Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Неоспоримые преимущества медитации поддерживают сотни коуч-тренеров и психологов, и на данный момент это наиболее широко используемый способ почувствовать себя. Эта практика предназначена для успокоения ума, осознания собственных мыслей и соединения дыхания с телом. Она помогает тебе расслабиться, наполняет счастьем и позволяет насладиться моментом. В то же время медитация не отключает сознание — это невозможно даже для именитых мастеров.

Правила, необходимые для выполнения медитации

Для начала, определитесь с помещением, в котором собираетесь медитировать. Вам нужно обязательно оградить себя от шума, присутствия посторонних людей, животных – это не только будет вам мешать, но и может оказать очень неблагоприятное воздействие.

  • Желательно, чтобы для практики вы выбрали теплое, сухое, хорошо проветриваемое помещение с минимальным количеством мебели и других предметов: ничто не должно отвлекать вашего внимания.

  • Во время медитации вам должно быть тепло и уютно. Не забывайте, что ваше тело длительное время будет неподвижным, поэтому позаботьтесь об удобной теплой одежде.

  • Время выбирайте такое, чтобы вам не нужно было никуда торопиться и, чтобы вам не мешали мысли о недоделанных срочных делах. Но обязательно учтите, что на полный желудок медитировать просто противопоказано. Лучшее время – раннее утро, когда большинство еще спит – это 4 – 5 часов утра, или вечером, рекомендуется в 7 – 8 часов вечера, но для меня, например, это время не удобное, т.к. я как раз возвращаюсь с работы и меня ожидает череда бытовых дел. Мне удобнее 10-11 часов вечера, через 4 – 5 часов после ужина, когда я заканчиваю все домашние дела и ничто не может меня отвлечь.

  • Поза для медитации – это обязательно сидя с прямой спиной и в том положении, в котором вы сможете находиться удобно довольно длительное время. На Востоке – это обычно поза сидя на полу со скрещенными ногами (лотос, полулотос), в Японии – на коленях, сидя на подушечке, положенной между пяток, на Западе – чаще всего так называемая «египетская поза» — сидя на жестком стуле твердо упираясь в пол ступнями.

    В принципе, выбирайте любую удобную для вас позу. Важно, чтобы поза была устойчивая и спина прямая. Для того, чтобы комфортно чувствовать себя с прямой спиной – можно представить, что к вашей макушке прикреплена нить, за которую вы подвешены сверху, из Вселенной. Это поможет вам расслабиться, оставляя позвоночник прямым.

  • Руки во время медитации также можно держать по-разному, но вначале вашей практики более удобно положить их на колени. Причем, если вы положите их ладонями вверх – расслабиться будет проще, так как не будет возможности опираться на ладони.

Внимание!!! Употребление алкоголя, курение и наркотики — несовместимы с занятием медитацией!

Сядьте, будто вы гора, со всем непоколебимым, нерушимым величием самой горы.

Соджал Ринпоче. Медитация.

Хотя вначале наша концентрации может быть и весьма краткой, но если же мы будем упорствовать в своей практике, то её длительность будет постепенно увеличиваться.

Геше Рабтен. Сокровище Дхармы

Основы медитации.

Главный принцип методики — легкость и удобство. В следующих разделах статьи эта мысль будет постоянно повторяться, так как ее осознание защищает от травм и задает правильное направление.

Медитации — это комплексные занятия. Каждый элемент значим, а его отсутствие или неправильная подготовка негативно влияет на весь процесс. Медитативные практики включают в себя несколько важных деталей:

  • время проведения;
  • место для релаксации;
  • атмосфера во время расслабления;
  • эмоциональное состояние личности;
  • поза человека;
  • концентрация и самонастрой.

Чтобы правильно оформить каждую часть, необязательно переезжать, ставить себе жесткие рамки или искать гуру. Однако потратить время и усилия на организацию занятий — необходимость, если есть желание достичь успеха.

Хотя медитация не предполагает чего-либо сложного, новички могут столкнуться с трудностями. Одних останавливают предрассудки, других — отсутствие мотивации и знаний о преимуществах таких тренировок. Третьи пробуют и, не получив мгновенного «просветления», забрасывают дело. Четвертые твердо убеждены, что подготовка и сами упражнения занимают всего пару минут. Препятствия чаще заключаются не в материальном мире, а в мыслях.

Читайте также:  Калькулятор сжигания калорий при различных физических нагрузках

Медитация для начинающих: что, где, когда?

Медитативные техники – это упражнения, приводящие психику человека в состояние внутреннего покоя. Они способствуют постижению духовных истин и оздоровлению. В их основе – концентрация внимания или воли на каких-либо образах, предметах или ощущениях. Специальная поза, дыхательные упражнения, произнесение мантр или музыка помогают очищению и расширению сознания.

Начинающим практиковать медитацию стоит определиться с местом и временем, наиболее оптимальными для концентрации. Причём крайне важно придерживаться системы. Даже неделя регулярной медитации даст лучший результат, чем эпизодические занятия «по настроению».

Самыми продуктивными считаются ранние часы – до 7 утра. Мир людей ещё спит и не замутнён обыденной суетой, а природа чиста, спокойна и открыта для восприятия. Приступать к медитации, толком не проснувшись, не стоит. Быстрый душ или хотя бы умывание холодной водой должны предшествовать ей. Чистое тело и специальная, желательно светлая, одежда создают правильный настрой. По возможности для медитации нужно отвести отдельный комфортный уголок. Желательно обеспечить приток свежего воздуха из открытого окна.

Первые утренние сеансы могут длиться 5–10 минут. Постепенно их длительность можно увеличить до получаса. Утренняя медитация – лучшая зарядка для психики на весь день. Впрочем, 10–20 минут концентрации вечером – залог лёгкого засыпания и крепкого сна. А 5–10-минутная медитация посреди дня помогает повысить работоспособность и обрести второе дыхание в работе. Для дневной медитации можно выйти в сквер или уединиться в отдельной комнате – не стоит медитировать публично.

Конечно, систематические занятия требуют самодисциплины. И на первых порах придётся буквально заставлять себя усаживаться на коврик для медитации. Не пугайтесь, что своевольные мысли будут буквально одолевать вас, препятствуя концентрации. Дорогу осилит идущий. Со временем и постижением ряда секретов состояние очищенного ума и свободной воли будет даваться всё легче. И это изменит в лучшую сторону ваше восприятие жизни и себя в ней. Так что игра стоит свеч.

Дополнительные рекомендации для медитации

Если медитация для вас является не более чем способом расслабиться и немного успокоить мысли, можете ограничиться сказанным выше. Если же вы хотите получить от нее больше пользы и научиться реально воздействовать на свое сознание, привнести с помощью медитации в жизнь перемены, читайте дальше.

Мастера медитации считают очень важным правильно располагать в процессе медитации руки и пальцы (с ногами, спиной и головой, думаем, все понятно). Для рук и пальцев есть специальные положения – они называются мудрами. Мудры бывают самые разные, и каждая отвечает за определенный аспект жизни человека. Вот распространенные мудры:

  • Мудра знания: руки на коленях, ладони вверх, большой и указательный пальцы сомкнуты в кольцо, остальные пальцы расположены свободно. Способствует приобретению мудрости, самопознанию.
  • Мудра силы: руки на коленях, ладони вверх, в кольцо сомкнуты большой, указательный и безымянный пальцы, остальные пальцы вытянуты чуть вперед. Способствует накоплению энергии, уверенности в себе, внутренней силы.
  • Мудра спокойствия: руки прижаты внутренними ребрами к животу, ладони вверх, одна кисть лежит на другой, концы больших пальцев соединены. Способствует расслаблению и достижению спокойного состояния ума.
  • Мудра жизни: руки на коленях, ладони вверх, в кольцо сомкнуты большой, безымянный пальцы и мизинец, остальные пальцы вытянуты вперед. Способствует достижению энергетического баланса и усилению жизненных сил.

Можете попробовать каждый вариант по очереди, чтобы понять, какая мудра «ваша», но имейте в виду, что этого понимания не удастся достичь, помедитировав два-три раза. Эффект от медитации с мудрой можно почувствовать как минимум через месяц-два – когда начнете замечать какие-то изменения в себе и своем внутреннем состоянии.

Безусловно, это далеко не все рекомендации, которые можно было бы привести. Но сказанного хватит, чтобы научиться медитировать правильно. Если же по каким-то причинам медитировать эффективно не удается, вполне вероятно, что вы что-то делаете неправильно, и это стоит рассмотреть подробнее.

Читайте также:  Как заниматься правильно на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Рассмотрим техники и приемы контроля ума

«Дабы уничтожить омрачения, буду я постоянно сосредоточивать ум на совершенном объекте, отвращая его от ложных путей», – сказал Шантидэва, философ.

«Совершенный объект» – понятие не абстрактное. Принцип медитации в том, что мы становимся тем, о чем думаем, на чем концентрируемся, обретая его качества.

Как часто мы склонны осуждать человека, как близко к сердцу принимаем каждый его плохой поступок? А ведь все негативное, что мы видим в нем, мы фактически растим и развиваем в себе!

Как воспитать в себе хорошие качества? По сути, брать пример, концентрируясь на том, кто этими качествами обладает, на «совершенном объекте».

Объектом медитации, образом для медитации может стать кто угодно, главное, чтобы лично вас он вдохновлял и привлекал внимание.

Для кого-то «совершенным объектом» может быть кто-то из реальных Мастеров, для кого-то – архитипический герой, но вы можете выбрать и кого-то другого.

Сконцентрировавшись на нем, вы будто сливаетесь с объектом и перенимаете его качества, а ваш ум меняет качество, умиротворяется, перестает прыгать, как пьяная обезьяна, ужаленная скорпионом.

Упражнение: Выберите привлекательный для вас образ, это может быть любое Божество (Шива, Лакшми, Будда, Иисус и другие), положительный герой легенды или фильма, также это может быть любой человек, обладающий благими качествами.

Поставьте образ перед собой на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз. Начните концентрироваться на объект. Осознавайте, качества, выбранного объекта – это может быть: спокойствие, мудрость, сила, женственность, доброта и т.д.), погружайтесь вниманием в эти качества, размышляйте над ними, чувствуйте, что сливаетесь с объектом в единое целое, а качества объекта усиливаются в вас.

Осознайте свои результаты. Зафиксируйте их в рабочую тетрадь. Эту технику выполняем от недели до трёх месяцев. С практикой навык концентрации будет совершенствоваться.

Когда концентрация становиться лёгкой, устойчивой и не требует усилий, наступает состояние медитации.

Бесспорно, концентрация – дело непростое, но ее можно и нужно тренировать.

Далее можно попробовать не сложную, но эффективную практику «Тратака», основанную на фокусировки внимания на выбранной точке, пламени свечи, звезде, кончике носа, цветке или часах со стрелками. Можно смело начинать с точки.

Займите удобное положение с прямой спиной. Разместите лист бумаги с нарисованной точкой в центре на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Сконцентрируйте взгляд на точке. Всматривайтесь в точку, стараясь не моргать. Удерживайте концентрацию от 3 до 15 минут.

Потренировавшись в этих техниках, попробуйте усложнить задачу и концентрироваться на повторении мантры. Вы можете выбрать для себя любую мантру, смысл которой вам близок. Повторяйте от 3 до 15 минут – сначала вслух, затем шёпотом, затем про себя. Можно ориентироваться на 15 минут, разделив эти 3 этапа по 5 минут.

Важно понимать, что заученное произношение мантры с отсутствующим видом пользы не принесет. Старайтесь задумываться о глубинном смысле мантры, сосредоточиваться на значении. Таким образом вы получите двойную пользу: и возвысите свой разум, и попрактикуетесь в концентрации внимания.

Добившись успеха в данных упражнениях, попробуйте взять за объект для медитации некий внутренний образ, тот «совершенный объект», чьи качества вы хотели бы видеть в себе.

Мантра способствует концентрации внимания и особенно подходит людям – аудиалам. Если вы выбрали мантру Божества, то вы также взращиваете в себе качества этого Божества.

Стремление сразу выполнять правильно

Человек в любых начинаниях обдумывает все возможные решения, чтобы все получилось. Часто знакомство с медитацией откладывается на потом, в связи с уверенностью, что еще мало знаний. Но начинать будет лучше с малыми познаниями, а в процессе учения совершенствовать свои навыки.

Многие считают, что перед началом изучения искусства медитации очень важно что-то поменять в личной жизни. Некоторые думают о том, что нужно бросить работу, оставить семью или стать отшельником. Такое встречается не редко, хотя частично это правда. По традиции йоги уединялись и посвящали себя духовному миру медитации. Немногие готовы пойти на это, для основного количества людей готовых заняться медитацией это может оказаться преградой.

Читайте также:  В зале и дома. Лучшие упражнения для рук

Медитация для начинающих в домашних условиях

Медитация — ряд психологических и физических упражнений, которые используют для очищения мыслей и повышения концентрации внимания. Мы расскажем, как проводить медитацию для начинающих в домашних условиях и опишем несколько приятных практик.

Медитация для начинающих в домашних условиях: с чего начать

Медитации не делают спонтанно. Прежде чем заняться психологической практикой, разберитесь в себе и поймите, почему в душе происходят волнения. Частая причина — проблемы на работе или невроз.

Вы подошли к этапу медитации осмысленно и хотите освоить практики в домашних условиях? Тогда начните с изучения стандартных правил:

  • осознайте желание заниматься практиками. Подготовьте здоровье: если вы простужены или имеете хроническую заложенность носа, избавьтесь от симптомов. Медитация состоит из множества дыхательных практик;
  • заземлитесь. Правило предполагает единение с землей – выполняйте упражнения на земле или траве. Если вы не имеете в распоряжении частного двора, подойдет пол обычной квартиры. Главное, чтобы вы не возвышались;
  • медитируйте стоя, лежа или сидя. Основное условие — прямой позвоночник. Медитация и йога — разные вещи. Чтобы очистить мысли необязательно сворачиваться в кольцо;
  • расслабьтесь. Входите в медитацию без напряжения, иначе вас ждут разочарования от упражнений.

Медитация для успокоения в домашних условиях

Это популярный вид медитации: происходит сброс переживаний, насыщение организма кислородом, очищение разума. Параллельно с практикой принимайте Глицин D3. Он блокирует выработку гормонов стресса, вы становитесь спокойней. Идеальное состояние для концентрации на себе и своих эмоциях.

Сбросьте в тела прошедший день: встряхните руки и ноги поочередно. Сядьте на пол — ноги сложите под себя. Выпрямите позвоночник. На этом этапе вы почувствуете первую проблему: сидеть станет тяжело, грудь опустится. Держите спину прямо по мере возможности.

Закройте глаза. Сделайте первый вдох, надуйте живот. При выдохе втяните его к позвоночнику. При втором вдохе осознайте, что вы его делаете. Проговорите про себя: «Я вдыхаю» и «Я выдыхаю». Пропустите мысль через себя, станьте ею. Через 30–50 вдохов голова очистится.

Добавьте к медитации новую составляющую. Произносите: «Я делаю вдох, он приносит покой». Вспомните, когда вы чувствовали себя безмятежно. Вернитесь в этот момент, ощутите его. Не думайте, как вы выглядите внешне. Скорей всего вид будет смешной и усталый, однако, ваша цель успокоить организм изнутри. Этап повторения мантры продолжается 2–3 минуты. После побудьте в тишине, с пустой головой. Время этого этапа не регламентируется.

Медитация для здоровья в домашних условиях

Практически все практики мира сходятся во мнении, что медитацию для здоровья нужно делать сидя. Скрестите ноги и руки. Поза образует энергетическое кольцо по типу кокона. Оно защищает от внешней негативной энергии во время работы над собой.

Прикройте веки, остановите движение зрачков. Даже в кромешной темноте они должны смотреть в одну точку — прямо. В течение нескольких минут сидите молча. Расслабьте тело полностью, не обращая внимания на возможную сутулость спины. Вскоре мысли уйдут, внимание сконцентрируется на пустоте. Вы почувствуете, как она звенит внутри вас.

Наблюдайте за дыханием. Не сосредотачивайтесь на нем, как в предыдущей медитации, а смотрите со стороны. Впускайте воздух через нос в живот и выпускайте обратно сквозь приоткрытые губы. Спустя некоторое время, дыхание станет редким и коротким — волна воздуха едва ли будет доходить до солнечного сплетения.

Медитация для здоровья полезна при неврозе: она избавляет от тревожных мыслей, приводит нервную систему в состояние покоя. Упражнения нужно проделывать несколько раз в день. Время одной медитации от 5 минут до часа. Чем больше вы находитесь в состоянии безмолвия, тем сильнее очищается мозг. Если вы дышите правильно, мозг насыщается кислородом, происходит активный синтез нейронных связей. Это позволяет запоминать большое количество информации и оттягивает старческие проявления у людей в возрасте.

Посмотрите отрывок из фильма «Духовная реальность» (Spirit reality). Кадры демонстрируют, как правильно начинать медитацию в домашних условиях. Надеемся, информация оказалась полезной. Удачного дня!

«Глицин D3» для памяти, вниманияи повышения работоспособности

привезет «Глицин D3» в удобную для Вас аптекуу дома или работы.