Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица

На здоровье, внешний вид, сияющую кожу, шикарные локоны влияет  разнообразие питания. Продуктами, специально вводимыми в рацион, лечат многие болезни. Чтобы косы росли густые и длинные, недостаточно лишь косметического ухода. Для усиленного роста локонов требуются витамины, протеины, минералы, которые в комплексе дадут положительный эффект. Если хотите ускорить рост волос, нужно придерживаться определенного питания.

Полезные продукты для роста волос

  1. 🥜 Орехи. Фундук, грецкий, фисташка, кешью, миндаль, кедровые орешки богаты веществами, которых в других привычных продуктах очень мало. Несмотря на высокую цену, стоит употреблять ежедневно 6-10 орешков, не соленых и не жареных. Биотин, селен, магний, аминокислоты удерживают влагу, борются с тонкостью и ломкостью волосяного покрова. Белки  орехов предотвращают выпадение, так как являются клеточным строительным материалом. Богатый химический состав превращает орехи в незаменимые продукты для роста волос на голове.
  2. 🌰 Семечки тыквенные, подсолнечника содержат витамин Е, жирные кислоты, влияющие на рост новых луковиц. Слегка подсушенные на сковородке, 20 грамм в день семечек наполнят локоны блеском и упругостью.
  3. 🥛 Молочнокислые продукты. Кефир, творог, твердый сыр обязательно должны быть в рационе  девушки, мечтающей о длинной шевелюре. Молочные продукты содержат кальций в легко усваиваемой форме. Этот минерал не только укрепляет кости, но предотвращает выпадение волос. Селен, фосфор, йод в кефире и простокваше способствует эластичности тканей и крепкой структуре. Замените майонез в салате сметаной, вместо чая на ночь пейте кефир, а колбасу с ненатуральным составом смените на сыр твердый или мягкий. Локоны перестанут быть хрупкими, истончаться и вытягиваться. Структура, особенно после повреждений, восстановится.
  4. 🥜 Бобовыепродукты, способствующие росту волос, содержат белки, железо, цинк. Чечевица, фасоль, горох в супах-пюре или гарнирах принесут гораздо больше пользы, чем макароны. Многие страдают нехваткой железа – анемией. Этот металл участвует в синтезе белка, из которого состоит волосяной стержень. Без железа невозможен рост. Цинк обладает противовоспалительным действием, восстанавливает нарушенный обмен в тканях. Именно от него зависит здоровье кожи головы, отсутствие перхоти и себорейного дерматита, приводящих к разрушению волосяного фолликула и облысению.
  5. 🍞 Зерновой или ржаной хлеб – источник витаминов группы В.   Недостаток самых важных элементов для здоровья приводит к истончению основания стержня и слабости. Поэтому гораздо полезнее вместо батона съедать ломтик черного ржаного или мультизернового хлеба.
  6. 🥩 Мясо. Предпочтение отдавайте нежареному мясу птицы: цыпленок, индейка, а также телятина, крольчатина. Полезнее вареное мясо. Избегайте перченого, маринованного, жареного мяса. Сваренное с травами, луком, овощами, такое блюдо будет полезным, так как содержит протеины, белки и кератин без канцерогенов. Именно эти вещества формируют основу волоса.
  7. 🥓 Субпродукты – печень говяжья, куриная — источник железа. Железо транспортирует кислород к корням волос, обеспечивая дыхание.
  8. 🐟 Рыба, морские моллюскипродукты, ускоряющие рост волос, без них шикарной шевелюры не отрастить. Стоит разнообразить меню, принимая в пищу креветок, устриц. Морская рыба и морепродукты – источник жиров, аминокислот, рыбьего жира, витамина Д. Эти вещества делают шевелюру блестящей, оживляют даже после химических и термических повреждений. Омега-3 кислоты рыбы увлажняет кутикулу изнутри.
  9. 🍅 Овощи – морковь, лук репчатый, зеленый, томаты, тыква, чеснок, капуста —  источники ретинола, аскорбиновой кислоты, магния, калия. Достаточное употребление в пищу свежих овощей приводит к нормальной работе ЖКТ, улучшению обменных процессов, регуляции гормонального фона. Витамины А, С, Р, Н, В1,В9, пребывающие в удобной для организма форме, дарят волосам сияние, яркий цвет, объем. Ведь недаром говорят, что при нехватке витаминов первыми сигнал подают волосы и ногти.
  10. 🥦 Зелень: шпинат, петрушка, укроп, листья салата содержат витамин К, магний, цинк, ускоряющие деление клеток.
  11. 🍊 Фрукты  — цитрусовые, киви, авокадо, абрикос, гранат, хурма, виноград, ягоды – вишня, клюква. Выбирайте по сезону. Фруктоза и глюкоза  фруктов насыщают клетки энергией, что помогает усилить процесс роста.
  12. 🍳 Яйца – источник лецитина, без которого волосы тонкие, безжизненные, плохо поддающиеся укладке. Гладкими и струящимися становятся локоны при условии поступления лецитина в организм.
  13. 🌿 Травы: имбирь, женьшень,  розмарин, алоэ, лемонграсс, лаванда при добавлении в чай или стакан отвара утром – сильные антиоксиданты, усиливающие процессы регенерации  кожи головы.
  14. 🌾 Злаки —  крупы, источники витаминов группы В. Гречка, овсянка, рис наиболее полезны для роста кос, устраняют ломкость, сухость, выпадение.
Полезные продукты для роста волос
Полезные продукты для роста волос
Полезные продукты для роста волос

Лучшие витамины для волос

Выбирая поливитамины для волос, обращайте внимание на состав. Хорошие средства должны содержать все необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества.

  • Витамины группы В. Нормализуют обменные процессы в тканях, активизируют процессы клеточного дыхания, восстанавливают водный баланс кожи, обеспечивают нормальную работу нервной системы, функции кроветворения. В результате активизируется рост волос, устраняется жирность, предотвращается их выпадение на фоне стрессов.
  • Витамин А. Поддерживает целостность эпителия, улучшает кровоснабжение и питание волосяных луковиц. Устраняет сухость и ломкость волос, шелушение кожи.
  • Витамин Е. Оказывая антиоксидантное действие, защищает ткани от негативного воздействия свободных радикалов, участвует в процессах тканевого дыхания.
  • Витамин С. Оказывает антиоксидантное действие, защищает волосы от негативных внешних воздействий, предотвращает их выпадение, придает блеск и здоровый вид.
  • Биотин (витамин Н). Улучшает структуру, активизирует рост.
  • Магний, калий, кальций, цинк, железо и другие минералы. Укрепляют, улучшают структуру, способствуют лучшему усвоению витаминов.

Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику. Лучшие витамины для кожи лица и тела

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент

В чем его польза

Белок

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Жирные кислоты Омега-3 и -6

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Клетчатка

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Меланин

Отвечает за пигментацию.

Гемоглобин

Обогащает клетки кислородом.

Бета-каротин

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А (ретинол)

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы B

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Витамин С

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Витамин E

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин H (биотин)

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Цинк

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Кальций

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Читайте также:  Почему чешется голова и как избавиться от зуда

Основные советы.

1. Держите волосы в чистоте.

Если вы хотите, чтобы ваши волосы выглядели великолепно, следует всегда держать кожу головы чистой. Грязная голова приводит к зуду, шелушению кожи головы и делает ваши волосы жирными. Поэтому следует мыть волосы мягким шампунем два-три  раза в неделю.

2. Используйте масла для блеска волос.

Как человеческому организму требуется вода, также и вашим волосам требуется масло. Применение масла делает волосы мягкими, блестящими и шелковистыми. Более того, масло также обеспечивает необходимое питание вашим волосам, благодаря входящим в состав масел Омега – 3 жирным кислотам, витаминам Е, А, что делает их здоровыми и сильными. Поэтому, возьмите за привычку использовать масло, как минимум один раз в неделю. Для этого, например, подойдет масло Eleo компании Oriflame.

3. Правильно используйте горячую и холодную воду.

Большинство людей не знают о влиянии горячей и холодной воды на волосы. В чем же состоит различие? Горячая вода усиливает работу сальных желёз, что усугубляет проблему обладательницам жирных волос. Также горячая вода раскрывает чешуйки на поверхности волоса,  в то время как холодная вода их закрывает и волосы после этого выглядят не пушистыми, а гладкими и блестящими. Поэтому, мойте свои волосы с шампунем в теплой воде, чтобы очистить их от грязи и ополаскивайте после кондиционера прохладной водой, чтобы закрыть чешуйки и придать им  блеск и сияние.

4. Не ходите с мокрыми волосами.

Чрезмерно частое мытье волос делают ваши волосы слабыми, а, следовательно,  склонными к выпадению. Кроме того, если вы постоянно расчесываете мокрые волосы, то будьте готовы попрощаться с ними. Поэтому прежде чем расчесать волосы, дайте им высохнуть естественным путём или при помощи фена, используя тёплый воздух.

5. Старайтесь обходиться без термической обработки волос.

Представьте себе, как вы будете чувствовать себя, если вас попросят сесть на горячую печь. Также и ваши волосы чувствуют ожог, когда вы мучаете их термообработкой, чтобы получить волнистые локоны или наоборот, чтобы выпрямить их.

6. Укладывайте ваши волосы.

Если вы укладываете  ваши волосы, сделав улитку или косу, то вы защищаете их от ненужных повреждений. Открытые волосы более склонны к повреждениям, чем уложенные.

 7. Накрывайте голову.

Солнечные лучи могут повредить ваши волосы также сильно, как они повреждают вашу кожу. Кроме того, грязь, пыль и другие вредные факторы окружающей среды уничтожают необходимые питательные вещества, которые помогают сохранить ваши волосы здоровыми. Таким образом, для решения этой проблемы лучше чем-то покрыть ваши волосы.

8. Придерживайтесь здорового питания.

То, что вы едите – также важно для ваших волос, как и то, что вы наносите на свои волосы. Нужно есть еду, богатую белком, витаминами и микроэлементами.

Полезные советы

Выбирая средства по уходу, нужно правильно определить тип волос. В этом могут помочь настоящие профессионалы в салоне. Самостоятельная оценка не всегда может быть верной.

  • Если через день после мытья, волосы снова стали жирнеть, то в таком случае лучше покупать средства для жирного типа. В составе содержатся такие компоненты, как лимон и мята. Они способствуют подсушиванию, из-за чего волосы не будут быстро пачкаться. Периодически можно делать маски на основе глины. На кончики лучше наносить кондиционер. Питательные средства не должны соприкасаться с кожей головы и корнями.

  • Если мыть волосы достаточно 2-3 раза на неделю, то вероятнее всего они относятся к нормальному типу. В этом случае будет достаточно увлажняющих средств.

  • Если волосы долго остаются чистыми, не жирнеют и их достаточно мыть раз в неделю, то это сухой тип волос. Их нужно хорошо увлажнять и обеспечить должное питание полезными веществами. В составе средств по уходу должны быть натуральные масла, глицерин, пантенол. Кончики лучше слегка смазывать сыворотками и бальзамами.

Не стоит ждать, что после первых приемов будет заметен хороший результат. Эффекта можно добиться только при регулярном и продолжительном уходе. Такж можно пользоваться специальными лекарственными препаратами.