Действительно ли упражнение берпи помогает быстро сжигать калории?

Чтобы держать свое тело в форме, приходится прикладывать немалые усилия для этого. Некоторые подсаживаются на таблетки для похудения сомнительного происхождения другие ищут различные новомодные диеты.

Как появилось это упражнение

Создателем этой системы считается Роял Берпи, по фамилии которого и было названо упражнение. В 1939 году он экспериментально объединил 4 движения, создав из их последовательности крайне эффективную тренировку. Со временем эта система была немного доработана, и в современном виде она включает в себя 6 движений.

Американцы с помощью берпи оценивали новобранцев – если боец смог выполнить 20 и более подходов за минуту, то считалось, что он находится в прекрасной физической форме.

Мировой рекорд в этом упражнении принадлежит Кэмерону Дорну – этот спортсмен смог выполнить 5657 циклов упражнения за 12 часов. Но на этом он не остановился, и в итоге выполнил 10105 циклов в течение суток.

Упражнение Бурпи: суть и польза ^

Родоначальником данного упражнения стал в 1940-хх гг. физиолог Роял Бурпи, который изначально включил в него 4 движения. Позднее оно стало использоваться в качестве физических тестов при поступлении на службу в армию в Америке, а при появлении дисциплины «кроссфит» прочно вошла во многие программы тренировок.

Стоит отметить, что такое упражнение затрагивает практически все суставы и группы мышц, а именно:

  • Ноги: икры, ягодичные, бицепс бедра;
  • Трицепс, плечи, грудные мышцы.

Во время тренировки наиболее активно работают бедра при сгибании и разгибании, а также колени, лодыжки, позвоночник, лопатки, плечи, пресс и локти.

Преимущества и недостатки Берпи

Самая главная польза упражнения Бурпи заключается в том, что оно действует на организм и мышцы в целом следующим образом:

  • Развивает гибкость и ловкость;
  • Увеличивает силовые качества;
  • Укрепляет мышцы всего тела;
  • Положительно воздействует на мышцы кора, отвечающие за поддержание баланса тела;
  • Ускоряет метаболизм;
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких.

Отличительной чертой Бурпи от других упражнений является то, что его можно делать без спортивного инвентаря, т.к. с собственным весом, поэтому оно подходит для выполнения в домашних условиях.

  • Несмотря на то, что Бурпи считается на первый взгляд легким упражнением, новичкам оно чаще всего дается с трудом, т.к. требует хорошей физической подготовки и выносливости, что является его основным недостатком.
  • Чтобы не допускать перетренированности, для начала нужно делать легкий вариант данного упражнения, постепенно переходя на более усложненные.

Варианты выполнения упражнения бурпи

1.

Основой этого упражнения является сочетание трех взаимосвязанных движений: приседание, отжимание, прыжок. При этом не забывайте про пресс, он всегда должен находиться в состоянии напряжения. Выполняя этот вариант не забывайте толкать бедра назад и вниз, при этом держите спину ровно не сгибая. При прыжке держите свои локти под углом 45 градусов к своему телу и верхней точке выпрямляйте руки. Любой вариант выполнение упражнения бурпи должно сопровождаться правильной техникой выполнения для достижение максимального эффекта.

Читайте также:  Приседания на одной ноге – плюсы и минусы упражнения

упражнение №1

2.

Поставьте перед собой стул или табуретку на расстоянии полметра. Примите начальное положения выполнения, только руками обопритесь на край стула и выполняйте движение. Нагрузка идет на верхнюю часть тела-плечи, грудь, мышцы спины.

упражнение №2

3.

Движение начинайте как обычное выполнение, приняв положение лежа. При опускании тела поднесите правую ногу к правому плечу, не давая бедрам провиснуть. При возвращении ноги обратно делайте возврат ног и выполняйте прыжок.

упражнение №3

4.

Принимаем положение для отжимания, только ноги расставляем широко, при возврате ног к телу соединяем их, делаем прыжок вверх, классическое бурпи.

упражнение №4

5.

Положение как в предыдущем варианте. Делаем отжимание, возвращаемся в исходное положение и сгибаем правую руку в локте. Опираемся на три точки, опускаем правую руку на коврик, ноги поджимаем к телу и делаем прыжок вверх. Повторяем упражнение.

упражнение №5

6.

Становимся на руки спину не прогибаем. Начинаем движение ногами на носках к направлению к телу и выгибаем тело в виде мостика. Возвращаем ноги обратно и затем в прыжке подносим ноги к телу и делаем выпад вверх. Этот вариант бурпи лучше выполнять на гладкой поверхности.

упражнение №6

7.

Исходное положение. Одну ногу поднимаем максимально вверх, в этот момент делаем отжимание. При опускании ноги, подносим уже обе ноги к телу и подпрыгиваем, руки подносим к небу.

упражнение №7

8.

Положение классического бурпи. Только перед прыжком по очереди подносим к телу каждую ногу, как спринтеры перед стартом. В прыжке спину вытягиваем в струнку.

упражнение №8

9.

Приняли положение на прямых руках, тело параллельно полу. Начинаем поднимать правую руку вверх разворачивая тело в правую сторону, бедра не прогибаем опираемся на левую руку. Возвращаем руку, не меняя положение рук подносим ноги вперед и подпрыгиваем вверх.

упражнение №9

10.

Упор лежа, отжались. После не делаем стандартный присед, а движение как-бы оставляем ноги позади ваших бедер. Волнообразное движение. После классически выпрыгиваем. Это продвинутый вариант бурпи, поэтому для выполнения нужно иметь хорошо развитую силу.

упражнение №10

11.

Обычное выполнение, только этот вариант подразумевает при выпрыгивании максимально поднести ноги к телу в прыжке. Вернуться в исходное положение. Руками помогаем себе в прыжке, выставляя последние перед собой.

упражнение №11

12.

Вариант этого упражнения, заключается в развороте тела при приземлении на 180 градусов в противоположную сторону. С помощь рук и бедер в воздухе разворачиваемся и мягко приземляемся, руки поднимать вверх не надо.

упражнение №12

13.

Выполнили обычный бурпи, в момент опускания на согнутых ногах делаем прыжок вперед, используем силу всего тела и

упражнение №13

14.

Усложнённый бурпи. Используем тумбу. Ставим на расстоянии перед собой выполняем классику и прыжком заскакиваем на тумбу, возвращаемся обратно.

Читайте также:  Упражнения для тренировки ягодичных мышц

упражнение №14

15.

Вариант ничем не отличается от обычного бурпи (берпи), только одеваем на себя жилет. Отягощение увеличит нагрузку на мышцы и выполнение будет более эффективным. Это уже продвинутый подход.

упражнение №15

16.

Используем мяч. как утяжелитель. Держим фитбол перед собой на вытянутых руках. Опускаемся упершись на него, отжимаемся и выпрыгиваем вверх, поднимая руки с мячом.

упражнение №16

17.

Вариант, при отжимании на одной ноге и классическим выпрыгиванием вверх.

упражнение №17

18.

Усложняем, объединяем два варианта выполнения бурпи. Отжимаемся, в этот момент подносим одну ногу к плечу и при возвращении делаем прыжок вперед, помогаем себе руками.

упражнение №18

Из такого изобилия вариантов выполнения упражнения, бурпи можно подобрать под себя. Все зависит от вашей физической формы и желания изменить свою фигуру. Ведь такое упражнение не займет много времени, зато нагрузит ваши мышцы по максимуму. Как видите вариантов много, если у кого-то есть свои бурпи(берпи) делитесь в комментариях. Будет интересно. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Что такое упражнение бёрпи и в чём его польза

Когда мы начинаем заниматься фитнесом, то естественно, хотим знать, какие упражнения более эффективны, как их правильно выполнять, и какую пользу мы получаем от их выполнения. Наверняка вы слышали про упражнение бёрпи. С виду оно кажется довольно простым, но на самом деле требуется много энергии для его выполнения.

Что же такое упражнение бёрпи?

Это одно из самых сложных упражнений, выполняя которое вы тренируете всё тело. Является ли ваша цель наращивание мышечной массы, уменьшение жира или просто улучшение общей физической подготовленности – упражнение бёрпи всегда будет вашим верным помощником в фитнесе.

Перед выполнением упражнения бёрпи встаньте прямо, ноги рядом друг с другом. Опуститесь на корточки руки поместите рядом с ногами и немного разведите их в сторону. Затем выполните прыжок, выкидывая ноги назад, и принимая позицию как при отжимании. Далее, сразу же с помощью прыжка вернитесь на корточки и в исходное положение.

Существует множество вариаций упражнения бёрпи. Это стандартный прыжок, который описан выше, бёрпи с отжиманием, бёрпи с гантелями в руках, бёрпи с прыжком вверх, бёрпи упираясь на одну руку или ногу. Всё зависит от степени вашей подготовленности.

Каковы преимущества упражнения бёрпи

  1. Бёрпи – это одно из лучших упражнений для всего тела. Оно не только отлично подходит для силовых тренировок, но также и для аэробных занятий. С каждым повторением прорабатываются основные группы мышц груди, спины и бёдер и вспомогательные мышцы плеч и рук. Во время выполнения упражнения бёрпи почти все части тела напряжены одновременно.

    Эти все факторы делают бёрпи утомительным, но в то же время и очень эффективным упражнением.

  2. Так как при выполнении упражнения бёрпи происходят несколько переходов, то сжигается высокий процент жира. Благодаря высокой эффективности упражнения ускоряется обмен веществ, что обеспечивает сжигание калорий и после тренировки.

  3. Упражнение бёрпи часто используется в интервальных тренировках, поэтому оно помогает в выработке выносливости.
  4. Для выполнения упражнения бёрпи не нужно дополнительного оборудования только пространство, кроссовки и ваше желание.

Если вы ещё не пробовали бёрпи, то настало время. Можно начать с 5 повторений этого упражнения постепенно увеличивая число подходов.

После того как вы привыкните к упражнению бёрпи можно попробовать различные варианты его выполнения.

Преимущества берпи

Берпи — это идеальное упражнение для всего тела. Всего одно простое движение тренирует вашу силу и аэробные способности. Ниже мы подробно рассмотрим преимущества бурпи:

Прочность. Берпи — это упражнение на силовые тренировки всего тела. С каждым повторением вы будете работать грудью, руками, передними дельтовидными мышцами, бедрами, подколенными сухожилиями и прессом.

Сжигание жира. Берпи является одним из лучших упражнений для сжигания жира. Это связано с тем, что при выполнение берпи у вас интенсивно работает все тело. Исследования показали, что высокоинтенсивные упражнения, такие как бурпи, сжигают на 50% больше жира, чем обычные силовые упражнения. Также было показано, что они ускоряют ваш метаболизм, который помогает вам сжигать больше калорий в течение дня.

По некоторым оценкам берпи сжигает 10-20 калорий в минуту.

Форма и выносливость. Многие мужчины часами проводят в тренажерном зале, тренируй пресс и бицепс. Хоть эти мускулы выглядят хорошо, они не помогут, когда вам нужно расколоть бревно или даже спасти свою собственную жизнь . Burpees — это эффективное упражнение для развития физической формы и выносливости, мужественности и силы для решения любых задач.

Бесплатно. Нет никакого инвентаря или абонемента в спортзале, необходимых для выполнения Берпи. Все, что вам нужно, это ваше тело, пол и железная воля.

Портативный. Вы можете сделать это упражнение где угодно.

Сколько в день надо делать берпи, чтобы похудеть

Точного ответа на данный вопрос не будет, поскольку, во-первых, необходимо учитывать изначальный вес. Если он незначительно отличается от нормы, то результат наступит быстро, а усилия будут затрачены одинаковые.

Для того, чтобы обеспечить максимально возможное сжигание калорий, следует выкладываться полностью. И пусть поначалу количество подходов будет небольшим, но со временем их число важно наращивать.

Если изначальный вес составляет 70 кг, то выполнение упражнения в течение часа позволит сжечь в пределах 500 калорий. При добавлении утяжелителей расход энергии будет соответственно больше. В среднем 10 бурпи равняются 15 калориям.

Сколько в день надо делать берпи, чтобы похудеть

При проведении расчета можно для себя выявить точную норму и рассчитать время тренировки. Но все же не стоит забывать об ограничении калорийности в питании. Без соблюдения правильного рациона только тренировки не дадут результат, но, тем не менее, все равно приведут тело в тонус. Важное правило, которое необходимо усвоить, что процесс похудения – это упорный и тяжелый труд.

Как работает берпи для похудения, смотрите на видео