Гимнастика для шеи: выполнение, польза, виды

Как же грустно смотреть на увядающую с годами кожу. Молодость вроде бы еще не ушла, но уже появляются неприятные проблемы с кожей на некоторых участках тела. Морщины на шее и зоне декольте точно не поднимут настроение ни одной женщине.

В зависимости от цели выполнения гимнастика может быть профилактической, косметической и лечебной. Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения, если вы:

  • регулярно испытываете стрессы и другие психоэмоциональные нагрузки;
  • проводите много времени в положении сидя;
  • нерационально питаетесь.

В косметических целях очень эффективна комплексная гимнастика для лица и шеи. Она является прекрасной омолаживающей процедурой. Имеет потрясающий антивозрастной эффект. С ее помощью подтягиваются мышцы лица и шеи, пропадает второй подбородок, исчезают мешки под глазами, уменьшается количество морщин, улучшается контур и цвет лица.

Лечебная гимнастика для шеи включает в себя ряд простых упражнений. Они способствуют укреплению шейных мышц. Если у вас имеются проблемы в шее, то не лишней будет консультация со специалистом и наблюдение с его стороны в начале тренировок. Такая гимнастика необходима, если вы страдаете:

  • остеохондрозом шеи;
  • сонливостью днем;
  • бессонницей;
  • слабой концентрацией внимания;
  • нарушениями функции памяти;
  • вегетососудистой дистонией;
  • частыми головными болями;
  • мигренью;
  • головокружениями;
  • повышенным артериальным давлением.

Разнообразие методик дает возможность выбрать ту, которая подойдет именно вам. Однако, если нужна не просто профилактика, а избавление от имеющегося заболевания, то необходим только лечебный комплекс занятий.

Упражнения для шеи непрямого действия

Это упражнения, в которых мышцы шеи получают косвенную нагрузку. И целью этих упражнений является развитие других мышц, однако, при этом хорошо развиваются и мышцы шеи. Как правило, на развитии мышц шеи хорошо сказываются упражнения для трапециевидных мышц. И это не удивительно! Ведь шейные и трапециевидные мышцы работают в одной связке.

Шраги с гантелями или со штангой

Упражнения выполняются с гантелями или штангой в опущенных руках. Поднимайте и опускайте плечи, не сгибая руки в локтях. При этом немного отводите плечи назад. Это усилит воздействие на трапециевидные мышцы.

Многие атлеты рекомендуют при использовании значительного веса (25 и более кг в каждую руку) держать голову немного наклоненной вперед во избежание защемлений и увеличения амплитуды шагов.

Боковая планка

А это упражнение и вовсе не предназначено для шеи. Однако мышцы интенсивно работают и развиваются, так как в положении планки мы вынуждены держать голову навесу. Боковые мышцы шеи получают очень хорошую нагрузку, если стоять в боковой планке 30-60 секунд и более.

Упражнение боковая планка отлично тренирует мышцы шеи.

Подъёмы прямых ног лежа

Упражнения для шеи непрямого действия

Подъёмы ног предусмотрены для мышц пресса и бёдер. Однако, если удерживать при этом голову навесу, это отличная тренировка передних мышц шеи. Кстати, я рекомендую это упражнение людям с шейным гиперлордозом и сутулостью для уравновешивания их чрезмерно напряженных задних мышц шеи и грудного отдела позвоночника.

Подъемы ног делаются плавно. При подъеме ног делайте выдох, при опускании — вдох. Обычно выполняют 3 подхода по 15-30 повторений.

Утреннее занятие для подготовленных

Упражнения для шеи непрямого действия

Положите руки вдоль тела, спина прямая, ноги вместе. Поднимайте затылок, стремясь подбородком к груди. Медленно вернитесь в исходное положение и поверните голову назад, чтобы подбородок смотрел прямо на потолок. При этом не забывайте про вдохи и выдохи.

Из положения лёжа на спине раскиньте руки в стороны под прямым углом. Поворачивайте туловище, касаясь ладонями упора, прямую ногу перенесите на противоположную сторону. Зафиксируйте положение. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи и спины, при остеохондрозе это ощущение выраженное. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 5 повторов.

Читайте также:  Упражнения для рук чтобы не висела кожа ютуб

Из того же положения поднимайте корпус, надавливая сцепленными руками на затылок. Движение должно быть мягким, не тяните сильно за голову, подключайте мышцы пресса. Нужно почувствовать, как растягиваются позвонки на шее и в зоне грудных позвонков.

Упражнения для шеи непрямого действия

Выпрямите ноги, руки расположите вдоль тела в свободном состоянии. Сгибайте ноги в коленях и захватывайте их руками, параллельно поднимая корпус за счёт мышц пресса, тяните голову к коленям.

Почувствуйте напряжение в шее, задержитесь в высшей точке, затем мягко опуститесь на пол, в последнюю очередь ложится голова. Отдохните несколько секунд и продолжайте, всего должно получиться 6 повторений.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника всегда проводится перед применением лечебных мазей, на разогретое тело они лучше впитываются и эффективнее работают.

Упражнения для шеи непрямого действия

Нужно лечь на живот, выпрямить ноги и руки. Делая упор на ноги, живот и руки, поднимите своё тело и выводите руки вперёд. Тянитесь максимально вверх, почувствуйте, как шея наполняется теплом. Держитесь максимально возможное время, затем осторожно спускайтесь на пол и отдыхайте между повторами. Сделать надо 4 раза.

Завершается зарядка для спины наклонами туловища вперёд и вниз, старайтесь достать ладонями до пола. При этом расслабляйте шею, чтобы она свободно болталась. Можно сделать лёгкие покачивающие маятниковые движения.

лучших упражнения от морщин на шее

Одним из характерных признаков старения являются морщины на шее, вызванные естественным уменьшением эластичности вашей кожи.

Но они также могут быть вызваны слабостью мышц, и, поскольку многие люди не тренируют шею, как руки или ноги, то провисающая кожа на ней является очень распространенным симптомом старения. Регулярная работа мышц шеи может помочь предотвратить или свести к минимуму морщины.

Тем не менее важно выполнять эти упражнения ежедневно, чтобы произвести какой-либо эффект, и их следует совмещать с хорошими процедурами по уходу за кожей и здоровой диетой.

Рот в форме «O»

Вы узнаете, что делаете это упражнение правильно, если ваше лицо будет выглядеть как нечто из страшного фильма. Нужно открыть рот, сформировав губами форму «О», и попытаться удержать его в этом положении. При этом губы не должны выходить вперед, а как бы заворачиваться за зубы, что нужно проконтролировать, прижав пальцы к открытому рту. Это дает хорошее напряжение шейных мышц. Расслабьтесь и сделайте три подхода из 20 относительно быстрых повторений.

Произношение гласных

лучших упражнения от морщин на шее

Это упражнение сложнее, чем может показаться, поэтому делайте его перед зеркалом, чтобы убедиться в правильности выполнения. Нужно произносить буквы «A» и «У» одну за другой, не позволяя губам или зубам касаться в процессе этого. Сделайте 10 повторений три раза.

Выдвижение нижней челюсти

Поднимите голову, чтобы прямым взглядом смотреть на точку, расположенную высоко на стене, но не на потолке. Поместите пальцы рук (или одной руки) по бокам вверху вашего горла – прямо под подбородком. Попытайтесь выдвинуть свою челюсть максимально вперед и вверх, не откидывая голову назад, а рукой почувствовать напряжение мышц шеи. Удерживайте так в течение нескольких секунд, отпустите и повторите столько раз, сколько сможете.

Простые повороты головы

Это упражнение можно выполнить в течение дня, сидя за вашим столом. Сядьте прямо и убедиться, что ваши плечи расслаблены, прежде чем начать. Затем медленно поворачивайте голову влево и вправо, задерживаясь на каждой стороне в течение пяти секунд. Выполняйте каждый поворот медленно и тщательно, чтобы мышцы напрягались, контролируя движение. Повторяйте до 10 раз для каждой стороны.

Общая информация

При лечении болезней позвоночника важно использовать не только медикаменты, но и другие элементы терапии. Лечебная гимнастика входит в перечень реабилитационных программ при большинстве патологий, развивающихся при поражении межпозвоночных дисков, костных структур, защемлении нервов и сосудов. Пациенты с диагнозом «шейный остеохондроз» часто жалуются, что появляются головные боли, снижается память, повышается внутричерепное и артериальное давление, нарушается сон, беспокоят головокружения при остеохондрозе. Лечебная гимнастика позволяет уменьшить перечисленные симптомы. Важный момент – проведение занятий в комплексе с приемом препаратов, посещением сеансов физиотерапии, правильным питанием, массажем, другими методами.

Читайте также:  Как накачать попу в домашних условиях девушке

Шишонин А.Ю. – кандидат медицинский наук, известный специалист по лечению болезней костно-мышечной системы. Годы поисков и экспериментов помогли разработать уникальную лечебно-оздоровительную гимнастику для шейного отдела.

По утверждению доктора Шишонина, многие проблемы у взрослых появляются на фоне нарушения функционирования внутренних мышц шейной зоны: негативные факторы отрицательно влияют на эластичность тканей. Постепенно избыточное перенапряжение мышечной ткани приводит к компрессии сосудов и нервов, что провоцирует болевой синдром.

По мнению врача, только возвращение оптимального состояния мышцам шеи и плечевого пояса устраняет предпосылки для защемления чувствительных структур и сосудов, питающих мозг. После курса лечебно-оздоровительной гимнастики пациент забывает о головных болях, спазмах сосудов, головокружении, нормализуется сон, улучшается память, исчезает болезненность в зоне шеи.

Почему болит спина в области поясницы по бокам и как избавиться от дискомфортных ощущений? Прочтите полезную информацию.

О том, как выбрать правильную ортопедическую подушку с эффектом памяти при остеохондрозе шейного отдела позвоночника написано на этой странице.

Особенности комплекса Шишонина:

  • методика предполагает выполнение семи упражнений;
  • во время гимнастики обязательная фиксация в определенном положении на 30 секунд;
  • нужно строго соблюдать технику выполнения упражнений, количество повторов, время фиксации шеи, головы, тела;
  • упражнения напоминают йогу;
  • после занятий обязательно сделать определенные движения, чтобы убрать напряжение мышц;
  • важна регулярность выполнения гимнастики Шишонина;
  • каждое упражнение из оригинального комплекса имеет свое название, которое легко запомнить: Цапля, Факир, Гусь, Пружина, Взгляд в небо и другие;
  • перед началом занятий комплекс должен одобрить лечащий врач.

Оригинальная методика реабилитации не замещает прием хондропротекторов, миорелаксантов, анальгетиков, НПВС, а дополняет медикаментозную терапию. Важный момент: применение авторской методики позволяет заметно снизить потребление обезболивающих лекарств.

Кольца Венеры

У многих женщин проявляются округлые складки в области шеи, которые называются кольцами Венеры.

Такая особенность может быть следствием одной из следующих причин:

  • С возрастом замедляется деление клеток, что приводит к истончению дермы. Это сопровождается ослабеванием подкожной мышцы – она теряет способность поддерживать кожу, в результате чего она становится дряблой, появляются горизонтальные складки.
  • Жировые отложения скапливаются в области подбородка не равномерно, а по кругу. Чем больше жировых запасов на шее, тем заметнее становятся кольца Венеры.
  • В некоторых случаях круговые складки закладываются еще на генном уровне. Поскольку кожа связана с мышцей посредством фиброзных тяжей, круговые складки возникают в местах, где кожа более плотно связана с мышцей. В данном случае кольца Венеры начинают появляться в подростковом возрасте.

Интересный факт!

Шея нуждается в грамотном увлажнении больше, чем лицо.

Если беспокоит поясница

Болевой синдром, возникающий в пояснице, хотя бы раз в жизни беспокоит даже спортсменов. Как утверждают бывшие пациенты Норбекова, в ваших силах привести в норму и поясницу, для этого проводится такая гимнастика для позвоночника:

  1. Стоя в прямом положении, подтяните копчик к небу, делая пружинящие движения.
  2. Зафиксировав прямое состояние позвоночника, как можно дальше прогните поясницу.
  3. Прогнувшись в виде дуги, разместите нагрузку на спину по всему опорно-двигательному аппарату.
  4. Хорошо прогнитесь вперед и слегка согните коленные суставы. Подтягивайте копчик в затылочной области, лучше делать это пружинящими движениями, не забывая прогнуться в поясничном отделе.
  5. Фиксируя грудь на месте, двигайте бедрами по кругу в направлении часовой стрелки, а после – в обратном вращении.
  6. Поднимите руку над головой и тянитесь, как будто хотите коснуться потолка, теперь наклонитесь вперед.

Вернитесь в прямое положение позвоночника и, поменяв руку, сделайте те же манипуляции.

Нет записей по теме.

Упражнение «Шея журавля»

Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

  1. Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  2. Правосторонний сколиоз шейного отдела позвоночника
  3. Обезболивающие при грыже шейного отдела позвоночника
  4. Лечение и гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника

Изометрические упражнения для шеи — еще одна волшебная гимнастика

Изометрические упражнения позволяют напрягать и укреплять мышцы при полной их неподвижности. Выполняется каждое упражнение в течении 10 секунд, с повтором 5 раз:

  • Как выполняются упражнения при грыже шейного отдела позвоночника?

— Сильно надавите на ладонь лбом, затем — правым и левым виском, потом — затылком.

— Положите ладонь под подбородок и надавливайте на нее, сопротивляясь подбородком.

— Поднимите подбородок максимально вверх и поворачивайте головой вправо и влево настолько, насколько это максимально возможно.

— Опустите подбородок к шее и повторите предыдущее упражнение.

— Голову отведите немного назад, плечи опустите. Постарайтесь дотронуться правым ухом до правого плеча, левым ухом — до левого.