нужно принять 2 ст. воды на голодный желудок. 2 часа спустя нужно выпить еще 2 ст., но дополнив их 1 ч.л. меда. После можно съесть немного овощей и фруктов. Обед ничем не отличается от других дней. Важно не пить чай и кофе. Повторяют процедуру раз в 3 месяца. Прием рисового киселя несколько раз в неделю.

Показаниями для приема являются:

  • нестабильная работа ЖКТ;
  • некачественное питание;
  • излишний вес.

Нужно подготовить рис: поместить 0,5 ст. риса в 1 ст. воды с вечера. Утром рис следует отварить без добавления специй. Кисель необходимо охладить и выпить на голодный желудок, не принимая пищу в последующие 5 часов. По истечении этого времени можно съесть что-нибудь легкое.