Как накачать красивое тело мужчине после 30-45 лет: как быстро построить спортивное мужское тело

Однако, всё имеет свои пределы, наверняка не сложно представить высокого парня, которого вечно дразнили за его высокий рост, при том, что он был достаточно атлетичным, здесь роль играет общая композиция. Именно правильные пропорции создают красивый силуэт и добавляют некий неповторимый окрас походке человека.

История о моём первом опыте

В качалке я строго выполнял вычитанную мной программу.

История о моём первом опыте

Подход за подходом.

Было тяжело, я терпел, выполнял всё очень скрупулёзно.

История о моём первом опыте

Кстати, хотя зал находился внизу нашего общежития, ходил в него я один)

Не знаю почему, но фитнес тогда, каких-то 8 лет назад был ещё не так популярен. Всё делалось по наитию, как получится.

История о моём первом опыте

Несмотря на то, что я допускал тогда множество ошибок, я получил хоть какой-то видимый тогда результат.

Меня тогда очень вдохновило изменение моего тела! До этого момента, я ещё никогда не был так уверен в себе.

История о моём первом опыте

Достигнуть результата получилось всего за 4 месяца упорных тренировок и контроля питания.

Как видите, результат не особо впечатляющий, но для меня это было прям невероятно! Я помню то ощущение, когда я офигевал от того, что у меня появился пресс на животе, лицо похудело, а девушки стали обращать на меня больше внимания.

История о моём первом опыте

Это было невероятно.

В тот год я съездил первый раз на юг в Крым, купался в Чёрном море и кайфовал от взглядов окружающих вокруг.

История о моём первом опыте

В тот момент я стал замечать, что на самом деле, на пляже, выгляжу более или менее хорошо я и ещё пара человек.

Людей со спортивным телосложением было очень мало.

История о моём первом опыте

Я не понимал и не понимаю до сих пор, почему люди оставляют своё тело и жизнь на произвол судьбы, позволяют вырастать огромным жирным мешкам у себя спереди, засоряют свою кровеносную систему бляшками липопротеидов низкой плотности (“плохим холестерином”).

Формирование своего тела – это очень ресурсоёмкий процесс, и серьёзного прогресса не будет если всё делать бездумно, на ощупь.

История о моём первом опыте

А вот это уже прогресс следующего, 2011 года:

А вот это уже 2013 год:

История о моём первом опыте

Тут я уже стал применять огромное количество знаний, которые получил из научных статей, справочников, при общении с опытными тренерами, изучая платные материалы топовых атлетов и т.д.

Вот 2014 год:

А вот и 2015:

В этом году я ездил в Тайланд, кстати, можете почитать про моё путешествие в этой статье.

Видео комплексных упражнений — Как накачать Мышцы в Домашних условиях

Наработка привычки зависит не от времени которое вы будете вкладывать в тренировочный процесс, как единичной тренировки. А от количества тренировок, которое вы проделали ранние в должное время. Скажите “Что-то я запутался, а по проще объяснить никак?” Сейчас попробую. Потренироваться три часа один раз и тренироваться по 15 минут три раза в неделю на протяжения месяца это две разные вещи. В первом варианте – вы себя убиваете, охватывая сильную апатию к дальнейшей работе. А во втором — развиваете привычку, давая мощный фундамент для постепенного будущего развития. Начинаем с очень малого времени единичной тренировки. Берем, допустим, одну минуту, а на следующую тренировку к этой самой минуте добавляем еще 20 секунд, но не более. Через некоторое количество занятий вы сможете увеличить время, например, до 15 минут, но если к следующий тренировке желание отпадет – начинайте опять с не длительного времени.

Тренинг.

Не мудрствуя лукаво, за основу тренировок мы возьмем базовые упражнения, которые доступны всем в любом месте. Жаль, что люди недооценивают их эффективность. Итак, поехали:

Отжимания от пола

Старайтесь чередовать техники отжиманий, так как варьируя различными техниками их выполнения вы можете проработать одним этим упражнением практически всё тело. Я уже выкладывал статью на своем канале о том, как круто разнообразить свои отжимания, где приводятся различные виды и техники этого упражнения. Советую ознакомиться.

Количество повторов старайтесь делать максимально возможным. Пробуйте менять углы наклона постановки ног, ширину постановки рук.

Скакалка

Идеальное упражнение, которое можно делать где угодно. Шикарно убирает лишний жирок на теле. Так же существует множество техник выполнения.

Подтягивания

Моё любимое упражнение, вариаций которого существует огромное множество. Если вы еще не умеете подтягиваться, или не уверены в своей технике — на этом канале так же есть статья, как быстро научиться подтягиваться за 5 шагов, где так же рассматривается правильная техника и есть обучающее видео. Подтягивания прорабатывают всю спину целиком, так же попутно увеличивая в объеме ваши руки, делая мускулатуру верхней части тела рельефной и красивой.

Так же пробуйте различные вариации хватов, ширину постановки рук. Если уверены в себе, можете попробовать подтягивания на одной руке, это мощнейшее упражнение, которое не всегда могу выполнить даже я.

Упражнение "велосипед"

техника упражнения "велосипед"

Одно из лучших упражнений для мышц кора (туда входит и прямая мышца живота, простым языком- пресс) со своим весом. По некоторым источникам — вообще лучшее. Техника упражнения приведена на GIF-ролике.

Разводка гантелей в стороны, стоя в наклоне

техника упражнения "разводка гантелей в стороны в наклоне"

Главное — не сутультесь, держите спину ровной с небольшим прогибом в области поясницы. Упражнение хорошо прорабатывает плечи.

Разводка гантелей в стороны, лёжа на скамье

Великолепно прорабатывает верх и низ груди, что помогает вам лучше прочувствовать и разделить части грудных мышц.

Если бросишь заниматься твои мускулы превратятся в жир

И снова распространенная утка. Благо есть сотни и тысячи бывших культуристов, на чьем опыте мы видим, что это все бред сивой кобылы. В действительности после прекращения спортивной карьеры каждый возвращается к характерному для него типу телосложения. «Пузырь» будет округляться, а «дрищ» сужаться. Правда, необходимо сделать поправку на возраст. Физиологии известно, что с возрастом обмен веществ замедляется.

Читайте также:  Спортивные жиросжигатели для женщин: польза и вред, рейтинг лучших

К примеру, пацанчик лет 18 отроду начал тренироваться, имея «дрищавое» телосложение, а подвязал когда пол века разменял. Сомневаюсь, что он снова заметно похудеет. Мышечная масса не спортсменов со временем деградирует, а физиология знает еще и то, что именно присутствие мышечных тканей ускоряют обмен веществ. Мускулатура процентно уменьшается, а аппетит остается прежним. В итоге масса тела остается без изменений, а вот визуальное восприятие со стороны меняется, в более «толстую» сторону.

Если бросишь заниматься твои мускулы превратятся в жир

Кстати, это же применимо и к бывшим качкам.

Перестав тренироваться, спортсмен не теряет привычки плотно покушать. Только если раньше энергия во время тренировки здорово терялась, регенирируя в большие мускулы, то сейчас поедаемые калории могут регенерировать только в большое брюхо. Возможен один из трех вариантов решения проблемы: можно продолжать тренировки, можно найти себе другое, альтернативное активное занятие по душе, ну или просто реже бегать к холодильнику.