Бег или ходьба: что лучше и эффективнее для похудения?

«Что лучше бег или ходьба», – вопрос из разряда: «курица или яйцо». Можно спорить, а можно спросить у матушки-природы.

Преимущества и недостатки занятий со скакалкой

Только на первый взгляд прыжки со скакалкой – простое упражнение. На деле, даже самый простой вариант выполнения требует навыков и хорошего владения телом. Почему так? Все просто, во-первых, упражнение, в отличие от того же бега, непривычно для человека, во-вторых, скакалка задает определенный темп, снизить который до минимума не получится, его можно только увеличить. В остальном же, как и в беге, это упражнение развивает выносливость, координацию и, в какой-то степени, скорость. Конечно же, ее нельзя сравнить с взрывной силой и скоростью, которую развивает бег.

Скакалка позволяет построить целый комплекс упражнений, многие из которых очень сложные. По сути, используя разные упражнения и чередуя их, получается полноценная кардио тренировка. В сравнении с бегом, риск получить травму при прыжках со скакалкой гораздо ниже. Усложнить упражнение можно прыжками со скакалкой, запрыгивая по ступеням. Это упражнение очень сложное. Даже профессиональные атлеты американской национальной футбольной лиги сначала осваивают простые прыжки по ступеням, выполняют прыжки на одной ноге и только потом добавляют в прыжки скакалку.

Прыжки на скакалке, как и разновидности бега, могут выполнятся по-разному. Это могут быть и:

Преимущества и недостатки занятий со скакалкой
  • Прыжки на месте.
  • На месте назад.
  • Прыжки с ноги на ногу.
  • Прыжки с высоким шагом.
  • С захлестыванием голени назад.
  • Прыжки вразножку вперед-назад.
  • Прыжки вразножку вправо-влево.
  • Прыжки с поворотом на 90 градусов и 180.
  • Крест-накрест.
  • С двойным оборотом скакалки за прыжок.
  • На одной ноге.

Подробнее об упражнениях со скакалкой →

Недостатком прыжков на скакалке можно назвать ограниченное развитие, ведь достигнув высокого уровня в этом упражнении, не получится развиваться дальше, по крайней мере, за определенное время, отведенное на тренировку. Амплитуда движений со скакалкой тоже ограничена.

Бег или ходьба, что выбрать для похудения

Чтобы похудеть, бегать или ходить надо больше 30-40 минут. Объективно, бег сжигает калорий больше, чем ходьба. Расход калорий в три раза выше.

Читайте также:  Как быстро накачать попу в домашних условиях

Рассмотрим простой пример. Если девушка весом 60 кг, за 1 час пройдет 5 км, она сожжет 210 ккал. Если наша красавица за 60 минут пробежит 10 км, сгорит 600 кто, без предварительной подготовки, сможет бежать целый час? И главное – зачем?

Кому выбрать ходьбу

Ходьба не сделает из пышки дюймовочку. У пеших прогулок цель другая. Прогулочный шаг поможет, с пользой для здоровья, переварить ужин. Гуляйте каждый вечер и потихоньку придете к счастливой старости.

Ходьбу выбирают те, кому не надо «срочно похудеть».

Кому лучше бегать

Если любите хорошо покушать и не собираетесь отказываться от пирожных, то лучше бегать. Бег, это выбор людей с активной жизненной позицией. Чтобы и сладкого съесть и фигуру не испортить, нужно много двигаться.

Беговые тренировки, это эффективный, но весьма экстремальный способ похудеть. Чтобы бегать для похудения, необходимо освоить элементарную технику и внимательно слушать свое тело.

Что делать, если бегать нельзя, а похудеть надо быстро

Бег помогает худеть быстро. Но не все, могут сразу взять и побежать. Гипертония, больные суставы и позвоночник не позволят выйти не пробежку. Что делать, если бегать нельзя, а похудеть надо?

Пешие прогулки помогут сделать первые шаги к выздоровлению. Но к стройной фигуре шагать придется долго. Альтернативные виды спорта ускорят дорогу к совершенству.

Плавание – универсальный спорт для реабилитации и похудения. В воде позвоночник отдыхает, суставы работают в мягком режиме, а мышцы, наоборот, испытывают дополнительную нагрузку.

Горизонтальный велотренажер – обязательный атрибут реабилитационных центров. Горизонтальная посадка снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Поэтому заниматься можно долго. Соответственно калорий сгорит много.

Эллипсоид – любимец стройных девушек. Тренажер исключает ударную нагрузку. Во время тренировки ступни не отрываются от педалей. Ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория нагружает мышцы без вреда для здоровья.

Тренировки натощак и инсулин

избавиться от лишнего жира в области живота и талии.

Тренировки натощак и инсулин

Journal of Physiology,

  • группа 1 — тренировались в голодном состоянии (натощак);
  • группа 2 — употребляли углеводы до и во время тренировки;
  • группа 3 — не тренировались.
Тренировки натощак и инсулин

В результате все участники во 2 и 3 группах набрали вес, за исключением мужчин в группе 1. Также обнаружено, что в группе 1 улучшились толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину. Конечно же не только этим полезна ходьба. Особенно на длинные дистанции.

Читайте также:  3 самые распространенные ошибки при тренировках по пульсу

Негативные и положительные стороны бега

Среди плюсов и минусов занятий атлетикой можно выделить их большое количество. Следует помнить, что перед тренировкой нужно оценить состояние здоровья. Например, заниматься атлетическими нагрузками может быть противопоказано при сердечных заболеваниях или плоскостопии. Положительные стороны бега:

  • При борьбе с лишним весом. Однозначно при похудении нет ничего лучше, чем аэробные беговые нагрузки. Общепризнано, это наилучший способ физической нагрузки для расщепления жировых отложений. Наибольшее количество мышц работает именно при пробежке. Чтобы оценить результат, достаточно посмотреть на профессиональных спортсменов-бегунов, у них нет ни одного грамма жира. Выводы очевидны, но нужно быть внимательными, для хорошего результата нужно использовать интервальный бег.
  • Финансовые затраты. И здесь атлетические занятия на высоте. Особых денежных расходов не требуется, нужны только удобные кроссовки и спортивная одежда.
  • Умения. Любой человек с определенного возраста умеет ходить и бегать. Соответственно, для занятий не нужен какой-либо опыт или навыки.
  • Польза для здоровья. При пробежках работают почти все группы мышц. Развиваются даже грудные и шейные отделы. Положительное влияние для легких и сердца давно доказано. Хорошо развиваются мышцы ягодиц и ног, а также работают спинные отделы и пресс.
  • Настроение. Доказано, что при аэробных нагрузках в организме выделяется специальный гормон, который имеет название дофамин. Он отвечает за хорошее настроение и психику, снижает нагрузку на мозговую деятельность и повышает настроение.

Из негативных сторон таких занятий можно выделить вред для здоровья. Пробежки приносят как большую пользу, так и вред для здоровья человека. В связи с большой нагрузкой на ноги и непосредственно колени они сильно страдают от вибраций и постоянной работы. При каждом отталкивании ног основная нагрузка идет именно на хрящи коленных суставов. Противопоказано при имеющихся проблемах с позвоночником.

Негативные и положительные стороны бега

Перед тренировкой нужно оценить состояние здоровья

Важно! Бегая, нужно быть крайне внимательным, поскольку высока вероятность получить ушиб или растяжение. Особо травмоопасной является беговая дорожка.

Читайте также:  Дети, диеты, любовь, отдых, красота, мода, беременность

Что нужно для ходьбы на месте для похудения

Если вы решили взяться за свою фигуру и здоровье всерьез, то можно приобрести шагомер. Этот важный прибор поможет вам контролировать процесс похудения и сделает его проще и приятнее. Согласитесь: каждый раз считать, сколько именно вы прошли и одновременно следить за временем – очень неудобно.

Начинать нужно с самого легкого: в первый день походите 5-10 минут в удобном для вас темпе – например, утром в качестве зарядки. Если чувствуете себя хорошо и бодро, вечером повторите.

В течение недели увеличивайте это время на 5 минут ежедневно. Ваша задача – научиться без одышки и усталости ходить 35-40 минут без перерыва. Только после этого можно приступать к выполнению более сложных комплексов.

Что нужно для ходьбы на месте для похудения

Сколько шагов нужно, чтобы похудеть?

Нужно сделать за день 10 000 шагов, чтобы происходило снижение веса. Достичь этого количества можно не только за счет ходьбы на месте для похудения. Можно прибегать к привычным и простым способам. Например, подняться по лестнице пешком хотя бы на один пролет, пройти одну остановку, погулять вечером с подругой. Вы можете просто наслаждаться движением и общением, а шагомер все подсчитает за вас.

Боли в спине

Боли в пояснице часто списывают на наше прямохождение. Говорят, что естественное положение человека передвижение на четвереньках. Но остеопат Клайв Латхи говорит обратное: «Если вы посмотрите на таз, крестцово-подвздошные суставы и S-образный позвоночник — они рассчитаны на амортизацию вертикальной нагрузки. Мы очень хорошо приспособлены к ходьбе. Но наш организм не приспособлен к долгому сидению за рулем автомобиля или экраном компьютера, которые ведут к ослаблению мышц спины.»

Физиотерапевт Сэмми Марго и остеопат Клайв Латхи считают, что ходьба подпитывает межпозвоночные диски и суставы спины, поддерживает их в работоспособном состоянии.

Ходьба невероятно полезна для спины, особенно когда вы не семените при ходьбе, говорит эксперт по фитнесу Люси Виндам Рид.

«Вы очень просто можете проверить мое утверждение», — говорит она. — «Стоя сделайте большой шаг назад — вы почувствуете, как напряглись и растянулись все мышцы нижней части спины. Такое происходит при каждом шаге во время ходьбы. Если вы попробуете поднять одну ногу вверх, как будто бежите, то заметите существенную разницу.»