Эффективный комплекс упражнений при варикозе ног

Многие врачи во всем мире уверяют в том, что ходьба при варикозном расширении вен весьма полезна. При этом следует обратить внимание, что полезна именно ходьба, а не бег.

При варикозе нельзя быть беспечным

При варикозе нельзя игнорировать даже самые незначительные сигналы болезни. Варикозное расширение вен на ногах вызывает целый ряд симптомов, самым заметным из которых является проявление вен на поверхности кожи, как правило, на нижней части ног. Это происходит из-за того, что кровь скапливается близко к поверхности кожи. Кроме того, у людей с варикозным расширением вен могут развиваться отеки, возможно появление ощущения тяжести в пораженной области и язв в связи с нарушением кровотока. Нельзя запускать свое здоровье, недооценивать сигналы, которые подает нам организм. Целый ряд факторов может увеличить риск развития варикозного расширения вен. Большую роль играет пол и возраст. Пожилые женщины сталкиваются с этим заболеванием чаще, чем мужчины и молодые женщины. Кроме того, важную роль играет вес тела — люди с более высоким индексом массы тела более склонны к развитию этой болезни.

Особенности выполнения упражнений

Полностью исключать физкультуру из своей жизни, если у вас диагностировали варикоз, не стоит. Конечно, придётся отказаться от высокоинтенсивных тренировок и занятий с большими весами, т.к. они чрезмерно сильно нагружают ноги с сердечно-сосудистой системой. Упражнения для ног при варикозе не должны быть чрезмерно быстрыми. Частота пульса не должна зашкаливать за 120 ударов в минуту. Вашей целью является укрепление ног, а не развитие выносливости. Техника выполнения упражнений при варикозе нижних конечностей должна быть простой. Не стоит выбирать для себя тренировки с большим количеством акробатических или гимнастических элементов, т.к. без отсутствия практики вы только навредите своим ногам.

В первые пару недель тренировка ног при варикозе должна длиться 15-20 минут. Не слушайте знакомых, утверждающих, что продолжительность полноценных занятий физкультурой всегда не меньше часа. Продолжительные нагрузки для неподготовленного человека с варикозом также вредны, как и их отсутствие. Лучше, если первые занятия ЛФК при варикозном расширении вен вы будете проводить под руководством инструктора. Он укажет на ваши ошибки, поможет подобрать оптимальные для вашего уровня подготовки упражнения.

Особенности выполнения упражнений

Лечение варикоза с помощью упражнений подразумевает их ежедневное выполнение. Учитывая, что длительность тренировок редко превышает 30 минут, то выкроить время для них будет несложно. К тому же существуют упражнения для профилактики варикоза, которые можно выполнять на работе. Они простые с технической точки зрения, не привлекают особого внимания к себе и подойдут людям с большим избыточным весом. Упражнения против варикоза выполняются в медленном либо среднем темпе. Вы должны концентрироваться на том, что делаете, а не просто размахивать ногами без какого-либо напряжения.

Особое внимание следует уделить одежде для ЛФК. Она должна быть свободной, хорошо пропускать влагу и воздух. Синтетические ткани лучше для занятий не использовать. Чтобы снизить прямую нагрузку на сосуды и поддерживать их в тонусе, врачи рекомендуют носить компрессионное белье. Если его нет под рукой, то используйте с этой целью эластичные бинты. Обматывают всю ногу, уделяя особое внимание её нижней части. Там необходимо затягивать бинты туже всего, а по мере подъёма наверх натяжение должно ослабевать.

Читайте также:  Дети, диеты, любовь, отдых, красота, мода, беременность

Упражнения при варикозе ног начальной стадии

Если ваши старания не увенчались успехом, и мелкая сосудистая сеточка все же показалась на ногах, не прекращайте занятия. Упражнения для ног при варикозе — единственная возможность заставить кровь бежать быстрее. Мышцы, сжимаясь и расслабляясь, стимулируют стенки сосудов, повышают их тонус.

  • К первоначальному комплексу добавьте утреннюю пробежку, можно дома, почти на месте, но лучше по мягкому грунту в парке, в лесу, в поле.
  • В течении рабочего дня ходите на носках, пятках, незаметно для окружающих начните косолапить и, наоборот, разворачивайте носки при ходьбе в балетную позицию.
  • Сидя на стуле — давите пятками в пол, пытайтесь оттолкнуться, отодвинуться. Поочередно выпрямляйте ноги, выполняйте круговые движения в голеностопных и коленных суставах. Если сидеть приходится долго, включите ягодичные мышцы — перекаты вправо-влево, напрягая мышцу, которая в безопорном положении (в воздухе), затем две одновременно. Не сидеть нога на ногу, лучше покататься на стуле, постучать стопами или, поднявшись на носки, мелко потрусить ногами.
  • Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, играйте в волейбол или бадминтон, запишитесь в спортивный зал. Фитнес при варикозе ног не только допускается, но и рекомендуется врачами. Нельзя поднимать тяжести в стойке, но работать с весом сидя и лежа можно.

Ноги должны много работать, но и много отдыхать. Вечером обязательно выполнять упражнения на растяжку в положении сидя и лежа, а перед сном — «березка».

Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

Варикоз – заболевание, которое характеризуется поражением кровеносных сосудов, истончением их стенок, увеличением просветов и образованием локальных расширений. Поздние степени развития заболевания часто сопровождаются опасными осложнениями: тромбозом, тромбофлебитом, трофическими язвами.

Среди причин появления варикозного расширения вен можно выделить:

  • Сидячий образ жизни. В группу риска попадают люди «сидячих» профессий: бухгалтеры, кассиры, офисные работники и т. д.
  • Работа «на ногах». К этой группе можно отнести продавцов-консультантов, официантов, парикмахеров.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Чаще всего варикозом страдают женщины. Это связано с особенностями гормональной системы.
  • Гормональные, нервные и сердечно-сосудистые заболевания.
  • Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем.
  • Пассивный образ жизни, отсутствие физической активности.
  • Неудобная обувь (высокие каблуки, ровная подошва, узкая или не подходящая по размеру).
  • Лишний вес.

Снизить риск заболевания варикозным расширением вен можно, ведя здоровый образ жизни, – регулярные занятия спортом, правильное питание и т. д.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.
Читайте также:  Пропорции человека. Для рисующих и прочих :)))

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Предлагаем ознакомиться  Красные синяки на ногах без причины

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Чем полезен спорт при варикозе

Занимаясь спортом, больной получает целый ряд положительных моментов:

  • улучшается кровообращение;
  • разгоняется лимфоотток;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • минимизируется вероятность осложнений;
  • укрепляются мышцы и связки;
  • нормализуется вес, что снижает нагрузку на суставы;
  • разглаживаются кожные покровы, уменьшается жировая прослойка.

Одно из базовых упражнений, которое заставляет работать почти все мышцы, – приседания. Можно ли делать приседания при варикозе? Однозначный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач-флеболог. Прежде всего показания зависят о стадии болезни, наличия осложнений и других патологий.

Скандинавская ходьба — что это?

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы, при котором обязательно используются специальные опорные палки. При такой ходьбе происходит активизация около 90 процентов мышц всего организма. В результате этого положительный результат от таких упражнений станет заметен намного быстрее, чем при обычной ходьбе.

Читайте также:  Выпады, выполняемые со штангой вперед: техника и вариации

Такой вид ходьбы рекомендуется тем людям, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой либо страдающим от варикоза.

Особенности скандинавской ходьбы:

  1. Данной ходьбой разрешается заниматься в любом возрасте и при различных сопутствующих заболеваниях. Также этот вид спорта показан и беременным женщинам.
  2. Такой вид ходьбы является прекрасной альтернативой бегу, которым людям, страдающим от варикоза, заниматься нельзя.
  3. Ходить можно на свежем воздухе в любую погоду и в помещении.
  4. Применение палок приводит к перераспределению нагрузки по всему организму. В результате этого нагрузка на коленные и тазобедренные суставы значительно уменьшается.
  5. Организм в этом случае затрачивает больше энергии, чем при обычной ходьбе. При систематических занятиях произойдут следующие изменения: укрепится иммунная система, увеличится мышечный тонус, осанка станет более правильной, а организм — выносливее.

Прежде чем начать заниматься таким видом ходьбы, нужно посоветоваться со своим лечащим доктором. Только он сможет подобрать правильный темп, а также продолжительность ходьбы. При этом врач обязательно учитывает возраст и общее состояние больного.

Сама ходьба чем-то схожа с катанием на лыжах. Главное нужно помнить что:

  • нельзя допускать переутомления;
  • нужно периодически делать перерывы для отдыха и занятия дыхательной гимнастикой;
  • во время ходьбы следует опираться сразу на обе палки, при этом от них нужно немножко отталкиваться;
  • делая шаг сначала необходимо встать на пятку и лишь потом на носок;
  • следует слегка согнуть колени;
  • необходимо надевать компрессионное белье и это обязательное условие;
  • для занятий следует использовать специальные наконечники.

Тренировка груди и плеч

При варикозе ног можно делать жимы лежа на горизонтальной и наклонной скамье, но с ногами на лавке.

Жим лежа – базовое упражнение, в нем задействуются мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. При жиме на наклонной скамье нагрузка смещается на верх или низ груди (если упражнение выполняется вниз головой).

Техника жима штанги лежа состоит из нескольких нюансов:

  1. Положение тела на лавке: сведение лопаток, прогиб в пояснице.
  2. Траектория движения локтей.
  3. Ширина хвата: узкий, средний, широкий.
  4. Тип хвата: прямой, обратный.
  5. Скорость опускания снаряда.
  6. Манера фиксации штанги: в касание, с паузой, в отбив.

Правильную технику в зависимости от особенностей вашего тела и целей занятий поставит тренер.

Вспомогательные упражнения для грудных мышц: разводки гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье и тренажер бабочка. Разводки кроме увеличения объема растягивают грудные мышцы. Количество подходов и повторов определяет наставник, учитывая ваши цели (похудение, набор массы, развитие силы).

Дельтовидные мышцы состоят из передних, средних и задних пучков. Передние дельты эффективно нагружает жим Арнольда: на исходном положении жима гантелей сидя ладони смотрят внутри, а при поднятии снарядов до головы – разворачиваются наружу. Средние дельты прорабатывают подъемы гантелей через стороны, а задние – подъемы одной рукой в сторону на нижнем блоке.