Гимнастика для шейно-грудного отдела. Видео

В последнее время все чаще можно услышать от людей жалобы на ощущение «кола» в груди. Многие пугаются и быстрее бегут на прием кардиологу. Ошибочно думают, что это «дают о себе знать» легкие или желудок.

Гимнастика для шейно-грудного отдела. Основные задачи

Главная задача гимнастики для шейно-грудного отдела — укрепить мышцы плечевого пояса и снять нагрузку на шейные позвонки. Также упражнения при остеохондрозе помогают:

  • избавиться от корешковых болей при ущемлении нервов;
  • забыть про головокружения и онемение рук, которые возникают при поражении шейного отдела позвоночника;
  • сделать шею более подвижной, убрать неприятные ощущения при наклонах и поворотах;
  • избавиться от головных болей.

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника укрепляет мышцы и улучшает их пластичность, стимулирует кровообращение в области шеи, ускоряет процесс восстановления здоровья позвоночника, помогает вернуть позвоночнику подвижность, осанка становится ровной и красивой, уходит лишний вес.

Главный комплекс

  • Стоя, чуть напрягаем ноги. Руки вдоль тела. На вдохе поднимаем плечи. На выдохе плечи опускаем. Пять раз.
  • Стоя, разводим руки в стороны, сжимаем в кулаки. Большие пальцы рук направлены вверх. Поворачиваем руки так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз. Возвращаем в исходное положение. Десять раз.
  • Берем в руки любую палку (можно использовать лыжные). Держим ее на уровне груди. Перекидываем за спину и возвращаем обратно перед собой. Пять раз.
  • Держим палку перед собой. Делаем движение влево, вперед, вправо. Пять раз.
  • В домашних условиях можно использовать, как подручное средство, стену. Встаем перед ней на расстоянии вытянутых рук. Под небольшим наклоном туловища, на выдохе ладонями касаемся стены, сгибая руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Десять раз.
  • Ложимся животом на стул. Руки и ноги свободно свисают. Одновременно поднимаем руки и ноги кверху. Опускаем. Расслабляемся. Пять раз.
  • Ложимся на живот. Руки разводим в стороны. Одновременно поднимаем руки и голову. Фиксируем положение на 5 секунд. Растяжка не менее важна. Комплекс упражнений на растяжку:
  • «Кошка добрая, кошка злая»! Встаньте на четвереньки. Колени, немного расставив, руки на ширине плеч. На вдохе прогибаем туловище к полу, голову немного запрокидываем назад. На выдохе подбородок тянем к груди, спину округляем. Пять раз
  • Ложимся на левый бок. Правую ногу натягиваем так, чтобы носок тянулся к вам, а пятка от вас. Левую руку вытягиваем вверх параллельно телу. Пять раз.
  • Переворачиваемся на правый бок и повторяем такое же упражнение с левой ногой и правой рукой. Пять раз.
  • Ложимся на спину. Прямые руки за голову. Поднимаем ноги, тянем носочки за голову. Фиксируем положение на 5 секунд.
  • Ложимся грудью на пол, ноги согнуты в коленях и чуть расставлены, руки направлены вперед. Растягиваем мышцы спины.
  • Палку ставим перед собой на расстоянии вытянутых рук. Делаем наклон вперед, держась за палку. Растягиваем мышечный корсет спины.
  • Стоя, начинаем медленно наклоняться вниз и также медленно выпрямляем спину, чувствуя каждый позвонок.
Читайте также:  1. Основные физические качества. Способы их развития

Грудной отдел – самая защищенная часть позвоночника. Мышечный корсет окружает позвоночный столб.

Постепенные и регулярные упражнения при грудном остеохондрозе предупредят мышечные спазмы, укрепят корсет позвоночника.

 Заключение

Лечебная зарядка для лечения или поддержания позвоночника формирует правильный мышечный корсет, дополняет главные пункты проводимой терапии и служит залогом предотвращения развития рецидивов болезни. Все упражнения предписываются только врачом, восстанавливают нормальные изгибы позвоночника, снимают не только негативные ощущения, но и избавляют человека от скованности. Такая лечебная зарядка предотвращает все негативные последствия остеохондроза, включая наихудшие прогнозы (инвалидность и даже летальный исход).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения в острой стадии

При обострении остеохондроза основной задачей является снятие болевого приступа. С этой целью назначают постельный режим и прием эффективных обезболивающих и противовоспалительных лекарственных препаратов. После смягчение боли можно приступать к массажу, физиопроцедурам и выполнению лечебных упражнений. В острой стадии грудного остеохондроза гимнастика должна быть крайне щадящей. Она подбирается строго индивидуально.

Чтобы разгрузить позвоночник, назначают специальные дыхательные упражнения. Пациент должен лежать на спине на наклонной поверхности. Голова при этом располагается выше. Сосредоточенное диафрагмальное дыхание способствует снятию мышечного спазма. Благодаря наклонной поверхности происходит одновременное вытяжение позвоночника, благодаря чему устраняется сдавленность нервных корешков, и боль смягчается.

После ослабления боли назначают упражнения для расслабления и растяжения скелетной мускулатуры грудного отдела.

Упражнение на вытягивание спиныЛежа не животе, руки вытянуты в стороны. Немного поднять голову и руки, стараться удержать данное состояние в течение 3-5 секунд. Вернуться в ИП, полностью расслабиться. Количество повторов – от 5 до на спину. Вытянуть руки над головой, хорошенько потянуться, чувствуя напряжение всех мышц. Плечи при этом следует отводить немного на животе, напрягать мышцы плеч и спины, стараясь соединить лопатки. Расслабиться, спокойно подышать около 30 секунд, повторить выполнения следующего упражнения для грудного отдела нужно лечь на левый бок и немного согнуть ноги в коленях. Медленно выпрямлять и поднимать правую ногу вверх, на несколько секунд зафиксировать положение. Мышцы должны быть напряжены. Вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза, после чего повернуться на другой бок и выполнить аналогичные упражнение можно выполнять после определенной стабилизации состояния и устранения боли. Стоя на коленях, руки свободно опустить вниз. На вдохе медленно развести руки по сторонам и отвести их назад, одновременно немного наклоняя корпус вперед. С выдохом плавно вернуться в исходное положение.

Этот комплекс лечебной гимнастики можно выполнять несколько раз в течение дня, периодически увеличивая количество повторов. При правильном выполнении он ускорит выход из острой фазы грудного остеохондроза.

Физиотерапевтические процедуры в лечении грудного остеохондроза

Физиотерапия при грудном остеохондрозе показана, когда обычное лечение дает слабые результаты. Процедуры не влияют на другие органы, не приводят к обострению имеющихся хронических заболеваний. В результате применения физиолечения, пациенты отмечают улучшение состояния организма.

В лечении часто используют лазеротерапию, воздействующую световым потоком на организм, что помогает бороться с заболеванием. Терапия оказывает ранозаживляющее, противовоспалительное действие. Противопоказана беременным, людям с заболеваниями крови, опухолями.

С помощью детензор-терапии удается вытянуть позвоночник. При процедуре используют специальный мат, состоящий из эластичных ребер. Метод ослабит нагрузку на позвоночник, расслабит мышцы, устранит спазм. У терапии почти нет противопоказаний.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения всего тела

Устраняют дискомфорт и острые боли электротерапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия.

При лечении остеохондроза пациентам назначают бальнеотерапию, проводимую с применением лечебных грязей, минеральных вод.

Часто применяют лечение ультразвуком, вибрационный массаж. Массаж бывает общим, частичным, точечным.

Результатов добиваются применяя ультрафиолетовые лучи, под воздействием которых в организме вырабатывается витамин Д, помогающий усваиваться кальцию. При грудном остеохондрозе лучи воздействуют локально на область грудины в районе средней линии позвоночника.

Сегодня не обязательно проводить физиотерапию в лечебном заведении. Существуют компактные приборы, которые есть в свободной торговле. Не стоит покупать, пробовать все подряд. Вид терапии определит лечащий врач, который на основании результатов обследования порекомендует аппарат.

Методы лечения позволяют проводить результативное лечение, профилактику грудного остеохондроза.

Какие нужны упражнения при шейно-грудном остеохондрозе?

Оглавление: [скрыть]

  • Польза упражнений при остеохондрозе
  • Гимнастика для шейного отдела позвоночника
  • Гимнастика для грудного отдела позвоночника
  • Упражнения лежа

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе должны быть направлены на остановку развития заболевания и укрепление мышечного корсета, который позволит разгрузить межпозвоночные диски. Комплексная терапия остеохондроза обязательно должна включать в себя лечебную гимнастику, которая позволит пациенту внести активный вклад в свое выздоровление.

Польза упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется нарушениями как со стороны опорно-двигательного аппарата, так и кровеносной системы. Если заболевание затрагивает шейный отдел, то наблюдаются скачки артериального давления и головные боли, а если грудной, то пациент жалуется на боль в груди и в сердце. Недуг представляет угрозу для нормальной деятельности сердечной мышцы.

Прежде чем приступать к какой-либо гимнастике, нужно обязательно пройти обследование у ортопеда и выяснить, разрешены ли физические упражнения. Самостоятельное лечение остеохондроза чревато ухудшением общего состояния и появлением острого болевого синдрома. Только после консультации врача можно заниматься регулярной физической активностью.

Укрепление мышц шеи и спины имеет свои плюсы:

  • благодаря тренировке мышц нагрузка распределяется равномерно;
  • предотвращается деформация межпозвоночных дисков за счет мышечной поддержки;
  • нормализуется кровоснабжение всех позвонков и хрящевых прокладок позвоночника;
  • уменьшается скорость развития заболевания;
  • значительно снижается боль и ограниченность в движениях;
  • развивается правильная осанка, что способствует увеличению объема грудной клетки и более свободному дыханию;
  • благодаря стимуляции кровеносной системы тренируется сердце и укрепляются стенки сосудов;
  • уменьшается продолжительность и интенсивность головных болей;
  • ликвидируются мышечные зажимы, и происходит равномерное развитие всех мышц.

Выполнять упражнения нужно регулярно, желательно в утреннее время или за 2 часа до сна. Движения выполняются мягко и плавно, если возникает острая боль или мышечная судорога, необходимо прекратить занятие.

При появлении симптомов, внушающих беспокойство, рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Гимнастика проводится через 1,5 часа после приема пищи.

Можно ли избежать остеохондроза при работе за компьютером? ↑

Остеохондроз в большинстве случаев развивается у людей из-за постоянной работы за компьютером.

Избежать этого заболевания можно, но рекомендуется регулярно проводить профилактику:

Больше двигайтесь

Не находитесь более часа в одной позе.

Если есть возможность – выполняйте несколько раз в день упражнения для спины или запишитесь в бассейн.

Помните, что даже частая ходьба по лестнице довольно эффективно разминает все затекшие и уставшие мышцы.

Следите за своей осанкой

Читайте также:  Как делать турецкие подъемы – полное руководство

Когда вы сидите, ваша поясница должна опираться на спинку стула.

Это поможет вам уменьшить нагрузку на спину.

Делайте упражнения

Уменьшить вероятность развития остеохондроза поможет простое упражнение.

Поднимите руки и сомкните их на затылке. Попытайтесь наклонить голову с помощью рук вперед, в это же время голову старайтесь откинуть назад.

Специалисты утверждают, что при таком напряжении все шейные мышцы тут же подтягиваются, что снижает вероятность возникновения остеохондроза.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Запись на занятия

Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.

Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.

Видео-упражнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Тренировки на турнике

Чтобы получить максимум результата от физических упражнений, лучше всего заниматься в специально-оборудованном спортивном зале под контролем опытного инструктора. К сожалению, этот способ приемлем не для всех, так как стоимость тренировок не всем сегодня по карману. В качестве бюджетного варианта можно выбрать турник, который можно установить дома или найти на ближайшем стадионе.

На турнике можно делать ряд элементарных упражнений, которые укрепляют мышцы спины, груди, а также рук и брюшного пресса. Специально для пациентов с остеохондрозом разработан ряд упражнений, при выполнении которых важно соблюдать осторожность, поскольку с непривычки легко получить травму или растяжение.

Очень важно при работе на турнике соблюдать постепенное наращивание нагрузок и выполнять тренировки регулярно. Пусть сначала даже это будет тяжело, но здесь необходимо проявить упорство, которое поможет укрепить мышечный каркас и увеличить подвижность скованных болезнью суставов. Начинать нужно с простого веса, способствующего вытяжению позвоночника. Затем нужно переходить к сгибанию ног в колене и подтягиваниям. Если сразу подтянуться хотя бы раз не получается, то ничего страшного в этом нет. Необходимо делать попытки, выполняя их по 5-10, что будет способствовать укреплению мышц рук, груди и спины. Со временем станут получатся и подтягивания. Если турник стоит низко, то можно подпрыгивать касаясь подбородком перекладины, после чего как можно медленнее опускаться на руках, добиваясь максимального напряжения мышц.

Заключение

Тренировки на турнике

Выше описаны только самые общие упражнения, которые будет полезно выполнять при остеохондрозе грудного отдела. К сожалению, на сегодня нет единственно-правильного комплекса физических упражнений, который гарантированно бы подходил всем и давал самый лучший результат. Поэтому здесь стоит опираться на рекомендации врача и внимательно отслеживать изменения в самочувствии, чтобы делать акцент на упражнения, которые способствуют большему эффекту.

Тренировки на турнике
Тренировки на турнике