Как быстро похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот?

По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.

Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

Белково-углеводная диета

Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.

Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.

Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.

Принципы питания:

  1. В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.
  2. Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.
  3. Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.
  4. Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.

Разрешенные продукты:

  • белковые дни — постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.
  • углеводные дни — макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.

Как похудеть в бёдрах и животе

Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями.

Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.

Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.

Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.

Что можно сделать в домашних условиях:

  • Вакуумный массаж — для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.
  • Обертывания — дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.
Читайте также:  Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.

Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто — нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.

Физические упражнения

Придать телу красивый рельеф невозможно без физической нагрузки. Она способствует сжиганию жира, укрепляет мышцы, не позволяет обвиснуть коже. Для занятий не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Гимнастику можно делать и в домашних условиях. Основное условие — регулярность тренировок. Нужно выработать режим, уделяя занятиям не менее часа в день. Это время можно распределять на несколько подходов, либо заниматься час без перерыва. С помощью различных упражнений можно подтянуть мышцы живота, бедер, плеч. Это самые проблемные зоны, где мышцы и кожа часто обвисают, скапливаются жировые отложения.

Как похудеть за неделю на кг и убрать живот и ляжки?

Не знаете как убрать живот и ляжки? Воспользуйтесь диетой, которая позволит сбросить 7 кг за неделю, и ответ на вопрос “как похудеть, чтобы ушли ляжки и живот?”

Стоит отметить , что 6-7 сброшенных килограмм в значительной степени будут состоять из воды, так как невозможно сбросить аналогичную жировую массу за такой короткий промежуток времени.

Монодиета для плоского живота и стройных бедер

Для быстрого похудения совместите овощные и белковые дни и добавьте углеводную загрузку. Схема питания с чередованием продуктов не истощает организм и стимулирует метаболизм. Часто сидеть на такой диете вредно, но если нормализовать рацион и идти более спокойными шагами к заветным килограммам, то такой принцип похудения принес только пользу.

Пример разгрузочного меню

День недели Меню на день
 Понедельник Придерживайтесь кефирной монодиеты. В 5 приемов выпейте 1-1,5 л кисломолочного продукта с минимальной жирностью, совмещая его с огурцами и зеленью, 1 ч. л. овсяных отрубей. Они содержат бета-глюкан, регулирующий уровень холестерина, создают иллюзию сытости, мягко очищают толстую кишку.
Вторник Ешьте только гречку без соли, запаренную с вечера (2 стакана). «Живая» каша поставит в организм длинные углеводы, протеины, микроэлементы и зарядит энергией. Ядрицу запивайте 1% кефиром
 Среда Ешьте свежие огурцы. Они выведут соли, уберут отеки. Чтобы было не так грустно употреблять однообразную пищу, днем приготовьте салат с укропом, пекинской капустой, ложкой растительного масла и 50 г кедровых орехов. Утром и днем выпейте по стакану шиповника.
 Четверг Загрузите организм легкоусвояемым белком. Отварите 600 г грудки без соли и ешьте с зеленью. Пейте больше зеленого чая с лимоном.
 Пятница Посидите на перловке. Она восстанавливает обмен веществ, снабжает витаминами группы В и микроэлементами, быстро насыщает. Дополните рацион ягодным морсом.
Суббота Питайтесь творогом. Разделите 500 г продукта на 5 частей, добавляя по 1ч.л. отрубей. Сначала запарьте их кипятком и оставьте на 15 минут и в разбухшем виде смешайте с творогом. Вечером приготовьте сок из томатов или сельдерея с яблоками
 Воскресенье Посидите на грушах или яблоках или повторите огуречную диету, добавив к овощам пару запеченных в кожуре картошек. Ежедневно пейте до 1,7 чистой воды.

Продукты, которые помогают и препятствуют похудению

Некоторая пища не только снабжает организм калориями, а способствует похудению. Продукты, которые имеют низкую калорийность и богаты клетчаткой, перевариваются дольше, ускоряют метаболизм. Так, клетчатка в «чистом» виде имеет минусовую калорийность.

Диетический рацион можно разнообразить, достаточно просто сесть и составить меню, просчитав калорийность и нужное количество продуктов заранее. Диетологи рекомендуют побольше употреблять в пищу:

Еще по теме >> Я худею: можно ли есть сахар при похудении

  • болгарского перца;
  • капусту;
  • свеклу;
  • огурцы;
  • тыкву;
  • кабачки;
  • арбуз;
  • редис;
  • шпинат;
  • сельдерей;
  • грейпфрут;
  • яблоки;
  • кальмары, креветки;
  • каши: гречневую, овсяную, из бурого риса;
  • говядину;
  • филе курицы, индейки;
  • яичные белки;
  • ананас;
  • кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, сыр, творог;
  • специи: имбирь, перец, хрен, горчица;
  • напитки: зеленый чай, имбирный напиток.

Есть также продукты, которые необходимо свести к минимуму:

  • сладкое и мучное;
  • картошку;
  • консервы;
  • свинину;
  • копченое мясо;
  • майонез;
  • фастфуд;
  • маргарин;
  • маринованное, жаренное.

Любители побаловать себя сладеньким могут заменить конфеты, пирожные и сахар медом, сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами. Однако увлекаться также не следует, важно учитывать калорийность. Отказаться также придется от жирной пищи, заменив ее постной, приготовленной на пару.

Немного видео по теме: правильное питание для похудения

Запомните: если твердо решили убирать живот, диета должна быть сбалансированной. При нормальном питании необходимо соотношение: 30-50% углеводов, 25-35% жиров, 25-35% белков. Для похудения диетологи рекомендуют уменьшить количество углеводов до 10-20%, увеличить количество белков до 40-50%, жиров – до 30-40%.

Как ухаживать за телом для снижения веса

Добиться значительных результатов и похудеть даже без диет и физкультуры можно правильно ухаживая за своим телом. Например, сухие растирания тела щеткой и обертывания, которые можно делать даже в домашних условиях помогают сбросить лишний вес.

Во время сухих обтираний разгоняется обмен веществ, кожа тела становится более ровной, исчезает целлюлит. Обертывания дают более быстрый результат – за одну процедуру можно потерять до 2 килограммов веса.

Выполняются обертывания для похудения следующим образом:

  1. Тело, особенно проблемные участки – бедра, живот, ягодицы густо смазываются действующей смесью для обертывания.
  2. Затем тело оборачивается в несколько слоев пищевой пленкой.
  3. Далее необходимо прилечь и укрыться одеялом, чтобы усилить согревающий эффект смеси.
  4. Через час принимают теплый душ со скрабом и наносят питательный крем на кожу.

Самое приятное в таких процедурах в том, что не нужно изнурять себя физическими упражнениями, голодать или постоянно считать съеденные калории. Вы отдыхаете, смесь – работает, а ваше тело становится более стройным с каждой процедурой.

В качестве смеси для обертывания в домашних условиях можно использовать кофейную гущу, натуральный мед, эфирные масла, косметическую глину, которая продается в каждой аптеке.

В салоне вам могут предложить следующие процедуры для похудения:

  • кавитация;
  • вакуумный массаж;
  • криотерапия;
  • миостимуляция.

Стоят подобные косметологические процедуры очень недешево, поэтому позволить их может не каждая женщина.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

Лучшие упражнения
  • Скручивания – одно из лучших движений на верхний пресс.
  • Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.
Лучшие упражнения
  • Подъем ног в положении лежа – эффективная проработка нижнего пресса.
  • Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).
Лучшие упражнения
  • Скручивания с отведением в сторону – тренинг косых мышц живота.
  • Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.
Лучшие упражнения
  • Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).
  • Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.
Лучшие упражнения

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Подробнее об упражнениях для мышц спины для девушек и тренинг спины для мужчин.

Лучшие упражнения

Упражнения для живота

Убрать живот можно и с посредством физических тренировок. К примеру, существует простое упражнение, помогающее укрепить верхнюю часть пресса:

  • следует лечь на пол на спину;
  • ноги сгибают в коленях, при этом ступни располагаются на полу;
  • руки аккуратно складывают за головой. Мышцы живота напрягают;
  • женщине необходимо «скрутиться» так, чтобы от пола отрывались одни лопатки.
Упражнения для живота

Упражнение выполняют в медленном ритме.  Рекомендуется делать его не менее 10 раз.

Важно! При выполнении соответствующего упражнения не рекомендуется напрягать мышцы шеи, спины и рук. Если женщине трудно производить необходимые движения со сложенными за головой руками, можно оставить их лежащими вдоль тела.

Для тренировки косых мышц живота предназначено следующее упражнение:

  • необходимо лечь на пол (на спину);
  • ноги сгибают в коленях, стопы должны стоять на полу. Они находятся на ширине плеч;
  • руки аккуратно вытягивают по бокам;
  • женщине нужно слегка приподнять корпус и коснуться левой рукой левой пятки;
  • затем нужно вернуться в первоначальное положение;
  • после этого необходимо коснуться правой рукой правой пятки.
Упражнения для живота

Данное упражнение следует выполнить не менее 10 раз.

Для того чтобы расстаться с лишними килограммами и убрать живот без использования диет придётся немало потрудиться. Но потраченные усилия обязательно вознаградятся сторицей!

Комплексный подход для решения проблемы

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях? Для этого необходимо действовать последовательно и в комплексе. Без соблюдения элементарных правил ничто не поможет избавиться от обвисшего кожного покрова. Комплексное решение этой проблемы будет приведено ниже.

Читайте также:  Выпады назад: техника выполнения, разновидности, польза упражнения

Сбалансированное питание. Подтягивать кожу после похудения можно с помощью правильно организованного питания. В рацион обязательно должны быть включены продукты, которые делают кожу упругой и эластичной, в результате чего она быстро приходит в норму. Каждый день меню должно состоять из необходимого количества белка, жиров и углеводов.

Комплексный подход для решения проблемы

Белок необходим для тонуса кожного покрова. Он может быть как животного, так и растительного происхождения. В ежедневном рационе количество белков должно составлять 1–2 грамма на один килограмм веса пациента. Животные белки чаще всего содержатся в следующих продуктах:

  1. Мясо.
  2. Морепродукты.
  3. Рыба.
  4. Творог.
  5. Яйца.

Содержание растительных белков обычно много в бобовых, и поменьше в злаках и некоторых овощах. Жиры должны быть растительного происхождения. Они также повышают эластичность обвисшей кожи.

Комплексный подход для решения проблемы

Это могут быть различные масла, но лучше всего холодного отжима, так как в них содержится очень много полиненасыщенных жирных кислот, приносящих пользу. Растительные масла часто добавляют в салаты, каши и другие блюда. Ежедневный рацион должен содержать 30 грамм жиров.

Углеводы необходимы для энергии. Для употребления в рацион следует выбирать сложные элементы. Содержатся они в следующих продуктах:

  • Овощи.
  • Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
  • Злаки.
  • Хлеб грубого помола.
Комплексный подход для решения проблемы

Простые углеводы также следует употреблять и лучше всего их получать из натурального мёда, фруктов и сухофруктов.

Следует включать в свой рацион продукты, содержащие коллаген или способствующие его выработке в организме. Он помогает подтягивать кожу. К таким продуктам относят:

Комплексный подход для решения проблемы
  • рыбу, желательно лососёвых пород;
  • мясо, особенно индейки;
  • ягоды и фрукты;
  • морскую капусту;
  • зелень и овощи.

Правильный питьевой режим

Обвисшая и растянутая кожа после похудения нуждается в необходимом количестве воды. Чтобы клетки её наполнились этой живительной влагой, следует каждый день выпивать не меньше 2 литров чистой питьевой воды.

Комплексный подход для решения проблемы

Кофе нужно заменить зелёным чаем или совсем прекратить его употребление, потому что кофеин выводит влагу. Если клетки будут получать воду в необходимом количестве, то обвисшая кожа быстро подтянется.

Физические упражнения

Очень хорошо помогают убрать обвисшую кожу с живота после похудения физические упражнения. Благодаря им мышцы и кожа поддерживаются в тонусе, а также происходит прилив крови к проблемным участкам.

Комплексный подход для решения проблемы

Физические нагрузки способствуют росту капиллярных сосудов в кожном покрове, обеспечивают его питательными веществами и обогащают кислородом. Кожа как на животе, так и в других местах, начинает подтягиваться, становясь эластичной. Главное – это выполнять упражнения регулярно.

Делать массаж каждый день

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Идеальный завтрак

Важный секрет в том, как без диет убрать жир с живота за месяц, или два, заключается в правильном питании, особенно в завтраке. Многие диетологи рекомендуют по утрам, перед приемом основной пищи, съедать по одной половине такой фруктовой культуры, как грейпфрут. Он будет способствовать активному похудения, за счет сжигания калорий и расщепления липидов, что позволить сбросить максимальное количество кг за месяц. Аналогичным эффектом воздействия на организм обладают и другие продукты питания, в составе которых имеется клетчатка. Большое значение клетчатки заключается в том, что при попадании в организм, она дает эффект насыщения, но не усваивается пищеварительной системой, а значит и лишней энергии не выходит.

Положительная сторона употребления клетчатки, заключается также в следующем:

  • Выведение шлаков из организма;
  • Улучшение моторики кишечника;
  • Нормализация функциональность всего кишечника.

Кроме того, употреблять пищу рекомендуется в спокойной обстановке, не спеша, с тщательным пережевыванием. При таком подходе к приему пищи, чувство насыщения будет гораздо быстрее наступать, предотвращая переедание.

Для похудения живота рекомендуется употреблять следующие продукты питания:

  • Свежие овощные и фруктовые культуры;
  • Все блюда, приготовленные на пару, запеченные в духовке, либо тушеные без добавления растительных масел;
  • Продукты питания, содержащие клетчатку, а именно это: зеленые яблоки, бобовые культуры, цельные зерна, орехи, капуста листовая.

Хлебобулочные и кондитерские изделия рекомендуется свести к минимуму, либо вообще прекратить их употреблять.