Как быстро и легко похудеть в ляшках: эффективные способы

Присмотритесь к своей фигуре, и Вы обнаружите, что самые дряблые жировые отложения находятся на верхней внутренней стороне бедра. Смотрятся они не эстетично и доставляют женщинам много дискомфорта. Убрать жир с ляшек очень сложно, но прежде лечь под скальпель хирурга, попробуйте перейти на энергичный здоровый образ жизни хотя бы на пару месяцев.

Подробный обзор

Как убрать ляшки упражнениями

Для любой женщины убирание ляшек кажется сложным процессом, так как наше тело не может преобразится только в одном желаемом месте. Если организм начинает скидывать вес, то это происходит по всему телу.

Приведем несколько упражнений, которые помогут вам сформировать красивые бедра, ягодицы.

Приседания сумо

Приседания помогут быстро убрать внутренние ляшки. Для лучшего эффекта делайте приседания с грузом, вы можете взять либо одну гантелю, либо бутылку с водой.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, гантелю возьмите двумя руками, плавно присядьте с ровной спиной, затем примите исходное положение.

Необходимо выполнить по 15 повторений 3 подхода с небольшим перерывом.

Если у вас нет хорошей физической подготовки, то начинайте приседать с маленьким весом, постепенно увеличивая его.

Выпады в сторону

Упражнение поможет убрать ляшки между ног, проработает внешнюю сторону бедер, ягодичные мышцы.

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на пояс.

Шагните одной ногой вперед, согнув ее в коленном суставе, при этом центр вашего веса переместится на ногу, которой вы шагнули, другая нога будет опорой.

Затем возвращаемся в положение стоя, меняем ногу. Рекомендуется сделать 15-20 выпадов в несколько подходов.

Румынская тяга с гантелями

Вам понадобятся гантели или бутылка с водой. Встаньте, согнут немного коленные суставы, ступни ног должны стоять на ширине плеч.

Затем плавно приседаем, сгибая колени до прямого угла, перемещая руки с гантелями по передней части ног. Сделайте несколько повторов по 15 раз.

Махи ногами стоя

Примите удобное положение стоя. Если сложно удержать равновесие, можете упереться рукой в стену.

Затем делаем мах одной ногой в сторону до максимальной амплитуды. Следите за тем, чтобы во время выполнения двигалась только нога, корпус тела остается неподвижным. Выполните 15-20 махов каждой ногой. Таких подходов должно быть не менее 3.

Стульчик

Самая простая и эффективная нагрузка, которая поможет округлить попу и бедра.

  1. Необходимо встать к стене и отойти от нее полшага.
  2. Плавно опускаемся вдоль стены таким образом, чтобы сформировалось 2 прямых угла: в коленях и на животе.
  3. Получится положение как будто вы сидите на стульчике. Задержитесь в таком положение 1-2 минуты.

Гиперэкстензия обратная

  1. Поставьте устойчиво два стула или табуретки. Лягте на табуретки корпусом тела (от тазобедренных суставов до плеч).
  2. Руки расположите под грудью, ноги на полу.
  3. На выдохе поднимите ноги так, чтобы у вас образовалась единая линия с корпусом тела, на вдохе опустите ноги.
  4. Повторите упражнение 8-10 раз.

Ножницы

Примите положение лежа на полу, руки расположите вдоль тела, поясницу прижмите к полу.

Оторвите обе ноги от пола и то поднимая, то отпуская их делайте скрещивающие движения ногами, имитируя работу ножниц.

Зашагивания на платформу

В качестве платформы может быть скамейка.

  1. Необходимо взять в руки вес (гантели, бутылка с водой), встать перед скамейкой.
  2. Поставьте правую ногу на скамейку так, чтобы образовался прямой угол, затем поднимитесь на нее, стоя только на правой ноге и задержитесь ненадолго в таком положении. Можно добавить поднятие колена вверх.
  3. Опуститесь вниз. Упражнение выполняется сначала на одну ногу, затем на другую.

Выпады с прыжком

Примите положение стоя, сделайте шаг левой ногой вперед, перенеся на нее центр веса, присядьте, образуя прямой угол. Из положения приседа выпрыгните вверх, затем поменяйте ногу.

Приседания «пистолетик»

Приседания необходимо выполнить на одной ноге, при этом вторую следует выпрямить. Если трудно удержать равновесие, можно опереться на скамейку.

Сначала проработайте одну ногу, затем перейдите на другую. Выполняя приведенные упражнения систематически, вы сможете убрать ляшки без диет.

Как убрать ляшки упражнениями

Как убрать жир с внутренней поверхности бедер: упражнения

  • С приседания за гантелей. Если дома нет гантели, то наполните пластиковую бутылку водой. Станьте ровно, нешироко расставьте ноги, гантель поставьте между ног. Стопы разведите в разные стороны, присядьте и отклоните таз назад. Нужно поднять гантель, распрямиться, а потом снова поставить гантель на место. Для увеличения нагрузки гантель или бутылку не поставьте, а положите на пол, тогда амплитуда увеличится. Повторите упражнение 15 раз.
  • Выпады с гантелями. Возьмите в руки двухкилограммовые гантели и начните делать выпады. 12 повторов на одну ногу будет достаточно. Выпады укрепляют не только внутреннюю часть бедра, но и пресс.
  • Подъем ног с утяжелителями. Для выполнения упражнения лягте на пол на правый бок. Правую ногу выпрямите, левую согните в колени и поставьте на пол впереди выпрямленной правой ноги. Предварительно наденьте на правую ногу утяжелитель, чем больше вес, тем лучше эффект. Теперь поднимайте правую ногу на максимально возможную высоту. Следите за положение торса, не нужно сильно изгибаться. После 10 повторов повернитесь на левый бок и начните выполнять упражнение другой ногой.
  • Подъем выпрямленной ноги лежа на боку. Это упражнение также лучше выполнять, с утяжелителями на рабочей ноге. Лягте на правый бок, выпрямите ноги, потом начните максимально поднимать левую ногу с утяжелителем. Это прекрасное упражнение на растяжку.
Читайте также:  Какой стиль плавания больше всего полезен для позвоночника?

Не нужно ограничивать себя выполнением только этих четырех упражнений. Занимайтесь спортивной ходьбой, плаванием, прыжками, занимайтесь на орбитреке. Прекрасно укрепляет внутреннюю поверхность бедер занятия с фитболом. Можно сесть на пол, расположить мяч между ног и начать изо всей силы его сдавливать, пытаясь приблизить одну ногу к другой. Такое же упражнение можно выполнять с ножками стула, если Вы не сомневаетесь в их прочности.

Только регулярное выполнение комплекса упражнений приведет к желаемому результату. Уделяйте занятиям 20 – 40 минут в день или по 1 часу 3 раза в неделю, а если есть возможность, то запишитесь в тренажерный зал.

Правильное питание как способ ликвидации жира на ляшках

Краткосрочные диеты не помогут избавиться от лишнего веса, а тем более, уменьшить ляшки в объеме. Здесь нужна методичная работа, медленно, но верно, закрепляющая привычку правильно питаться и правильно жить.

  • Каждое утро натощак надо выпивать стакан воды – почки по утрам активно работаю, выводя из организма застоявшуюся дрянь. Затем в течение дня продолжать пить воду; за час до или после еды. Даже когда почувствуете голод, постарайтесь сначала выпить стакан чистой воды, ведь иногда мы путаем голод с жаждой.
  • Кушать надо часто, но помалу – ровно столько, сколько вмещается в двух ладошках. Легкое чувство голода – как раз то состояние, с которым надо вставать из-за стола. Ощущение сытости придет попозже, минут через 20.
  • Итак, едим 5-6 раз в день, чем больше мелких перекусов, тем лучше. Не надо доводить себя до сильного чувства голода: организм почует опасность, и каждый кусок начнет отправлять в жировые депо. А ведь от них-то нам и надо избавиться. Яблоко, банан всегда должны быть в сумочке, чтобы чувство голода не застало врасплох и не заставило проглотить какой-нибудь фаст-фуд.
  • Тем, кто хочет похудеть, показана клетчатка – все, что точит зубы и хрумкает во рту. Отруби, капуста, морковка, свекла, сухофрукты – это наше все. Попав в кишечник, клетчатка вычистит его до блеска, ускорится обмен веществ, и жировым отложениям станет неуютно.
  • А вот о любви к тортикам и конфеткам, мясным деликатесам и жареной картошке – надо на время забыть. Вкусняшки и обильная еда – наш враг №1.
  • Режим сна – великое дело при похудении. Ученые утверждают, что если человек с 9 вечера до часу ночи находится в состоянии глубокого сна, организм без всяких наших усилий расщепляет 120-150 г жира на свои внутренние нужды.
Правильное питание как способ ликвидации жира на ляшках

Уже через 2 недели такого питания жир в районе бедер покажется не таким массивным, а через месяц ножки начнут вмещаться в брюки, которые раньше казались безнадежно тесными.

Убрать жир с ляшек помогут упражнения

В борьбе за красивые ножки нельзя забывать о физической активности. Свой вклад в процесс избавления от жира на ляшках вносит бег – им можно заниматься как на улице, так и дома (правда, в последнем случае без беговой дорожки не обойтись).

Пользу оказывают и прыжки через скакалку. Предлагаем вашему вниманию один из вариантов такой тренировки.

1. Прыгайте, чередуя правую и левую ноги, поднимая при этом колени до уровня пояса. 2. Прыгайте на двух ногах. 3. Чередуйте прыжки, смыкая ноги вместе и разводя их на ширину плеч.

Хороший эффект показывают и приседания без утяжеления. Упражнение нужно выполнять в разных вариантах – соединив ноги вместе, разведя их на ширину плеч, развернув стопы (как балерина).

Меры по удалению жира с ляшек

Здесь общая диета не поможет, т.к. жир в любом случае расходуется с проблемных зон в самую последнюю очередь. Тогда, когда его просто неоткуда больше брать. Помогут специальные упражнения на набор мышечной массы бедер. Эффект примерно тот же самый, который появляется, когда свинью (перед забоем, уж простите за сравнение) заставляют носиться по всему загону, дабы в сале образовались прожилки мяса. Упражнения бывают аэробными и анаэробными. Аэробные упражнения помогают развивать мышечные волокна медленного и промежуточного типов, используя для их сокращения в процессе работы энергию, высвобождающуюся при окислении жиров. На бедра это:

  • бег и ходьба (причем ходьба, особенно спортивная – наиболее эффективное средство убрать жир с ляшек);
  • езда на велосипеде (или велотренажере);
  • ходьба на лыжах или эллиптическом тренажере;
  • пряжки на месте и в стороны;
  • челночный бег;
  • переваливание (перенос) веса с ноги на ногу (боксерские пряжки на месте);
  • ходьба гуськом;
  • приседания без отягощения.

Анаэробные упражнения связаны с преодолением большого веса (за счет сокращений волокон быстрого типа). Их выполнение приводит к набору мышечной массы бедер. Сюда относят:

  • приседания со штангой на плечах или спине;
  • жим ногами в пресс-машине;
  • гакк-приседания;
  • приседания с тренажере Смита.

Женщине, чтобы убрать жир с ляшек необходимо выполнять любые (а лучше все, но поочередно, по одному-два в течение одной тренировки) аэробные упражнения каждый день по 40-60 минут. И один день – анаэробное упражнение вместо аэробной тренировки. Мужчинам – выполнять 2 анаэробные тренировки (с промежутком в три дня) и 3-4 аэробные.

Особенности питания для похудения ляшек

В том, как уменьшить ляшки в домашних условиях, не обойтись без коррекции рациона. Не существует специальной диеты, которая поможет похудеть конкретно в ляшках, поэтому нужно худеть в целом. Да и в принципе диета – понятие неправильное. Нам нужен сбалансированный рацион, базирующийся на полезных продуктах. Так организм будет активно сжигать все лишнее.

Приучите себя выпивать стакан воды утром после пробуждения натощак. Это поможет запустить все необходимые процессы в организме. Да в принципе в течение дня нужно пить много воды, чтобы организм работал, как часы. Таким образом, вы автоматически будете съедать меньше, поскольку мы часто путаем голод и жажду.

Особенности питания для похудения ляшек

Кушать рекомендуется небольшими порциями, 5-6 раз в сутки. Если у вас нет возможности нормально поесть в течение дня, не спешите бежать в закусочную за фаст-фудом. На этот случай рекомендуется всегда иметь под рукой что-то полезное: банан, пару отварных яиц, овощи и так далее. Старайтесь, чтобы размер порции не превышал двух горстей, а пища содержала как можно больше клетчатки. Также помните, что полноценное насыщение приходит спустя 15-20 минут после еды. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.

Читайте также:  Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения

Стоит ограничить количество в рационе острого, соленого, сладкого, жирного, жареного, копченого. Еще один момент: мы часто путаем жажду и голод. Ощутив последний, выпейте стакан воды. Так вы съедите столько, сколько нужно, а не больше.

Чтобы как уменьшить объем ляшек, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Особенности питания для похудения ляшек
  • Исключите продукты, содержание белую муку и белый сахар. Это простые углеводы, которые очень активно откладываются в жир. Если вы очень любите сладкое, старайтесь выбирать полезные альтернативы, такие как мед и сухофрукты.
  • Важно нормализовать обмен веществ и лимфоток – уже это поможет уменьшить объем ляшек. Для этого опять же нужно пить много воды в течение дня.
  • На завтрак рекомендуется употреблять белки и сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, омлет, творог. Завтрак ни в коем случае не надо пропускать – это самый главный прием пищи, который помогает предупредить переедание и запускает обменные процессы. На обед полезны супы, мясо и птица, овощи. Ужин рекомендуется сделать белковым: можно кушать нежирную рыбу и мясо, кисломолочную продукцию, тушеные или свежие овощи.
  • В качестве перекуса можно использовать свежие овощи и фрукты, ягоды. И вообще, такую пищу нужно есть регулярно – в ней мало калорий, но много витаминов и других полезных веществ.
  • В процессе жиросжигания полезен чай с имбирем и лимоном. Также способствует похудению листовой зеленый чай.

Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра, больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале.

Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью.

Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

Читать: Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

УпражненияСетыПовторы/Время
Приседания сумо 3 15
Выпады в сторону 2 15
Махи ногами стоя 4 25
Упражнение «стульчик» 2-5 1-3 минуты

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
  2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
  3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Приседания сумо

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Читайте: Эффективные упражнения для поднятия ягодиц

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

УпражненияСетыПовторы/Время
Румынская тяга с гантелями 3 15
Обратная гиперэкстензия 3 15
Зашагивания на платформу 2-3 10-12
Кардиотренировка на степпере 1 15-30 мин

Читайте: Упражнения со штангой для ягодиц для девушек

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Обратная гиперэкстензия

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Спорт для похудения в ляшках

Питание важно, но без спорта сделать упор на нужную зону не получится. Не нужно бояться «перекачать» мышцы верхней части ног, для этого потребуется очень много сил и времени, без утяжеления ничего не получится. Самый простой способ выбрать тренировку – пойти в зал, записаться к тренеру. Он составит подходящий комплекс с учетом индивидуальных данных, степени подготовленности. Если такой возможности нет, то придется все делать своими силами.

Эффективные упражнения для верхней части ног:

  1. Махи. Их делают на четвереньках или стоя, лучше совмещать обе позы, так будут задействованы разные мышцы.
  2. Выпады. Делать вперед и в разные стороны. Чем ниже прогиб, тем лучше будут задействованы мышцы.
  3. Приседания плие. Ноги широко расставлены, носки и колени в стороны. Приседать глубоко, медленно.
  4. Ножницы. Аналогично можно делать упражнение «велосипед» лежа на спине.
  5. Подъемы ног стоя, лежа. Допускается работа с утяжелением.

Кстати! Замечательным упражнением для верхней части ног является ходьба по лестнице. Самое время отказаться от лифта!

Любая тренировка, даже на конкретную зону, должна начинаться с легкой разминки всего тела. Отсутствие подготовки и разогрева навредит. Время суток для занятий большого значения не имеет, но желательно заниматься физической активностью в перерывах между приемами пищи.

Читайте также:  Зашагивания на тумбу: Особенности и техника выполнения

Гимнастика для ляшек

Перед тем, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, надо освоить комплекс упражнений, укрепляющих бедра со всех сторон: спереди, сзади, изнутри и с внешней стороны.

Гимнастика требует соблюдения несложных, правил, которые требуют настойчивости и терпения:

  • Регулярность занятий – не меньше 3-х раз в неделю.
  • Постепенное наращивание интенсивности – упражнения, которые стали казаться легкими, надо убирать из комплекса.
  • Чересчур растягивать связки и перегружать мышцы нельзя – сильные боли надолго выбьют из колеи и заставят прекратить занятия.
  • Держите тело в стрессе – постоянной готовности к новым, более сложным упражнениям.

Видео

Гимнастика для ляшек

Основной комплекс

Приседания – упражнение для укрепления мускулатуры бедер:

  • Исходное положение: стопы ног стоят параллельно, расположены на расстоянии20-25 см друг от друга. Надо медленно опускать таз, и в то же время не отрывать пятки от пола. Не надо садиться глубоко – будет трудно вставать, и нагрузку будут испытывать не бедра, а колени. Приседаем до уровня колен и чуть ниже. Для начала делаем упражнение 20-25 раз, по з подхода в день. Каждые 2-3 дня прибавляя по 5 приседаний за раз.
  • Через неделю можно усложнить приседания отягощениями – гантели заводим за спину, согнув руки в локтях, и приседаем в прежнем режиме.
  • Приседания Сумо. Колени разводятся в сторону под максимально возможным углом, спина прямая или немного скругленная. Сохраняя равновесие надо медленно присесть, как можно ниже, и подняться в исходное положение. Делать упражнение в течение 2-х минут, в 2 подхода с перерывом 30 сек.
  • Плие. Исходное положение: широко расставленные ноги, прямая спина, руки вытянуты вперед. Надо медленно присесть, так, чтобы бедренные мышцы напряглись, а линия бедра была параллельна полу. Затем резко сжать ягодицы и вернуться в исходное положение, сохраняя прямой спину.

Видео

Растяжка – усилит приток крови на внутренней поверхности бедер, поможет убрать жир между ног.

  • Закинуть ногу на спинку стула и сделать несколько пружинистых приседаний, потом поменять ноги. Упражнение делать до 5 раз.
  • Обеими руками опереться о стену, делать махи ногами в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. На каждую ногу – по 10-12 махов.
  • Одной рукой держаться за опору и делать махи прямой ногой вверх-назад – по 10-12 раз на одну ногу.
  • Наклоняться вперед, не сгибая ноги в коленях, достать пол пальцами, кулаками, ладонями.

Видео

Тренировка с резинкой

Эластичная резинка – снаряд, который способствует укреплению бедренных мышц. Все упражнения с резинкой делаются в положении лежа.

Гимнастика для ляшек
  • Лежа на боку, надо поднимать вверх ногу, преодолевая сопротивление надетой на щиколотки резинки. Стараться поднять ногу как можно выше. Аналогично делает упражнение на другом боку.
  • Положение лёжа на животе. Сгибаем ногу в колене и поднимаем её, растягивая резинку, надетой на щиколотки.
  • Таким же образом поднимаем вверх прямую ногу – попеременно, то праву, то левую.
  • Лежа на спине, поместить руки за голову, поднять ноги с резинкой на щиколотках и с силой разводить их в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

Как только упражнения начнут казаться легкими, надо заменить резинку, взяв более тугую.

Как убрать бока на ляшках

Бока на ляшках считаются одной из самых распространенных проблем, однако убрать их можно с помощью тренировок, наиболее эффективными считаются следующие:

  • выпады в разные стороны: необходимо переносить вес на отставленную в сторону правую или левую ногу, меняя их после каждого движения,
  • махи: для баланса нужно опереться руками на стену и буквально махать ногами назад, напрягая мышцы при возвращении в исходную точку для наилучшей их проработки,
  • шаги: нужно выбрать какую-либо возвышенность вроде табуретки, стула или подставки средней высоты и зашагивать на нее обеими ногами, после чего спускаться обратно на пол,
  • «стульчик»: прижаться к стене и выполнять статический присед до тех пор, пока есть возможность стоять на ногах,
  • «пистолетик»: присед на одной ноге, в то время как вторая вытянута вперед и не касается пола,
  • прыжки на скакалке.

Убрать бедра или уменьшить ляжки – трудоемкая, однако посильная задача. Помочь как можно быстрее достичь цели могут обертывания, маски, массажи и питание, однако без постоянных физических нагрузок они не принесут никакой пользы. Подросткам гораздо легче худеть, ведь у них более активный обмен веществ, поэтому достаточно просто отказаться от фаст-фуда и сладостей.

Советы специалистов

Следует приготовиться к тому, что путь к упругой коже бедер потребует много времени и усилий. Женщину, решившуюся на борьбу с целлюлитом, впереди ждет немало трудностей.

Успешно их преодолеть поможет несколько простых рекомендаций:

Советы специалистов
  1. Все изменения в образе жизни должны быть плавными. Не следует радикально перекраивать рацион, изводить себя тяжелыми тренировками и покупать дорогой тренажер. Больше пользы принесут пешие прогулки в свободное время, порция овощного салата в ежедневном меню, легкая гимнастика по утрам.
  2. Не следует отказываться от алкоголя полностью: красное сухое вино в небольших дозах полезно для организма и даже рекомендуется к употреблению.
  3. Гиподинамия – главный враг для фигуры и кожи. При наличии сидячей работы следует регулярно вставать для разминки. Стоит подумать о прогулке в обеденный перерыв.
  4. Стресс губительно влияет на все функции организма. Минимизировать его воздействие помогают позитивный взгляд на жизнь, творческие хобби и общение с приятными людьми.
  5. Если предпринятые меры не дали результатов в первые 2-3 месяца, следует обратиться к профессионалам. Целлюлит, особенно на третьей-четвертой стадии, с трудом поддается самостоятельной коррекции.

Можно ли и как бороться с возрастным жиром?

У женщин в предклимактерическом периоде наблюдается массовая корпулентность (избыточный вес). Пик приходится на менопузу, в разгар гормональной перестройки и связанных с ней снижением скорости метаболизма, проблем с давлением, ночным сном, пищеварением, психоэмоциональным состоянием.

Но даже в 60-70 лет корпулентность не приговор. К нормальному весу можно прийти тем же путем: правильно сбалансировать питание и калории, больше двигаться, сохранять душевное равновесие приемами самокоррекции, дыхательными упражнениями, интересными хобби.

Нужно вовремя лечить неизбежные в пожилом возрасте заболевания.