5 причин, почему утро — лучшее время для тренировки

Стройное и подтянутое тело – это требование современности. Чтобы поддерживать себя в форме, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал или бассейн: для этого требуются определенные финансовые затраты и свободное время. Но для поддержания себя в форме можно заниматься и самостоятельно.

Тренировка утром

Утром наш организм, как и мы, спит. Наш пульс медленный, метаболизм еще не разогнался, температура низкая. В таком состоянии нагружать себя кардио-тренировкой или часовым беговым марафоном – сильный стресс. Это, как если бы вас подняли в 5-6 утра и неожиданно заставили перекладывать шпалы и рельсы. Кроме того, наши мышцы еще не готовы к такому. Итог – вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим (хотя, вероятно, ночью вы уснете, как ребенок).

Утром лучше всего подойдут спокойные занятия без тренажеров. Например, йога, растяжка, пилатес – что-то малоподвижное и спокойное. Это особенно подходит тем, кто любит рано вставать. Такая тренировка, как будильник для вас, не нарушит ваш ритм и даст бодрость, при этом, оставив энергию на весь день.

С до 11 утра и с 18 до 21 вечера 

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Да, конечно, кто-то скажет, что ему тяжело бегать утром, а кто-то – что совсем не может бегать вечером, и сошлется на то, что он «сова» или «жаворонок». Но, на мой взгляд, биологические ритмы человека могут адаптироваться. Гораздо важнее, чтобы бег максимально комфортно вписывался в вашу жизнь и распорядок дня. Ведь беговая тренировка – это не только 30-40 минут времени, проведенного в кроссовках. Нужно учесть питание до и после тренировки, время на разминку до и растяжку после, локацию, т.е. место, куда вы отправитесь бегать, душ и, возможно, даже небольшой перерыв на отдых после бега. Поэтому идеальное время для проведения тренировки будет у всех разным, и даже у одного человека в течение недели варьироваться: какие-то тренировки лучше будет отбегать сразу утром после пробуждения и легкого завтрака, какие-то более эффективнее провести вечером.

Здесь важно сразу отметить, что под утром я понимаю не 4-5 утра, а под вечером не 22-23 часа – это все слишком радикально и стрессово для организма. Наиболее приемлемыми часами для утреннего бега считаю с 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера.

Что касается моего опыта, я люблю бегать утром. Даже когда тренируюсь дважды в день, все важные тренировки, скоростные и длительные работы стараюсь проводить в первой половине дня, на вечер оставляю только восстановительные кроссы и легкий бег. Ранний утренний бег, когда город только пробуждается, и можно любоваться рассветом и красотой утра, тоже люблю. Но бегаю рано нечасто: обычно только в качестве зарядки до завтрака, 5-6 км, очень медленно, ведь организм тоже еще только просыпается и не готов к серьезной нагрузке.

Вечер – эффективность, плюсы и минусы

Вечернее время тоже эффективно для тренировок:

  • С до – отличный период для тяжелой силовой мышечной проработки, благодаря повышенной выносливости организма;
  • До увеличивается болевая чувствительность и ЦНС замедляет свою работу;
  • После 19 часов АД повышается, тело требует отдыха, поэтому занятия в это время наименее эффективны.
Читайте также:  Как правильно заниматься спортом чтобы не навредить здоровью

В и позже лучше всего заняться чтением и релаксацией, для чего подойдут растягивающие упражнения, йога и дыхательная гимнастика.

К плюсам вечерних тренировок можно отнести обретение мышцами гибкости и мягкости, снижение аппетита, что поможет не переесть и снятие нервного напряжения после трудового дня.

Отрицательные моменты – это возможные отвлекающие факторы во время занятий и физическая с психологической усталость, накопившаяся за день. При этом следует вечернюю тренировку проводить так, чтобы до сна после нее оставалось не менее 3-х часов.

к оглавлению ↑

Время пробежки и регулярность

Длительность пробежки зависит от цели, которую преследует человек. Если он хочет похудеть, время бега должно быть не менее 40 минут. Тогда организм начнет расщеплять жировые отложения. Короткие пробежки не принесут желаемого эффекта.

Новичкам рекомендуется начинать с коротких дистанций – 1-2 километра. При необходимости можно переходить на шаг. Минимальное время активности – 15 минут, иначе пользы не будет вообще.

Интенсивность и продолжительность занятий следует увеличивать постепенно, чтобы организм мог адаптироваться к новым нагрузкам. Опытные спортсмены умеют прислушиваться к ощущениям. Они в состоянии самостоятельно выбирать оптимальное время бега.

Не стоит бегать каждый день, потому что любому организму на полное восстановление физических сил требуется около 48 часов. В идеале занятия бегом должны проходить три раза в неделю, с перерывами в два дня.

Время пробежки и регулярность

Новичкам можно начинать с двух раз в неделю, а в свободные дни заняться другими видами спорта. Альтернативными занятиями могут стать велопрогулки на свежем воздухе, игра в футбол или быстрая ходьба. Заниматься разными видами спорта в один день не стоит.

Повышенные физические нагрузки приводят к переутомлению и тому, что человек не сможет ни заниматься спортом, ни нормально ходить в течение нескольких дней. Человек испытывает повышенные нагрузки на сердечно-сосудистую систему и это может плохо отразиться на его здоровье.

Читайте также:  «Судороги замучили…» Почему сводит икроножную мышцу?

Лучшее время года для начала бега – конец весны и начало лета. В этот период уже не холодно, но еще и не жарко, занятия спортом будут проходить в комфортных условиях.

Почему утро – лучшее время для тренировки – Дзен дневник

Если вы работаете и вам сложно сочетать тренировки и офисный ритм, то эта статья – для вас.

Самый высокооплачиваемый актер в мире Дуэйн Джонсон каждый день приходит в спортзал к 6 утра. Думаете, он просто жаворонок и утром ему нечем заняться? Ничего подобного, почти все мои знакомые актеры – совы, и он Джонсон не исключение. Просто приучил себя к полезной привычке.

Причем Дуэйн Джонсон перешел на утренние тренировки из-за неизбежности – у него вообще не было времени днем и вечером из-за постоянных съемок. Но потом втянулся и полностью перешел на эту схему.

В последние полгода я тоже культивировал в себе эту привычку. Я! человек, который считал, что до двух ночь ложатся спать только старики и детсадовцы! Результат – минус 6 кило и масса бодрости. А я не стал тренироваться больше чем раньше – я просто извлек все выгоды ранней тренировки.

Конечно, лучшее время для тренировок – то, которое у вас в принципе есть. Если вы можете тренироваться только в обед или по ночам – так и делайте. Но если у вас есть хоть какой-то выбор – сделайте его в пользу утра. Но, давайте разберем по порядку.

Правильный ориентир для мозга

Наш мозг работает по принципу последовательности и логики. Да да, даже у самых, казалось бы, нелогичных людей есть логика и последовательность, просто они не всегда понятны нам.

Организм легко продолжает логическую цепочку, которую начал с утра. Грубо говоря – начали день со здоровой привычки, мозг вряд ли заставит вас после этого, вопреки логике, есть пончики и запивать их пивом.

Фитнес с утра – сладкий сон ночью!

Интересный эксперимент провели эксперты Национального фонда сна США (NSF). Они изучали, как засыпают люди в зависимости от физической активности в течение дня.

Выяснилось, что после утренней тренировки вечером люди засыпают на 75% эффективнее, чем те, кто не тренируется или делает это днем. Эффективность выражается в скорости засыпания, количестве и качестве сна.

Худший результат у тех, кто тренировался на ночь – и это логично, гормональная буря после тренировки не дает вам уснуть! Адреналинчик бодрит! А хороший сон очень важен для здоровья, омоложения и похудения – ведь во время сна восстанавливаются все наши ткани.

Смотрите, как получается. Фитнес утром – хороший сон ночью – энергия на новый фитнес утром и т д. Это классический замкнутый круг, но в нашем случае он работает вам на пользу!

Полезно для давления

Оказывается, утренние тренировки понижают давление и полезны для гипертоников. В медицинском журнале Journal of Vascular Health and Risk Management опубликованы результаты любопытного исследования. В ходе эксперимента испытуемых гипертоников разделили на три группы. Одна тренировалась в 7 утра, другая – в полдень, третья – в 7 вечера.

Читайте также:  Упражнения с гантелями для всех групп мышц рук

Те, кто тренировался по утрам, снизили показатели артериального давления на 10%. И такой результат держался весь день. У других групп тоже наблюдалось снижение, но оно не было таким ярко выраженным.

Хорошее настроение на работе

Залог успеха современного человека – хорошее настроение. Вредин и злыдней не любят в коллективе, а позитивный человек – первый кандидат на повышение по службе.

Во время тренировки организм вырабатывает гормон счастья эндорфин. Этот гормон не просто поднимает настроение, но наделяет человека оптимизмом и дает ему реальную стрессоустойчивость (а не ту, которую мы все формально указываем в резюме).

А теперь, представьте, каково человеку, который только проснулся и сразу бежит на работу. В его крови не эндорфины, а гормон стресса кортизол (да да, именно ему мы обязаны такому сердитому настроению утром).

Мы едем в транспорте в толкучке – всплеск кортизола только усиливается. И, как итог, на работу мы приезжаем злые, ссоримся с окружающими. Это не коллеги плохие, это природа так устроила нашу гормональную систему.

Ну не было в каменном веке офисов и утро по любому начинали с потягиваний и физической работы.

И, напоследок, пару слов о дисциплине. На практике, соблюдать режим тренировок проще именно утром.

После работы мы уставшие, с нетерпением рвемся домой, чтобы принять горизонтальное положение. Уют, тепло, любимый фильм…и очень трудно заставить себя пойти в спортзал. А потом начинаются самоупреки “Ну вот, снова пропустил спортзал….такой я ленивый и слабовольный”. Знакомо?

Дело не в силе воли, просто организм после работы требует закономерного отдыха. Если человек начинает регулярно тренироваться по утрам – он четко следует программе!

В свое время этот выбор сделал Дуэйн Джонсон и не прогадал. У актера очень тяжелый график, но его фигура в 46 лет просто великолепна! И ему хватает сил на все дела. Попробуйте – утренние тренировки и правда очень полезны!

Что еще…

Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, он заложен в наших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними.

Также вы узнаете из книги:

  • как справиться с бессонницей;
  • какое идеальное время для спорта;
  • когда просить повышение зарплаты;
  • в какое время пик творческих способностей;
  • как высыпаться тем, кто поздно ложится и рано встает;
  • что делать, чтобы сохранить энергию до вечера.

…377 страниц о настройке ваших биологических часов.

Что еще…

Воробей не спешит на работу к девяти утра и не поглощает кофе в пробках. Лосось не посещает полуночные концерты. Олень не смотрит запоем сериалы все выходные. Животные прислушиваются к своим внутренним часам. А мы, такие образованные и умные, по собственной воле их игнорируем, часто занимаясь совсем не тем, что наш организм должен делать в это время.

Прислушайтесь к своему биологическому ритму, составьте новое расписание и наблюдайте, как жизнь меняется к лучшему.

По материалам книги «Всегда вовремя»