5 несложных упражнений на дыхание, которые помогут взбодриться

К сожалению, многие даже живущие вблизи от моря или реки, зачастую не умеют плавать. Как правило учатся этому в детстве, когда проще всего даются новые навыки. Но что делать, если учиться плаванию нужно уже будучи взрослым? Поэтому сегодня рассмотрим, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Дадим практические советы!

Польза плавания

Плавание хорошо влияет на состояние здоровья в целом и является отличной тренировкой на все группы мышц. Это незаменимая часть здорового образа жизни, который не мыслим без занятий спортом. Вне зависимости от того, где вы плаваете — в бассейне или открытом водоеме, плавание принесет не только удовольствие и хорошее настроение, но также придаст тонус всему организму и позволит телу расслабиться. Занятия плаванием способствуют:

  • усиленному жиросжигания, что очень важно для желающих похудеть;
  • формируют стройную, подтянутую фигуру;
  • приводят в тонус мышцы;
  • тренируют сердечную мышцу и кровеносные сосуды;
  • развивают дыхание;
  • улучшают метаболизм;
  • положительно воздействуют на состояние нервной системы;
  • помогают справиться со стрессовыми ситуациями и состояниями;
  • являются профилактическим средством от болезней сердца и сосудов.

При плавании и выполнении упражнений в воде улучшается кровообращение, давление нормализуется. К тому же, занятия водными видами спорта минимизируют риск травмироваться, растянуть мышцы или порвать связки. Так что научившись плавать, вы получите не только удовольствие от самого процесса, но и окажете неоценимую услугу своему иммунитету и укрепите здоровье.

Упражнение №

Принцип дыхания остаётся тем же: вдох через нос, выдох через рот. Но при этом мы осуществляем круговое движение рукой сначала в одну сторону (например назад, при этом траектория движения должна быть естественной, не надо сильно уводить руку за спину), а затем в другую (вперёд). Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

1. Сделайте вдох и два круговых движения правой рукой (назад) — 2 раза.

2. На секунду задержите дыхание, не прерывая упражнение, сделайте ещё один оборот рукой.

3. Выдохните, при этом сделав круговое движение правой рукой (назад) 2 раза.

4. Тоже самое проделайте левой рукой.

Не торопитесь. Дышите ровно и спокойно. Необходимое количество повторений — 3 раза (для каждой руки сначала назад, а потом вперёд или наоборот).

Читайте также:  Почему сводит мышцы: причины, что делать, как избежать

Правильное дыхание

Плавание – это правильное дыхание

Важной проблемой для желающих научиться плавать, является постановка дыхания.

Главный принцип правильного дыхания – глубокий вдох через рот и выдох в воду. Для освоения любого из стилей потребуется правильное дыхание.

Чем глубже делается вдох, тем лучше пловца держит вода. Но на весь объем легких, который человеку отпустила матушка Природа, наполнять легкие не следует, поскольку это приведет к дискомфорту, мешающему плавать.

Для начинающих плавать подходит ряд упражнений, используемых для тренировки дыхания.

Одно из них приводится ниже: стоя на мели, полной грудью вдыхайте воздух, погружайтесь в воду с головой, и делайте в нее полноценный выдох через рот. Выполняется упражнение, которое в своих тренировках используют полноценные пловцы, в течение нескольких раз, без остановки на отдых.

Вдох пловцы делают открытым ртом. При этом не меняется положение тела, а лишь поворачивается голова. Носом не следует дышать потому, что капли могут попасть в носоглотку, что приведет, в лучшем случае к дискомфорту, а в худшем – к удушью. Чтобы плавать конкретным стилем, дыхание нуждается в корректировке под соответствующие движения рук.

Заключение

Пловец и тренер Дон Уолш начал тренироваться по системе «Полное погружение» уже в зрелом возрасте. В 50 лет он принял участие в марафоне вокруг острова Манхэттен в США. Он сделал 26 тысяч гребков за 9 часов. Но вы удивитесь, узнав, что его ближайшие преследователи сделали на 14 000 гребков больше! После финиша он пребывал в таком прекрасном расположении духа, что готов был сделать еще один круг, а его соперники едва шевелили ногами от боли во всем теле.

Терри Лафлин в детстве занимался плаванием, выступал за колледж. Но к 37 годам постепенно превратился в обрюзгшего отца семейства, с одышкой и лишним весом. Однажды он неловко потянулся за сумками из супермаркета и в результате провел 3 дня в постели, едва сумев разогнуться. После этого случая он принял твердое решение вернуться к тренировкам. Через год он уже преодолевал дистанцию в 3000 метров, через 3 года проплывал 5000 метров и выступал на соревнованиях серии Мастерс.

Изучение методики «Полное погружение» — это путь мастерства, который позволит вам не только научиться легко и свободно чувствовать себя в воде, но и покажет новые грани общения с собственным телом и сознанием.

Читайте также:  Протокол Табата – уникальная методика для сжигания жира

Это путь медитации, на котором вас ждет много открытий. Главный переворот произойдет, когда во время занятий вы поймаете состояние потока. «Полное погружение» — это не только техника, это философия тренировок. Войдя в состояние потока, вы будете получать удовольствие от самого процесса, наслаждаться каждым моментом и сможете продолжать движение бесконечно.

Основные принципы тренировок: Легкость

Расслабленно скользите в воде и получайте удовольствие от каждого гребка.

Эффективность Каждое ваше движение работает максимально эффективно на продвижение тела вперед.

Гармония Расслабленное скольжение в воде сродни медитации или тай-цзи. Вы соединяете ваше внутреннее спокойствие и легкие ритмичные движения тела.

Путь Процесс тренировок — это поступательное созидательное движение от простых навыков к сложным комбинациям, постоянный поиск гармонии и баланса.

Как научиться плавать кролем за месяц

Десять профессиональных триатлетов. Фотоподборка

Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 0. Что такое триатлон

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Ошибки в обучении

Помимо соблюдения техники и правил, описанных выше, важно не допускать других ошибок. Отметим, чего нужно избегать во время уроков:

  • не прибегайте к экстремальным методам. Бросание в воду в надежде на врождённые инстинкты, не имеет ничего общего с обучением. Такой «дедовский» способ чреват серьёзными психологическими последствиями: от стойкой боязни воды до недоверия к родителям (многое зависит от возраста, в котором человек пережил подобную ситуацию);
  • не игнорируйте настроение своего ученика. Если он чем-то обеспокоен, встревожен или расстроен, выслушайте его и лишь потом принимайте решение о продолжении занятия;
  • не давайте негативную оценку неудачным попыткам. Акцентируйте внимание на успехах. Они обязательно есть;
  • не ждите, что детская координация движений будет идентична движениям взрослого человека. Учитывайте возрастные физиологические возможности;
  • не используйте надувные круги. Они формируют неправильную привычку вертикального положения. Чтобы обезопасить малыша и снизить нагрузку лучше использовать жилеты или нарукавники (а при возможности лучше обойтись без них вовсе).

Вот, пожалуй, и всё, что потребуется знать родителям, которые начинают осваивать профессию личного инструктора. Помогите ребёнку полюбить водное пространство, научите его базовым движениям, отработайте координацию рук, ног и правильное дыхание. Не спешите приступать к новому этапу, если ребёнок не усвоил и не закрепил приобретённые навыки. Во время занятий соблюдайте рекомендации, описанные в статье, учитывайте возрастные, психологические особенности подопечного, сохраняйте позитивный настрой и верьте в свои силы!

Ошибки в обучении

Читайте также

  • Безопасность детей в летний период: водоёмы, насекомые и солнце
  • Что делать, если ребёнок не слушается
  • Планы на каникулы: отдых у бабушки, в лагере или в городе
Читайте также:  Почему болят плечи при Жиме Лежа? Как избавиться от болей в плече?

3

Работа корпуса

Баланс на груди

Скольжение в бассейне

Оттолкнитесь от бортика и проскользите с вытянутыми вперед руками, между которых зажата голова. В идеале – проскользите под водой как можно дольше перед тем, как выйти на поверхность. Далее – скользите до полной остановки.

Толчок от бортика и скольжение

Сделайте 5-10 повторений.

Благодаря этому учимся ощущать баланс тела, в том числе чувствовать, не заваливается ли оно вперед, назад или вбок, а также нарабатываем в статике мышечную массу для поддержания горизонтального положения в воде.

Плавание на боку

Проплывите бассейн на боку за счет работы ног, при этом одна рука (опорная, нижняя) должна быть вытянута вперед, а другая – прижата к телу. Когда поплывете обратно – смените бок.

Еще один вариант выполнения данного задания показан в этом ролике:

Скольжение

Конькобежец

Представьте конькобежца, который скользит по льду и делает это скольжение еще более быстрым за счет толчка ногой.

Работа корпуса

Попробуйте сделать то же самое в воде, только нашим инструментом в данном случае будут руки.

Измените обычную технику плавания (в которой руки постоянно сменяют друг друга) следующим образом: после завершения гребка одной рукой не делайте сразу движение другой, а проскользите немного и только затем сделайте гребок второй рукой. В этот момент представьте себя тем самым конькобежцем, который скользит и движением своей конечности лишь ускоряет свое скольжение.

Пять гребков плюс скольжение

Делаем попеременно гребки и скольжение на боку, как показано в этом видео:

Вращение корпуса

Десять на десять

Плывем, прижав одну руку к телу, а вторую – вытянув вперед, голова на боку, рот – над водой. Делаем 10 ударов ногами, затем делаем гребок рукой, вторую – проносим и вкладываем в воду (то есть – меняем их). Далее через 10 ударов вновь повторяем эту операцию.

Во время этих циклов – фокусируемся на вращении корпуса.

10/10 c дыханием

Делаем то же самое, что и в предыдущем задании, только теперь плывем с опущенной в воду головой и добавляем дыхание.

Затем постепенно уменьшаем количество ударов – до тех пор, пока не перейдем к обычному шестиударному кролю.