Эффективные упражнения с гантелями для женщин

Хотите красивое тело, но нет времени посещать тренажерный зал? Правильное питание и комплекс упражнений с гантелями для женщин  — именно то, что вам нужно. Гантели имеют относительно недорогую стоимость, а так же если вы новичок то именно базовые упражнения с гантелями принесут наибольшую результативность и нагрузку почти на все мышцы.

Выбор гантелей для дома

Для того что бы ваши тренировки были максимально эффективными, нужно выбрать наиболее подходящие гантели. Лучше всего купить разборные гантели, где вы сможете самостоятельно контролировать вес. Есть множество мнений в том, что самый оптимальный вес гантели это тот который вы можете комфортно удерживать на вытянутой руке, в основном для женщин такой вес – 5 килограмм.

Что бы видеть прогресс в тренировках, вам придется постоянно увеличивать вес гантелей. Сделать это можно, увеличивая количество повторений и подходов в упражнениях, а так же постепенно увеличивая вес гантелей. Что еще раз доказывает то, что лучше всего покупать регулируемые гантели.

Еще полезные предметы

1. Сковорода

Ее можно использовать в качестве гантели для тренировки верхней части тела. Кстати, у сковороды совсем иное распределение веса, чем у гантелей, поэтому поначалу вращения и подъемы могут даваться тебе непросто, зато и мышцы будут работать совсем по-другому, но не менее эффективно.

Читайте также:  Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для женщин

2. Стена

Она поможет делать наклоны, отжимания, прыжки, а еще потренировать осанку.

3. Диван

Заниматься рядом с диваном можно даже во время просмотра телевизора. Используй его для приседаний и отжиманий.

4. Подушка

Лучше выбрать более жесткие варианты, которые не жалко положить на пол. Подушка отлично подойдет для упражнений на развитие баланса, а также для работы над ногами и прессом.

5. Рюкзак

Для веса набей его любыми вещами и носи во время приседаний, прыжков и отжиманий. Не обязательно надевать его на спину. Возьми в руки и приседай вместе с ним.

6. Швабра

Положи ее на два стула, чтобы создать перекладину для отжимания. Проверь, что швабра держится стабильно.

Еще один способ — ляг на пол на живот, положи швабру на плечи и сгибай руки за головой. Это отлично прорабатывает плечи и спину. На края швабры можно повесить утяжелители — например, кроссовки.

Также швабру можно использовать во время отжиманий, скручиваний и делать с ее помощью очень креативную планку.

Вывод

В заключение можно сказать, что регулируемые гантели стало экономичнее покупать и  они могут экономить много денег и места. Это происходит потому, что они предоставляют возможность сделать несколько тренировок с одной гантелей.

Они представляют собой функциональное фитнес-оборудование, которое является гибким и простым в использовании как для профессионалов, так и для начинающих. Они отличаются от обычных гантелей тем, что они долговечны и редко требуют замены.

Эти гантели больше подходят для любителей фитнеса, которые заинтересованы в увеличении своей мышечной массы в домашних условиях. В приведенном выше списке представлены лучшие регулируемые гантели, которые вы когда-либо увидите на рынке.

Это не только гантели, которые отличаются высоким качеством, но и экономят ваши деньги и пространство. Они также способны выполнять несколько задач, которые в противном случае могли бы быть выполнены только более чем одним оборудованием.

Упражнения для спины

Любите ли вы платья с открытой спиной? Это выглядит очень эффектно и стильно, но только на красивой и подтянутой спине. Уделяйте тренировке спины достаточно времени и уже весной сможете покорить всех своим внешним видом. Итак, чтобы прокачать мышцы спины нужно:

  1. Жим гантелей стоя. ИП: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собою сгибаем в локтях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе поднимаем руки вверх и возвращаем. Делаем 3 подхода по 12 повторений в каждом;
  2. Тяга гантелей в наклоне. ИП: корпус наклоняем вперед, ягодицы отводим назад, руки вдоль тела, сгибаем в локтях. Поднимаем гантели как можно выше, делаем 2-3 подхода по 10 повторений.