Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

Многие люди хотят поправить своё здоровье, а для занятий спортом всё меньше свободного времени. В заботах и суете проходят годы. И начинают проявляться разные болезни, теперь мы тревожимся о своём состоянии.

Причины массового интереса к тибетской гимнастике

В условиях все ускоряющегося ритма жизни люди ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это минимальные количества времени.

Одним из таких способов оздоровления признается комплекс упражнений, почерпнутый из тибетской культуры.

Причины массового интереса к тибетской гимнастике

Гимнастика тибетских монахов, требующая всего пять минут каждое утро, не перестает набирать популярность по следующим причинам:

  • такие занятия практически не занимают времени, что соответствует требованиям современного человека;
  • для занятий тибетской гимнастикой не нужны никакие спортивные снаряды или дополнительное оборудование;
  • комплекс упражнений можно выполнять буквально не вставая с постели, поэтому он прекрасно подходит для тех, кто, проснувшись рано утром, не чувствует в себе достаточно сил для активных занятий спортом;
  • пример самих тибетских монахов, систематически практикующих эти занятия – их крепкое здоровье и великолепное физическое развитие;
  • несомненно, играет свою роль и атмосфера некоторой загадочности, окутывающая все, связанное с культурой жителей Тибета.

Почему после гимнастики чувствуем себя лучше

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства долго была окутана тайной, она представлена на видео. Работа над чакрами постепенно восстановит все системы организма, придаст силу и гибкость.

Регулярное, ежедневное выполнение упражнений улучшает дыхание, снимает напряжение, укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает сексуальную энергию, повышает сопротивляемость болезням. У вас всегда будет хорошее самочувствие.

Также упражнения способствуют:

  • сохранению костной массы;
  • устранению двойного подбородка;
  • укреплению пресса и уменьшению объема живота;
  • улучшению кислородное питание организма;
  • повышению гибкости;
  • восстановлению зрения;
  • продлению жизни на 25-30 лет;
  • улучшению работы всех систем организма, а именно: эндокринной, сердечнососудистой, лимфатической, дыхательной и пищеварительной.

Знаем, что лимфатическая система выводит из организма токсины, упражнения и хороший тонус мышц помогают ей в этом, служа насосом. Такое очищение может привести к головокружению и тошноте, не беспокойтесь это скоро пройдет, и вы прекрасно будете себя чувствовать.

Почему после гимнастики чувствуем себя лучше

Тибетская гимнастика способствует повышению гибкости, долголетию

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства, как можно убедиться на обучающих видео, стимулирует и головной мозг, уравновешивает функции полушарий. Человек становится более сообразительным, рациональным, логичным, а мысли сосредоточенные.

Возможно, вам будет интересно узнать про то: Как уснуть, если не спится

Тибетская гимнастика создана для здоровья и долгожительства, регулярное выполнение которой восстановит гормональный баланс, придаст силу и сохранит молодость, но при первом её выполнении не забывайте просматривать видео, которое поможет правильно их делать.

Желательно для занятий использовать утреннее время, оно самое лучшее. Занимает, которое, всего 5-7 мин. Все движения повторяют по 30 раз, или одно в секунду. Надо запомнить, что абсолютно во всех упражнениях, где есть накладывание рук, левая у женщин всегда располагается сверху, у мужчин наоборот.

Инструктаж перед началом

Гормональную гимнастику тибетских монахов рекомендуется выполнять лёжа в постели, если в ней установлен твёрдый матрас. В противном случае упражняемся на коврике, расстеленном на полу. Наибольший эффект для здоровья организма достигается, если занятия начинаются в шесть утра. Именно в это время наше тело наилучшим образом реагирует на энергетические воздействия.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения всего тела

Не выходит? Не беда! Делайте в любое другое удобное для вас время. Эффект всё равно будет, хотя и несколько слабее. Все упражнения выполняем в быстром темпе по тридцать повторений за полминуты.

И ещё одна важная деталь. По мнению практикующих тибетскую гормональную гимнастику, левая рука у женщин сильнее правой. Поэтому в упражнениях, когда руки накладываются одна на другую, левая рука располагается сверху. У мужчин все делается наоборот.

Особенности выполнения­

Чтобы дыхательная зарядка от тибетских монахов принесла пользу, ее нужно делать регулярно. Оптимальным время является утро – сразу после пробуждения. Вот два простых, но очень эффективных упражнения:

  1. Сядьте, скрестите ноги перед собой. Закройте левую ноздрю большим пальцем. На 4 счета сделайте вдох через правую ноздрю. Задержите дыхание и досчитайте до 16. Далее закройте правую ноздрю и на 8 счетов выдохните. Повторите упражнение дыхательной гимнастики, начиная вдох с левой ноздри.
  2. Исходное положение то же. Вдохните через нос, направляя воздух в живот под диафрагму. Как только вы почувствуете, что он заполнен, подождите 2 секунды и сделайте дополнительный маленький резкий вдох. Выдохните через рот. Повторите несколько раз.

Гормональные тибетские упражнения

Весь комплекс тибетской гимнастики для долгожительства и оздоровления состоит из 10 основных упражнений. Сразу после пробуждения перед началом тренировки необходимо потянуться, глубоко вдохнуть, затем настроиться на положительный результат. При необходимости допускается опорожнить мочевой пузырь и кишечник, чтобы занятиям ничего не мешало. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства включает следующие упражнения:

Гормональные тибетские упражнения
  1. Разглаживание рук. Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно поднять до уровня груди, после чего начать интенсивно растирать ладони друг от друга. Продолжительность – 5–7 секунд. Ладошки при этом должны стать горячими. Если они теплые, значит биополе несколько снижено, если совсем не согреваются или становятся влажными – в организме есть сбой. У таких людей часто диагностируется вегетососудистая дистония. Количество подходов – 1.
  2. Пальминг. В том же положении растертые ладони положить на глаза. Каждую секунду слегка надавливать на них. Необходимо повторить 30 раз, т. е. длительность выполнения – 30 с. Затем ладони оставляют на глазах еще на полминуты, при плохом зрении – на 2 мин. Так улучшается состояние глазных яблок и всех рецепторов вокруг.
  3. «Прокачивание» ушей. Далее растертые ладони положить уже на ушные раковины. Пальцы при этом должны расположиться на затылке. Темп выполнения тот же – 1 надавливание в 1 секунду. Количество повторений – 30 раз. У некоторых людей спустя пару дней могут активизироваться симптомы хронических заболеваний ушей, но прекращать делать гимнастику не стоит. Необходимо просто уменьшить степень надавливания. Через какое-то время слух улучшится.
  4. Подтяжка лица. Сжать руки в кулак, разместить их на ушах так, чтобы большой палец был размещен за ушной раковиной. Упражнение выполняют 30 раз. Большим пальцем необходимо водить от уха до подбородка, туда-обратно. При выполнении упражнение должно вызвать прилив крови к лицу. Это помогает подтянуть его овал и улучшить лимфоотток.
  5. Массаж лба. Положить на него сначала правую ладонь, затем – левую. Далее необходимо двигать ими от одного виска к другому. Количество движений – 30. Благодаря такому упражнению, очищаются носовые пазухи, что помогает избавиться от насморка, гайморита.
  6. Массаж темени. Здесь лучше положить под шею валик или свернутую подушку. Ладони снова кладут друг на друга, а затем начинают двигать ими над поверхностью головы (на высоте примерно 5–8 см) в направлении ото лба к темени. Должно быть не менее 30 движений. По окончании нужно задержать руки над темечком на пару секунд, а затем начать двигать ими от уха к уху. Это поможет нормализовать артериальное давление и улучшить подвижность плечевых суставов.
  7. Массаж щитовидной железы. На нее необходимо положить правую ладонь, Левую кладут сверху. Далее левой рукой нужно совершать движения от щитовидной железы до пупка, не касаясь при этом тела. Количество повторений – 30 раз. В конце положить обе ладони на щитовидную железу и задержать на 5–7 сек. Это поможет улучшить ее работу.
  8. Массаж живота. Обе ладони поместить на переднюю брюшную стенку. Выполнить 30 круговых движений по часовой стрелке. Это поможет улучшить работу кишечника.
  9. Встряска. Ноги и руки нужно поднять вверх, после чего вращать запястья и нижние конечности в голеностопных суставах. Спустя полминуты еще потрясти ими. За счет таких действий улучшается кровообращение в капиллярах.
  10. Растирание ступней. Для этого упражнения нужно сесть. В таком положении по очереди массируют стопы. Особое внимание уделяют болевым точкам. По окончании выпить стакан теплой воды.
Читайте также:  Велостанок для тренировок: выбор, особенности, покупка

Правила для выполнения тибетской гимнастики

Основные принципы выполнения упражнений в видео подробно рассказывает Орлова Ольга Львовна: гормональная гимнастика окажется полезной только при выполнении определённых рекомендаций. Придерживайтесь их – и результаты не заставят себя долго ждать.

1. Гимнастику нужно делать ежедневно.

2. Время выполнения – обязательно до шести часов утра, после того, как вы только что проснулись.

3. Нельзя сочетать гимнастику с употреблением наркотиков, алкогольных напитков, табака.

4. Подходит для любого возраста.

Правила для выполнения тибетской гимнастики

5. Гимнастика выполняется лёжа на спине на твёрдой поверхности: можно на полу, постелив на него ковёр или жёсткий матрац.

6. Каждое упражнение состоит из 30 одинаковых движений, которые нужно выполнять методично: 1 движение = 1 секунда. Таким образом, на выполнение каждого из них затрачивается всего полминуты (исключение составляют упражнения 1 и с 10 по 13).

7. В первые же дни могут возникнуть неприятные ощущения и даже болевые синдромы: по словам О. Л. Орловой, они не должны пугать, так как таким образом тело покидают различные хронические болезни.

Тибетская утренняя гормональная гимнастика требует выполнения до 6 часов утра. Для этого нужно уметь определять реальное солнечное время для той местности, в которой вы проживаете. Это легко и быстро можно сделать .

Упражнения

Упражнения тибетских монахов для позвоночника вызывают в своих аспектах некоторые вопросы и споры, однако действия сами по себе ясны и понятны. В помощь начинающему выполнять гимнастику новичку можно ознакомиться с видео в этой статье.

Упражнения

Первое упражнение — вращение

Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки по бокам в стороны. Далее, необходимо по часовой стрелке три раза повернуться вокруг себя.

Упражнения

После завершения упражнения требуется вытянуть руки перед собой и посмотреть на свои пальцы, чтобы голова не закружилась и равновесие быстрее восстановилось. В книге полковник Брэдфорд проводит параллель между этим упражнением и обрядом дервишей Маулавия.

Здесь стоит сделать пояснения:

Упражнения
  1. Вращение необходимо делать по часовой стрелке и никак иначе. Не только в этом комплексе упражнений, а и во всей тибетской буддистской йоге вращение против часовой стрелки принято считать нежелательным. Дервиши тоже вращаются по часовой стрелке, слева направо.
  2. Расположение ладоней в книге не акцентируется, они обе направлены вниз, к земле. Но дервиши в момент выполнения обряда держат правую ладонь повернутой к небу вверх, а левую — к земле вниз. Этот, неважный, казалось бы, нюанс стал частью данного упражнения для позвоночника тибетских монахов.

Второе упражнение

Упражнения

Следующая часть выполняется лежа, руки можно расположить вдоль туловища на полу или ковре. Сделав полный выдох, на вдохе надо поднять голову и прижать подбородок к себе, затем требуется поднять ноги вертикально вверх.

Важно, чтобы ноги были выпрямлены в коленях. Остановившись на пару секунд в этой позе, затем следует вернуться в горизонтальное положение, чтобы дать мышцам всего тела расслабиться. Затем можно повторять упражнение.

Упражнения

Третье упражнение

Выполняется с закрытыми глазами. Чтобы выполнить третье упражнение, необходимо встать на колени, ноги на носочки, руки расположить под ягодицами, будто поддерживая и опираясь одновременно. Подбородок прислонить к грудной клетке, выдохнуть.

Упражнения

На вдохе оторвать подбородок, поднять голову, расправить грудную клетку и отклониться назад, замерев на две секунды. На выдохе снова опустить голову и прижать подбородок к себе.

Это похоже на поочередное выпрямление и ссутуленность. Упражнение тренирует гибкость мышц и позволяет делает их сильнее, также происходит расправление легких.

Упражнения

Четвертое упражнение

Наглядное изображение всех упражнений

Упражнения

Выполняется с закрытыми глазами. Сидя на ковре с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки надо положить по бокам бедер, пальцы рук должны быть направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

На вдохе поднять голову, опереться на руки и, встав на ноги так, чтобы внутренняя сторона колен образовала прямой угол, перенести вес тела. Таким образом, опор на руки и ноги, тело от колен до рук расположено горизонтально и параллельно полу.

Упражнения

В таком положении голова свешивается назад, насколько позволяют мышцы. Удерживаясь несколько секунд, на выдохе вернуться в сидячее положение, расслабиться на 3-5 с и повторить упражнение. В момент горизонтального положения тела необходимо максимально напрячь все мышцы.

Пятое упражнение

Упражнения

Пятое и последнее упражнение из цикла похоже на две асаны йоги: змея и собака мордой вниз. Для его выполнения нужно встав на колени, наклониться вперед и опереться на руки, а тело и ноги расслаблены и будто бы висят.

Вес всего тела опирается на руки и на пальцы ног. Подбородком нужно тянуться вверх, вдохнуть, а с выдохом поднять таз вверх, голову наклонив вниз.

Упражнения

Таким образом формируется треугольник, где руки и ноги уперты в пол, а таз направлен вверх. Пятками нужно стремиться прикоснуться к полу. Остановившись на секунду, на вдохе вернуться в исходное положение, будто тело “провисает” на руках.

Напряжение мышц должно быть в высшей и низшей точках упражнения. Указанное в книге шестое упражнение никакого отношения к гимнастике для позвоночника не имеет.

Упражнения