Дневник. Как вести дневник. Советы от психолога.

Зачем вести дневник?

Этот процесс не зря получил название личного дневника. Это что-то глубоко личное — эмоции, мечты, планы. Часто записи в тетрадку становятся свидетелями бурных слез влюбленных школьниц и первых бизнес-комбинаций юных предпринимателей. Из этого и вытекает первая причина ведения личного дневника — он помогает выплеснуть эмоции и структурировать мысли.

Интересно! Эмоциональным людям психологи советуют вести записи, чтобы впоследствии оценивать себя со стороны и учиться управлять чувствами.

Еще одной причиной является возможность сохранить воспоминания о ситуации с теми эмоциями, что пишущий испытывал тогда. Спустя несколько лет многие люди с удовольствием читают свои записи, вспоминая смешные и грустные моменты из жизни, планы и мечты.

Третьей причиной ведения личного дневника является возможность высказать все тайные переживания, неприличные мысли и сдерживаемый гнев. Иногда невозможно накричать на несправедливого начальника, отомстить обидчику или закрутить роман с кем-то. Записи в тетрадь или электронный документ позволяют на своих страницах делать и с начальником, и с обидчиком, и с другими людьми все что угодно. Тем самым это снимает напряжение, одновременно позволяя оценить ситуацию со стороны.

Для чего нужны ежедневники

Часто для человека, неискушенного в ведении записей личного характера, стоит вопрос: с чего начать и как лучше оформить свой ежедневник? Конкретного ответа на этот вопрос нет, ведь цели и задачи у всех девушек разные, и каждая будет выбирать тот вариант ведения своего дневника, который больше всего подходит именно ей. А потому для начала необходимо решить – для чего нужен ежедневник. Все дневники можно разделить на несколько категорий.

1.  Деловой ежедневник. В него девушки записывают все задачи, планы, дела, встречи и заметки, связанные с работой и мотивацией, направленной на карьерный рост.
2. Личный дневник девушки, в который она записывает свои планы на ближайшее время, встречи с друзьями, мечты, любовные переживания, кулинарные рецепты, список фильмов и книг, которые нужно посмотреть и прочитать. В общем, все, что связанно с ее личной жизнью.
3. Ежедневник для внутренней работы над собой. Если девушка чувствует себя неуверенной в своих силах и осознает, что это сильно влияет на ее жизнь, она будет ставить перед собой задачи, направленные на работу над своими недостатками. Сюда же часто вносятся и планы, касаемые интеллектуального роста, и моменты, помогающие преодолеть кризис или стресс.
4. Журнал здорового образа жизни включает в себя записи и планы касательно здорового питания и спортивных тренировок.
5. Скетчбук – это особый вид ведения ежедневника, где чувства, планы и даже просто настроение не записываются, а зарисовываются. Если девушка – человек творческий, то такой вид альбомного ведения своих заметок и планирования задач ей обязательно понравится.

В целом же в задачи ежедневника входит помочь девушке:

• расставить приоритеты и отделить главное от второстепенного;
• научиться планировать дела и анализировать проделанную работу;
• укрепить мотивацию к личностному и карьерному росту;
• увеличить трудоспособность и повысить эффективность поставленных перед собой задач;
• научиться экономить время, силы и финансы;
• стать увереннее в себе и поверить в свои возможности и свою уникальность.

И вот когда девушка разберется со своими целями и задачами, она поймет, какой из вариантов ежедневного дневника ей лучше подходит.

Как вести личный дневник в коучинге и самокоучинге

Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна.

— Фредерик Бегбедер

Зачем вести свой дневник? В момент записывания своих целей, мыслей, решений, происходит «магия» превращения мыслей в реальные физические изменения в мире. Ручкой на бумаге или на планшете. Или печатать на компьютере или даже надиктовать с помощью диктофона. Мысль превращается во что-то физическое. Её можно еще раз послушать или прочитать.

Если ты коуч или работаешь с коучем, обязательно надо записывать основные идеи, которые звучат во время коуч-сессии. Если это самокоучинг, то очень важно и полезно вести личный дневник.

Изменение порядка слов в предложении может полностью изменить смысл. «Казнить нельзя помиловать» — это самый яркий пример того, что изменение даже в паузах между словами меняет смысл. 

Как мотивировать себя: методика, которая помогает достигнуть любой цели

Почему ведение дневника – это не пустая трата времени: причины начать писать – Woman & Delice

Признавайтесь, вы когда-нибудь вели дневник? Эта привычка, которая была очень распространена в дореволюционной России и среди выжившей интеллигенции в советское время, в цифровую эпоху почти сошла на нет.

Писать длинные тексты от руки мы практически разучились, заменив письмо и блокноты клавиатурой и мониторами, а самоанализ и наблюдения — просмотром сериалов.

Дневник как терапия

Однако все больше психологов и психотерапевтов говорят о том, что привычка регулярно излагать свои мысли на бумаге – это одна из самых здоровых с точки зрения психики привычек. Во-первых, письмо от руки помогает структурировать мысли, а необходимость находить четкие формулировки тренирует мозг и придает форму самым глубинным страхам и переживаниям, делая их менее интенсивными.

Во-вторых, привычка регулярно излагать свои переживания и эмоции на бумаге работает как «санитар психики» — вместо того, чтобы заталкивать проблемы в подсознание, вы держите их на поверхности. То есть осознаете. А осознание проблемы — это, как говорится, 50% ее решения.

И в-третьих, привычка вести дневник помогает настроить внутренний диалог, разговор по душам с самим собой, который так необходим и вести который мы почти разучились. Ведь вместо того, чтобы задавать себе вопросы и разбираться с причинами своих переживаний, мы предпочитаем отвлекаться, благо возможностей для этого сейчас предостаточно.

Как правильно вести дневник

Ведение дневника – это всего лишь инструмент, который может быть как полезен, так и бесполезен и даже вреден при неправильном использовании. Например, некоторые терапевты отмечают что их пациенты вместо того, чтобы избавляться с помощью записей от негатива, наоборот, аккумулируют его, превращая свой дневник в копилку персональной боли.

Чтобы получить максимум пользы от этой практики, стоит с самого начала установить определенные правила:

фокус на конструктив

Старайтесь не превращать свой дневник в жилетку, вам же не 14 лет! Любой негатив, который вы выплескиваете на его страницы обязательно трансформируйте в полезный опыт – анализируйте, отмечайте, чему вас научила болезненная ситуация и всегда заканчивайте сессию словами поддержки самой себе.

Рассказывать на страницах дневника о своих негативных переживаниях – это очень полезная практика, но не забывайте писать также и о счастливых моментах, иначе картина будет неполной.

«спасибо»

Научите себя писать слова благодарности в конце каждой сессии. Благодарности себе, близким, вселенной, природе – это самый лучший способ переключить себя из неконструктивного режима «все плохо, никто меня не понимает!» в позитивное мышление.

Умение находить в себе силы на благодарность даже в самые тяжелые периоды дает силы на преодоление трудностей. Это один из самых мощных внутренних ресурсов, о котором говорят все религии мира, и про который мы чаще всего забываем.

Просто сделайте привычкой заканчивать каждую сессию в своем дневнике ответом на вопрос «за что я благодарна сегодня», и терапевтический эффект сразу даст о себе знать.

Мозговой штурм с самим собой

Любые негативные эмоции лучше сразу выплескивать на бумагу, вместо того, чтобы в них «вариться» – это, кстати, успокаивает, снижает давление и вообще помогает остановить внутренний монолог, переливание из пустого в порожнее.

Но как только первые эмоции схлынули, прочитайте еще раз то, что вы написали и попробуйте подумать над тем, как сделать так, чтобы ситуация не повторилась. Вы видите проблему – попробуйте накидать несколько решений. И если какая-то из идей вам понравится, то поставьте задачу сами себе, и отчитайтесь о ее выполнении во время следующей сессии.

Безопасность

Чтобы ваш дневник работал как инструмент самотерапии, вы должны обеспечить полную безопасность – так же, как психолог гарантирует что записи ваших бесед не попадут в чужие руки.

По-настоящему будет эффективна только полная откровенность в записях, поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы доступ к своему дневнику имели только вы (запирающийся ящик стола или даже блокнот с замком помогут защитить ваш диалог с самой собой от чужих глаз и ушей).

Хранить или не хранить свои старые дневники – личное дело каждого. Кто-то выбрасывает или даже сжигает свои записи, чтобы прошлое оставалось в прошлом, кому-то нравится перечитывать записи старых лет и опыт прошлых переживаний тоже бывает полезен. Общих правил тут нет, все очень индивидуально.

Найти время на регулярные записи в своем дневнике непросто, но это одна из тех привычек, которая может принести очень много пользы и помочь сбалансировать разные сферы жизни.

Так что если вы никогда не вели дневник, то, возможно, стоит попробовать прямо сейчас?..

Запись успеха: практическое упражнение

Как начать вести дневник успеха? Напишите свои первые 10 заслуг (умения, навыки, таланты), которые, по-вашему, будут помогать вам в достижении целей. Вот несколько примеров положительных утверждений в зависимости от стоящих перед вами целей:

• Если вы хотите получить высокооплачиваемую работу, перечислите в дневнике ваши качества и умения: «Я отлично общаюсь с людьми», «Я внимательный слушатель», «Я обязателен, исполнителен и организован», «Я всегда делаю больше, чем от меня ожидают», «У меня отличные навыки убеждения», «Я стильно одеваюсь и привлекательно выгляжу» и т.п.
• Если вы стремитесь завести отношения или создать семью, запишите все ваши таланты: «Я уверен в себе и всегда произвожу положительное впечатление», «Я заботлив и внимателен», «У меня отличное чувство юмора», «Людям нравится проводить время вместе со мной», «Я – отличная хозяйка», «Окружающие без ума от моей харизмы», «Мой прошлый парень всегда говорил, что у меня очень красивые и выразительные глаза», «Девушки постоянно говорят, что у меня атлетичная фигура и притягательная натура» и т.д.

Вы всегда найдете, за что себя похвалить. Рассмотрите себя в зеркале, не фокусируясь на том, что вам не нравится в своей внешности. Находите то, что вам нравится. Вспоминайте комплименты друзей и коллег. Похвалы партнеров и начальников. Без стеснения признавайте свои заслуги и записывайте их на бумагу.

Советы от эксперта

Татьяна Давыдова – профессиональный психолог, коуч, счастливая мама и жена. Ее канал для женщин, которые хотят гармонично развиваться в разных сферах жизни и быть счастливыми. На канале она затрагивает такие темы, как:

• отношения с мужчинами,
• женский успех,
• самореализация,
• саморазвитие и изменения.

В своих видео она дает как теоретическую часть, так и практическую. Вы сделаете конкретные упражнения и другие техники, которые помогут вам улучшить вашу жизнь.

В видео Татьяна рассказывает про то, с чего начать ведение дневника успеха и достижений.

Как вести дневник питания и тренировок

Чтобы тренировка приносила пользу и видимый результат, необходим комплекс: правильное питание плюс занятия спортом, лишь только такая комбинация поможет добиться желаемого эффекта. Как же ничего не упустить? Все очень просто! Дневник тренировок составлен, так заведем и дневник питания! Дневник питания и тренировок может быть совместным, так даже и лучше, потому что удобно. Такой дневник необходим в различных целях, например, чтобы похудеть, либо набрать массу, а также вынужденно (по причине какого-либо недуга). Составляется он просто, аналогично дневнику тренировок, только в данном случае необходимо записывать все, что связано с питанием (дни недели, время приема пищи, какие продукты употребляются и т. д). Наверняка, Вы уже взялись за составления такого важного элемента успешных тренировок – дневника!

— Видео-тренировки для мужчин

— Видео-тренировки для женщин

— Сколько раз нужно ходить в тренажерный зал

— Фитнес-гаджеты для спорта и фитнеса

— Как получать удовольствие от тренировок

Приложения для телефона

Существует и достаточное количество телефонных приложений, действующих по принципу дневника тренировок. На первый взгляд, этот способ ведения записей довольно удобен, но все-таки подойдет не для всех. Сейчас вы узнаете почему.

Во-первых, если вы ведете записи в телефоне, то скорее всего, он будет необходим вам во время тренировки. Но не у каждого человека хватит силы воли не читать сообщения, приходящие на телефон, во время нахождения в зале и активной тренировки. После прочтения сообщений некоторые могут отвлечься на то, что происходит в социальных сетях. Можно разговориться с подругой, углубиться в чтение новостей. И все это негативно скажется на процессе вашей тренировки.

Во-вторых, с утерей телефона или в связи с его поломкой вы можете легко утратить и все свои записанные в гаджет результаты. К сожалению, не все приложения связаны с какой-либо социальной сетью. И также не всегда вы можете успеть сделать резервное копирование данных вашего телефона.